christianspoer

Oho - har ikke vaeret der. Vil jeg lige undersoege.
Oho - Det lyder som en fraek og liderlig droem!
Deres underbevidsthed er nem at manipulere hr. Zoede Mads. Hvad den gode doktor Sigmund F. kunne have faaet ud af dette, vil jeg undlade at komme ind paa.
(Jeg har ogsaa engang droemt noget om damer - og maend!)
Oho - En aerlig fyr. Godt jeg ikke var med.
(Oho - er, udover et fremragende udtryk, ogsaa navnet paa en af mine kollegaer! Oho, hedder hun, ja.)
* * *
5 x B = BRYST, BISP, BEN, BUG og BULDERSKULDER!
edit: skulle det have vaeret, nu blev det i stedet en roeverhistorie fra Bumkok, om katois og andre overnaturlige vaesener.
Ja det var, hvad der blev traenet i gaar. Min traening efter nytaar har vaeret noget lala, fordi jeg er blevet noedt til at prioritere lidt golf og lidt social omgang. Nu glaeder jeg mig til at faa mig en ordentlig omgang BB work load og work kapacity og yver og aag og store aermer og aender og aander og alt det der.
Og laegge! Og ben! Og strut paa numsen!
!
Og lav fedt!
Da, foerst da vil jeg vaere flot og tilfreds! Og saa vil jeg hvile mit hovede paa min pude i en dag.
Og apropos damer, der ikke er damer, kommer her historien om Ridder Lagoon og Katoien:
Der var nemlig en gang, hvor Lagoon og jeg havde sneget os et smut i byen. Jeg tror faktisk det var aftenen, hvor jeg blev saa episk jaloux, at jeg sagde: "You gotta be fucking kidding me!" - imens jeg steg ud af en taxa imens den koerte - til den stakkels unge og relativt uskyldige Wisa, der siden soergede for at jeg naaede mit fly til Kuala Lumpur og stak af til Singapore og senere USA. Akkeja. Faktisk var jeg saa jaloux at jeg efter taxastuntet surmulende sagde til Lagoon: "Jeg vil hjem!" Her viste LaGun imidlertid sig, som en rigtig bro og hev mig hen til den naermeste drinksvogn ude paa vejen (ca. 5 meter), hvor han haeldte en drink paa mig. "Jeg vil hjem!" sagde jeg igen.
"Du skal fandeme ikke hjem. Vi staar midt i Bangkok. 100 meter fra det vildeste sted, hvor det vrimler med damer, og nu gaar vi derhen." Og det gjorde vi saa. Her kastede jeg et utal dobbelt og tredobbelt Vodka Red Bull i skabet og snart havde jeg glemt at om jalousien. I mellemtiden havde Goon hooket op med en runde toeser. Han havde moedt dem allerede ude paa gaden, og de var naturligvis fulde af imponade over hans rulle og hans sexappeal.
Lagoon var paa dette tidspunkt relativt oevet i at kende en katoi fra en dame - hvilket ikke altid har vaeret tilfaeldet - og derfor spottede han hurtigt, at kun en ud af den flok han imponerede rent faktisk var en dame. Inde paa diskoteket havde en finsk fyr en knap saa fintfoelende radar. Han brugte alt sin energi paa at charmere en dame, der var en mand, og sikke de hyggede sig. Da klokken imidlertid blev mange og politiet lukkede klubben - som det hoerer sig til i Bangkok - soegte denne brogede flok ud paa gaden.
Nu om dage har vi alle set Twilight og Blade og Trueblood og En vampyrs bekendelser og Blade og Buffy og Angel og andre dokumentarfilm og realityserier om disse bizarre vaesener kaldet vampyrer. Vi ved alt om dem. Blandt andet at de er kendetegnede ved ikke at kunne taale dagslys. "Det er bare fri fantasi!" raaber du maaske ind i skaermen, mens du savler Cola Zero nedad hagen (det hedder Cola Zelo paa thai, venner). Men taenk over det: Der gaar sjaeldent roeg uden, der ogsaa har vaeret awbraending - Enhver myte har sin oprindelse i noget sandt. De gamle graekere gravede i sandkassen og fandt et mammutskelet og opfandt myten om kyklopen Polyphemos og hans enoejede venner, fordi et mammuntskelet ser ud som kraniet fra en enorm kraftkarl med kun et oeje.
Paa samme vis tror jeg, at myten om vampyrer og deres tendens til solstik er opstaaet ved, at Bram Stokers oldefar var et smut i Bangkok for at faa noget fjas. Han har sikkert haeldt godt med sovs paa en ungmoe og hen mod de tidlige aftenstunder, ja tidligt paa morgenen, har han trukket hende udenfor for at give hende en trutter. Pludselig - netop som han skal til at snave sin nye kaerlighed i gulvet - bryder solen frem og sandheden - den grufulde sandhed aabenbarer sig: Hun har slanke ben, synlige vener paa armene, er overpyntet, viser mapperne frem, har store haender, foedder og hun ligner en mand. Chokeret traeder tipoldefar Stoker et skridt tilbage, husker hvad han har laest i denne log og udbryder: "Sig mig, De er da vist intet kvindfolk!" Katoien er afsloeret og gaar amok! Som var hun brudt ud i flammer skriger hun i vilden sky, faar et hysterisk anfald og bider og kradser Oldefar Stoker. Bloedende fra halsen proever han at faa hende til at falde til ro. Han traekker det eneste vaaben han kan: "Du kommer aldrig til at ligne en rigtig numzepige," siger han. Katoien viger tilbage. Taarer springer frem i hendes oejne. Vantro stirrer hun paa ham, og med et giver benene efter og hun synker sammen. Knust. For med hans ord har hun indset, at hun aldrig kommer til at ligne Marylin Monroe, men at hun er doemt til ligne Gongporn Mandesak, 38 aar, med skaegtsubbe og for stor kaebe resten af sin tilvaerelse.
Oldebolle Stoker forlader scenen med hastige skridt. Tilbage - ydmyget paa fortovet - ligger katoien. Som ramt af en pael igennem hjertet.
Ja netop saadan forestiller jeg mig, at det er gaaet til.
Og som et spejlbillede, af hvad der skete for gamle Stoker, staar den finske knejt nu paa gaden og indser at hans trawling er endt med et skidt resultat. Her ville en gentleman have erkendt sin fejl og vaere gaaet hjem. Men denne finne er ingen gentleman. Han bliver edderspaendt og hidsig tilmed. Han overfuser katoien og skubber til hende, rigtig i stoedet til at give hende en dragt prygl. Og saadan var det sikkert endt, hvis ikke vores helt fra det hoeje nord havde vaeret tilstede (altsaa ikke finnen, men knap saa hoejt mod nord). Med sin fysiske overlegenhed og rolige attitude skrider Lagoon ind. "Hov du der kammerat, tag det lige roligt du." Men finnen vil slaasse! Han forsoeger sig med et jab, et kryds, et jab mere, et hook og en uppercut - og ogsaa en knytter! Som en anden Spider-Man undviger Lagoon slagene og beslutter, at den eneste maade at faa finnen til at falde til ro paa, er den totale ydmygelse. Han stikker ham saaledes en bitchflad - det er med bagsiden af haanden, venner! Finnen falder tilbage. Ydmyget kravler han vaek. Og folket jubler. En hel flok katois bryder ud i hyldestraab og ekstase, kastende med konfetti, truttende i messinghorn, flere iler til og snart baeres denne falang i guldstol over hele byen. Som en hyldest til Vikingen, der traadte frem og forsvarede ladyboy'ens aere.
Den dag i dag - paa Nana Plaza, Patpong og andre skumle katoikaeldre - hviskes der stadig om Ridder MacDonald. Og siger man, at man kender ham, kan man altid faa et slag! Paa (og med) pikken!
Og nu er klokken blevet mange, saa historien om min traening fra i gaar kan I faa en anden god gang.
Godnat og droem soedt - om katois!

Onsdag d. 19. januar 2011
Ja, så blev der trænet igen. Denne gang i selskab med Daisygirl og de andre BB'ere og VL'ere Da vi kom ned i kælderen var lyset gået ud. Det var ikke i hele idrætshuset, men hele IK99. Det var liiiidt irriterende, men der blev trænet i det spæde skær af mobiltelefoner og den smule lys, der kom ned ad trappen. Da BIG SHOOTER dukkede op spredte han lys over det hele. Han er som en lille sol eller også fandt han bare de malerlamper, der stod i hjørnet inde på kontoret Efter et par timer kom lyset tilbage
Programmet stod på skuldre, biceps og triceps

DB shoulder Press
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
tog vi så mange sæt?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg
10 * 7 kg + 10 * 7 kg

Narrow grip Bench Press
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

DB Preacher Curls
10 * 7 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Lige et par reps, der måtte have lidt hjælp for at komme op
Hyggelig og stærk træning. Jeg blev presset lidt af Daisygirl

JEG GAAR NOGENGANGE I FLOTNESS!
Og i gaar gik jeg saaledes i FlotnessFoerst, hvor jeg endnu engang blev overvaeldet af boesseriet. Jeg havde inden jeg tog til Toughland en fremragende Gaydar. Jeg kunne spotte en homo paa en halv meters afstand, hvis han ragede mig paa numz. Nu lader det til, at min Gaydar er blevet til en katoidar. Jeg kan simpelthen udpege en ladyboy bare ved at maerke efter om hun har en pikkemand - nej, det passer ikke. Derimod er her de 10 nemmeste maader at kende en ladyboy paa:
1) Hun ligner en mand - Det lyder logisk og det er det ogsaa. Maend ligner ikke kvinder. Selvom de har langt haar og makeup paa. Ligner din nye thailanske kaereste en mand, saa er hun det!
2) Hun er ligesaa hoej som dig - Thailandske piger er smaa. Er din nye trolovede ikke smaa, saa er hun han.
3) Hun lyder ligesom PATKANONEN. PATKANONENs store patter er et udspring af et naturligt hoejt test niveau i hans Styrkebodyflotloefterbuildingsmandskrop. Dette kan man blandt andet udlede ved at lytte til hans dybe roest. Hvis din forlovede lyder ligesaa, saa er hun en knejt. (Faktisk har de fleste ladybois en skinger stemme. For dyb til at vaere en kvindes og for lys til at vaere en mand. Det lyder faktisk ikke saa rart).
4) Hun bruger samme stoerrelse sko som dig - Ja det giver sig selv. Smaa foedder er noget damer har.
5) Hun har store haender - "Er haenderne store, skal du ikke score," Saadan lyder et beroemt rim, som jeg lige har fundet paa.
Det var de aabenlyse: Nu til de mere sofistikerede - her kan forekomme sammenfald med Bodybuildingsmandsdamer, da disse kan opnaa visse traek, som man ellers kun ser hos maend. Derfor, skal nedenstaaende kombineres med en vurdering af damens BBhed. Spoerg dig selv: Har hun aag? Har hun toppecs? I saa fald er det muligvis blot en veltraenet flotnessdame.
6) Hun har tydeligere vener paa armene - De fleste kvinder har for tykt underhudsfedtlag til at underarmsvener kan ses. Undtageler fra regler er blandt andet Hoosier, der er saa BB, at hendes vener kan ses (I hvert fald naar hun er i 60)
7) Har hun lav fedtprocent paa benene saa er hun en mand! Kvinder har fedt paa benene - maend har paa maven. Kig paa benene - ligner de en mands (bare uden haar), saa er de en mands.
8) Er hun overpyntet - kvinder har gerne stil. De ved, at de ikke skal tage 17 accessories paa paa en gang. Ladybois (det hedder Katoi paa thai venner), har ikke fanget dette!
9) Hun viser sine store silikonemapper frem - Rigtig meget frem. Maend kan lide at vise deres pecs. Denne nedarvede mekanisme, kan man ikke hormontilskyde eller adfaerdsaendre sig ud af.
10) Hun har en pik - er du naaet dertil, hvor alt andet fejler og du er naaet med hende hjem i seng, saa hold oeje med, om hun har vaerktoejskassen med. i 51 ud af 100 tilfaelde er kvinder, der har en pik faktisk slet ikke kvinder.
Ovenpaa den lektion i at gebaerde sig i Toughland, vil jeg nu fortaeller at i gaar var aag og trisp dag. Derfor traenede jeg:
Dips
Super close grip pull-downs
One arm hammer strength rows
Lying DB extensions
Doedmandsloeft - Hoho venner - min boesseryg kunne doedloefte. Starter meget meget let, men det er rigtig meget bedre en ingen doedloeft.
Cable extensions - For Zuffox den fik mange reps. Down the stack og flere reps endnu.
Lying pull-downs: For the Yoke.
Og saa tog jeg paa restauration og spiste Laks og boef og rejer og and! Mums!
Hvorfor maa svin i oevrigt ikke hedde boef? En boef er jo i princippet fra en okse, men hvad med en lakseboef? Hvorfor hedder det ikke en laksekotelet? Eller en svineboef?
* * *
Og saa dagens kulturelle indslag:
Jeg har nemlig faaet mig en kulturel oplevelse i dag. Thailandsk tradition beskriver, at alle steder beboes af aander. Naar man bygger en bygning, bygger man derfor ogsaa et aandehus (spirit house eller ghost house), som en slags bod for, at man bygger paa deres omraade - man giver dem et nyt sted at bo. En gang om aaret viser alle, der benytter bygningen respekt til disse aander.
Jeg er ateist og tror ikke paa en gud eller kristendom, men jeg holder meget af de traditioner, der er bundet til religionen, som kirkevielser, daab, begravelse og saa videre.
Derfor var det ogsaa med nysgerrig mine, at jeg sammen med de andre falanger i dag deltog i ritualet, der inkluderede et antal roegelsespinde og en del knaelen. Jeg fik en foelese a la den jeg havde som knejt, naar hele skolen den sidste dag inden jul gik i kirke. En mellemting af en faellesskabsfoelelse, der straekker sig ud over den man har til daglig med kollegaerne/klassekammerater, fordi det pludselig ikke er arbejds- eller skolerelateret samvaer, men relateret til en faelles kulturel arv, og saa en foelsese af at vaere del af en laengere historie. Nu er jeg jo ikke del af den thailandske kulturelle arv som saadan, men med 10 falanger paa en arbejdsplads med mange hundrede thaier, der alle ved praecis, hvordan de skal goere og med den aerboedighed, der foelger med, naar folk har med noget spirituelt at goere, giver det nu engang en speciel oplevelse. Det er paa en eller anden maade noget meget privat at bede eller vise respekt eller, hvad man nu vaelger at kalde det, og dermed deler man noget privat med nogle mennesker, som man ellers kun har et arbejdsforhold til. Det er teambuilding, som mennesker har gjort det i aartusinder, og sikkert en af aarsagerne til, at spiritualitet/religion er blevet saa fremherskende en adfaerd i menneskeracen.
Netop saadan taenkte jeg.

Mange tak, begge to
Der er blevet trænet et par gange
Tirsdag d. 11. januar 2011

One arm DB Press, standing
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB lateral raise + front raise
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg
10 * 8 kg + 10 * 8 kg

DB Preacher Curl
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg

NG Bench Press
10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
Udmærket omgang - hugge med fwiends

Onsdag d. 12. januar 2011
10 * 20 kg
10 * 40 kg
6 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
De kørte fint og let Bedre end forventet - jeg var ikke superfrisk til da jeg kom til træning og de skulle køres med lidt korte pauser, da jeg ikke havde så meget tid

DB Step up
8H + 8V * 20 kg (pr hånd)
8H + 8V * 20 kg (pr hånd)
8V + 8H * 20 kg (pr hånd)
8V + 8H * 20 kg (pr hånd)
Høj skammel. Første gang jeg laver øvelsen. Den ramte vist meget godt lige i :moon:

Keystone DL
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
5 * 100 kg
I dag var KIMZE til træning. Han anbefalede mig at mindske ROM lidt og tage lidt mere vægt på. Tiden var dog knap, så det blev kun lige forsøgt i sidste sæt
Lige nu er planen, at jeg også træner i morgen

Technogym Chest Press
Den har en let flye bevægelse og går lige i patterne
20x20
20x20
10x70
10x70
10x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
10x70
Incline DB Press
12x20
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
Technogym Chest Press
2 gange down the rack for teh pump!
Scullcrushers
Har ikke kørt den før så det var mest for at få lidt føling med den, tris var godt brændt af allerede.
10x12
10x20
10x20
10x20
OH DB Ext
5x16
6x16
helt brændt af
Pushdowns V Handle
12x25
12x25
12x25
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
Læg i Smith på stepbænk
25x70
20x80
20x80
20x80
20x80
Her overhørte jeg en samtale mellem to amagerdrenge
'Har du set min nye tus? 2Pac har den også'
'Niiiice'
'Og så denne her på underarmen, der står- Jeg kom jeg så jeg sejrede- men det er på Latin for at gøre det lidt specielt'
'Niiiice'
Dragonflags
5
5
5
Hanging legraises
10
10
10

Her er opskriften på en god lørdag:
Først 2x40 minutters træning med stærkmandsudsyr @ The Gym
Bagefter kigger man på Jeff til CWC i Idrætshuset og siger "hej" til Mads.
Så er det ikke utænkeligt at man er blevet lidt sulten og tager et smut forbi The Taco Shop på Østerbrogade 87.
Hvis man er ung og dum kan man passende tage et smut forbi Thyges Kro og drikke Arnbitter og Gyldne Damer, indtil man i sin brandet ringer til hende pigen man kender i området og erklærer hende sin evige kærlighed eller kalder hende en møgsæk afhængig af hvordan dagens slapmandstræning gik.

Fredag 05/01/2011, Træning i TSK
Så gik det hverken værre eller bedre, end det var en travl dag på arb. Der er en opgave, der har tørkneppet mig helt kodylt (fedt ord!) de sidste 3 måneders tid. Velkommen til det offentlige!
Derfor sent til trænings. MC BISP kom også sent. MC havde medbragt kage - BB kage lavet på blandt andet havregryn og prots. Den smagte - erh - spøjst. Forestil jer en kage, der var mere end almindeligt elastisk og svær at knække over, farve som banankage, utroligt bestandig, smagende af Ris ala mande og lugtende utroligt ringe. Så har I MC's kage. Den smagte dog ganske fornuftigt, så jeg gik i krig næsten fra start af træningen. Og ned gled den!
Susanne havde også medbragt kage. Det var bestemt ikke BB kage. Den smagte godt. Det syntes Good Ol' JJ bestemt også. Det er ikke tit man ser ham sidde i sofaen og hygge med os andre. Men når der er kaffe og kage, så er han på pletten. Det tog ham ca. et splitsekund at suge den indenbors.
Han gav honør til mig i dag, da jeg ankom - det anser jeg som et kvantespring i vores forhold. Den slags respekt skal man arbejde længe for!
Der var mange sjove episoder i dag og det irriterer mig gevaldigt, at jeg ikke kan huske dem selvom jeg gik og prøvede at huske på dem. Jeg må tage noter i min træningsnotesbog.
Jeg husker dog tydeligt Bisp (altså ikke den rigtige BISP, men Bisp). Han excellerer tit ved en lidt "alternativ" beklædning. Han er ung og virker generelt lidt alternativ (guitar musikant...). I dag var beklædningen dog specielt speciel. Fra bund til top: Uldsokker (dvs. ingen sko), med sine lange underbukser stoppet ned i, et par shorts uden på underdrengene (hevet godt op, forståes), t-shirten stoppet ned i shortsene, Playmobil-gryde-hår og sidst, men bestemt ikke mindst, bærende i langt de fleste øvelser, et par skrigende grønne vinter/ski-handsker. Man må jo forstå, at den hårde hud på hænderne gør ondt!
Midt i mine DB pullovers bemærkede Låsebussen tørt: "Tror du det er nogen specielle styrkeløfterhandsker han bruger?"
"Jeg ved det ikke, men de er flotte", svarede jeg.
"Jeg har søgt efter dem på nettet, men jeg kan fandme ikke finde dem", svarede Låsebussen næsten grådkvalt.
"Jeg tror man bliver stærk af at bruge dem", svarede jeg.
"Tror du han tidligere har brugt dem som fyrbøder til at skovle kul ind i ovnen, siden de er helt sorte i kanterne?" spurgte Låsebussen.
Jeg måtte kapitulere midt i et sæt og kom til at grine, da han fyrede den sidste sætning af. Godt jeg kun manglede en enkelt rep, som jeg kun lige kunne tvinge med.
Jeg husker også vores allesammens Ivan. Han medbringer ALTID sin mobil. Og der er aldrig nogen vigtige opkald. Det ved jeg fordi jeg har spurgt ham tit. Gerne med en lille bemærkning og et spørgsmål om, hvorfor fanden i helvede han bliver ved med at rende efter lortet når den ringer.
I dag kom han spurtende. Og nåede selvfølgeligt ikke at tage den. "Du var for langsom, Ivan, men du kan jo ringe tilbage", sagde jeg.
"Ja, men jeg gider ikke ringe tilbage, det var ikke vigtigt", svarerede han.
Jeg undrede mig lidt; "Så undrer det mig at du gider løbe efter den?"
OK!
EDIT: Nårh ja - mit højre knæ har brokket sig højlydt efter i onsdags. Ondt har det gjort, skal jeg sige jer. Og hver gang jeg har taget et skridt har det knækket inde i det. Samtidigt har min højre hoftebøjer været spændt, øm og smertende. Jeg mistænker kraftigt de to ting for at hænge sammen! Og at det var kombinationen af squat og benpres for at være synderen.
MC mener jeg alligevel bør gå til lægen og prøve at komme til en specialist. Og han har jo nok ret. I dag har jeg skånet benene og så må vi se i morgen.
Cardio (åh-åh)
12:00 min., 4,99 km., 121 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.
Havde regnet med jeg let kunne komme over 5 km. Typisk.
Multiset
Udstræk af understel.
DB high incline BP:
16 @ 13,5 kg.
16 @ 13,5 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
Mere jævnt hele vejen, der havde måske været til 12 reps på de to første sæt.
Foamroll (uden foamroller) af understel.
Superset
Benpres:
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
Meeeget let omgang for at skåne benene og få mobiliteten tilbage.
Close grip lat. pulldowns:
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
Sidste 2 sæt var slemme. Men over all godt tilfreds med omgangen.
Multiset
Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW
1-bens læg:
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
DOMS fra i onsdags!
Reverse hypers: 4 x 20 @ BW
Superset
DB pullovers:
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg. (+11 på brystet)
Så meget burn, at jeg ikke kunne lave en triceps pose efterfølgende - insane pump!
DB laterals:
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
Møg hamrende hårdt.
Superset
BB dødløft:
10 @ 50
10 @ 50
Der var ikke mere at skyde med og ryggen og hoften var ikke optimale efter onsdagen.
Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.
Nu er jeg træt ad helvedes til. I aften købemad. Lørdag er morgenmad og frokost hos mutti - havregrød og hakkedrenge ala Spøer. Aftensmad hos muttis mutti - spareribs. Bum!

Torsdag d. 6. januar 2011
Opvarmning med kosteskaft og mobilitetsøvelser for skuldre/arme

BB Bench Press
10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 75 kg
2 * 80 kg
3 * 75 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
JADANi spottede på de 80 kg, men det var godt nok de grimmeste reps jeg har lavet længe Løftet røv og grindet - not good Til gengæld var de sidste tre sæt på 60 kg supernemme og gode løft

DB incline Press
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotationer
Hygge hygge

Lørdag d. 8. januar 2011
Der var noget kvinde-VL-træningslejr i IK i dag, men da de kun var på plateauerne var der ingen problemer i at være der. Pigerne fra IK99 var de sejeste Desværre ikke så mange BB'ere - Erik og JimmyP gik kort efter jeg var kommet. Fums kom lidt senere og kort inden jeg skulle gå dukkede Simon og Hung også op. JADANi var lige forbi og hugge

Pull Down, opvarmning
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Chin Up (UH)
7 * BW
4 * 10 kg
4 * 10 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
4 * 5 kg
5 * BW
Udmærket omgang et par reps mere end sidste gang hist og her

Dødløft fra klodser (7 cm)
10 * 60 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
6 * 110 kg
6 * 110 kg
Med mit nye flotte lille SL-bælte. I dagens anledning havde jeg taget min lyserøde top på. Det var SÅ flot Jeg blev dog fuldstændig kørt bagud af Simon, der dukkede op i pink træningtrøje og tights i pink/lyserød og lilla nuancer. Uffe Buchard ville have været misundelig Kun Daisygirls lille pink shaker ville have kunnet gøre det outfit mere fuldendt

Machine Rows, one arm
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg
supersættet med

Pull Down, straight arm
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Jeg kunne ikke huske hvilket håndtag vi brugte sidst, men det jeg brugte i dag vejer 5+ kg, så det var måske derfor jeg lige kunne tage 5 kg mere i øvelsen og det føltes ikke engang hårdere
Dejlig træning
Det er nu endelig faldet på plads, at jeg bliver husejer pr. 1. marts Det bliver meget spændende, men har også været ret turbulent det sidste stykke tid, hvor jeg ikke helt har vidst om jeg havde købt eller ej, da der har været lidt forhandlinger Det har kostet lidt på træningen, da jeg dels bor lidt rundt omkring, men også har kostet lidt nattesøvn nogle gange

*forestiller mig billede af store bryster* (mmmmm)

Fredag 05/01/2011, Træning i TSK
Så gik det hverken værre eller bedre, end det var en travl dag på arb. Der er en opgave, der har tørkneppet mig helt kodylt (fedt ord!) de sidste 3 måneders tid. Velkommen til det offentlige!
Derfor sent til trænings. MC BISP kom også sent. MC havde medbragt kage - BB kage lavet på blandt andet havregryn og prots. Den smagte - erh - spøjst. Forestil jer en kage, der var mere end almindeligt elastisk og svær at knække over, farve som banankage, utroligt bestandig, smagende af Ris ala mande og lugtende utroligt ringe. Så har I MC's kage. Den smagte dog ganske fornuftigt, så jeg gik i krig næsten fra start af træningen. Og ned gled den!
Susanne havde også medbragt kage. Det var bestemt ikke BB kage. Den smagte godt. Det syntes Good Ol' JJ bestemt også. Det er ikke tit man ser ham sidde i sofaen og hygge med os andre. Men når der er kaffe og kage, så er han på pletten. Det tog ham ca. et splitsekund at suge den indenbors.
Han gav honør til mig i dag, da jeg ankom - det anser jeg som et kvantespring i vores forhold. Den slags respekt skal man arbejde længe for!
Der var mange sjove episoder i dag og det irriterer mig gevaldigt, at jeg ikke kan huske dem selvom jeg gik og prøvede at huske på dem. Jeg må tage noter i min træningsnotesbog.
Jeg husker dog tydeligt Bisp (altså ikke den rigtige BISP, men Bisp). Han excellerer tit ved en lidt "alternativ" beklædning. Han er ung og virker generelt lidt alternativ (guitar musikant...). I dag var beklædningen dog specielt speciel. Fra bund til top: Uldsokker (dvs. ingen sko), med sine lange underbukser stoppet ned i, et par shorts uden på underdrengene (hevet godt op, forståes), t-shirten stoppet ned i shortsene, Playmobil-gryde-hår og sidst, men bestemt ikke mindst, bærende i langt de fleste øvelser, et par skrigende grønne vinter/ski-handsker. Man må jo forstå, at den hårde hud på hænderne gør ondt!
Midt i mine DB pullovers bemærkede Låsebussen tørt: "Tror du det er nogen specielle styrkeløfterhandsker han bruger?"
"Jeg ved det ikke, men de er flotte", svarede jeg.
"Jeg har søgt efter dem på nettet, men jeg kan fandme ikke finde dem", svarede Låsebussen næsten grådkvalt.
"Jeg tror man bliver stærk af at bruge dem", svarede jeg.
"Tror du han tidligere har brugt dem som fyrbøder til at skovle kul ind i ovnen, siden de er helt sorte i kanterne?" spurgte Låsebussen.
Jeg måtte kapitulere midt i et sæt og kom til at grine, da han fyrede den sidste sætning af. Godt jeg kun manglede en enkelt rep, som jeg kun lige kunne tvinge med.
Jeg husker også vores allesammens Ivan. Han medbringer ALTID sin mobil. Og der er aldrig nogen vigtige opkald. Det ved jeg fordi jeg har spurgt ham tit. Gerne med en lille bemærkning og et spørgsmål om, hvorfor fanden i helvede han bliver ved med at rende efter lortet når den ringer.
I dag kom han spurtende. Og nåede selvfølgeligt ikke at tage den. "Du var for langsom, Ivan, men du kan jo ringe tilbage", sagde jeg.
"Ja, men jeg gider ikke ringe tilbage, det var ikke vigtigt", svarerede han.
Jeg undrede mig lidt; "Så undrer det mig at du gider løbe efter den?"
OK!
EDIT: Nårh ja - mit højre knæ har brokket sig højlydt efter i onsdags. Ondt har det gjort, skal jeg sige jer. Og hver gang jeg har taget et skridt har det knækket inde i det. Samtidigt har min højre hoftebøjer været spændt, øm og smertende. Jeg mistænker kraftigt de to ting for at hænge sammen! Og at det var kombinationen af squat og benpres for at være synderen.
MC mener jeg alligevel bør gå til lægen og prøve at komme til en specialist. Og han har jo nok ret. I dag har jeg skånet benene og så må vi se i morgen.
Cardio (åh-åh)
12:00 min., 4,99 km., 121 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel.
Havde regnet med jeg let kunne komme over 5 km. Typisk.
Multiset
Udstræk af understel.
DB high incline BP:
16 @ 13,5 kg.
16 @ 13,5 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
11 @ 36 kg.
Mere jævnt hele vejen, der havde måske været til 12 reps på de to første sæt.
Foamroll (uden foamroller) af understel.
Superset
Benpres:
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
10 @ 50 kg.
Meeeget let omgang for at skåne benene og få mobiliteten tilbage.
Close grip lat. pulldowns:
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
11 @ 85 kg.
Sidste 2 sæt var slemme. Men over all godt tilfreds med omgangen.
Multiset
Mave, Spread Eagle: 4 x 50 @ BW
1-bens læg:
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
17 @ BW
DOMS fra i onsdags!
Reverse hypers: 4 x 20 @ BW
Superset
DB pullovers:
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg.
11 @ 46 kg. (+11 på brystet)
Så meget burn, at jeg ikke kunne lave en triceps pose efterfølgende - insane pump!
DB laterals:
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
12 @ 13,5 kg.
Møg hamrende hårdt.
Superset
BB dødløft:
10 @ 50
10 @ 50
Der var ikke mere at skyde med og ryggen og hoften var ikke optimale efter onsdagen.
Elastikøvelser til skulderen/rotatorcuff.
Nu er jeg træt ad helvedes til. I aften købemad. Lørdag er morgenmad og frokost hos mutti - havregrød og hakkedrenge ala Spøer. Aftensmad hos muttis mutti - spareribs. Bum!

Hoosier gjorde spurgte mig om Spread Eagle. For vi laver den faktisk lidt forskelligt. Jeg fikserer ikke mine ben på nogen måde - de ligger bare frit, spredt. Det gør at jeg slet ikke kan aktivere mine hoftebøjere uden det bliver voldsomt akavet, så alt arbejde udføres af maven.

Stramt

Jeg er fuld og gider ikke se på dit link, men så længe du kan holde en ok fedt% får du fjas, så længe du spænder din bisp. As simple as that.
Haters stfu.

Tak for fø'sda'shilsnen. Fødselaren havde 39,8 i feber aftenen før, så han var lidt mat...
Mht. julefrokosten, så er jeg stadig for smadret til andet end en kort rapport, primært om Klaus. For det første bowler Klaus med samme elegance og resultat, som han træner.
Til frokosten havde jeg ellers fået sat mig skråt over for ham, men han ville ikke sidde på et hjørne, hvor folk gik forbi, og satte sig i den anden ende. Her sad de unge gutter, og det blev vist hans skæbne... Da jeg satte mig ned til ham lidt i 22, talte han komplet sort; jeg forstod tre ord, som han sagde i starten, nemlig: "ring", "tripler" og "dobler". Jannik sad storgrinende over for med to unge piger på skødet. Pigerne stirrede vantro på Klaus, mens han sad og stenede og vrøvlede, men pludselig greb han Janniks cigaret og slukkede den i et stykke brød lige foran dem. Så gik de... Herefter begyndte han at hamre sin albue ind i min overarm, og det gjorde han løbende ret mange gange, mens han grinede fjoget. Ind i mellem fik han en meget alvorlig mine på, og skulle vi give hinanden hånden på en rigtig bekræftende bro-facon. Til sidst faldt han i søvn ind over bordet, og så gik jeg med nogle andre på karaokebar (!). Her sad Klaus til min store overraskelse pludselig i baren ved 2-tiden! Han var endda ude at danse med en ret pæn kvinde uden på nogen måde at være en bambi på dansegulvet Man forstod dog stadig ikke et ord, og jeg måtte lægge mig i mellem ham og nogle andre i baren på et tidspunkt, hvorefter de bad mig få styr på ham tossen.
Superfed julefrokost med ubeskriveligt mange prollede elementer!
Dagens træning var ret præget af julefrokosten, så det blev det helt grundlæggende:
Squat:
2 x 8 @ 60
8 @ 90
8 @ 110
5 x 5 @ 120
Leg curls:

2 x 10 @ 93
2 x 8 @ 93
Skrå DB pres:
8 @ 31,4
2 x 6 @ 40,6
2 x 5 @ 46,7
5 x 3 @ 46,7
Salt var overskudsagtig, men heldigvis var jeg ikke den eneste, der var ramt efter i lørdags.
Desuden var der en fyr i sort XXXL-trøje i huset i dag. Det skulle nu nok have været en medium, men han regner nok med at vokse en del af sine DB-curls.

Nå, nu går der lige lidt blog i den.
I fredags var vi en tur i byen efter at have afleveret den sidste "store" opgave, der i realiteten ikke var så stor igen. Jeg skrev, som tidligere nævnt, om Disney og deres fremstilling af kvinder fra 1937 (Snehvide) og frem til i dag (Princess and the frog). Det kan gå lidt begge veje tror jeg. Mine pointer er imo interessante nok.
Men det var byen vi kom fra.. Vi startede ud med at hygge lidt og drikke nogle frygtelige Keystone Light øl inden vi ramte et af stederne helt nede på stranden. Det var fint nok, og vi stod egentlig mest bare og sludrede indtil omkring midnat. Jeg havde i forvejen skrevet lidt med to piger jeg har set herovre og havde aftalt at se dem begge to. Grunden til jeg vælger at overbooke er egentlig grunden til dette indlæg i første omgang; Amerikanske bitches (dem hernede i PB ihvertfald) er fandme nogle små, forkælede kællinger, der er vant til ALT for meget opmærksomhed fra bøvede jocks, der går i byen med alt for højt test niveau og omvendt baseball cap.
Folk, der kender mig, ved at jeg normalvis virkelig ikke er bitter over piger, eller føler mig forsmået på noget måde. Amerikanerne er dog langsomt ved at få mig omvendt.. Fuck de bitches!
Om lidt tager jeg ned og æder en burger og ser football, og i aften vil jeg ned og blaste pecs

Sagde det bum?

Kigger måske ud søndag. Gider ikke se de der bøssede udstyrsløft.

Onsdag d. 17. november 2010

Pull Down, wg, warm up
10 * 45 kg
10 * 55 kg

Pull Up, (ON)
7 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW (UH)
De sidste to sæt var hårde - ellers kørte de fint

Safety bar Squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
Temmelig udfordrende i opspænd i øvre ryg, men dejligt at have adgang til øvelsen igen

DB Rows, strict, knæ og hånd på bænk
8 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Bum bum.. Måske lidt for let, men næste vægt er 47 kg og det havde jeg alligevel ikke lige mod på i dag Måske jeg også skal til at have gaffatape i tasken...

BB Bench Rows
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 55 kg
Hey - jeg er da vist blevet lidt stærkere der

Træning. I dag. Med salt. I Atlas. Megen elendig teknik omkring os. TosseKlaus. Svømmere. Andre idioter.
Kropshævninger:
10 @ bw, OH
3 x 6 @ bw+15, OH
3 x 6 @ bw+15, UH
Siddende side laterals:
10 @ 8,6
3 x 8 @ 13,6
Skulderpres i smith:
10 @ stang+20
12 @ stang+55
12 eller 8 (who cares) @ stang+57,5
10 @ stang+57,5
Face pulls:
4 x 10 @ 30
Meadows rows:
10 @ 50
2 x 6 @ 50
Shrugs:
6 @ 160 - dobbelt overhånd uden straps
10 @ 160
2 x 10 @ 180 - BUM
Bench-press sit-ups:
4 x 8 @ 70
Cable rows med kæder og håndtag:
3 x 10 @ 55
Full contact twists:
2 x 16 @ 50
Klaus kørte en slags push press i power caget. Så var han pludselig væk. Da vi stod i omklædningen, kom han ind i sit almindelige tøj og begyndte at tage træningstøj på igen. Det viser sig, at han går over i skøjtehallen og tager nogle runder og så kommer tilbage; så har han kræfter til at træne igen Jow, jow! Se det er jo virkelig brugbar træning mhp. en forestående apokalypse; en sådan kunne snildt resultere i en ny istid, og så ville man ønske, at man havde øvet sig på skøjterne frem for at spilde tiden med (i prioriteret rækkefølge efter ubrugelighed) CrossFitz, synkronsvømning, zumba, løb, vægtløftning eller styrkeløft!
Anger Management på søndag

Hej ven, tryk på videoen før du læser videre - så kommer du i den rette stemning:

Mine damer og herrer, det er blevet mandag aften, og det er på tide at visse Plummer, Nissen og de andre visne DR-mænd, hvordan en god gang public service underholdning skal skrues sammen. Så skynd dig ud at hente en kande med prots eller en skive med sovs, læn dig tilbage i sofa- eller divaneseren - for nu kommer der Quiz!
Det er blevet tid til det, der kun kan blive en publikumssucces af dimensioner - piger og drenge - nu spiller vi:


BØS eller BB!

Reglerne er enkle: En serie begivenheder fra i dag listes op og efter hver enkelt er det op til dig - ja dig - at bestemme: Var det BØS eller var det BB! Er i klar derude? Så kører vi:
Første spørgsmål - Jeg stod op her til morgen og drønede på arbejde i dejligt solskind iført min Marc Jacobs solbrille, selvom mine ruder i Farangmobilen er så tonede, at det ikke er nødvendigt og så tonede, at ingen kan se, hvordan jeg ser ud inde i vognen.
Er det BØS eller er det BB!? Der må trykkes!
Nummer to - Spilde spaghetti med kødsovs, ja vel egentlig mest det sidste, på mit slips til frokost!
Hvad siger du Mads Bisps? BØS eller BB!?
Vi er nået til nummer tre: Da jeg fik fri kørte jeg mod træning mens jeg hørte på de dejlige spillemænd fra Rammstein!
Er det BB!? Eller måske BØS?
Og nummer 4: På vejen fra arbejde til træning, blev jeg overhalet af tre piger fra arbejdet. I hver sin bil vel at mærke!
Det er BØS? Eller er det BB? Vi er klar ved stemmeurnerne!
Nummer fem: Så blev der trænet: Jeg havde besluttet mig for ikke at bøsse den i dag, så jeg lagde hårdt ud med at lægge alle mine ting i et skab, hvor låsen ikke virkede!
BØS? BB?
Og så trænte jeg! Og det var ikke crossfritz!
Dips:
22
18
18
17
17
16
15
Sovs i trisepseren!
Supersettet med
Pull-ups:
10 UH
9 UH
8 UH
8 UH
7 OH
6 OH
6 OH
Bum i bumsalaten!
Et supersæt, der vel må betegnes som... Ja hvad egentlig? Er der tale om BB!? eller er der tale om Bøssekalstræning? (det var nr. 6)
Lying DB triceps extensions:
15 @ 25
15 @ 25
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 30
8 @ 30
7 @ 30
10 @ 25
10 @ 20
Fums for et pumps!
DB rows:
15 @ 80 LBS
12 @ 100 LBS
12 @ 100 LBS
12 @ 100 LBS
Min ryg var meget meget utilfreds med situationen. Det skyldes at jeg brugte weekenden på at gøre sådan her:

Og dermed er vi nået til nummer 7: Er det Bøs eller BB?
Dødløfte kunne jeg ikke på grund af den bøssede ryg. I stedet hev jeg i pind:
Hammerstrength high row:
12 @ 80
12 @ 100
Hammerstrength uni-lateral pull-down!:
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
Sovs i ryggen!
Og er det nummer 8, der er BØS eller BB!?
Jeg nuppede et par sæt på lændemaskinen for at få noget blod i erectoren. Jeg smed stakken på og lavede et par sæt med 20 reps. Det var maskinen ikke beregnet til, og var lige ved at vælte og destruere centret.
Men sig mig engang, sådan en oplevelse, er det noget, der sker for bodybuildingsmænd eller bøssemænd? (nummer 9)
Så nuppede jeg 10 minutter på stepperem med tre benhårde intervaller! Inden jeg kom i gang måtte jeg dog prøve tre forskellige stepmaskiner, da den første stod lige under air connen og det gav mig en forfærdelig tør hals, den anden knasede mærkeligt og gav en kilden under fødderne og den tredje vippede så man skulle tro, at man var kutterfører på det røde hav! Ja så jeg røg tilbage til den, der gav mig sådan en hæs fornemmelse nede i halsen, men kun i fire minutter, herefter skiftede jeg til den ved siden af for der var den flinke dame nemlig færdig.
Sikke en redelighed. Men er den egentlig BØS eller BB!? Vi er nået til spørgsmål nummer 10 mine damer og herrer!
Der er ikke så, lidt homoseksualitet over det, der foregår i FitnessFirst. Dagens mest homoerotiske indslag stod min ven Chris the Cocksucker og dennes PT for. Chris benyttede den eneste bænkebænk i hele centret til at lave skrå maveøvelser mens hans PT holdt hans Ipod.
Men hov, er jeg kommet noget i forkøbet? Det var ikke planen: Sig mig hvad I tænker om ham Chris: Er han SUPER BØS eller Totalt homo? Det var nummer 11
Spørgsmål nummer 12! Her skal der tages stilling til tre oplevelser:
Efter træning skulle jeg ned med elevatoren. Her ventede jeg høfligt på at en herre skulle gå først, men denne ventede endnu høfligere og sådan stod vi og ventede længe i en kamp på høflighed. Falang mod thai. Til sidst gav han mig et dask på trispsovsen og nikkede og så gik jeg ind. Da vi så kom ned. Prøvede han samme nummer igen, men jeg havde luret ham og trak jokeren: "I insist!" sagde jeg, mens jeg flexede med pattebøffen, og så kom han afsted.
Jeg imponerede damerne i supermarkedet som jeg frekventer hver dag. "What is you name?" Sagde tre af de søde i salatbaren i dag. Jeg svarede: "Lee - like Bruce Lee"
Herefter øste jeg salat op! Thainerne har et klamt forhold til mad. De står i tag-selv buffeten og rører ved maden, smager på den og lægger den tilbage igen! Men jeg er ligeglad. Jeg køber lortet!
Men gør de tre oplevelser mig egentlig mere BB eller bøsset? (vi er stadig ved nummer 12)
Så kørte jeg hjem, og ramte midt ind i den månedtlige indsamling til fattige offentlige ansatte med hjelm - også kendt som politirazzia! Her blev jeg trukket ind til siden og manden forklarede og pegede og jeg kunne forstå, at mit kørekort ikke var gyldigt, og at den var helt gal med nummerpladerne. Jeg flexede bispen trak rullen frem og bladrede af med ordene: "How about I give you this and we - FORGET ABOUT IT?" Det kunne han ikke opponere imod, så jeg rullede vinduet op. Beløbet jeg måtte af med... omregnet til dansk valuta: 40 kr.!
Er det monstro BB eller BØS sådan at være hævet over loven, her hvor vi runder nummer 13!
Jeg var tilfreds med at være sluppet ud af strissernes grimme kløer og fejrede det med en tur på MAC'en.
Og det - mine damer og herrer - er fandeme BB!
Det var alt vi havde til jer i aften, venner huske at kigge med en anden gang, når vi spiller hele Danmarks yndlingsquiz.
Er det BØS eller er det BB!?

BISP er som bekendt 50 % af overkropstræning. Pat-sovsen er de andre 50 %.

Hmmm, jeg fik lige talt denne uges bænkpres tonnage sammen og den sagde 31.450 kg i ren bænkpress tonnage CMS er sku grove løjer

torsdag d. 4. november 2010<

DB shoulder Press
10 * 10 kg
10 * 10 kg
15 * 15 kg
15 * 17.5 kg
13 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
15 * 15 kg
Hmmm... bliver jeg svagere?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
Jeg ved faktisk ikke præcis hvad håndvægtene vejer, men 6½ kg skiver + stang og det er ½ kg mere end de sidste gange. Front raise er hårdere end lat raises

Front raise + OH Press, lille vægtstang
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg

One arm lateral raise
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Endnu engang gav JADANi et tip til teknikken, der gjorde det lidt hårdere... HVORFOR bliver det aldrig lettere af at gøre det mere korrrekt?

BB Preacher Curl
10 * 22½ kg
10 * 22½ kg
8 * 22½ kg
13 * 22½ kg
12 * 22½ kg
Grine flip ødelagde 3. sæt. Man skulle nok have været der, men jeg blev mindet om, hvordan vi havde trænet BB (preacher curls) med en af VL-drengene og virkelig fået ham til at presse sig selv i et par sæt. Næste gang jeg mødte ham, fortalte han, at han havde haft dødsDOMS i sine arme i flere dage og det havde føltes som om han fik lammere konstant
Spot og tilråb gjorde lige de sidste par sæt lidt bedre, langsomme eccentriske reps og lidt hjælp på den koncentriske fase i de sidste reps
Jeg startede helt alene og efter en halv time måtte jeg sende sms'er ud for at høre om træningen var aflyst. Heldigvis dukkede Morten Svannik, The Hung og JADANi op og så hyggede vi

Helt sikkert!
Onsdag d. 3. november 2010

Front squat
8 * 20 kg
8 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Hmm - det er hårdt at tage 10'ere i F.squat Jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal bibeholde den "lette" squat på min ryg-dag, når jeg ikke går så målrettet efter styrke mere I dag var den her dog
Delte stativ med JimmyP, der OH press'ede samme vægt som jeg squattede :4thumbup:

DB Rows
8 * 35 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg


Machine rows, wide grip (og den der teknik, hvor jeg bare er møg-slap)
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg

Pull Down, narrow grip, lean back
10 * 60 kg
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
supersættet med

BB Bench rows, snatch grip
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8 * 50 kg*
10 * 50 kg
10 * 50 kg
*droppede lige straps på et enkelt sæt, da jeg tænkte det var ligemeget på så let en vægt, men det var det altså ikke :4whistling:
Rigtig god træning med gode VL- og BB-venner

MEN NEMME!