Crassus-WR

Helt i orden, ja har tid til at træne 2 gange om dagen...

@Fitness C.Heidemann - det er helt i orden :)

Ville det have været mulig med 1-2 cheat dage i perioden, hvis du derimod havde nedsat vægtreduktion til 4kg?

Thansen holdt du nogle "cheat-days"?

Nvm jeg havde ikke læst manualen derfor dette lave resultat. Min BF% er på 12% :)

Hey Mol'ere

Så kom min fedtmåler endelig og skulle selvfølelige lige prøve den..

Måleren er en Omron BF306. Indtastede følgende information: Alder 18, Højde 176cm, Vægt: 73,4kg

Overraskende viste den at min fedt procent var på 8,5%, så ændrede jeg lidt på vægten.. Og fik den til 8,7%.

Men mit problem er at jeg kun kan se min 6-pack på 3-4 meters afstand i fuldt oplyst værelse ellers skal det være mørkt før man kan se den. Og ville jo helst have den frem så man kan se den på 1 meters afstand.

Mit spørgsmål er så - er min muskelmasse for lille eller skal jeg bare have BF endnu længere ned, mener at have hørt at Brad Pitt havde en BF på 6 % i Fight Club. Derudover funderede jeg over om det ville hjælpe at begynde at tage sol, da skyggerne så også måtte falde bedre i dagstimerne evt. ?

Tænkte på om princippet er bedre end en -500kcal pr dag diet? Hvor fordelingen er P40 K40 F 20?

Følgende artikel er lidt gammel; er der nogle herinde som kan be eller afkræfte den?

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459236

Går selv efter at sænke min %BF, men det der er jo for brutalt, at han kan tabe så meget fedt på så kort tid :S.

@en af mine favoritter er dog frosne bønner og hakket oksekød - lyder ganske kedeligt, men hvis man smider en god sjat citronsaft, salt, cayenne peber, meget fint revet citron/lime skræl samt lidt hvidløg er det super lækkert.

Lyder lækkert:D.

Flere forslag?

Gode Cut retter!

I anledning af cut, har jeg søgt lidt rundt omkring her på forumet og fundet lidt retter, men grundet de enorme tråd på dette forum, har jeg sikkert ikke fundet alle de formidable cut-retter. Derfor synes jeg vi skulle samle dem til en tråd.

Retterne skal helst mætte godt og have et lavt energi indhold :)

Aftensmad: Mexicansk Grønsagsblanding med oksekød af Kafir

”Ingredienser:

Grønsagsblanding 500 gr

Hakket oksekød 3-6 % 240 gram

Santamaria Hot Taco spice mix

Fremgangsmåde:

Brun oksekøden og tilsæt derefter krydderiblandingen. Tilsæt 1 dl. vand, og kom den frosne grønsagsblanding i panden, og lad retten små koge til grønsagerne er godt varme.

Energi indhold i retten i mit tilfælde ca.

Grønsager: 150 kcal

Kød 342 kcal

I alt ca. 492

Plus evt. energi i krydderi blanding

Smager maks godt og mætter helt vildt ”

Jeg lavede det i dag og energi fordelingen, så således ud:

Grønsager (kogte) 500 6.5 20.0 2.0 124.0

Oksekød, hakket 5-8% 240 50.4 0.0 15.6 342.0

Krydderi

Sum for måltid 6 56.9 20.0 17.6 466.0

Kanon ret! Et stort tak til Kafir

Mellemmåltid: Proteinkage af Luciferase

”150g Chokolade Viking Whey

3-4 bananer

100 g Atwell

15 tsk SØD

300g Havregryn

100g Hvedeklid

300g Æggehvider

500ml Kvark

4 tsk Vanilie

4 tsk Bagepulver

150g Kakaopulver

Denne her kage er godt nok vild. Smager super og er optimeret til at være perfekt til at cutte på og samtidigt mætte godt pga hvedeklid og havregryn. Iøvrigt tager den også en stor del af sukertrangen fordi den indeholder atwell og SØD...2 ret søde ting, der indeholder ret få kalorier.

Et stykke kage er et glimrende mellemmåltid for mig og indeholder:

20g protein (ca 36 energi %)

28g kulhydrater (de fleste fra havregryn og hvedeklid) (ca 48 energi%)

7g fedt (halvdelen fra kakao) (ca 16 energi%)

220 kalorier.

Dvs denne kage indeholder lige så meget protein som magert kød og den mætter super godt!!”

Har desværre ikke fået bagt kagen endnu, men satser på at gå i gang fredag eller lørdag 

Kanon kalkun ret af Playboy!

”Ingredienser:

300gr kalkunbryst

300gr gulerødder

200gr majs

½ dåse tomatpuré koncentrat (140gr dåse)

2 fed hvidløg

10gr olivenolie

Vand

Krydres med salt, peber, paprika, oregano, chilli, citronpeber/citronsaft og evt andre krydderier efter eget valg.

Fremgangsmåde:

Kødet skæres i tern, og gulerødder og hvidløg i skiver.

De 10gr olie hældes i gryden og varmes op.

Kødet svitses sammen med krydderierne (Pånær paprika) - vær opmærksom på at røre i det hele tiden, da det ellers brænder på pga. den begrænsede mængde fedtstof.

Når kødet blevet hvidt, tilsættes gulerødder, majs og hvidløg som svitses videre sammen med kødet.

Når det hele et svitset godt, tilsættes vand, tomatpuré og paprika.

Lad det hele stå og simre et kvarters tid, og retten er klar.

760kcal og indeholder knap 76gr protein.

Ved at dele det op i 2 får man derved et ganske velsmagene og mættene måltid, som indeholder under 380kcal og knap 38gr protein”

Broccolisalat af Snoopy

150 g ristet kalkunbacon

Et broccolihoved i små buketter (ca. 240 g)

85 g rødløg i små tern

50 gr peanuts eller ristede pinjekerner

Evt. forårsløg efter smag

200 g fromage frais

100 g 5 % salatdressing fra Knorr (hvid dressing med 0,5 % fedt, som har den syrlige smag lige som miracle whip, der jo ofte bruges i den fede udgave af denne opskrift)

Bland fromage frais og salatdressingen og kom de øvrige ingredienser heri.

Energifordeling med peanuts:

Protein: 8,46 g pr. 100 g

Kulhydrat: 10.41 pr 100 g

Fedt: 4,16 g pr. 100 g'

Luksus kalkun-broccolisalat Rigtig god til madpakke! Af Snoopy

Samme som overstående dog 125 g salatdressing og 260 gr fromage frais (eller mere efter behov) + 500 g stegt kalkunbryst i små stykker.

Protein: 14,26 g pr. 100 g

Kulhydrat: 7,03 g pr. 100 gr

Fedt: 3,21 pr. 100 gram

Håber det er okay at oprette en mere specifik tråd som udelukkende har cut retter ;).

Tak - tror jeg prøver at cutte ud fra et 40 % 35 % 25 % forhold istedet for :). Og bare undgår mad med kulhydrater før senge tid ;)

Forsøger at følge Berradis ide om P+F, P+C måltider, og kostplanen ser således ud:

Morgenmad kl. 7.30 - før arbejde

Kyllingepølse 150 22.5 0.0 21.0 279.0

Spinat hakket! 200 4.0 2.0 2.0 42.0

Skummet mælk 125 22.5 0.0 2.0 108.0

Viking ren whey protein 30 24.0 1.5 1.8 118.2

Sum for måltid 1 73.0 3.5 26.8 547.2

Frokost kl 11.40

Roastbeef 30 6.0 0.3 0.9 33.3

Kylling filet 30 6.9 0.0 0.9 35.7

Rugbrød, grovbrød, Hercules 80 4.8 26.4 1.2 135.6

Tomat 25 0.2 1.4 0.1 7.1

banan 100 1.3 21.0 0.3 91.9

Sum for måltid 2 19.2 49.1 3.4 303.6

Mellem måltid kl 14

Protein bar (grøn) 1 20.0 18.9 6.2 211.4

fiskeolie 3 0.0 0.0 3.0 27.0

Sum for måltid 3 20.0 18.9 9.2 238.4

Mellem måltid kl 16-17 inden styrketræning/cardio

Fromage frais 250 18.8 10.0 1.3 126.3

Fiberkost 20 2.2 7.8 0.7 46.3

Majskerner, konserves 100 3.1 20.7 1.1 105.1

Sum for måltid 4 24.1 38.5 3.1 277.7

Aftens mad før cardio, hvis styrke træning kl 16-17

Kalvekød, helt magert 150 32.4 0.0 3.3 159.3

Blomkål 100 2.4 4.7 0.4 32.0

Citron 20 0.1 1.1 0.2 6.8

Kalkun, kød 100 21.9 0.0 2.2 107.4

Sum for måltid 5 56.8 5.8 6.1 305.5

Squash 120 1.7 3.2 0.2 21.8

Tomat 100 0.7 5.7 0.3 28.3

måltid 5 hører til 4

Spises inden jeg går i seng

Sum for måltid 6 2.4 8.9 0.5 50.1

Tun steak 200 50.4 0.0 2.0 219.6

Olivenolie 3 0.0 0.0 3.0 27.0

Sum for måltid 7 50.4 0.0 5.0 246.6

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 246 125 54 1969

Energifordeling [%] 50 25 25 100

Får jeg nok fiber?

Evt. ideer til variationer, ville også være rart :) - Skal helst ramme 50 % 25 % 25 % i den :)

Er lidt i tvivl om ideen med at starte dagen med et P+F måltid?

Hey står og skal ud og købe nogle energi/forbrændingspiller, men hvor skal man købe dem og skal man se på noget specielt :S