christianspoer
-
Posts
11,129 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
30
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by christianspoer
-
-
-
Du kan evt. sove på maven uden bukser på i Ørstedsparken eller uden for Jail House i studiestræde
-
LOW Salami Tribute!
Har lige fundet ud af at min SuperBrugsen fører disse salamier. So much win!
Wow!
Energifordeling? Pris, smag osv.
-
Onsdag 11/07/2012, "Træning" i The Jim
Gårdvagt i The Jim igen. Har ordnet alt min træning og sidder og venter på næste hold vagter - Glænn og Pætter.
Mine fingre er klart bedre - kopattesalve i rigelige mængder natten over virker godt. De er dog stadig ikke gode nok til at jeg kan træne "rigtigt", så det blev cardio og rehab.
Jeg har først ferie i oktober så jeg er en af de efterhånden få, der er tilbage på arbejde. Det plejer at være sløvt i sommerferietiden, men det er det ikke i år og jeg har mildest talt vildt meget at lave. Det tærer på de mentale kræfter, men heldigvis er det jo ikke et fysisk arbejde jeg har.
Cardio: Den sædvanlige omvej til The Jim - 5-6 km., vel omkring 13-14 min.
Der blev dæmene trådt i pedalerne!
Supersæt
Cable crunches
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
Hypers
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
11 @ BW
Første omgang skulderrehab
Y-raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Scapular push ups: 2 x 6 @ BW, 4 sek. op/ned.
Jeg kan slet ikke blive klog på skulderen. Den brokkede sig ikke over træfældning med økse og selv sidste rehab for den var i fredags er den alligevel blevet bedre i mellemtiden.
Cardio: 5 min. løb - 16 km/t - 122 kcal.
Sidste omgang skulderrehab
Rotator, liggende på siden: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Incline lat raises: 2 x 6 @ 5 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Wellness: Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.
Smutter som sagt om lidt - det bliver en omgang cardio mere!
Cardio: Den sædvanlige omvej hjem fra The Jim - 5-6 km., vel omkring 13-14 min.
-
LOL det virkede også som om det var den tilstand, du var på vej hen imod da jeg klappede dig på armen for at sige farvel og det eneste du magtede var at stikke hovedet i vasken og vifte med armen!
Haha!
-
-
Mandag 09/07/2012, Træning i The Jim
Pga. mine bøssehænder, der næsten ikke kan gribe om noget stadig, stod den kun på cardio i dag. Jeg havde tjansen med at passe The Jim kl. 17-20 og havde regnet med at cykle min sædvanlige omvej dertil og hjem igen.
Det regnede dog da jeg kom hjem og da strømmen var gået i vores opgang pga. DONG skulle jeg have mad, computer, opladere og what not med mig. Så droppede cyklen og tog bilen.
Efter jeg var kommet i The Jim og havde spist min havregrød kom strømmen dog tilbage, så jeg smuttede hjem igen med alle mine ting og fik sat min tøjvask i gang.
Tilbage i The Jim kom jeg langsomt i gang med at træne lidt.
Supersæt
Cable crunches
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
15 @ 90 kg.
Hypers
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
13 @ BW
Cardio
10 min. cykel - 131 kcal.
5 min. løb - 123 kcal. - 16-18 km/t.
10 min. cykel - 131 kcal.
Total: 385 kcal.
Foam roll og udstrækning af ben og skuldre.
Meget på programmet i morgen, form. kun cardio igen på onsdag.
-
Søndag 08/07/2012, Cykling i Sverige
Efter lørdagens masen rundt med træer og møbler var det tid til cykling om søndagen. Vejret tegnede heldigvis godt fra morgenstunden af. Vi tog den dog med ro og slappede godt af til en kæmpe morgenmad. 2 store portioner havregrød, 4 bananer, rosiner og 3 el. 4 æg. Jeg var lidt fyldt bagefter...
Vi nappede de to nye MTB'ere med 24 gear. Det skulle vise sig at være rigtigt skidt for mig. Jeg fatter nada af alle de gear og det var først efter ~25 km. det begyndte at virke for mig. Indtil da havde jeg skiftet op og ned når jeg ville det modsatte, ramt forkerte gearinger, trådt for hårdt så det ikke skiftede osv. osv.
Sammen med utroligt tunge ben de første 15-20 km. (sikkert affødt af en del fysisk arbejde om lørdagen, "tung" mad lørdag aften og den store morgenmad) tegnede alt ad helvedes til.
Mine ben blev dog bedre og bedre og gearene begyndte at passe. Det betød et skifte for min onkel og jeg - han var klart i spidsen i starten og nu var det mig, der ventede på ham. Det skal dog også lige siges, at han er over 50 år og havde lidt sygdom tilbage fra en forkølelse og lidt ondt i halsen - han er en rimeligt hård nyser, med et sundt konkurrencegen.
Jeg havde medbragt 2 proteinbarer og 2 bananer. Sidste bar røg ned stille og rolig omkring 35-38 km. og bananen røg ned omkring 40 km. Umiddelbart her efter går det opad uafbrudt i 2 km. med 3 heftige stigninger. Jeg efterlod min onkel, der ikke kunne hænge på.
Det er her jeg plejer at gå helt kold, men i dag var det ikke noget problem og det betød jeg kom helskindet videre til det næste stykke, der overall går ned ad et godt stykke. Der var heftig fart på og jeg trampede løs alt hvad jeg kunne.
Ved 44-45 km. rammer man en slem stigning mere og den var heftig og lige til grænsen, men igen kom jeg helskindet over og videre ud på det sidste stykke, der er lidt kuperet uden at være slemt på nogen måde. Lige indtil aller sidst hvor det går direkte opad i meget kort tid. Her blev det allersidste energi brændt af og derefter er det meget stejlt, meget kort ned ad til sommerhuset.
Pga. de 24 gear havde jeg denne gang mulighed for at trampe hele vejen ned ad. Før har vi været oppe omkring 70 km/t., så jeg tør næsten ikke tænke på hvad jeg har kørt denne gang
Tallene fra min onkels GPS:
Ruten var 50.77 km.
Tiden var 2:05 timer.
Gennemsnitsfarten var 24,3 km/t.
-
-
Bagefter var der sommerfest med grill og hygge. Jeg holdt mig ikke tilbage. Alligevel er morgenvægten så lav som 108,6 kg her til morgen.
Tynde siv!
-
Godt at høre fra dig Søde MC.
-
Ha!
Jeg fik godt nok nakket det ene træ (det tyndeste - LOL) med håndkraft via øksen. Men det var væsentligt hårdere end jeg havde regnet med (jeg er er ikke crozzfist nok til det), tog væsentligt længere tid og jeg fik 3 store vabler på den venstre hånd af det. Hold kæft nogle bøssehænder jeg har
(det skal dog siges at jeg var dum nok til at have bare hænder da jeg gjorde det)Af frygt for at træet væltede ind i det nye aneks fik jeg kløvet alt for meget den modsatte vej, så det var faktisk godt på vej mod det store hus - jeg skyndte mig om på den anden side og trykkede alt hvad jeg kunne, så det landte fint og ramte heldigvis intet...
Træ nr. 2 ordnede jeg med motorsaven og det lagde sig perfekt midt i deres store have - der var heller intet i nærheden, så der var ingen nervøsitet under vejs. Træ nr. 3 var også med motorsav og det ville jeg helst have til at ramme ned i en lysning væk fra anekset. Igen fik jeg dog "overstyret" og det resulterede i at det landede oven i et andet træ uden at ryge ned på jorden. Med lidt ekstra brug af motorsaven og lidt skubben fik jeg det ned at ligge med hjælp fra min onkel.
Ingen cykling - det har regnet hele dagen. Forhåbentligt i morgen.
-
Måske der sniger sig et billede ind i loggen, så jeg også har BEVISER!!!11one!
Er du i US, Sista Sista?
-
"KOM NU TÅÅÅNNIIEE!"
Det kommer jeg til at gå rundt og sige resten af dagen.
Haha - Havde ikke set filmen før du skrev det, men kunne med det samme gennemskue det måtte være Sørig. Kan utroligt godt forestille mig dig fise rundt i bar overkrop på Zefside og råbe det!
Flemming Bruntse bænker 350kg med kun lidt forced og slingshot... Der er laaang vej Tonni
LOL et lorteløft. Det kan jo sleeet ikke sammenlignes med Tonnis...
Ja.
Præcis ligesom bælte, knæbind, squatdragt,bænkprestrøje og andet.
Det er 100% for egoet.
Dumme spørgsmål fordrer dumme svar.
Board press og dødløft fra rack er også udelukkende for ego.
Stød fra blokke er også udelukkende et ego-løft.
Det er vel rimelig ligetil at konkludere at et stykke udstyr der hjælper i en del af en bevægelse kan hjælpe til at overloade andre dele? At man kan vænne sig til at have flere kilo i hænderne og bevæge dem i en fuld (men assisteret) bane? At man med kan bruge tungere vægt end ellers for at styrke sit lockout?
Undskyld at jeg anser folk for at være voksne tænkende mennesker, det skal aldrig ske igen. :)
Come on, C... Der er jo mange, også på MOL og inkl. vægtløftere, der helt forståeligt ikke aner hvad man laver i styrkeløft og hvad noget af det udstyr man bruger hjælper med.
Desuden rammer den næsten alt for godt vores snak om raw/udstyr og fordele/ulemper ved disse
Det afsnit giver simpelthen ingen mening. Du er nødt til at formulere dig bedre, for det er umuligt at konkludere, hvad du overhovedet mener i nævnte afsnit.
Om end lidt spydigt synes jeg nu også at Fame Boys "forklaring" giver ok mening. Jeg kan godt give et par ord med, KK, hvis der er noget du stadig funderer over?
-
Fredag 06/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Holy moly jeg er udmattet nu. Ligger i sengen i min onkel og tantes sommerhus og slapper med computeren. Har fået det sidste på plads omkring min nye harddisk til min server, som jeg lige nåede at smide i inden jeg tog afsted i eftermiddags. Smart med RAID - ud med den gamle og ind med den nye og lade serveren genopbygge volumen. Det tog den dog lidt over 3 timer at blive færdig, og i morges havde jeg startet antivirus, der tager ~4 timer. Lige inden jeg tog til træning satte jeg backup i gang; det tager ~3 timer. Så var den klar til ny disk lige da jeg kom hjem. Og endnu ~3½ timer senere spillede det hele. Herligt!
Stod op kl. 5 igen i dag og var på arb. omkring 0620. Så havde jeg en del tid at arbejde i inden jeg tog til træning allerede omkring 1230. Travlt igen i dag. Og jeg har en fornemmelse af, at der var et eller andet jeg glemte at lave, men det er vel ikke vigtigt når jeg glemmer det
Træningen blev skåret lidt ned og presset hurtigt igennem, så jeg kunne nå posthuset, ordne server, pakke det sidste og bade inden jeg kørte hjem til onkel og tante. Da vi havde fået lidt eftermiddagsmad kørte vi til Sverige (Helsingborg) og købte møbler i Ikea.
De har købt grunden ved siden af deres sommerhus og fået bygget et aneks med ekstra sovepladser, ekstra badeværelse, sauna og stor altan. Senere skal der sættes SPA! op. Hvor sweet bliver det lige?!
Træningen foregik næsten alene og helt uden snak. Bare klø på og fokusere. Kim ankom lige da jeg skulle smutte. Han havde en økse med til mig, så jeg kan fælde træer i morgen (4-5 stykker!). Jeg havde desuden en ny computerskærm med til klubben. Har fået den af arbejdet. Det er en værdiløs 10 år gammel skærm, vi ikke har brugt i 2 år - alligevel tog det en person ~10 min. at udskrive/slette og afskrive den i systemet. Desuden skulle der en godkendelse fra en kontorfuldmægtig ind over til at give lov. LOL @ det offentlige
Foam roll og udstrækning af skuldre. Skulderen var vidst ikke glad for wakeboard...
Første omgang skulderrehab
Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.
Øm højre skulder, men gik ellers ok.
Supersæt
Ultra wide grip pull ups, overhånd
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
Reverse hypers
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
Supersæt
BB BOR
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Sidste omgang skulderrehab
Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Igen en massiv bunke syre!
Foam roll og udstrækning af skuldrene.
Skal godt nok sove lige om lidt! God morgenmad i morgen når jeg vågner. Ud og fælde en masse træer. Når de er fældet vil jeg bygge en bålplads; der er en del store sten på grunden og de fældede træer kan jeg lave nogle skamler af. Så graver jeg lidt ved ildstedet, så der ikke er noget grønt og ser om ikke jeg kan nappe lidt grus fra deres stier og parkeringsplads. Så skal det nok blive hyggeligt!
Derefter skal anekset gøres rent og indrettes. Derefter nok frokost og så en lang cykeltur om eftermiddagen. Søndag flytter vi nok rundt på møblerne i "hovedhuset". Vi har desuden store stykker kød, citronhalvmåner, kolde øl, grillpølser, rødvin og mørk chokolade.
-
Stadig glad og smilende? Det må være +5 år siden jeg har set ham IRL...
-
Torsdag 05/07/2012, Wakeboard i CCP
Lidt over en måned siden jeg sidst har stået på wakeboard. I mellemtiden er vandet blevet over 20 grader varmt, hvilket er super herligt. Desværre er der ofte også en del derude. Ville også gerne have stået på wakeboard i tirsdags, men da jeg kom derud magtede jeg slet ikke den lange kø.
I dag var jeg der til gengæld tidligt og vejret var knap så godt, så der var ingen kø. Selvom det var overskyet var det rigeligt varmt og vinden var svag, så meget få bølger.
Min mor havde vovet sig afsted for første gang i år og selvom vejret er varmt og vandet over 20 grader, var det svært at overtale hende om, at hun ikke behøvede den lange dragt. Jordens mest frysende menneske! Hun hoppede dog i den korte og havde da heller ingen problemer med at holde varmen.
Det gik også fint for hende på vandskiene, selvom hun hurtigt bliver træt i hænderne og derefter armene, så hun har svært ved at holde fast i starten og komme i gang.
Det gik nogenlunde for mig selv. Kører stadig på mit gamle reserveboard og det er ikke helt tilfredsstillende. Kanterne er slet ikke skarpe nok, så det er svært at holde et hårdt skær og derfor svært at tage hop og lave tricks. Landingen efter hop og forhinringer bliver også sværere, da boardet ikke griber så godt i vandet.
Det lykkedes mig dog at lave nogle 360'ere, den første endda i første forsøg og jeg kom desuden hele vejen rundt i mit ene forsøg på at lave back roll. Jeg kunne dog ikke følge den til dørs og styrtede lige efter. Resten af mine forsøg lykkedes heller ikke. En enkelt gang lavede jeg et rigtigt slemt styrt - fik sat boardet på tværs og forreste kant i vandet. Det resulterede i et ordentligt klask fremover med face plant, riv i højre skulder og at over- og undermund blev tyret hårdt sammen, så det summede i munden. Desuden rev det i nakken og hele mit hovede var godt rystet.
Min fætters gode ven Frederik (barmanager på Kitjn) var også derude med sin makker. Han er blevet uhyggeligt god på kort tid og laver nogle heftige Raleys. Det er snyd, men til gengæld var det først i dag han klarede 360 på kickeren
I morgen aften drager jeg til Sverige. Der skal jeg hjælpe onkel og tante med at flytte møbler og fælde træer. Desuden skal vi garanteret ud og cykle en tur.
-
Onsdag 04/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Travlt på arbejde igen. Det er jo efterhånden ikke nogen overraskelse, men til gengæld skrider det stille og roligt frem med de opgaver, der trækker tænder ud. Og desuden begynder jeg at have et vidst overblik over det frygteligt store puslespil, jeg er i gang med at finde hoved og hale i.
Tog til træning så snart jeg kunne. Da jeg ankom var der kun få, men efter kort tid begyndte det at mylre frem med de sædvanligt mistænkte.
Sarah og Yrsa var tæt på endnu engang at træne pecs på samme tid. Tandemtræning af patterne af to piger, det er noget jeg kan lide! Det skete i mandags og var tæt på i dag - det lykkedes dog ikke helt. Først skulle Sarah varme op og ved næste mulighed ville hun hellere spise. Pis!
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Skulder har måske fremgang, er måske status quo...
Cardio: 5 min. cykel; 77 kcal.
Første omgang skulderrehab
Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.
Lidt mindre syre end sidst, men stadigt heftigt!
Supersæt
BB BOR
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
12 @ 50 kg.
Super strickt pga. skulderen. Gik umiddelbart fint.
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
ZZZzzz...
Supersæt
Cable crunches
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
20 @ 50 kg.
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
Meget hurtig omgang - 20 min. for hele supersættet. Jan var "i gang" på hyper-fætteren; eller det vil sige at han 45 min. inden jeg ville i gang havde taget ét sæt. Da jeg skulle i gang spurgte jeg ham så om han var ved at være færdig her efter næsten en time uden at have brugt den: "Jeg mangler ét sæt mere!"
Supersæt
DB sidemave
13 @ 31 kg.
13 @ 31 kg.
13 @ 31 kg.
13 @ 31 kg.
13 @ 31 kg.
13 @ 31 kg.
Ultra wide grip pull ups, overhånd
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Sidste omgang skulderrehab
Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Her var til gengæld masser af syre!
Foam roll og udstrækning af skuldrene.
Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.
Dagens politiske guldkorn stod Peter selvfølgeligt for. Det lød nogenlunde sådan her: "Jeg tror simpelthen ikke det er afghanerne, der skyder mod os i Afghanistan. Jeg er sikker på det er pakistanerne. De er simpelthen så fattige i Pakistan."
-
-
- Tog cyklen derud og fik varmet nogenlunde op på vejen, selvom det var i følge med JesperBro og Jens Pecs = verdens mest magelige cyklister.
-
ON! efter tre stykker smørrebrød hos Aamann's med Simon - Schønnemann var desværre fuldt booket. Der var ellers lagt i ovnen til en Spøer Tribute.
Jeg tager snart jeres konstante forsøg på at spise hos Schønnemann som en provokation over for mig! Aamanns er dog groft nok - ejeren er en af mine nærmeste kollegas bedste venner og jeg hører ofte om hvor vanvittig mad han har bragt med til fest
-
Wakeboard torsdag tidl. eftermiddag?
-
Mandag 02/07/2012, Træning i Tårnby Skoda Klub
Var usandsynligt træt i går oven på festen i lørdags. Selvom jeg sov til middag/aften i ~1½ timer var det alligevel let at falde i søvn om aftenen. Jeg var heller ikke 100 % på toppen i dag, men der var fart på, på arbejdet, så pludseligt skulle jeg til træning.
Jeg havde dog ikke den store motivation, så jeg frygtede det lidt. Det gik dog ok da jeg var kommet i gang og der var ikke vildt meget kæwe under vejs. I dag passede det mig meget godt, men det plejer jo at være hyggeligt at sludre lidt.
Mine gym-bros, Levinsen og MC, glimrede ved deres fravær. MC sidder sikkert i en eller anden lufthavn og har misset et fly og Levinsen ligger sikkert i en eller anden jolle i Østersøen og knækker sig.
Foam roll og udstrækning af understel og skuldre. Vidst nok stadig fremgang i højre skulder, men marginalt.
Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.
Første omgang skulderrehab
Y-raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Scapular push ups: 2 x 8 @ BW, 4 sek. op/ned.
Et trin op i vægt og et trin ned i reps. Stadig en del syre, men det bliver mindre og mindre slemt, heldigvis.
Supersæt
Benpres
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
12 @ 100 kg.
Siddende kabel row
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Begge øvelser meget strickt. Lænden er en liiille smule øm og skulderen skal ikke have mere belastning.
Supersæt
Reverse hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
DB sidemave
15 @ 31 kg.
15 @ 31 kg.
15 @ 31 kg.
15 @ 31 kg.
15 @ 31 kg.
Spread Eagle
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
30 @ BW
Stående rope row
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
12 @ 60 kg.
Sidste omgang skulderrehab
Incline lat raises: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Rotator, liggende på siden: 2 x 8 @ 4 kg., 4 sek. koncentrisk/eksentrisk.
Også et trin op i vægt og et trin ned i reps. Mere burn her end første omgang rehab.
Cardio: 5 min. cykel; 75 kcal.
Til sidst foam roll og udstrækning af skuldrene.
-
Virkelig glad for du gider bruge tid på at skrive det ind i loggen, tusind tak
PS Den choko-proteinbar du guffede i dig i lørdags duftede bare vildt godt!
I øvrigt en flot quote
31
in Online Logbog
Posted
Sweet mother! Jeg har desværre ikke en Super Brugsen lige rundt om hjørnet. Har alle Super Brugsen de pølser? Jeg må på udkig!