Zodiax

Nu må jeg have det opklaret! Jeg træner splitprogram 4 gange om ugen. Engang imellem holder jeg 1-2 ugers pause, hvis jeg skal rejse eller lignende. Når jeg kommer tilbage til træningen igen er jeg altid gået lidt frem i de forskellige øvelser. Jeg har læst noget om at det er meget normalt hvis man har trænet for hårdt i en længere periode, så kroppen ikke har kunnet restituere ordenligt. Men selvom jeg holder 1 uges pause efter kun 1 uges træning går jeg alligevel frem? Jeg fatter det ikke helt. Er der nogle der kan komme med et bud på hvad det skyldes?

--

Zodiax

Jeg har set nogle gutter i centret bruge et tykt læderbælte når de laver squat og dødløft. Jeg laver selv squat (smith stativ til 90 grader) og vil derfor høre hvad formålet med bæltet er og hvornår man skal bruge det. Jeg har kun 80 kg på stangen indtil videre, men jeg vil da lige høre om man alligevel bliver overbelastet uden bælte.

I skal have tak for jeres svar :)

Inderside underarm siger du - mener du mod tommel eller lillefingerside?

lillefingersiden

Min træningsmakker fik for et par måneder siden ondt i den indvendige muskel på højre underarm. Smerter strækker sig over 10-15 cm og hvis man trykker på den føles det som et blåt mærke, dog noget ømmere. Lægen siger det er overbelastning og sammenlignede det med seneskedehindebetændelse. Han har holdt træningspause i flere uger og er nu begyndt at træne let efter lægens anvisning. Problemet er at det ikke lader til at gå væk - smerten kommer altid tilbage når han træner.

Er der nogen der har erfaring med ovenstående eller ved hvad han skal gøre for at få helbrede skaden?

AD for helvede! ville lige prøve at upgradere min protein drik fra 800kcal til 1700kcal ved at hælde 110Ml olivenolie op i.

Hehe det har jeg også prøvet - dog ikke 110ml, bare en skefuld men det smagte af HT alligevel :/

Okay men lad os så antage at jeg har valget mellem 2 slags valle protein begge til samme pris og med nogenlunde samme indhold. Kan jeg så risikere at den ene er rigtig god og den andet noget skidt, eller er virkningen nogenlunde ens på de forskellige mærker ? De indeholder jo begge protein og det er vel hovedsagen eller hvad ?

Er der egentlig nogle nævneværdige forskelle på de forskellige mærker protein pulver udover smagen (og prisen)?

Fx. Designer protein, - dyr

Viking (fra getbig.dk) - billig

eller den fra Matas - billig

Det kan sgu godt være jeg skal til at æde noget mere :)

Jeg spiser noget protein pulver efter træning, men der skal nok noget mere til.

Ville jeg få noget ud af at gå ned i reps og sætte nogle flere kilo på ?

Jeg har trænet i 3-4 måneder efter det program min instruktør har lavet.

Jeg træner et splitprogram 4 gange om ugen.

Dag 1: man+tors

Dag 2: tirs+fre

Jeg er blevet en del stærkere, men jeg synes sgu ikke rigtigt jeg kan se jeg er blevet større..jeg har til gengæld tabt 4-5 kg..aner ikke hvorfor.

Dag 1 i mit program er:

Træk til bryst: 3*12-10-8

Cable Seated Row: 3*12-10-8

Siddende Hyper Extension: 2*12

Biceps curl med håndvægte: 3*12-10-8

Biceps curl med stang:2*12-10

Siddende skulder pres med håndvægte: 3*12-10-8

Latteral raises: 3*12-10-8

Dag 2 i mit program er:

Læg pres: 3*12-10-8

Squat (til 90 grader) i smith stativ: 4*12-12-10-8

Bænkpres: 3*12-10-8

Skrå bænkpres med håndvægte: 3*12-10-8

Dips: 2*max

Triceps pres: 3*12-10-8

Mavebøjninger: 3*max

Det tager ca. 1 time pr. gang.

Jeg ville synes det var fedt kun at træne 3 gange om ugen, men så skal jeg vel kun have et program der så træner hele kroppen. Kan det gøres på en time ?

Der må da også være noget galt med mit programs siden der ikke sker noget på vækst siden..mit mål er vækst fremfor styrke. Er det et håbløst program ?

Jeg er den type der har svært ved at tage på..høj forbrænding og lav fedtprocent...

Jeg vil lige sige at mit center ikke har rigtigt dødløft og squat udstyr.

Håber der er noget der vil guide mig den rette vej.

Vil det sige at Dumbbell Shoulder Press heller ikke er så god ?

Jeg er ikke så vild med træk til bryst - det er ligesom det gør ondt nederst i ryggen, jeg ved ikke hvorfor, men er der endnu et alternativ til træk til nakke ?

Tak for svarene :)

Må dog vente lidt med dips og chin ups, pga for slatne arme :/

Lige en anden ting. Jeg har hørt en del snak om "Træk til nakken". Skal jeg helst undgå den, og hvad er en god ufarlig erstatning?

Zodiax

Jeg har flyttet mit spørgsmål til "Den perfekte træningsuge" det er nok en mere relevant gruppe.

Zodiax

Her er mit træningsprogram. Det kunne være fedt hvis I ville komme med kommentarer til det, så jeg ved om det er til noget. Målet med min træning er masse.

Ps. Det er en instruktør der har lavet det, da jeg ikke har trænet så længe (1½ mdr)

Mandag, Torsdag:

Ryg:

-Træk til nakken 3*12-10-8

-Cable Seated Row 3*12-10-8

-En øvelse for lænden jeg ikke ved hvad hedder (maskine)- man sidder som i en stol, foroverbøjet og presser så en stang tilbage med ryggen 2*12-10

Biceps:

-Dumbbell Curl 3*12-10-8

-Barbell Curl 2*12-10

Skulder:

-Dumbbell Shoulder Press 3*12-10-8

-Cable Lateral Raise 3*12-10-8

Tirsdag, Fredag:

Bryst:

-Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Incline Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Flyes 2*12-10

Triceps:

-Cable Pushdown 3*12-10-8

-Barbell Lying Triceps Extension 3*12-10-8

Ben:

-Squat 4*12-12-10-10

-Sled Seated Calf Press 3*12-10-8

Mave:

-Mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

-Skrå mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

Mvh Zodiax

Ved godt jeg har postet dette 2 gange, men første gang var i en forkert gruppe.

Jeg træner primært for masse :)

Zodiax

Her er mit træningsprogram. Det kunne være fedt hvis I ville komme med kommentarer til det, så jeg ved om det er til noget.

Ps. Det er en instruktør der har lavet det, da jeg ikke har trænet så længe (1½ mdr)

Mandag, Torsdag:

Ryg:

-Træk til nakken 3*12-10-8

-Cable Seated Row 3*12-10-8

-En øvelse for lænden jeg ikke ved hvad hedder (maskine)- man sidder som i en stol, foroverbøjet og presser så en stang tilbage med ryggen 2*12-10

Biceps:

-Dumbbell Curl 3*12-10-8

-Barbell Curl 2*12-10

Skulder:

-Dumbbell Shoulder Press 3*12-10-8

-Cable Lateral Raise 3*12-10-8

Tirsdag, Fredag:

Bryst:

-Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Incline Bench Press 3*12-10-8

-Dumbbell Flyes 2*12-10

Triceps:

-Cable Pushdown 3*12-10-8

-Barbell Lying Triceps Extension 3*12-10-8

Ben:

-Squat 4*12-12-10-10

-Sled Seated Calf Press 3*12-10-8

Mave:

-Mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

-Skrå mavebøjninger på gulv 3*12-12-12

Mvh Zodiax

anyone->

Ok det var da en idé ! :)

Zodaix

Watts ->

Jeg kan ikke få dit link til at virke ? Er det bare min computer der fumler rundt eller.. ?

xjyden->

>Husk, at der er ingen nævneværdig overførsel mellem træning i en "moderne" benpresmaskine og squat. Jeg træner selv med 100-150 kg i vores benpres maskine (meget "moderne"), derfor kan jeg alligevel ikke finde ud af at køre squat korrekt

Nej det fandt jeg også ud af ! Jeg har stadig ømme lårbasser 2 dage efter squat, men kunne aldrig mærke det 2 timer efter i benpres maskinen. Man føler bare at man bruger hver eneste lille muskel i kroppen - fed øvelse :)

Zodiax

Watts->

>Hvordan ser dit træningsprogram ud iøvrigt?

Jeg har tænkt mig at poste det senere idag. Glæder mig til at høre hvad I siger til det.

Zodiax

Watts ->

>Du ville måske også få noget ud af at læse denne artikel fra vores egen TJ >SQUAT

God artikel - tak :)

xjyden ->

Jeg bruger ca. 30-40 kg incl. stang. Før det lavede jeg benpres med 120 kg, men jeg vil lige lære at lave squat inden jeg smider mere på.

Zodiax

Okay men så laver ham på filmen den forkert så vidt jeg kan se.

Er det tilladt at gå ned i knæene ? Jeg er desværre ikke smidig nok til at komme ned til 90 grader med strakte ben :)

Hehe når jeg ser denne øvelse er mine første tanker - diskusprolabs, kørestol og invalide pensionist :) Meeen jeg må da lige kigge på det. Tak for tippet !