christianspoer

^Huhu

Tirsdag 20/03/2012, Svømning i Bellahøj

OMG der var mange idioter i dag. Der var mange og der er åbenbart nogen, der mener at "Hurtigbane" er en variabel størrelse, så hvis man fx SELV mener at man svømmer hurtigt i bryst, så kan man også bruge "hustigbanen", på trods af at andre ligger og svømmer markant i fx crawl.

Til alles information kan jeg oplyse om at ungefärh 4 min. pr. 100m bryst er pisse-fucking-sløvt (jeg har svømmet den på 1:09min., og jeg var dårlig i 50m-bassin).

Jeg fik gjort opmærksom på, at det var hurtigbanen jeg lå på til en bademester og to af de sløve. Det gik fint med bademesteren og den første af en af de sløve. Men den anden sløve jeg sagde det til svarede med, at der jo alligevel var andre langsomme på hutigbanen. Af hendes svar kan man udlede 3 ting:

1: Hun var klar over at hun var pisse langsom.

2: Hun var klar over det var hurtigbanen hun havde lagt sig på.

3: Hun var pisse lige glad.

4: Hun fatter ikke, at "two (or more) wrongs makes a right".

5: Hun var sikkert socialdemokrat.

6: Hun kører sikkert også "hutigt" på motorvejen i venstre vognbane.

Normalt er jeg meget fredelig og rar, men når jeg er oppe at køre og godt i gang kan jeg være en anelse kort for hoved...

Programmet:

50m bassin

500m, crawl, opvarmning.

4 x 50m, ryg, fokus på flyben, opvarmning.

8 x 50m, crawl, 25-30m uden ånding, resten afslapning, 1:15min.

4 x 200m, crawl, st. 3:15min.

200m, løs.

4 x 200m, crawl, st. 3:15min.

100m, løs.

Total: 3000m.

Fuck yeah jeg var boss i dag!

Havde besluttet mig for nogle 200 metre i dag, men lå alligevel under hele opvarmningen og overvejede om jeg gad. Opvarmningen gik fint, så det blev selvfølgeligt 200 metre.

8 x 50 uden ånding gik en anelse bedre end de seneste gange. Det var en lettelse.

Første 4 x 200m blev tiderne 2:45min., 2:50min., 2:55min., 2:55min. Synes virkeligt den første var sløv, men gik jo fint. Rimeligt overskueligt at holde farten nogenlunde og nr. 4 var ikke over evne.

De 200m løs blev til en alt for lang pause fordi jeg måtte snakke med gud og hver mand om hvad en hurtigbane er.

Derfor var jeg mere eller mindre genopladet på de næste 4 x 200m og krydret med lidt raseri gik jeg 2:45min. på den første. Derefter 2:55min. og 2:55min. og søreme om ikke jeg pressede den ned på 2:45min. på den sidste. Men så måtte jeg også op og ligge!

Er ganske godt tilfreds med den fremgang jeg har oplevet. Det er mærkbart i vandet hvordan jeg kan holde et bedre tempo og en bedre teknik i en del længere tid.

Haha det har jeg ikke hørt noget om. Han har heller ikke skrevet det i sin log

lol wat?

Benchpress

3 x 160 kg

3 x 160 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

2 x 180 kg

Det ligner noget lign. den bedste omgang du har kørt?

"Tadaa"

SPØER TRIBUTE

Spøer er en utroligt flot mand der godt kan li' at svømme, stå på wake-board og træne overkrop. I dag skulle jeg svømme og træne overkrop, så hele dagen stod i SPØERS tegn.

Flot! Godt svømmet, i øvrigt. Øbrohallen er 25m og et besøg kræver et hop fra 10'eren!

Det var morsomt at læse om din beskidte næse, selvom det var synd for dig

Dejligt med lidt BB og fin omgang!

Hehe kan du ikke lægge nogle af kalorierne tæt på træning, så føles det da som om der er energi.

Forskellen i ansigtsudtryk når du løber og cykler er slående

Mandag 19/03/2012, Træning i The Gym

Flotmandstræning i et fantastisk eftermiddagsvejr. Der var ikke et øje da jeg ankom, men efterhånden som tiden gik dryssede det ind med kendte ansigter.

Kaim Bøssefar havde et helt arsenal af parfumeprøver med. Vi diskuterede at det var lidt gay af ham, men dog meget flinkt. Han er en good guy.

Skulderen er ok - også på trods af at jeg var til svømning tidligere i dag.

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser.

Snakkede lidt med Bertel om at komme videre fra rehab af skulderen og begynde at køre lidt tungere. Skruer langsomt ned for mængden/tiden af rehab til et minimum, så det kun er nogle få, gode øvelser jeg laver.

Supersæt

BB konv. BP

12 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

12 @ 90 kg.

Wide grip pull ups, overhånd

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Supersæt

Spread Eagle

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

Hypers

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

13 @ BW

Supersæt

Close grip BP

12 @ 70 kg.

3 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

3 @ 100 kg.

4 @ 100 kg.

DB row

6 @ 66 kg.

6 @ 66 kg.

6 @ 66 kg.

6 @ 66 kg.

6 @ 66 kg.

Sidemave, liggende

3 x 40 @ BW

Kort foam/stræk/rehab af skulderen i løbet af den sidste omgang mave.

MamboMads og vidst en eller to andre pointerede i min log, at foamroll og udstræk skulle ligge i starten af træningen, inden man reelt var blevet varm. Det skulle give en bedre effekt af det. Jeg husker selvfølgeligt ikke begrundelsen.

Mandag 19/03/2012, Svømning i Bellahøj

Sov lidt længe, så vågnede først 0845... Efter at have klaret lidt forskelligt tog jeg i svømmeren og fik en bane næsten for mig selv. Lidt senere helt for mig selv, men så lidt senere igen kom der lidt flere. Det var dog ikke slemt og det meste af træningen kørte i et godt flow.

Programmet:

50m bassin

500m, crawl, opvarmning.

4 x 50m, ryg, fokus på flyben, opvarmning.

2 x 4 x 50m, crawl, 4 x ~30m og 4 x ~25m uden ånding, resten afslapning, første 4 st. 1:10min., sidste 4 st. 1:00min.

3 x 100m, medley, st. 1:45min.

2 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, st. 1:45min., 30 sek. ekstra pause efter 3.

100m, løs.

2 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min., 15 sek. ekstra pause efter 3.

100m, løs.

Total: 2500m.

Fin træning igen.

Gik fint under opvarmningen, men havde igen lidt besvær med at finde et ordentligt flow i 2 x 4 x 50m uden ånding. Det irriterer mig lidt og jeg overvejer om jeg skal til at bruge svømmefødderne lidt mere igen, så jeg bare laver flyben.

De 3 x 100m medley gik lidt lala - jeg er ikke underligt stadig rigtigt ringe til fly, så på nr. 3 var jeg rigtigt tung og havde problemer med at holde teknikken.

2 x 3 x 100m gik langt bedre end sidst. Stort set ingen problemer med de andre på banen og starttiden passede bedre i dag. Gik ca. 1:30min. på de langsomme og 1:15min. på de hurtige. Ville gerne have været lidt langsommere på de langsomme og hurtigere på de hurtige, men det var svært at vurdere under vejs.

2 x 3 x 50m gik ca. som sidst, dvs. helt fint. Godt ned i tempo på de langsomme og omkring 32 sek. på de hurtige. Ville gerne have presset den under 30 sek. på de hurtige, men selvom jeg synes jeg gassede godt op på nr. 6 var den der ikke. Det er som om jeg mangler det sidste gear.

Var godt træt til sidst, men skulderen var heldigvis stort set god hele vejen. Tror jeg fokuserer på lidt længere serier de næste par gange, for at prøve at øge min aerobe kapacitet lidt og forhåbentligt på den måde holde bedre til de hurtige serier. Det får forhåbentligt det tabte gear tilbage.

Svømning allerede i morgen igen - der er stævne torsdag-søndag, så hallen er lukket. Min fætter skal svømme, kom gerne med og se ham svømme

Hi hi, hej flotte

Mmhh... synes bestemt vi skal udveksle drømme en dag

Du må bare se at komme i TSK eller The Gym!

Mere/mindre træning end her hjemme? Hvorledes med skaderne - kan de stadig mærkes hele tiden?

Er der video eller billeder af det?

Spøer og Ivan reddede dagen ved at sørge for kage!

At se glæden i dit og Kims ansigter var alle pengene værd

Lørdag 17/03/2012, Svømning i Bellahøj

Vågnede allerede lidt over 7, men formåede at falde i søvn igen og sove til lidt i 8 og stod så op, rimeligt veludhvilet.

Jeg er stadig på Baldrian og ZMA og sidstnævnte giver ind i mellem nogen, erh, lidt specielle drømme. #PP skulle bare vide

Der var lidt rigeligt dårlige svømmere og ingen hurtigbane. Det betød, at der blandt andet var to tri-færger på den bane jeg lå på først. Det virker som om de bare tager deres havsvømning direkte over i bassinet og svømmer som det passer dem - 3-4 åndinger i hver ende uden fornemmelse for at andre på banen prøver at få et flow og så ligger de midt på banen og svømmer.

Desuden kom der en rigtig sløv kvinde, hvor det virkede som om hun havde lukkede øjne hele vejen - hendes crawl var bogstaveligt talt zig-zag fra banetov til banetov og i et tempo så jeg kunne overhæle hende hvis jeg kun svømmede ben...

Programmet:

50m bassin

500m, crawl, opvarmning.

100m, ryg, opvarmning.

2 x 4 x 50m, crawl, 4 x ~30m og 4 x ~25m uden ånding, resten afslapning, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.

100m, medley.

2 x 3 x 100m, crawl, 1-til-3, første 3 st. 1:30min., sidste 3 st. 1:45min.

3 x 3 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min., ekstra 30 sek. pause efter hver 3.

150m, løs.

25m bassin

4 x 25m, crawl, variabel sprint.

100m, løs.

Total: 2500m.

Fin træning.

Opvarmningen gik godt og følte mig fint kørende, men de 2 x 4 x 50 uden ånding gik ikke så godt som i torsdags. Måske det er fordi det er tidligere på dagen?

De 2 x 3 x 100 så ud til at kunne blive gode, men der var for mange på banen og i for stor forskel i niveau til at jeg kunne svømme noget som helst sammenhængende. Mine starttider blev ødelagt og det kulminerede med at jeg på den sidste, der skulle være hurtig, næsten svømmede helt op i røven på hende, der svømmede zig-zag.

Jeg kiggede mig rundt og opdagede en bane, hvor der kun var 2 svømmere - hvorfor fanden ligger der så minimum 5 på de tre andre og hvorfor lægger sådan en sløv krampe sig så ned på den hurtigste af banerne. Menneskets idioti rækker fandme langt.

Videre med 3 x 3 x 50 på banen med 2 svømmere. Det var hurtigt let at falde i hak med dem - de var begge virkeligt sløve, så en overhæling tog ikke meget mere end 5m. Tiderne på de langsomme var ca. 50 sek., 40 sek. på de mellemste og ~31 sek. på de hurtige. Jeg ville gerne presse tiden under 30 sek. på den sidste, men det lykkedes akkurat ikke.

Til sidst var der ikke meget at skyde med på 4 x 25 variabel sprint, men det var det eneste jeg lige gad.

Skulderen var lidt øm da jeg vågnede, men efter opvarmningen føltes den helt fin og nu virker venstre skulder/bryst/trisp/lats bare lidt træt. Så det er lovende, synes jeg.

Denne seddel er blevet hængt op. Det er utroligt morsomt, specielt fordi ham der skriver den åbenbart også selv har været gratist, fortalte Kim mig. Desuden er det meget typisk TSK

Det aller sidste, der står er: "Dronning Ingrid"

Da jeg ankom var det tydeligt at det er træning på Amager!

Kagen blev spist hurtigt - det afbrød selvfølgeligt al træning. Læg mærke til hvor tæt på bordet og kagerne Kim sidder

Fredag 16/03/2012, Træning i TSK

Så var der træning! Kom tidligt fra arbejde selvom det massive arbejdspres bliver ved. Det er fandme noget lort ikke at kunne gøre noget som helst ved sine opgaver fordi andre i pipelinen er nogen værre dræn. Specielt når det er mig der sidder med de afventende brugere i røret og skal give forklaringen på hvorfor der ikke sker noget

Der var ikke så mange til træning i dag, men det var ganske hyggeligt - Peter og Michael var der fx ikke Der havde været lovning på kage fra hele to personer - Good ol' JJ og en "ny" der hedder Mikkel. Begge var no-shows, så specielt Yrsa var godt skuffet.

Ivan foreslog dog at jeg så gav min omgang i dag og han ville gerne hente. Som foreslået, så gjort. Yrsa var ekstatisk og Kim havde julelys i øjnene. Der kommer billeder lige om lidt eller måske først i morgen

Min skulder har været en anelse øm efter onsdagens træning, så tog mig lidt kærligt af den.

Foam roll af understel og skuldre, derefter udstræk af samme. Bagefter skulder rehab / yogaøvelser. Gav skulderen lidt ekstra foamroll denne gang.

Supersæt

BB Squat

12 @ 40 kg. (back)

12 @ 40 kg. (back)

12 @ 40 kg. (front)

12 @ 40 kg. (front)

12 @ 20 kg. (over head)

Hvad fanden - SQUAT?! Jepper, fwiends. Ville se hvordan kroppen reagerer. Det er ikke positivt. Højre knæ niver rigtigt slemt når jeg kommer under 95-100 grader og har ikke godt nok styr på ryggen længere nede.

Specielt knæet er jeg ikke vild med - overvejer om jeg skulle få det MR-scannet...

BB konv. BP

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Et trin ned i belastning og et sæt mindre. Skulderen brokkede sig ikke og det var egentligt meget godt at kunne fokusere 100 % på teknikken.

Spread Eagle

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

25 @ BW + 25 kg.

Supersæt

Close grip pull downs

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

7 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

8 @ 90 kg.

Fin omgang, den sidder fremragende lige i ryggen. Lidt ekstra pause inden de to sidste sæt.

Triceps extension, rope

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

12 @ 40 kg.

Lidt ned i kg. og mere strickt for at passe på skulderen. Intet at mærke i den og ok paaamp i dem!

Sidemave, liggende

4 x 40 @ BW

Supersæt

DB decline flyes

4 x 11 @ 7,5 kg.

Kunne mærke skulderen en lille smule, så spændte endnu mere op og kørte den endnu mere strickt, hvilket gjorde at den kom til at ramme lige hvor den skulle.

Ultra wide grip pull ups

9 @ BW

9 @ BW

9 @ BW

Endnu en omgang foam og udstræk af skuldrene. Det gjorde godt! Tror skulderen er tilbage på sporet igen. Jeg ser på det i morgen når jeg hopper i vandet til en omgang morgensvømning.

Glemte desværre at køre hypers - det ærgrer mig lidt nu. Til gengæld fik jeg smagt nogle ganske små stykker af kagerne. Fy for dén de smager godt!

EDIT: Vægten sagde 86½ kg. efter træning. Det er ok og formen så da også hæderlig ud i den rette belysning i løbet af træningen. Tror det går den rette vej!

Sheiko Support

5 retters menu + vin menu på Formel B

...foeler mig staerkere allerede

Mine forestillinger om din dedikation braser fuldstændig til jorden hvis du skriver, at du drak mere end ét glas vin!

- But why? Lækkert bænkpres ellers.

Har problemer med ryg og knæ. Tunge serier bentræning er jo også ganske forfærdeligt, så det er ikke noget jeg ligefrem savner.

Min bænk sucks for tiden. Jeg forstår godt du ikke gider bladre, for sidst den var rigtigt fin er snart 1½ år siden:

Mandag 15/11/2010, Træning i TSK

BB konv. BP:

Opvarmning m/pause

20 @ 20 kg. (bredt greb)

10 @ 20 kg. (smalt greb)

10 @ 50 kg. (bredt greb)

5 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

4 @ 70 kg. (smalt greb)

3 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 130 kg. (bredt greb)

Smolov m/pause

3 @ 150 kg.

3 @ 150 kg.

3 @ 150 kg.

3 @ 150 kg. (svag styring fra MC's fingre)

3 @ 150 kg. (svag styring fra MC's fingre)

3 @ 147,5 kg.

3 @ 147,5 kg. (fail og forced på nr. 3)

3 @ 145 kg.

3 @ 145 kg. (fail og forced på nr. 3)

3 @ 145 kg.

Kunne fra start af mærke, at der ikke var det helt samme smæk i BP'en som der ellers har været i resten af Smolov'en. Det er dog kun i forhold til hvor godt Smolov'en ellers har kørt, at jeg er lidt skuffet. For hvis jeg skal se det i forhold til de andre omgange Smolov jeg har kørt og at jeg satte min maks til lidt mere end jeg har lavet, så er det stadig et helt fornuftigt resultat!

Fy for en gang sovs, hva' venner! Og så endda med pause - hvaba'!

Torsdag 15/03/2012, Svømning i Bellahøj

Lettere træt efter hård træning mandag og tirsdag. Desuden har skulderen været en anelse øm i dag, den har dog ikke gjort ondt, bare let utilpas. Jeg tilskriver det igen DB pull overs fra i går.

Resultatet blev en let omgang svømning med en del stretch af pecs og lats under vejs.

Mødte Mottas ven Oliver, der også var hjemme hos Motta i fredags. Habil dagsform (liiidt for tri-agtig) og ok svømning.

Programmet:

50m bassin

500m, crawl, opvarmning.

100m, ryg, opvarmning.

2 x 4 x 50m, crawl, 4 x ~35m og 4 x ~25m uden ånding, resten afslapning, første 4 st. 1:15min., sidste 4 st. 1:05min.

100m, medley.

6 x 50m, crawl, 1-til-3, st. 1:15min.

100m, løs.

Total: 1500m.

OK, alt taget i betragtning.

Var stiv og øm mange steder under opvarmningen og det var først i løbet af 2 x 4 x 50m jeg løsnede op. Skulderen var stadig lidt øm, men virkede bedre og de 6 x 50m gik fornuftigt.

Tiderne på 6 x 50 var ~50 sek. på nr. 1 og 4, ~40 sek. på nr. 2 og 5 og hhv. 33 sek. og 31 sek. på nr. 3 og 6.

Fik sagt hej til min fætters kæreste (kunne ikke lige se min fætter) og min tidligere træner, Skinke Mick.