christianspoer

Don't worry bro - det hele skal nok blive godt. Du kan tage med i The Gym i morgen og træne guns!

Prøv at send en PM til brugeren "Clark Kent" herinde. Han kan helt sikkert give dig råd til at få lidt ekstra luft!

Du kan ikke helt lave samme princip i svømning, med mindre du svømmer i åbent vand og har en til at starte og stoppe dig, vil jeg tro.
I bassin vil du jo typisk gå efter en distance, der går op i 25 el. 50m alt efter det bassin du svømmer i. Jeg har i hvert fald aldrig hørt om at man har lavet en intervalserie efter det princip du snakker om.
Tror mere du skal fokusere på din starttid på den distance du vælger og så afpasse den så du har en ret høj puls, men også kan holde tempoet over hele serien uden at syre helt til ved at holde tilpas lange pauser.
Du kan bladre tilbage i min log til omkring 2-3 måneder siden hvor jeg svømmede 400m på tid. Så kan du se hvordan jeg trænede op til det. Det var en blanding af 100, 200, 300 og 400 metre med forskellige hastigheder og pauser.
Jeg synes også du skal kigge i de andre IM-udøveres logbøger her på MOL. De kan sikkert også give dig nogle gode hint. Spørg fx JohnasJ og LaMotta. JohnasJ er tidl. elitesvømmer og nuværende træner og tri-udøver. Motta lavede en heftig tid på 1:08 timer på ~3800m i åbent vand for leden.

Onsdag 20-7-2011
Inspireret af en video jeg så i en anden log her på siden, fik jeg lyst til at tage en træning i det fri. Har overvejet flere gange at pakke rygsækken med ringene, men nu fik jeg endelig gjort det.

Gode 7kg på ryggen, løbeskoene på fødderne og så ellers retning mod skoven der ligger ud til vandet.
Startede med at løbe lige under 3km som opvarmning i skoven, mest af alt fordi jeg egentlig på turen fra bilen havde fundet et godt sted at hænge ringene, men syntes det var for tidligt, så jeg løb længere, vendte på et tidspunkt om og præsterede så at løbe forbi det på vejen tilbage. Efter jeg havde løbet forgæves frem og tilbage et par gange endte jeg dog med at finde et helt andet sted at hænge dem op.
Ville gerne have dem ret højt, men det krævede dog så lige at jeg måtte bruge snoren fra ringene til at klatre op af, men det var jo i sig selv også lidt træning.

Opvarmning
Skulder-mobilitet
XR-routine
5x1reps
Det var klart hårdere at holde ringene stabile når de hang så højt, men det var jo bare en fed udfordring.
HSPU
2x2reps
Øvede desuden en del stem på diverse væltede træstammer. God træning at stemme sig op på diverse usikre og varierende underlag.
XR-RTO dips
3x2reps
XR-pike crank -> german hang
2x2 reps
Herefter stod den på sammenpakning af grejet, 500 meter løb hen til et gyngestativ jeg var stødt på tidligere der kunne bruges til chins.
Chins-routine
1x10-6-5bw+rygsæk
1x8-3-4bw+rygsæk
Syntes benene føltes gode, så jeg tænkte at jeg ikke ville tage en lille omvej tilbage til bilen og det gik der vel næsten 50-100 meter inden jeg fortrød. Men nu havde jeg jo taget beslutningen, så det skulle gennemføres. Det blev så til lige omkring 1.7km løb tilbage til bilen.
Derefter stod den på en dukkert i havet. Shit hvor var det koldt, men det var da lige hvad jeg havde brug for. :4thumbup:
Alt i alt en fed træning. Jeg var overrasket over hvor meget mine ben holdt til, har jo ikke just fået holdt min løbe-form alt for meget ved lige desværre. En af de helt klare ulemper ved træningen i skoven var dog myg! Men når det er sagt er det nok ikke sidste gang jeg tager en træning på den her måde.

Træning lige til patterne!

Tirsdag d. 19. juli 2011
Stadig DOMS i bi- og triceps. Det hæmmede nok brysttræningen lidt i dag. I hvert fald til jeg blev varm.

BB Bench Press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
11 * 50 kg
10 * 50 kg
Længe siden jeg har kørt highrep BP, men det gik sådan set fint nok. Det var godt nok lidt tungt i starten, men efterhånden som vægten blev tungere gik det faktisk bedre Det må være en eller anden form for rep- og volumen-PR

DB incline hammer-fly-press
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
supersættet med

Externe rotationer
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Der gik lidt for meget snak i pauserne, men det skal der også være tid til en gang i mellem
Er der forøvrigt nogen af læserne, der har et stillads jeg kan låne et par uger, så giv mig et praj. Jeg skal nok sørge for at afhente og aflevere i københavnsområdet. Jeg forestiller mig noget i stil med billedet her

Der skal males vinduer, så hvis der er nogen, der keder sig i ferien, kan de låne en pensel her
edit: Man må gerne arbejde i bar overkrop og der vil blive serveret shakes og BB-mad :4mewantfood:

Det er nu også den rareste slags træning
Kan du ikke lige kort ridse dit forestående cyklads op? (Oooorrrker ikke at bladre tilbage...)

Du er sikkert på sædvanlig kvindevis i bedre form end regner med!
SpøerRangeTM i knibeøvelser?! Nu står verden da ikke længere

OUTLAW!
Så' der genudsendelse:
http://www.youtube.com/watch?v=x94hc46MfX4
Jeg har tidligere postet denne gode videosekvens, (og kort efter dukkede hende der... hvad var det nu hun hed op. Hende med hestene og hunden og alt det der. Et dobbeltnavn. Line-Marie... Nej, hvad fanden var det nu venner?), nåh men, i dag gik der outlaw i den og derfor får I videoen den igen - og denne lille historie.
(Jeg har også bisp og patter i dag. Og læg tilmed. Min Harley-Strømer chopper går i øvrigt stadig ud i tide og utide på trods af alskens reperationer... )
Til sagen! Sagen er nemlig, at i dag var indsamlingsdag for offentlige ansatte med hjelm (igen) også kendt som politirazzia. Når politiet ser en falang på motorcykel ser de en sparegris på to hjul og vinker ham derfor ind til siden. Derefter udspiller der sig et lille teaterstykke, hvor vi taler dansk-engelsk-thai med hinanden strisseren og jeg. Jeg lader som om, at jeg ikke ved, at mit kørekort ikke er gyldigt. Han lader som om, at han vil have mig til at tage på politistationen for at få et gyldigt et af slagsen. Herefter spørger han mig, om jeg er på vej til Pattaya, for ligesom at hinte, at det vil være en omvej, at tage forbi politistationen. Jeg spørger så, om han kan hjælpe mig, og han skæver over skulderen for at se, om hans overordnede holder øje med ham. Hvis han bliver holdt øje med, udfylder han blanketter og kigger sig noget mere over skulderen. Når chefen kigger væk, får han 200 baht af mig, som tak for, at han er en flink fyr, der kan hjælpe mig fra at tage forbi stationen, og så tøffer jeg videre. I dag misforstod jeg dog situationen og kom til at give ham 380 baht.
Fire timer senere skete det igen. Begge gange fik jeg at vide, at man ikke må køre MC i yderbanerne. Det vidste jeg faktisk ikke første gang. Anden gang var jeg en idiot: Der var trafikprop på hovedvejen mod min lejlighed, hvilket der kun er, når der er razzia. Alligevel blev jeg i yderbanen, og blev satme stoppet igen. Teaterstykket gentog sig, og denne gang nøjedes jeg med 200 battemænd. Herefter trak jeg ud, og kørte ud i midterbanen for at køre udenom en lastbil, som polisen også var ved at få sparepenge fra. På den anden side af lastbilen stod der så en strisser, der ikke havde set, at jeg lige havde været vinket ind - og han vinkede mig derfor ind til siden igen. Her valgte jeg Reno Raines-løsningen, vred håndtaget i bund og bragede ud i natten med karatespark og indianere i husvogne hvirvlende omkring mig til højre og venstre. Bum var lyden, der hørtes!

WWWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

Lørdag d. 16. juli 2011
Træning i Target Fitness, da IK er lukket i weekenderne hele juli og jeg får ikke trænet så meget i næste uge 28 workset til GUNZ!

HS Preacher Curl
10 * 10 kg
15 * 15 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 18.75 kg
12 * 17.5 kg
12 * 16.25 kg
12 * 16.25 kg
1 min pause mellem sæt!

EZ french Press
12 * 30 kg (20 kg + EZ-bar)
12 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
8 * 32 kg
8 * 32 kg
Jeg gad ikke skifte skiver undervejs, så det blev rep-antallet, der blev reguleret 1 min pause mellem sæt

DB incline Curls
8 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
7 * 12 kg
7 * 12 kg
7 * 12 kg
Pyha - der skulle kæmpes for de sidste reps. Ikke så meget KAPOUW tilbage i bisps!
supersættet med

Dips
10 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
udskiftet undervejs til
Push Down
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
Så var der pump på armene :4flex:
Det er ærgeligt, at solskinsvejret ikke ser ud til at forsætte i morgen, for det har nu været ganske skønt i dag.
Og her kommer lige en reklame for en bog, som en af mine venners venner har skrevet. Er du til humoristisk scifi, så hold dig ikke tilbage. Den er kun udgivet som e-bog, men den er BILLIG! BUY MY DAMN BOOK

Er det dig, der er Biiver?!

Huhu

Tirsdag d. 12. juli 2011
Pecs!!

BB Bench press
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg
6 * 62.5 kg

DB incline Hammer fly-presses
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB incline flyes
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
10 * 11 kg
Fin træning med de andre BB'ere. Jeg kunne smutte lidt tidligt fra arbejde. Det er ellers ikke så mange timer jeg får lagt for tiden. I morges måtte jeg give besked om, at jeg først ville være der kl 10, da jeg bare ikke kunne komme op og ud af døren Jeg må nok hellere prøve at komme lidt tidligere i seng i dag

Spændende beretning om cykelløbet og tuff shit med kælderen - har selv hjulpet til med at tømme 2 kældre. Min egen var heldigvis knastør
Husk at lade batteriet på pulsuret op til næste gang

Mht. peanutbutter i Netto, så har jeg netop lige set det, og planlagt en rute forbi to Nettobutikker i morgen med en stor rygsæk. BUM, det går lige i mullerne og underlivet!
Jannik, Torben, Esfann (?) m.fl. har spurgt til dig, og jeg har bare sagt, at du trængte til en pause, og derfor er startet på en yogaskole på Østerbro. Og at du er blevet veganer. Det startede i øvrigt en diskussion om proteinpulver, og afledt heraf tror Finn nu, at du altid har spist soyaprotein, og at det er grunden til, at det altid skulle hentes fra udlandet.
Jo jo, vi hugger!

KÆMPE UPDATE!!!
Hvor skal jeg begynde...?
Roskilde: En alm. dag for mig på Roskilde - Stå op kl. 9-10 stykker og købe lidt morgenmad, eller bare stene i lejren en times tid. Des flere i lejren der vågner, des mere stiger stemning i lejren. Kl. 11 - går jeg op og køber en ramme øl, eller venter på at et par stykker køber nogle rammer. Herfra skal man lige have drukket de værste tømmermænd væk. Kl. 14-16 = Snapsetimen. Emil finder endnu en flaske geysersnaps frem fra gemmerne og vi går i krig. Kl. 18 - Købe en ramme øl eller en joypack. Kl. 20 og frem - Feste til man går kold.
Roskilde Flex-off: Vi mødtes kl. 15 eller ca. deromkring. Vi købte et par rammer øl og hang ud i servisecenter Vest. Stemningen stiger og der bliver småflexet til højre og venstre. Tilfælde mennesker bliver antastet af Mambomads. Her er Smeden og jeg ved at få mavekramper af grin. Næstsidste mand ankommer (Rasmus G tror jeg) og vi hænger ud lidt mere. I bar overkrop selvfølgelig
Efter halvanden time beslutter vi os for at finde en lejr, for humøret er ved at være højt. Det tager noget der ligner en halv time at gå de 400 meter, der er ned til The Juices lejr.
Og her begynder morskaben for alvor. Vi slår os ned i lejren og suger pils som var det 1999. Mambomads kommer i kontakt med en tysk pige (der dog taler lidt dansk). Hun må være i trance over vores jacked up handsomeman kroppe, for hun svarer på og gør alt hvad Mads siger.
Hansen.j og jeg keder os lidt. Så vi beslutter os for at lave en pushupskonkurrence. Jeg ender op som vinder med 45 stk.
Vi rykker ud på vejen, hvor resten af lejren sidder og her begynder nedsugningen for alvor. Vi bliver enige om at vi skal have en prejudging til fremvisning af vores flotte kroppe. Der bliver flexet til den helt store guldmedalje og vi kommer igennem alle mandatory's. Det hele ender ud i en total posedown med skubben og masen til stor underholdning for vores publikum.
Mads søde tyske veninde bliver vurderet til at være kompetent nok, til at blive udnævnt som officiel dommer. Hun vælger Smeden som vinder...
Hansen.j og jeg føler os bortdømt på det groveste og beslutter os for at afholde en "hvem har den bedste røv konkurrence". Alle der går forbi bliver spurgt. The Juice joiner og til sidst står vi en 4-5 stykker på række, med bukserne nede om anklerne. Et dommerpanel af nogle tilfældige piger udvælger Hansen.j som den med den bedste røv. Jeg er ret sikker på at de fem cm. bremsespor, jeg fremviste i mine boxerjohns, trak en del ned.
Efter dette er Rasmus G. klar på en freestyle rapbattle. Mambomads melder sig klar. Mads er jo hiphopfan og mener at han kan finde ud af at rappe. Rasmus G. viser sig at være lidt af en "ringer". I hvert fald destuerer han Mambomads fuldstændigt. Det var 8 Mile om igen.
Herefter beslutter hansen.j og jeg for at vi skal have noget aftensmad. På vej tilbage køber vi en flaske sprut og en ramme øl. Jeg kan ikke huske om det er her eller senere, men der er i hvert fald nogle tøser der synes at jeg er så sjov, at de vil have mit telefonnummer og hyre mig til et polterabend. Jeg siger selvfølgelig ja (som om det kommer til at ske) og giver dem mit nummer.
Da vi kommer tilbage, får jeg at vide at MC er på vej og han skal hentes. Jeg henter MC ved toget og vi går ned til lejren. Her går vi i krig med med den indkøbte joypack. En Morgan (BroBach yndlingsrom) og Schweppes lemon.

(Image: se min flotte kasket. Ægte douchebag fake skullcap. MC og undertegnede der driker joypack)
Herfra begynder det at blive utydeligt. Folk bliver fulde og efter noget tid, spredes vi for alle vinde. MC og jeg søger med Øst, da MC har en fræk aftale i Øst, og jeg skal finde tilbage til min lejr inden jeg bliver alt for fuld. Det viser sig at være lidt at et projekt. MC er nemlig godt gammelsdag drunk. Og det tager meget lang tid at komme til øst. Jeg når min egen lejr, hvor der afholdes kæmpe technofest, med knæklys, uv-maling osv...
Disclaimer: Ikke alle hændelser er nødvendigvis foregået i denne rækkefølge. Sådan husker jeg det, men jeg var også meget fugl til sidst.

Jeg vil gerne benytte MOL og min log til at reklamere lidt for et arrangement som Copenhagen Cable Park og Red Bull har stablet på benene. Det bliver kaldt Cope n' Waken, og går i sin enkelhed ud på at der bliver sat en kabelbane op i Peblinge Sø og så skal nogen af de bedste danskere og internationale sejlere trækkes fra den ene ende til den anden imens de skal lave så mange fede tricks som muligt.
Konkurrencen er på lørdag d. 9. juli fra kl. 15:00 til 20:00. Det er mere eller mindre et udskilningsløb, så hvis man ikke gider kigge i 5 timer anbefaler jeg, at man kommer lidt sent - måske omkring 17-18-tiden og ser på når de dårligste er siet fra.
Jeg skal IKKE selv være med - i så fald ville det kun blive som pauseklovn. Den konkurrence ville jeg dog godt kunne vinde, tror jeg

Udnyt muligheden for gode drugs i apotekerne og få en BB-fysik. Tjen penge på at være professionel affyringsguide.

Bumsovs for en pattesovs! Bum! Og fissefornem flotmandsform!

Så blev der kørt lidt på det gamle Havdrengsloft:
FLAD BABS BÆNK
15@40
10@55
10@70
10@85
4@95 - PR
4@95
4@95
2@100
2@100
2@100 - her fik jeg gratis spot på den sidste af BB-manden CBB!
6@85
-Ét af, hvis ikke dét, flotteste sæt BABS BÆNK, jeg nogensinde har kørt! Min vejrtrækning og mit opspænd er blevet bedre kan jeg mærke!
JENS FUPS FORETRUKNE (aka. militærmandens-måde-at-blive-stærk-inde-i-de-buldrende-skuldre-på)
12@40
5@55 - her røg skiverne af i den ene side og ned på gulvet og ned på bodybuildingsbadevægten, da jeg sku sætte stangen på plads, fordi jeg ik fik den sat ordentlig, fordi jeg er en idiot!
5@55
5@55
7@50
15@40
-Denne øvelse var der ikke megen juice i i dag!
LATERALE REJSNINGER
10@12
10@15
10@15
10@15
FRONTALE REJSNINGER
10@12
10@15
12@15
Hermed et nøgenmandsfotografi af Havdrengen, der lige har hørt en mistænkelig lyd:

Ryg og biceps i Templegym.
I dag fik jeg endelig trukket 300kg i rackpulls.
Rackpulls:
3x280kg
1x300kg - FUCK YEAH! Tungt men nemt!
12x200kg
Incline Chest Supported DB Rows
12x30kg
12x30kg
- Nydelige reps med lidt squeezeri i toppen.
Pulldowns - Close Grip UH:
9x50kg
8x50kg
6x60kg
- Kan stadig ikke køre tungt i pulldown øvelserne pga skulderen, men det går (meget) langsomt frem af. Derfor bliver alle reps kørt super duper boringly slow, med hold i bunden og alt det der, for at gøre det bare lidt hårdt.
Seated Cable Rows - Close Grip:
8x50kg
8x60kg
- Samme problem med bagskulderen.
Pulldown Wide Grip:
8x50kg
8x40kg
- bla bla bla skulder...
Seated Incline DB Hammer Curl:
8x14kg
9x14kg
8x16kg
7x16kg
Seated Preacher EZ BB Curl:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Til næste rygtræning vil jeg forsøge mig med noget assisted pullups og se hvad skulderen siger til det.

Det er fandme et naturskønt område ved Hallandsåsen!

BBlykke med BBdagen.

Find Sina.