christianspoer

Nå men det nytter intet at have ondt af sig selv.

Præcis! Og hvis dine smerter ikke er så slemme, at du ikke kan lave kropsvægtstræning, så skal du nok kunne holde rigtigt god portion af det ved lige.

Så længe du ikke kommer til at være senge/sofa liggende, synes jeg godt du kan komme over den største del af klynkeriet!

Hey Mike!

Godt at se dig tilbage igen. Hvordan gik det med knæet til træning og bagefter og er det blevet helt ok efter operationen (hævelse/ømhed)?

Vægt: 90,7 m. sko

Mennesker: Ingen kendte. Men Per og Olau var i hytten. ramte rush hour

Sund vægt! (EDIT: Først bagefter ser jeg, at det var MED sko...)

Hvordan har Olau det?

Dragon Flags

2 x 8

1 x 10

Dragon flags går af en eller anden årsag lige i lænden på mig. Hvordan har din ryg det med den?

Dumbell curls

1 x 8 x 30

1 x 8 x 27,5

2 x 8 x 25

Dumbell curls - Super set 10 sec pause mellem sæt

1 x 8 x 22,5

1 x 8 x 20

1 x 8 x 17,5

1 x 8 x 15

1 x 8 x 12,5

1 x 8 x 10

VOKS SÅ!!!!

PPÅÅÅÅÅMMMPP ?!

Der var et par drenge der havde en god dialog omkring hvem der mon brugte de største dumbells, og hvad de brugte dem til. Men de mente klart det måtte være Marco fordi han var den største overhovedet,

Det må jeg huske at sige til ham. Så bliver han glad

Jeg går ud fra de ikke har set LungBrush? Og får han ellers trænet?

Billen må da også få brugt nogen af de store i ny og næ?

De giver ualmindelig meget gas, og træner ualmindelig old school. Igår prøvede de bla på 140kg bænkpres, no luck, og den ene prøvede at få 45kg db`s op i incline db pres han fik 0 reps.

Den ene er faktisk ret stor, og den anden ligner en serie morder. De træner meget krops vægt, og mange curls. Bla så jeg den ene køre curl med 32,5kg db`s . Pænt.

Da han gik så jeg ham iføre sig i en trøje mellem hans undertrøje og hoodie, lavet af en sort affalds sæk med hul til hovedet. haha, sved kammer. Jeg tror også de begge bokser.

Jep, så er jeg med. Lidt atypiske typer og ja de får da lavet nogle vilde øvelser. Har mest lagt mærke til ham den mørkhårede - han laver tit maveøvlser hængende på de underligste måder i stativerne. Så ham også en gang for meget lang tid siden lave db curls med 30'erne - super cheat, det var god underholdning!

Men de er nu meget flinke og stille og rolige synes jeg.

Ingen problemer i front squat. Rumænsk er svær at vurdere, fordi jeg indtil nu har kørt stivbenet dødløft, men igår skiftede over og forsøge at køre dem rumænsk i stedet. Hvilket er svært i sig selv. Men umiddelbart er der ingen ting i dag, så det er ok, og ømheden i ryggen er ved at være væk igen.

Udemærket med frontsquatten. Det øverste af min erector bliver så træt i løbet af den øvelse. Er overbevist om, at det er fordi min teknik stilel og roligt forsvinder og jeg derfor kommer for langt for over med vægten.

Så er ryggen da forhåbentligt ved at være overstået må vi håbe. Hvis det så går fremad, kører du vel langsomt op til din tidligere belastning?

Hep hey... Hvad siger vægten for tiden? Og holder du igen eller er der overskud på kcal-kontoen?

Jeg ser heller ingen grund til at en 9 årig skulle begynde at løfte vægte. Overvægtig eller ej.

Hmm det forstår jeg ikke lige, kan du evt. uddybe hvorfor du ikke ser nogen grund til at starte som 9 årig?

Hvis det er den sportsgren knægten vil dyrke, hvorfor så ikke lade ham starte tidligt? Jeg startede med at svømme i en klub som 6 årig ca. Skulle jeg også have ventet fordi, der ikke er nogen grund til at starte tidligt?

Mennesker: Hoonkey. Ellers ingen kendte. The Polish Dream team var der, og 6000 unger

Polish dream team? Formentligt dem jeg tror det er. De sveder utroligt meget, right? Og den ene har mørkt hår og den anden nærmest blond/rødligt?

FrontSquat

1 x 5 x 40

1 x 5 x 55

1 x 5 x 70

1 x 5 x 85

1 x 5 x 92,5

Rumænsk Dødløft - Teknik træning

1 x 8 x 50

1 x 8 x 70

1 x 8 x 100

1 x 8 x 120

1 x 8 x 130

Hvad sagde ryggen til de to? Det er jo ok lav vægt i døden?

En omgang solo-træning, da makkeren måtte haste igennem sit workout for at tage til fødselsdag. Er tilbage på 12 reps, hvilket nok er fint, da jeg har trænet ret tungt de sidste gange. Jeg har stadig Doms i ryggen efter dødløft i mandags - igår havde jeg virkelig mange doms i ryggen - specielt den nedre del. Derudover var mine pecs også ramt ret hårdt - tilskriver db flys æren.

Hep hey! Kort snak idag, men herligt lige at hilse. Var nødt til at holde min makker i kraven, ellers går hun sgu helt i stå hehe

Følelsen af doms, der er på vej væk er super. Så ved man at det snart er overstået og det går som det skal

Er du ellers kommet ordentligt igang på alle øvelser efter deload'en? Og hvordan går det med knæet?

High incline BB press:

Front squat:

12 @ 45kg

12 @ 60kg

12 @ 65kg

12 @ 60kg

12 @ 55kg

- Front squat kørte ret godt i dag. De 12 med 65kg er vist PR - puny Det tog i øvrigt totalt vejret fra mig med alle de reps i front

Cg bænk

- Fik den faktisk til at sidde nogenlunde i dag - det er ellers en sjældenhed.

Hvad synes du om deres high incline BB press? Jeg kan som regel godt lide at der er høj incline på min skrå bænkpres, men den faste bænk de har i Power er liiige skrap nok. Det bliver næsten til en skulder øvelse...

Det er en god portion reps du kører på front squat. Jeg kører 4 x 12 x 55kg og den dræner godt. Specielt stabilitet og vejrtrækning bliver problematisk synes jeg.

Og til sidst - vandringen på din CG bænkpres var ikke så lang synes jeg? Nogen bestemt grund?

Nu skal jeg lave det sidste af en opgave i litteraturanalyse - den har voldet mig store problemer, og burde have været afleveret tidligere i dag. Kryds fingre for, jeg får en åbenbaring og skrevet det sidste i aften/nat.

Held og lykke

Bare rolig , de 65 kom skam op. 2 rep tror jeg, før ham ramte sig selv halvt i knolden. Men ok, de var også kun 4 mand om at lave reps med dem.

Hvor LAV incline var det?

Undskyld trådkapring, men jeg vil købe mig en COC... hvilken skal jeg starte med? Den første er entry-level, står der. Hvor hård er den? Tænker lidt på at tage den næste i rækken

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/...ucts.asp?dept=8

Jeg købte T, 1 og 2 til at starte med. Min træning har været meget op og ned, men fik hurtiget taget på T og har lavet ca. 12 reps med 1'eren. 2'eren er dog en bastard - har lige præcist ikke lukket den.

Min pointe - køb også mindts 1'eren.

Dagens rygter fortalte i øvrigt at OP har lavet 5 rep med 65kg db`s i incline db pres. Det er dælme sindsygt. AP havde tydeligt også hørt det fordi han ville gøre ham kunsten efter

Ha! Jeg lå flad af grin da jeg læste det. Det er SÅ fedt at det kører på den måde. For sevan jeg glæder mig til at kunne komme deroppe lidt oftere.

Og ok kørt af OP. Han er beskidt.

Og her er det at jeg er en idot. [...] Og hold fast jeg er en abekat.

Den behøver nok ikke en kommentar

Gluteus muskulaturen hæfter på lænden.

Ved et lændesvej betyder dette at, som oftest at gluteus muskulaturen er inaktiv og forlænget.

Og selvom hamstrings er overaktive grunden den dysfunktionelle gluteus muskulatur vil denne muskelgruppe også være forlænget og det vil derfor forværre problemet yderligere at strække dem.

OK tak for uddybning.

Jeg er dog ikke helt med på hvad du mener med at gluteus (medius/maximus/begge?) er inaktiv og forlænget? Hvad er grunden så til, at hamstrings er forlængede? Er det som en følgevirkning af den problematiske gluteus?

Det var ikke myndet på dig. I was just saying. Undskyld den lidt arrogante tone. :xmas:

No problem! :xmas:

Det er ikke bare at strække ud. Ved udstrækning af nogen specifikke muskelgrupper vil problemet blot forværres.

Så rådet fra Christian om bare at strække det hele er en rigtig skidt idé. Man strækker fx ikke en i forvejen forlænget og måske endda en inaktiv muskel. Det handler om længde/spænding forholdet.

Tag nu og læs de artikler, som jeg to gange har skrevet. Ellers er du ligesom lidt selv uden om det.

Hvis ens lænd, som det er i mit tilfælde, har været for svejet betyder det da netop, at muskelrne om den ikke er forlængede, men for stramme... Derfor giver det da god mening at strække dem ud, samtidigt med at maven styrkes. På den måde vil lænden blive rettet ud... Og hvis netop en muskelgruppe er ekstra spændt/stram, er der da intet til hinder for at strække den ud specifikt

Hvis du læser mit indlæg, vil du se at jeg ikke "bare" anbefaler udstrækning. Det var faktisk det sidste jeg anbefalede i min post, som en ekstra bemærkning.

Derudover har de tiltag, jeg har beskrevet stort set kureret mit problem med ryggen, så min kiro kan vidst ikke være helt galt på den?!

Det vil ikke hjælpe synderligt at lave 200 crunches om dagen. Fokuser istedet på kvalitet.

Jeg skrev så også lige præcis, at det nok ikke var den mest effektive måde at klare mavetræningen på, men det var det kiroen anbefalede og det har virket ret godt for mig.

Ja, du skal spænde de "korte/stramme" muskler ud - højst sandsynligt lænden og hoftebøjerne - og træne de "lange/svage" - maven, højst sandsynligt med fokus på den nedre region. Er selv i samme situation og har rettet en del op på forholdet mellem "muskelkorsettets" forside og bagside.

Præcis! Det er også det jeg mener, jeg har rådet The_Pump til. Men som dpo, så skyder i sænk?!

EDIT: Slå-fejl

Nogle forslag til øvelser etc som kunne hjælpe?

Jeg har præcis det samme problem med for meget svej i ryggen lige i lænden.

Min kiro sagde netop, at mine mavemuskler var for svage i forhold til ryggen. Hendes råd var at styrke mavemusklerne og aller højest nøjes med at holde ryggen ved lige i den periode hvor jeg kom mig.

Der var egentligt ikke den store videnskab i det: Jeg har klaret det ved at gå rigtigt langt ned i belastning i squat og dødløft og så ellers lave maveøvelser på gulvet hjemme i lejligheden - mellem 200 og 300 om dagen. Det er måske ikke den mest effektive måde at træne mave-musklerne på, men det har virket fint.

Udover mave-træningen er jeg begyndt at strække meget ud. Det er hovedsageligt læg, baglår, baller, lænd, ryggen hele vejen op til nakken og hoftebøjerne, der bliver fokuseret på.

Havde også disse to foto´s til sammeligning 18 måneder til forskel 144kg til 85 kg

Rigtigt flot klaret!

C18 og C18:1 (stearinsyre og oliesyre) anses normalt for at være enten neutrale eller henholdsvis neutral og gavnlig. C18 er en mættet fedtsyrer der dog er lidt speciel og C18:1 er enkeltumættet fedtsyrer.

Men hvad mener du med neutral? Jeg er mere eller mindre opdraget med et begreb om, at fedtsyrer mere eller mindre enten er "gode" eller "dårlige". Hvor de gode er de umættede og de dårlige er de mættede.

Fedtet i chokolade er langt overvejende neutrale fedtsyrer - der er intet der tyder på at fedtet fra chokolade har nogen negative effekter på helbredet - det skulle da lige være fedme via energioverskud.

Når du skriver neutrale fedtsyrer, hvad mener du så? Af uvidenhed kender jeg kun til mættede, enkelt-umættede og poly-umættede fedtsyrer...

Spoer --> Ja, det var rigtig ærgerligt - men jeg kan informere om at Thomas Busted fik en 1. plads i dødløft med 280kg, som ikke var allout. Min makker fik en 2.plads i dødløft med 172,5kg, med en kropsvægt på ca. 70kg - derudover fik han en 4. plads i militarypress med 10 godkendte reps med 60kg. Har ikke lige hørt om andre resultater.

Han er en beskidt mand, ham Busted. Lav og tæt. Det er bare så træls når man skal dødløfte samtidigt med ham - han stjæler ALLE skiverne

Det er et ret pænt løft din makker lavede og fedt at en, der ikke har den samme størrelse som mange af de andre går hen og får en andenplads! Jeg hørte om en eller anden, der havde løftet 200kg i bænkpressen, men er ikke sikker. Ellers har jeg heller ikke hørt noget fra stævnet.

Træning mandag:

Fullbody

En gang solo-træning i centeret. Jeg var lidt træt - druk fra i lørdags sad åbenbart stadig lidt i kroppen.

Hehe... Du får drukket lidt op til dine træninger

Hvornår var du til træning? Jeg så din makker der, og fik sludret kort med ham. Han havde nogle gutter med, tror de var helt "nye".

Mht. dobbeltscoringen: :4thumbup:

Jeg ligger syg her hjemme i dag. Så en del er forklaringen på den mærkelige træning igår skal nok findes i det.

Men det er noget øv alligevel

Arg for fanden Nico... Det er sgu sur urt! Hvis den stadig er gal med lænden og du vil have en kiro til at kigge på den skal du med glæde få nummeret på hende jeg går til. Hun er virkeligt dygtig og har hjulpet mig ud af mine problemer, der lyder lidt hen ad de smerter du har. Du kan bare tage fat i mig.

Jeg var så til træning for første gang i 2 uger i går... Av for fanden mine muskler gør ondt nu. Var millimeter fra en dobbelt krampe i lårene...

Well det ville give mening hvis det var sådan. Jeg har før debateret det med min kiro og han havde ikke rigtig en holdning til det. Jeg skal besøge Fys`en laush på Søndag, så vil jeg lige vende det med ham. Jeg er nok tilbøjelig til at give dig ret i at det næppe er hensigtsmæssigt. Men jeg er små psykotisk med at få gennemført mine trænings pas

OH REALLY?! Hehe... Har jeg efterhånden bemærket!

Bliver spændende at høre Laush.

Jeg går på Klinikken Gammeltorv hos Anne, som jeg er overordentlig tilfreds med! (Jeg dyrker styrkeløft og har fået behandlinger hos hende for låsninger i bækken, haleben, øvre ryg og nakke bl.a.)

Jeg går også til kiro der, hos Anette. Var tæt på en diskus, da Quantanamo henviste mig til hende. Hun har udført mirakler på min ryg. Kan varmt anbefale stedet!

Hahaha... Jeg er den ondeste disko-pumper! (vidste jeg jo egentligt godt i forvejen hehe... )

Jeg løfter 145kg i bænk, derfor skulle jeg løfte 259,55 i død og 188,6 i squat. Jeg har så kun har løftet 160 i død og 140 i squat...

Men det skal så også siges, at min ryg er decideret ringe og har haft den skadet flere gange og ikke har lavet nogle rigtigt seriøse forsøg i dem...

Nu er der desværre også udsigter til jeg misser det Mine undervisere har fået den glimrende ide, at vi skal i skole på lørdag fra kl. 10-15 Og det er desværre noget ret vigtigt materiale de holder seminar omkring, så jeg er ikke vild med ideen om at 'gå glip' af det! Det er sgu også typisk.... må jeg lige se hvad jeg gør!

Dødløften er ret svag - jeg har desværre aldrig været så hardcore i de 3 store De fleste kan jo lave dobbelt-kropsvægt, så det er ikke den vilde præstation.

Super ærgerligt med konkurrencen. Kunne ellers godt have brugt en lille rapport der fra...

Mht. dødløften er jeg nu ikke helt enig i at den er ret svag... Dit styrke/kropsvægtsforhold ser da ok ud. Det er f.eks. ikke synderligt dårligere end Blackice's (træner med ham i ny og næ) og han har da et fint dødløft (tror det er 237,5kg. ved ca. 89kg.). Jeg selv har ikke løftet mere end 160 kg. med en kropsvægt på 89 kg...

Jeg havde aftale med kiropraktor kl 18:10 så jeg smuttede hurtigt efter første etape. Ganske som forventet var et de nederste led i rygsøjlen rykket lidt, så det kom på plads. Man var stadig godt øm bagefter, så front squat spillede ikke

Front Squat

1 x 5 x 45

1 x 5 x 60

1 x 1 x 75 - Slut lænden er ik klar

TUFF'ed at du får trænet "rundt om" kiroen. Men om det er hensigtsmæssigt ved jeg så ikke... Din kiro har ikke sagt noget om træning lige efter behandling?

Min kiro vil ikke have, at jeg træner øvelser, der giver rygbelastning før dagen efter en behandling, da det problematiske led i rygsøjlen har god chance for at rykke sig lidt igen. Desuden kan der være hævelse omkring leddet som følge af forrykningen, der skal have lov til at lægge sig.

Hun forklarede også, at selv hvis jeg mærker lidt smerte i ryggen under en træning må jeg ikke strække ryggen ud med det samme, da udstrækningen kan irritere ekstra ved en selv mindre hævelse omkring leddet.

Jeg tror faktisk det er tid til at jeg tager mig sammen. Forstået sådan at jeg generelt går for meget på kompromis med stilen i for mange øvelser. Ikke at jeg har meget dårlig stil i forhold til så mange andre, men efterhånden løfter jeg så relativt tungt i stort set alle øvelser, at det nok er mere vigtigt end nogensinde før at jeg kører en pæn stil.

Ja ok. Det er også så let at blive grebet af, at smide flere kg på, fordi man jo godt kan. Der må da være en i LVK, der kan se efter, når du løfter tungt? Kan ikke huske om du bruger bælte ved de tunge løft?