christianspoer

Jah - det er så hyggeligt og jeg er slet ikke færdig endnu. Det lader dog til, det ikke kommer til at gå så hurtigt som jeg troede. Var lige ude i haven i søndags og der ligger faktisk en del sne endnu
Onsdag d. 17. marts 2010
Weeeee - så skulle der trænes ben - let dag!
Opvarmning med udstræk, glute bridges og air squatz

Safety bar squat
8 * 40 kg
8 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg
Lidt high-rep træning

GH Raise
10 * BW
10 * 15 kg + 10 * BW
10 * 15 kg + 10 * BW
10 * 15 kg + 10 * BW
20 * BW
Uuuhhh - de supersæt gav burn i teh hams til gengæld føltes BW meget nemt

Back Extensions, med harnesh
6 * 32 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg

BB Ab roll
5 sæt á 10 reps
knækkede lidt i håndleddet, så JADANi lånte mig wrist wraps. Sådan nogle skal jeg vist have fat på
Jeg fik kram af alle, da jeg skulle gå. Vi har det nu hyggeligt
I morgen skal jeg træne GUNS!!

DM-A Styrkeloeft - Videbaek
Så blev det endelig DM. Jeg havde besluttet at rykke op i 125 kgs klassen for at dyste lidt og se om jeg kunne snuppe den to år gamle baenkrekord fra Troels Uhre. Det gik således.
Jeg vejede ind på 111,8 kg - PR
Squat
320 kg - underkendt 0-3
320 kg - Godkendt 3-0
342,5 kg - underkendt 1-2
Jeg mistede balancen på 1. loft bagover og jeg spotterne måtte tage den. På andet loeft fik jeg trykket den relativt let. Det blev foreslået at jeg gik på 342,5 kg for at se om jeg kunne tage en PR med. Jeg fik faktisk trykket vaegten, men havde et doedpunkt midt på loeftet. Jeg fik dog en enkelt blå for nedadgående bevaegelse, og den anden sidedommer mente at den ikke var dyb nok, desvaerre. Vorup havde efter squatten fået 340 kg godkendt og underkendt 360 kg 2 gange, så jeg var 20 kg efter.
Benchpress
250 kg - Godkendt 3-0
257,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 5 kg)
262,5 kg - Godkendt 3-0 (DK rekord med 10 kg og PR med 2,5 kg)
Super tryk i patkassen idag. Vorup skrabede og skrabede og fik 230 kg med. Jeg var derfor under pres for ikke at tage for store chancer og det blev så 262,5 kg istedet for 265 kg. Heldigvis fik jeg det hele med og havde således 12,5 kg på vorup foer doedloften hvilket skulle raekke til at holde ham vaek.
Doedloeft
Under opvarmningen kom Vorup hen og gav mig hånden og sagde tak for kampen. Han havde fået skadet ryggen lidt under squatten og ville noejes med at tage en symbolsk doedloeft på 75 kg for at få sin baenkpres anerkendt. Nicolai Skarup var dog kun 12,5 kg bagefter og der var faktisk ingen der havde en anelse om hvad han kunne loefte i doedloeft. Han havde sat sin startvaegt til 280 kg og jeg blev spurgt om jeg ikke ville saette min doedloft startvaegt ned til 285 kg fra 290 kg for at vaere sikker på ikke at smide noget over styr. Det sagde jeg så ja til.
285 kg - Godkendt 3-0
295 kg - Godkendt 3-0
302,5 kg - Godkendt 3-0
Skaarup loeftede sin åbner og vi lavede en forsigtig oegning på 10 kg for igen at sikre guldet. Skaarup bommede 297,5kg i 3. forsoeget og det var faktisk frit for mig at forsoege på en PR på 307,5 kg. Min total var alligevel oedelagt af den manglede squat, så jeg blev på de 302,5 kg fordi jeg gerne ville vaere relativt sikker på at slette en gammel HSF klubrekord på 300 kg. Jeg loeftede den relativ let, så det kunne da vaere at der er til lidt mere når jeg en dag proever.
Ialt 885,0 kg og 518 Wilkspoint
Det blev til en foersteplads i vaegtklassen og dermed mit 4. mesterskab i traek. Jeg vandt desuden maendenes overall foran Henrik Nielsen og min klubkammerat Nicolai Dahlin på wilkspoint. Så uden at få en monstertotal med, så fik jeg alt hvad jeg havde håbet på. Jeg blev desuden bedste danske senior loefter for maend i 2009 med et gennemsnit på 523 wilks for de to bedste staevner.
Alt ialt en rigtig god dag.

DM 2010 lørdag den 13. marts i Videbæk
Indvejning:
64.7 kg
Det er en form for PR. Har én gang vejet ind på 67.6 kg, men der havde jeg drukket mig +3 liter væske op. Så de 64.7 kg er det højeste, jeg nogensinde er vejet ind på som en reel vægt. Havde dog håbet på/regnet med i hvert fald 65 kg.
Squat:
1. forsøg 135 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 145 kg underkendt 2-1 dybde, let, men med pause i bunden
3. forsøg 145 kg underkendt 3-0 gik for hurtigt ned, så kom til at slippe spændet i maven --> kom slet ikke op
Styrken fejlede bestemt ikke noget i squat. Men bl.a. min nervøsitet gjorde, at jeg fuckede det lidt op for mig selv, desværre. Men generelt føles alting meget bedre i squat nu, end det nogensinde har gjort, så kg'ene skal nok komme snart.
Bænkpres:
1. forsøg 85 kg godkendt 3-0
2. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0, for tung
Havde bare slet ikke dagen i bænk.
Dødløft:
1. forsøg 160 kg godkendt 3-0, let
2. forsøg 177.5 kg godkendt 3-0 PR+5kg, en anelse tung i bunden, ellers let
3. forsøg 190.5 kg godkendt 3-0 PR+18kg - ny dansk rekord!! og 200.539 Wilks!!!
Fuck, det havde jeg sgu ikke regnet med. Og slet ikke, at det ikke engang føltes som max. Vil tro, der var til 195 kg. Ovenpå den dårlige squat og bænk, var jeg ellers på nippet til at vælge at køre sikkert og skrabe sammen for at sikre en hæderlig total. Godt jeg havde Steen som træner til at få mig til at holde mig til min/vores oprindelige plan. :4thumbup:
Total:
410.5 kg PR+10.5kg (432.133 Wilks, ca. 1 point fra sidste års resultat, men mit næstbedste nogensinde)
Det var mit første danske seniormesterskab i trekamp. Jeg er naturligvis ovenud lykkelig for at være dansk mester, men da jeg var alene i klassen i år, var det heller ikke så svært.
TSK havde seks løftere med til DM. Vi blev 3. bedste klub og kom hjem med to danske mestre, tre danske rekorder, en sølvmedalje og to bronzemedaljer.

LOOOL Jeg har haft briller fra jeg var 4-5 år gammel og næsten aldrig selv måtte bestemme hvilke jeg skulle have - hvem tror du, der blev drillet?
Jeg havde virkeligt ingen anelse om at Bergur er et fornavn!
EDIT: Og frem til 9. klasse var der kun én anden elev, der var mindre end mig i begge parallel-klasser - og det var en pige :4thumbup:

Lørdag 27/02/2010, Træning og Liga-stævne i TSK
Tidligt i klubben pga. Liga-stævne. Ville have tid til opvarmning og til at få en god forberedelse.
Cardio (åh-åh)
~10 min. på kondicykel
SS1
Mave, lige: 1 x 30 @ BW
Reverse hypers: 1 x 15 @ BW
Planken, vippebræt: 1 x 1:10min. @ BW
Mave, skrå (Stående Russian Ab Twist): 1 x 20 @ 40 kg.
Udstrækning
Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.
BB konv. BP
Løftede for klubbens andethold her til første omgang af Liga. Patstyrken havde vist sig lovende i løbet af den sidste tid. Helt uventet som følge af total mangel på SL-træning og div. skader fra et forsøg i min størrelse 42 trøje.
Jeg følte mig ikke vildt frisk da jeg stod op, men synes fornemmelsen i pecs var fornuftig, så regnede med at jeg ville presse de "planlagte" 175 kg.
Titan The Futy NXG+ str. 46
1. forsøg: 160 kg. - Godkendt 3-0
Gik fint. Var dog noget urolig på vej ned og heller ikke helt jævn nok på vej op. Var nok lidt for opsat på bare at få den presset og fik derfor ikke koncentreret mig nok.
2. forsøg: 170 kg. - Godkendt 3-0 - Tangering af PR
Gik også fint. Ingen problemer og mere stabil og kontrolleret end første løft. Får dog stadig ikke spændt nok hen over brystet og stangen i bunden - jeg går nok for hurtigt ned. Mickel synes det så fornuftigt ud og ville have mig på 177,5 kg. i næste forsøg, men ville hellere have en ny PR i hus.
3. forsøg: 175 kg. - Godkendt 3-0 - PR + 5 kg.!
Kommer ok ned - stadigt lidt for hurtigt og for lidt spænd hen over bryst og stang i bunden. Men den kommer let fra bunden med fin fart helt op til meget kort før lock-out hvor den går i stå og jeg må kæmpe mere med den. Jeg hører efterfølgende ikke dommerens rack-signal og får lov at ligge med den i aaalt for lang tid. Fandme godt det var sidste forsøg.
Er meget tilfreds med stævnet. Fik hvad jeg havde håbet på og var alligevel positivt overrasket over mit nuværende styrkeniveau.
Efter stævnet ville jeg se hvad mine ben og ryg efterhånden kunne klare.
Benpres
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
For at få mobilitet og varme i benern til de næste rekordforsøg.
BB Squat
1 @ 70 kg.
1 @ 85 kg. PR + 10 kg.
1 @ 100 kg. PR + 25 kg.
Fornemt. God kontrol i hele bevægelsen. Intet at mærke i ryggen.
BB Dødløft
1 @ 60 kg.
1 @ 105 kg.
1 @ 135 kg. PR + 10 kg.
1 @ 150 kg. PR + 25 kg.
Fint. De 150 kg. var dog knap så lette og pæne som jeg havde håbet på. Men det er trods alt også kun 10 kg. fra min all-time high
Ulrik og jeg spiste sen frokost sammen bagefter. Temaet var æg: Smilende og æggerøre. Det blev kombineret med røget filet og mayo på forskellig vis.
Senere på eftermiddagen tog ryggen dog hævn og begyndte at værke gevaldigt. Om aftene var den rigtigt øm - i leddene, ikke musklerne. Så tog noget smertestillende, fik iset grundigt og senere strak jeg grundigt ud. Derefter mere is og senere mere is og smertestillende igen da jeg fik lagt mig i seng. Her til morgen var 97-98 % af smerterne væk og nu mærker jeg intet.

Samtale med Mutti på MSN:
Mor Hanne says:
-hov
-skal du nogen steder hen og spise i dag
Spøer says:
-erh tror jeg ikke
-inviterer du?
Mor Hanne says:
-ja, fordi jeg tænkte på dig i fakta
-og købe en flanksteak
Spøer says:
-nice
Mor Hanne says:
-hvad siger du
Spøer says:
-helt sikkert
SÅDAN!

Det var nemlig lige, hvad det var
Lørdag d. 6. marts 2010
Så blev der bodybuildet igen. Denne gang stod ryggen for tur. Conscience og jeg teamede op, men inden længe vrimlede det også med VL'ere

Pull Down, wide grip, straight bar
10 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg

T-bar row, narrow grip
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
Jeg ved ikke helt med den øvelse På den ene side var vægten så tung, at jeg knap nok kunne tage de 8 reps uden at cheate, men alligevel synes jeg ikke rigtig det var ryggen, der blev ramt.. Hmmm

Machine rows, elbows in
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
supersættet med

Chest supported DB rows, elbows out
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Phewww - det var grimme reps til sidst i hver sæt
Korte pauser betød jeg var færdig før planlagt. Det er sjældent det sker Men så kunne jeg jo lige hugge lidt med de andre

Mandag d. 8. marts
Pecs i et fyldt gym. Ekstra mange VL'ere, badeshorts, de normale BB'ere + lidt random people
Den normale mobilitetsopvarmning + ekstra pec-stretch.

DB incline Press
10 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
heavy til sidst

DB lower incline press (6020)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
heavy'er til sidst

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
supersættet med

DB low incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Stoppede efter 4 sæt. Jeg kunne ikke helt holde arme/skuldre stabile i flyes
4 sæt af Rotator Cuff, 4 øvelser, og Face Pull, 10 * 30 kg
Jeg har stadig DOMS i triceps efter fredagens gun-træning

WeeeeeeeeeeeeeeEEE!!11!

Samtale med Mutti på MSN:
Mor Hanne says:
-hov
-skal du nogen steder hen og spise i dag
Spøer says:
-erh tror jeg ikke
-inviterer du?
Mor Hanne says:
-ja, fordi jeg tænkte på dig i fakta
-og købe en flanksteak
Spøer says:
-nice
Mor Hanne says:
-hvad siger du
Spøer says:
-helt sikkert
SÅDAN!

Fredag d. 5. marts 2010
Training of the GUNS! En sjælden god gun-træning JADANi gennemførte heavy bentræning alene mens Kimsi, The Hung og Simon var allerede i gang med deres manifique gigaset gun-træning Jeg blev inspireret og nogle gange skal jeg bare lige have en opsang, så jeg ikke "bare" ligger og træner i comfortzone Jeg blev skubbet lidt i dag

Lying triceps Extensions (EZ), decline
10 * 33 kg
12 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
12 * 33 kg
10 * 33 kg
10 * 33 kg
JADANi spottede og tilrettede teknik

Push Down, rope
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
12 * 20 kg
15 * 20 kg
supersættet med

DB incline Curls
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
6 * 17.5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
12 * 15 kg
Korte pauser!

BB Preacher Curls
12 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
Fik god hjælp til vejrtrækning, opmuntrende tilråb og assist på den sidste excentriske i hvert sæt... Normalt siger vi ikke jokes o.lign. mens sæt udføres, men da JADANi sagde, at mine køller var lige så store som Thomas' måtte jeg alligevel lolle
Bagefter ind og se Alice in wonderland, 3D. Den var lidt for børnefilm-agtig for mig og et par gange synes jeg filmen var sløret eller jeg kunne ikke helt fokusere (?) Filmen var dog rigtig flot og jeg kunne godt finde på at se den igen, for at fange flere af alle detaljerne. Jeg må så med skam også indrømme, at jeg faktisk ikke kender den oprindelige historie om Alice. Der henvises til den et par gange '.... sidst du var i eventyrland...'. Måske jeg skulle få læst den
Men mine arme var pumped!

Baahh
Det var nu mere for at dække over, at det er en kommentar, der passer på de fleste træninger/logindlæg
ps. Og så glemte jeg lige de to speed-BB!'ere også var der i aftes JohnnyBBravo og BBusted fik pryglet stængerne:smile:

Torsdag d. 4. marts 2010
Bentræning, let dag
Opvarmning med Glute Bridges og diverse stræk for psoas, glutes, hams

Safety bar squat
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
Jeg havde ikke fået mine skvat-sko med, men de kørte fint alligevel. Det var fristende at sætte lidt mere vægt på, men nu prøver jeg at holde den lette dag let

GH Raises
12 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
12 * BW
Overskud, men mine quads var godt nok spændte

Back Extensions, BB på nakken
6 * 32 kg
8 * 32 kg
8 * 32 kg
8 * 32 kg
8 * 32 kg
Der er godt nok stor forskel på at have vægtstangen på nakken og så bruge harnesh. Jeg er ikke sikker på det har nogen nyttig effekt at have stangen på nakken, når vægten er så meget lavere

BB Ab roll, knæ på to klodser
10
10
10
10
10
supersættet med
"foam"rolling - najs!
I mellem sæt fik jeg assisteret Conscience i at få squat-dragt på. Den var krympet i vask

Haha - det er også virkeligt svært at scrolle op og se det man har skrevet

I går var det yoga-tirsdag :hippy: Jeg oplevede krampe i lats flere gange, når vi skulle ud i obskure roterende stillinger. Det kan godt være, at jeg er "den smidige" i IK, men til yoga er jeg godt nok et stift bræt i forhold til de andre tynde piger I nogle af de styrkeprægede øvelser er jeg godt med, men når det bliver noget med statisk styrke halter det lidt igen... Jeg synes det er sjovt at blive udfordret på nye måder I går havde vi en laaaaang session omkring udstræk af hoftebøjer og åbning af hoften. Jeg er faktisk lidt øm af det i dag
Onsdag d. 3. marts 2010
I dag skulle der trænes pecs og lidt skulder
Allerede under opvarmningen fik jeg vist overstrukket et-eller-andet i den ene skulder, så jeg besluttede at det ikke skulle være alt for tunge vægte i dag

BB Bench Press
12 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 52.5 kg
10 * 52.5 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Iiiiihhh - jeg plejer ikke at sætte vægten ned i løbet af øvelsen, men det var nødvendigt i dag. Det er dog vist også første gang jeg laver 10'ere med 55 kg Sidste rep i de sidste par sæt var med Anton-kraft-lock-out

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Jeg var lidt presset på de sidste sæt, men opmuntrende tilråb hjalp

DB lateral raise
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
supersættet med

DB incline Flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
slow reps
Jeg kan ikke huske om jeg har skrevet det før, men der var en rigtig huggelig stemning i dag Nissen, Tunen, Fru Erik, JimmyP, Simon i hulen. Nissen var utrolig omsorgsfuld for mig i dag, så jeg blev stort set ikke drillet

Tak - den var heldigvis fit for fight i dag, for der skulle trænes ryg!!
Mandag d. 1. marts 2010
Forsigtig opvarmning med stigende intensitet Mobilitet og lidt pull downs med lav vægt

DB one arm row
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
Hard core 'n leg drive

Pull down, straight bar, wide grip
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Machine Rows, elbows in
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Strict!

Pull Down, narrow, parallel grip
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
Det var planen at tage 15 reps, men der var ikke så mange kræfter tilbage
Strong BB!-stemning i dag. Hard training, high intensity, heavy weights :4flex: Hugge, hugge

Hehe... Kender fornemmelsen alt for godt. Håber det går væk i en ruf!

Lørdag d. 27. februar 2010
JimmyP var i hulen i dag. Han er blevet swole og han har de sejeste tights, der virkelig understreger hans quad-swipe
Jeg skulle lave bentræning.. ikke så let igen
Opvarmning med stræk for glutes, psoas og 4 sæt glute bridges

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 80 kg
6 * 60 kg
En del opvarmningssæt, men jeg synes ikke det kørte helt godt. Jeg har godt nok også haft DOMS efter mandagens(!) walking lunges til i går, men synes ikke det kunne passe, at det skulle påvirke min squat i dag. Senere kom jeg i tanke om, at det måske også kunne være lidt eftervirkninger efter onsdagens DL.... eller også er jeg bare ikke så stærk som jeg gerne vil være Det endte dog tilfredsstillende med de to sæt på 85 kg og tre sæt på 80 kg

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg
udfordrende... mere for opspænd end for glute/hams

Snatch grip DL
6 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
Forholdsvis hurtig træning. De andre BB'ere trænede lidt senere end jeg, så den første del af træningen gik hurtigt (...ikke så mange at snakke med)
God lørdag

Søndag d. 28. februar 2010
Træning af Guns. "KOM SÅ DE ARME!!!"
Opvarmning inden hovedøvelserne var som sædvanlig lidt mobilitetsøvelser. I dag skete der bare et eller andet, så jeg fik en forstrækning eller låsning i nedre del af trapz Det generede lidt i løbet af træningen og jeg mærker det faktisk endnu Det kan være, jeg bliver nødt til at lave let opvarmning inden den egentlige opvarmning

Push Down, straight bar
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
7 * 35 kg*
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
* Conscience hjalp mig til lidt bedre teknik - det blev det så også lidt tungere af :4whistling:

BB Curls
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

DB high incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Push down, rope, speed....
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
Korte pauser

Lørdag 27/02/2010, Træning og Liga-stævne i TSK
Tidligt i klubben pga. Liga-stævne. Ville have tid til opvarmning og til at få en god forberedelse.
Cardio (åh-åh)
~10 min. på kondicykel
SS1
Mave, lige: 1 x 30 @ BW
Reverse hypers: 1 x 15 @ BW
Planken, vippebræt: 1 x 1:10min. @ BW
Mave, skrå (Stående Russian Ab Twist): 1 x 20 @ 40 kg.
Udstrækning
Psoas, glutes, hams, calves på mange forskellige måder.
BB konv. BP
Løftede for klubbens andethold her til første omgang af Liga. Patstyrken havde vist sig lovende i løbet af den sidste tid. Helt uventet som følge af total mangel på SL-træning og div. skader fra et forsøg i min størrelse 42 trøje.
Jeg følte mig ikke vildt frisk da jeg stod op, men synes fornemmelsen i pecs var fornuftig, så regnede med at jeg ville presse de "planlagte" 175 kg.
Titan The Futy NXG+ str. 46
1. forsøg: 160 kg. - Godkendt 3-0
Gik fint. Var dog noget urolig på vej ned og heller ikke helt jævn nok på vej op. Var nok lidt for opsat på bare at få den presset og fik derfor ikke koncentreret mig nok.
2. forsøg: 170 kg. - Godkendt 3-0 - Tangering af PR
Gik også fint. Ingen problemer og mere stabil og kontrolleret end første løft. Får dog stadig ikke spændt nok hen over brystet og stangen i bunden - jeg går nok for hurtigt ned. Mickel synes det så fornuftigt ud og ville have mig på 177,5 kg. i næste forsøg, men ville hellere have en ny PR i hus.
3. forsøg: 175 kg. - Godkendt 3-0 - PR + 5 kg.!
Kommer ok ned - stadigt lidt for hurtigt og for lidt spænd hen over bryst og stang i bunden. Men den kommer let fra bunden med fin fart helt op til meget kort før lock-out hvor den går i stå og jeg må kæmpe mere med den. Jeg hører efterfølgende ikke dommerens rack-signal og får lov at ligge med den i aaalt for lang tid. Fandme godt det var sidste forsøg.
Er meget tilfreds med stævnet. Fik hvad jeg havde håbet på og var alligevel positivt overrasket over mit nuværende styrkeniveau.
Efter stævnet ville jeg se hvad mine ben og ryg efterhånden kunne klare.
Benpres
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
8 @ 50 kg.
For at få mobilitet og varme i benern til de næste rekordforsøg.
BB Squat
1 @ 70 kg.
1 @ 85 kg. PR + 10 kg.
1 @ 100 kg. PR + 25 kg.
Fornemt. God kontrol i hele bevægelsen. Intet at mærke i ryggen.
BB Dødløft
1 @ 60 kg.
1 @ 105 kg.
1 @ 135 kg. PR + 10 kg.
1 @ 150 kg. PR + 25 kg.
Fint. De 150 kg. var dog knap så lette og pæne som jeg havde håbet på. Men det er trods alt også kun 10 kg. fra min all-time high
Ulrik og jeg spiste sen frokost sammen bagefter. Temaet var æg: Smilende og æggerøre. Det blev kombineret med røget filet og mayo på forskellig vis.
Senere på eftermiddagen tog ryggen dog hævn og begyndte at værke gevaldigt. Om aftene var den rigtigt øm - i leddene, ikke musklerne. Så tog noget smertestillende, fik iset grundigt og senere strak jeg grundigt ud. Derefter mere is og senere mere is og smertestillende igen da jeg fik lagt mig i seng. Her til morgen var 97-98 % af smerterne væk og nu mærker jeg intet.

Weeeeeeeeeeee
Fy for fanden. Det er derfor jeg aldrig cykler!
EDIT: AAARRRRGGGGHHHH!

I know - og jeg kunne også sagtens have nået det hele til kl 15, hvis jeg vidste de lukkede der, men det er jo også hugge med lange pauser.... Du og Busted er et forbillede i forhold til speed-training

Onsdag d. 24. februar 2010
Dagens ryg-træning

Pull Down, straigth bar, wide grip
8 * 50 kg
8 * 50 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
Jeg fatter ikke jeg tog 80 kg sidst. De 75 kg var næsten alt jeg kunne trække ned Det ville naturligvis være en forklaring, hvis jeg lige havde tabt mig 5 kg, men det er vist ikke tilfældet

Dødløft
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
8 * 95 kg
Det kørte egentlig meget godt. Et kig tilbage i loggen viser, at det er første gang siden september jeg har kørt alm. dødløft

Machine Rows, elbows in + elbows out
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
8 * 80 kg + 8 * 70 kg
Jeg har haft de ondeste doms i hams og især glutes efter BB walking lunges i mandags. Jeg nåede ellers lige at tænke i går "godt jeg kun tog 3 sæt á 40 kg, for det her er da ikke slemme doms!", men i dag har det været invaliderende og jeg har gået sjovt, hver gang jeg har siddet ned i mere end 15 min Det hjalp heldigvis at få benene varmet lidt op til træningen :4whistling:
Jeg synes alt føltes lidt tungt i dag, men det blev en ok omgang alligevel

Jeg synes da det er gået meget godt indtil videre

LOL - hvad er det for nogle piger du omgås?
Mandag d. 22. februar 2010
Ben, let dag
Opvarmning med Glute bridges, 4 * 8 reps, et par af sættene one-legged.
Udstræk for hoftebøjer og glutes

Safety bar squat
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg

GH raise
12 * BW
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Back Extensions
6 * 32 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
6 * 52 kg
8 * 62 kg

BB Walking Lunges
24 skridt * 40 kg
24 skridt * 40 kg
24 skridt * 40 kg
Kommer nok til at kunne mærkes i morgen :4whistling:

Push Crunch
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
supersættet med
"foam" rolling... av av av av. Mine quads var totalt opspændte - allerede da jeg lavede gh raises whinede jeg Det må næsten være pga. skiferien og ikke bare dagens squat. Håber det hjalp lidt med rolling'en

Som sædvaligt en dejlig runde pecs!