christianspoer

Kom så, Kyssefrans - detaljer! :D

HAHA Jeg kan bestikkes!

Formanden mente jeg havde tilpas meget overskud til at han ikke gad se på det tuderi mere, og sagde at nu skulle der 140kg på

1 x 1 x 140 PR

Overraskende kontroleret. Jeg vil vurdere at der nok er små 5kg mere. Ganske ok ellers.

:4thumbup:

Og som jeg sagde tidligere - så er 150 kg. inden for rækkevidde!

Jeg kan til-nød forstå folk der ikke har helt styr på det og vælger at squatte i Smith Rack, men der hvor jeg træner er der et slæng af fyre der også kører dødløft i det.

Der kan jeg SLET ikke følge dig. Hvis du kun træner det i smith lærer du det jo aldrig, og du får samtidigt trænet en horribel teknik ind i dig...

Vilde ture i laver, nogen af jer! Det er sgu imponerende.

Jeg har 2½ km. på arbejde, 500 m. til svømning og 1½ km. til styrketræning. I aften når jeg kommer hjem fra styrketræning har jeg så cyklet 22 km. på denne uge indtil videre

Arhhh

Da jeg var i US bestilte jeg 3 stk COC`s. Traineren, 1`eren og 2`eren.

Naturligvis var jeg for sløv i optrækket så de nåede ikke at komme før vi skulle hjem. Naturligvis dukkede de op dagen efter afrejse (på trods af at jeg havde betalt for express levering)

så nu må jeg vente til sidst i Juni til min søs og svorger kommer hjem med at få dem. øv

Hehe så kan du lære det Leveringen til DK er ellers ret fornuftig, hvis du havde bestilt dem på web'en. Og dem der forhandler dem sender mig stadig magasiner, selvom det er ret lang tid siden jeg købte dem.

Tror liiige de får et par tryk de næste 2 måneders tid, så jeg kan owne dig.

Haha det er god underholdning i slowmotion! Verdensklasse eksperiment!

EDIT: Håber ikke du slog dig, MZ...

Og så i byen og drikke øl og Jägerbombs (for at blive SWOLE).

Det sidste jeg kan huske "ordentligt" fra fredagen er dit besmilede fjæs og os andres begejstring over dit nylige indkøb af en bakke shots...

Lige nu sidder jeg og detoxer så jeg kan blive klar til en omgang kettlebells i parken med Guarden.

Tarmskyldning?

Hej Hoosier

Tak for i fredags. Hyggeligt med lidt træning igen. Hvordan går det med puteren?

BTW - god underholdning, de seneste 3 indlæg

0-20 min. = Kort tur

20-40 min. = Mellem tur

40+ min. = Laaang tur

Hej Torben!

En sommer kørte jeg mit fullbody program som supersæt i LVK med 3 øvelser ad gangen. Jeg sørgede så for, ligesom du selv skriver, at supersætte øvelser, der ikke havde decideret indflydelse på hinanden og lægge de største øvelser først i programmet. Men resultet var stadig, at jeg ikke kunne have så meget vægt på, men til gengæld blev kredsløbet presset ganske fint. Tror ikke jeg kom under 120 i puls i løbet af de 50-70 min. jeg kunne banke programmet af på.

Resultet var, at min styrke og muskelfremgang var ok, men så heller ikke mere. Som forberedelse til svømmesæsonen lidt senere på året var det dog perfekt.

Det er overvejende sandsynligt at du har været fuld, er det ikke?

Højst sandsynligt.

Noget mærkeligt: Link

Calf raises: 1

14 @ 190 + 15 @ bw

13 @ 190 + 15 @ bw

11 @ 190 + 15 @ bw

10 @ 190 + 15 @ bw

12 @ 190 + 15 @ bw

Synes vi har diskuteret læg'en... Men kan ikke huske hvorfor det skulle være sådan eller om vi rent faktisk har diskuteret det... Kan jeg have været fuld da vi diskuterede det?!

Goddag Hr. Storm!

Håber du får styr på ryggen, men det lyder godt nok ikke rart at du ikke kan sidde ned i længere tid uden smerter... Hvad siger Laush til det?

Er det en fast dag på ugen du vil tage i LVK, eller bliver det mere flydende?

Kom bare til at snakke lidt om det med én, og vi diskuterede hvorvidt man måske lidt spolerede den der anabolske effekt fra træningspasset ved lægge cardio oven i!

Uh det skal jeg ikke kunne sige om det gør. Men synes ikke min træning halter eller er blevet mindre effektiv af den ekstra cardio. Det er selvfølgeligt rart at ramme rigtigt første gang, men du kan da afprøve det og se om det dur, og så ellers droppe det hvis det ikke gør.

Cardio er jeg stadig lidt i tvivl omkring hvordan jeg skal lægge. Først havde jeg egentlig tænkt mig at snuppe 20-30 min steady cardio efter hver træning, men overvejer om jeg bare burde lægge det på min non-træningsdage i stedet (har dog planlagt cardio på ikke-træningsdage, men ikke alle, hvis jeg laver cardio efter træningspas). Hvad siger i ? Jeg er i øvrigt spændt på at se om mine knæ vil være med til den øgede mængde cardio.

Mener det var T, der i en anden tråd anbefalede, at man lavede 20-30 minutters let cardio efter ens styrketræning. Det skulle øge fedt-forbrændingen. Lige efter cardio tog man så sin post-workout-shake.

Jeg er begyndt at power-walke efter styrketræning og selvom jeg også har haft problemer med mine knæ giver de ingen problemer nu på trods af den ekstra belastning. Synes heller ikke mine ben har sværere ved at restituere, det er snarere det omvendte. Tror det er som følge af den øgede blod-gennemstrømning.

EDIT: Der var den sgu - Linke linke

Hmm, okay - jeg vil nu alligevel give det et forsøg - jeg spiser nemlig allerede fiskeolie i forvejen, og har ikke rigtig noget at miste på det!

Nej det er klart. Ibu kan dog give lidt maveproblemer, men det er til at klare synes jeg. De gange jeg har forsøgt mig fik jeg luft i maven og en aaanelse forstoppelse.

Ja, jeg har ikke gidet at ryge ud i et stort bulk, da jeg klart har det bedst med en forholdsvis lav fedtprocent - så gider ikke bulke 'hurtigt' da det bare vil lede til et uhensigtsmæssigt fedtgain, der alligevel skal skælles af igen. Jeg har gainet 3kg på det seneste uden at forhøje min fedtprocent væsentligt, så det er vel ok

Det er helt sikkert ganske ok! men synes bare du var omkring de 70 kg. i Power Studio også? (Jep jeg er doven og har ikke bladret tilbage i din log )

Men det er svært, når man skal koncentrere sig om at spænde i pecs.

Fuck koncentrationen, der skal bare reppes! BB!

BOOM!

Fucky fucky boom boom?!

Men nu har den irritation i scenen stået på virkelig længe, og der generer mere eller mindre dagligt, så jeg vil forsøge at behandle med ibuprofen (600mg) i 10 dage, samt fiskeolie og c-vitamin. Nogle indvendinger?

Morgenvægten sagde 69,7kg. Den stabiliserer sig nok på 70 i løbet af de næste par dage.

Mht. ibuprofen - jeg har selv forsøgt at få inflammationer og irritationer til at lægge sig på den måde. Det har ikke duet på mig. Jeg er tilgengæld begyndt at spise fiskeolie dagligt - det virker umiddelbart ganske fint. Det er kun min albue, som har været virkeligt fucked, der stadig brokker sig lidt en gang imellem, men det er ikke noget vildere.

Desuden siger samtlige læger og kiroer jeg har snakket med, at ibuprofens effekt er overvurderet. Om de har bestemte grunde til at sige det ikke hjælper (evt. pga. bivirkninger) ved jeg så ikke.

Din vægt forbliver den samme (næsten). Ved godt du vil være strandklar og ikke har travlt med at tage på, men selvom du tog 5 kg. på over sommeren ville du stadig have en uber fed fysik! Sæt i værk!

A1 Bænkpres 5x5 reps

10 @ 50kg

8 @ 70kg

5 @ 95kg

5 @ 95kg - meget bedre end første sæt, for some reason.

5 @ 95kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

Klart bedre end sidste gang, men kunne stadig godt ønske lidt mere power. Bænkede i øvrigt i mellem en gut der nok vejede de første 20kg mere end mig, men ikke bænkede så forfærdeligt meget mere - meget sjovt.

A2: Weighted Chin ups: UH grip

8 x bw

5 @ +20kg

5 @ +20kg

5 @ + 17,5kg

5 @ + 17,5kg

5 @ + 17,5kg

- Fin omgang med gode vægte.

Solide serier. Specielt chin ups'ne. Min madpakke vejer stadig for meget, så jeg hænger lidt fast omkring 4 x 7/8 stykker @ BW med OH greb...

Sad guttens kg. på hans mave?

Og til sidst - har du ikke lavet den samme post 2 gange? (I den samme post... )

Ellers kan man bruge tricket med at hælde ca. ½ liter sodavand i en 1½l. flaske og ryste! (Min lillesøster har altid hadet brus, så vi lavede noget dødt sodavand til hende engang imellem) Man kan lave udmærket cola-is på den måde.

Jep, men man skal da godt nok ryste lang tid for at få al brusen ud... Hvordan blev isen efterfølgende? Som normal sodavandsis man køber nede i kiosken?

Jeg har hjerne-dødt dårlige erfaringer med frys-selv sodavands-is. Brusen i sodavanden får det til at få en ret underlig struktur når det er forsset ned og det tager meget lang tid, at blive helt dødt, hvis man bare stiller det.

Jeg har også prøvet med saftevand, men af en eller anden grund "falder" farven/saften/smagen ned i bunden af beholderen, så starten af isen smager stærkt og slutnignen af isen smager af vand...

Aftalen gik på, at han skal svømme hver dag, lige præcis 4750 meter, hverken mere eller mindre. Han må højst holde 10-15 mins pause (realistisk?).

Han er på ingen måde nogen hverdagssvømmer, altså han kan finde ud at svømme som alle andre folk, men han har aldrig gået til svømning, ellers dyrket det som fritidsinteresse.

Han har arbejde på samme tid, væddemålet skal igang.

Han havde tænkt sig at starte efter han kommer hjem fra 8 dage i Barcelona (druktur/relax) - Derfor ser jeg opgaven ret umulig..

Med de kriterier er jeg tæt på 100 % sikker på, at han ikke kan.

Specielt det med pausen vil være hårdt for ham tror jeg, det betyder jo, at han skal holde sig flydende konstant og derfor ikke vil kunne få slappet helt af i ben og arme, og med den kondi du giver udtryk for han har, så vil det være for meget for ham. Drukturen lige inden vil sikkert også have en fin negativ effekt på hans forsøg.

[Fuckin' jägerbombs will make u swole!

YEIKS

Hvad var det lige de jägerbombs var lavet af?! Helst alle detaljer!!!

Ser f****** awesome ud det der!

Yes, jeg er med. Det vil jeg afprøve den næste måneds tid. :)

x 2

Har allerede de mange reps i mit træningsprogram og har alligevel overvejet at tage 20-30mins rask gang på løbebåndet efter træning.

Tror bestemt ikke det er noget du skal være bekymret for!

Jeg voksede selv ret sent. Både vægt og højdemæssigt. Har været tidligere elite-svømmer. Jeg var den næst-mindste i de to parallelklasser på mit trin på min folkeskole - én pige var mindre end mig. Det var først i 2. G jeg begyndte at vokse ordentligt og det var først som 20-21 årig jeg begyndte at trappe ned med svømmetræningen. I samme periode optrappede jeg min styrketræning.

Som 19-20 årig var jeg blandt de største i den gamle folkeskole-klasse. Så jeg tror ikke min træning har haft indflydelse på min "slut-højde".

Ah, er det ikke en myte? Det er i hvert fald ikke noget, jeg, som ryger, mærker noget til. Jeg har tidligere været røgfri i lidt over 1 år, og der var ikke øget spiselyst. Men rygning sætter dit stofskofte en lille smule op, er det ikke snarere der, hunden ligger begravet ?

Havde glemt den med stofskiftet, der øges, der er jeg helt enig. Men flere af mine venner og veninder (mest veninder, der ryger) har flere gange fortalt, at de føler sig mætte (eller ikke helt så sultne) hvis de ryger.