christianspoer

God omgang trænings!

Mandag 03/09/2012, Træning i TSK

Tilbage til styrketræning. Det blev dog en meget let omgang. Selvom både lørdag og søndag var helt ok mht. helbreddet var jeg ikke god i morges. Masser af snot og en del hosten om morgenen. Det er rigtigt lækkert at få ud i badet om morgenen

Der var gang i squatten hos SL'erne i dag. Kimse var på 335 kg. og pressede den. Den var dog ikke dyb nok, men hans 320'er lige inden var fint nede og let oppe. Impressive!

Cardio: Nix!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Pull downs

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

High incline DB BP

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

7 @ 30 kg.

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

Dips

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

7 @ BW + 25 kg.

DB sidemave

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

10 @ 30 kg.

Cardio: Nix!

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 9 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Søndag 02/09/2012, Svømning i Bellahøj

Torsdag var sidste styrketræning og det var på halvt blus. Fredag og lørdag nøjedes jeg med at sidde i sauna i lidt over en halv time.

Fredag faldt jeg i søvn til at starte med. Efter 12-13 min. vågnede jeg og var godt rundtosset. Ud i bad og ned med noget væske og ind i saunaen igen. Jeg svedte heftigt og kunne efterfølgende vride mit håndklæde! Lørdag holdt jeg til 16-17 min. i træk i første omgang. Over all ikke helt så meget sved, men stadig ret meget.

I løbet af lørdagen følte jeg egentligt jeg var ok kørende og både hals og næse opførte sig godt. Søndag hoppede jeg så i svømmehallen igen. Følte mig frisk nok til også at hoppe i bassinet. Jeg kom dog lidt sent afsted, så nåede kun lige at svømme 40-45 min. og ingen sauna. Jeg fik dog snottet en del alligevel

Programmet var vægtet kraftigt mod min tur til Australien om lidt over en måned: Opvarmning og derefter dyk med store/lange svømmefødder og lidt med maske.

3 x 100m, 75m crawl + 25m ryg.

2 x 100m, medley'ish/blandet.

8 x 50m, 25m dyk + 25m afslapning, svømmefødder, st. 1:00min.

2 x 50m, ~37,5m dyk + 12,5m afslapning, svømmefødder og maske.

4 x 50m, dyk, svømmefødder, ~1:00min. pause.

2 x 50m, ~37,5m dyk + 12,5m afslapning, svømmefødder og maske.

Total: 1300m.

Det føltes ikke rigtigt godt på 8 x 50m og efter 3 var jeg sikker på jeg ikke kunne klare det. Men så begyndte vejrtrækningen og teknikken at spille og så var det pludseligt stykke af kage.

Første 2 x 50m med maske var yderst mærkværdige. Det er virkeligt underligt pludseligt at have lukket næsen til og det føles nogle gange som om man ikke kan trække vejret lige inden og efter et dyk.

4 x 50m dyk gik ok. Også lettere end jeg havde regnet med. Fokus på at slappe af og lave få, store flyben, der startes allerede oppe ved brystkassen. Vejrtrækningen mellem turene gik fint og fik brugt mellemgulvet ret godt. Selvom jeg fik ventileret ret meget mellem hver tur var der ikke spor af svimmelhed.

Arbejdet med masken gik bedre på de sidste 2 x 50m og jeg fik vidst ok styr på at trække luft ud og pumpe luft ind i masken med næsen. Skal dog helt klart arbejde videre og har ikke prøvet med snorkel endnu...

Nu du er i gang kan u jo lige så godt gå i 93 og blive evil cut styrkeløfter!

Ja ok, det er selvfølgeligt klart. Du er måske mere tilbøjelig til at løbe til den ene side frem for den anden, hvis du skal undgå en person.

En af de andre kunne fortælle mig den logiske årsag til at min ene læg har været ubrugelig siden DHL i Tirsdags. Ved den form for løb med så mange mennesker, hvor man zigzagger og skifter hastighed konstant, vil trykket på foden flytte sig, og belastningen på læggen ligeledes. Det forklarer hvorfor den ene har været stenhård og voldsomt øm siden. Clever

Over all må begge lægge da få samme ekstra belastning i løbet af de 5 km. og derfor blive ca. lige hårde?

^Det ville være til Mottas fordel at indføre stilkarakter i triatlon

Torsdag 30/08/2012, Træning i The Gym

Første gang i The Gym siden ombygningen. Det virker!

Skar dog i programmet og lod være med at gå all out på øvelserne. Har haft tendens til lidt snot i hornet og kradsen i halsen de seneste dage. Det dur selvfølgeligt ikke. Så nu skruer jeg lidt op for kalorierne, prøver at få lidt mere søvn og passer på ikke at blive kold på nogen måde.

Cardio: 15 min. cykel - 193 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Pull downs

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Benpres

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 37,5 kg.

7 @ 37,5 kg.

7 @ 37,5 kg.

DB sidemave

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

Supersæt

Hypers

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Dips

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

7 @ BW + 40 kg.

Cardio: 15 min. cykel - 194 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 9 @ 7 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Godt med burn igen!

Der var godt fugtigt i The Gym i dag og sammen med den ekstra tid på cyklen fik jeg svedt godt igennem - to gennemblødte trøjer.

Nu bad og så mad

Allright, men nu var det jo muskelmasse der blev snakket om og sidst jeg så Motta behøvede han ikke at smide mere fedt

Selvfølgeligt kan man godt punkt-tabe muskelmasse. Ingen træning til overkroppen og fortsat træning til underkroppen i mens man er i kalorieunderskud, vil, før eller siden, give resultater.

Men når man er aktiv med det meste af kroppen hele tiden, ligesom Motta, vil det selvfølgeligt være sværere.

Fandme i orden form!!!

Mandag 27/08/2012, Træning i TSK

På den igen. Søndag var jeg træt i benene, uden at det var ubehageligt eller der var DOMS, bare træt. Det var jeg også lidt i dag og da jeg også havde en lille smule travlt valgte jeg at hoppe lidt ned i vægt og holde hastigheden oppe i stedet.

Cardio: 10 min. cykel - 121 kcal.

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 10 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Meget stort spring fra 5 til 7,5 kg.! Meget syre i skuldrene!

Supersæt

Siddende rope row

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

6 @ 100 kg.

Benpres

7 @ 125 kg.

7 @ 125 kg.

7 @ 125 kg.

Supersæt

Dødløft

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Decline DB trisper

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

7 @ 15 kg.

Supersæt

Pull downs, spadegreb

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Squat

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Supersæt

DB bisp, siddende

7 @ 25 kg.

7 @ 25 kg.

7 @ 25 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

7 @ 38 kg.

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

Supersæt

BB konv. BP

7 @ 110 kg.

7 @ 110 kg.

8 @ 110 kg.

DB sidemave

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

Cardio: 10 min. cykel - 127 kcal.

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 7,5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Så kunne der ikke klemmes flere reps ud!

Til sidst udstrækning og foam roll af ben og skuldre.

Svedte helt vanvittigt meget i den første halvdel af træningen. Sveden dryppede af mig fra næse, hage og albuer mere eller mindre hele tiden. Det var faktisk fedt at holde det høje tempo!

Først træning torsdag, da der er middag hos mutti onsdag

HSF - CMS, Week 4, day 3

Benchpress

5 x 20 kg

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

4 x 120 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

Håndleddet?

Haha Storm - bliv ved med at skrive om dine løbeture. Det er, undskyld, god underholdning

Fortsat...

Jeg regner med, at der ikke behøver at blive skrællet mere end et kg. mere af, før det ser rigtigt godt ud. Og så lige lidt sol oven i

Lørdag 25/08/2012, Cutstatus

Fotosession efter stævne. Benpres, squat og EZ-curls som enest pump. 84,3 kg. tør morgenvægt. Ingen redigering af billederne.

Vi var ret flotte i dag. Og stærke.

Næmlig, friendo!

Tak!

Goe armer!

Lørdag 25/08/2012, Ligastævne i Hvidovre og træning i TSK

Sov lidt længe og mødte derfor op i hopla. Klar til indvejning uden hverken vådt eller tørt. Iklædt en sok, underbukser, trikot og ur vejede jeg ind på mægtige 84,3 kg. Et kg. mindre end efter træning i går eftermiddags.

Dagens udfordring var dødløft. Ville hellere bænkpresse, men den nappede Yrsa - og lavede flot PR på den! Så det er helt ok. Min DL har også kørt ok de sidste uger, så satsede på ny PR (175 kg.).

DL'erne var sidst, så vi fik siddet længe i Hvidovres lokaler og blev gennemstegt. Efter en masse mad og de andres løft gik opvarmningen igang. Stille og roligt op til 130 kg. og så startvægt på 150 kg.

Jeg var dog ved at bliver saboteret af de latterlige udstyrsregler, der åbenbart forbød mit bælte, der havde en smule padding i ryggen. Sammen med reglerne om at man skal have tangatrusser på, lange sokker og trikot, kan jeg ikke konkludere andet end at SL er en værre homosport. Den er bare ikke kommet ud af skabet endnu. Søde Mads reddede mig dog og lod mig låne hans, så vi skiftedes.

Mads og jeg løftede i øvrigt i bar overkrop som de eneste. Mads endda med pandebånd. Flotte var vi! Majet BB!

1. forsøg

150 kg. - godkendt 3-0.

Ingen problemer, hurtigt løft. Intet at mærke i ryggen.

2. forsøg

170 kg. - godkendt 3-0.

Ingen problemer, selvfølgeligt ikke så hurtigt som nr. 1, men stadig fin fart. Stadigt intet at mærke i ryggen.

3. forsøg

180 kg. - godkendt 3-0.

Personlig rekord med 5 kg.! Noget langsommere og tungere, men stadig ikke grind og ingen problemer med at rette ud. Der havde vel været til ~190 kg., men ville ikke forcere. Ryggen havde det stadig fint.

Muskel Maaads fik "desværre" 190 kg. med (og der havde nok været til 200 kg.), så han ente med at vinde vores dyst. Jeg er dog fint tilfreds. Dels fordi det var PR, dels fordi det ikke var sværere og dels fordi ryggen har det fint nu.

Da jeg havde taget 3. forsøg og fået den godkendt smed jeg en front dobbelt bisp til publikum. Det var Prehn ikke tilfreds med og jagede mig ned fra podiet

Bagefter tog vi tilbage i klubben for at hygge lidt og få lidt træning. Jeg ville træne ben, da jeg jo ikke gjorde det i går.

Benpres

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

7 @ 150 kg.

Lidt tung - højst sandsynligt pga. stævnet.

Squat

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Flotmandssquat i sko, lange strømper og trikot, der var trukket ned, så det var i bar køler.

Til sidst fik vi skudt lidt billeder. Jeg sørgede selvfølgeligt for at fyre lidt EZ-curls af inden, så jeg havde lidt paaamp. Jeg får tilsendt billederne snart

Fredag 24/08/2012, Træning i TSK

Dagen før stævne hvor jeg skal dødløfte. Dvs. ingen bentræning i dag og har styret min kost fornuftigt i løbet af ugen, så spændende at se vægten i morgen til indvejning.

Én ting er sikkert - det bliver godt at stille op i trikot, pandebånd og bar overkrop!

Cardio: Nix!

Første omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Y-raises: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Supersæt

Stående rope row

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

7 @ 120 kg.

Dips

5 @ BW + 50 kg.

4+1 @ BW + 50 kg.

4+1 @ BW + 50 kg.

Supersæt

Wide grip pull downs, spadegreb

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

5 @ 110 kg.

Reverse hypers

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Supersæt

High incline DB BP

6 @ 41 kg.

4½ @ 41 kg.

6 @ 41 kg.

Først godt, så alt for lidt pause, så lang pause og derfor godt.

EZ krøllere

6 @ 52,5 kg.

5 @ 52,5 kg.

7 @ 52,5 kg.

Først godt, så alt for lidt pause, så lang pause og derfor godt (den sidste rep var måske ikke så pæn...).

Supersæt

Spread Eagle

30 @ BW

30 @ BW

30 @ BW

DB sidemave

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

15 @ 35 kg.

BB konv. BP

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

7 @ 115 kg.

Fino!

Cardio: Nix!

Sidste omgang skulderrehab

Push ups på ustabilt underlag (vippebræt/bold): 3 x 10 @ BW

Rotator, liggende på siden: 2 x 12 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.

Igen vanvittigt burn!

Til sidst grundig udstrækning og foam roll af ben og skuldre.

Dit håndled har tydeligvis brug for mere træning - du skal curle noget mere.

Haha det er jeg slet ikke i tvivl om!

Det lyder som om daten gik godt.

Held og lykke på lørdag.

Jeg klager ikke!

Og tak. Håber fandme jeg kan slå PR.

Cool at du løfter. Jeg ville lyve hvis jeg påstod at det ikke trak i mig.

Tror det bliver vægtene, der kommer til at trække i mig

Krydser fingre. Håber der bliver taget billeder på lørdag. Lørdag!

Dark African voodoo fingers crossed: Check!