Arne

Dejligt nyt. Det er da lige før, man skulle trække ind fra landevejen for at prøve en enkelt time eller to

Du skal væreså velkommen - næste chance lørdag formiddag på Gasværksvej - en 2 og en 1

Vejrudsigten ser indtil videre jævnt skidt ud tirsdag.

Ja hvis den holder bliver det ikke - vi få se!

AVS

Kermit - kommer du tirsdag? For jeg synes vi skal gemme Blovsterød til du er med - er du dt ikke skal vi måske snuppe Tyren tiredag...

Hvor er han sød!!! STORT tillykke!!!

I dag fik jeg introduceret det glimrene publikum i Fitnessworld Århusgade for "Halifax" og "Armstrong" intervaller (Tak til Bagmanden for konsulenthjælpen )

Halifax: 1 min roligt - 30 sek til at gøre cyklen TUNG - 30 sek fuld atack

Armstrong: 2 min roligt - 2 min angreb - samme med 90 sek, 60 sek og 30 sek

Min 1. time lagde ud med 9 min opvarmning - så 5 x "Halifax" som førte over i 8 mi tempoarbejde - mest siddende - op til eneste pase. Efter pause: 5 min opkørsel - positionsskifte hvert min og så¨en serie "Armstormg interval" - gik direkte i 5 min roligt op ad bakke mod mål

Derefter havde jeg en "Udholdenheds time".Konceptet er cA 48-50 min kørsel uden pauser -og ved jævn intensitet lige under syregrænsen. Jeg kørte en opvarmning på 8 min - fortsatte med 9 min tempo - hovedsageligt siddende men med stående perioder af kort varighed - så 12 min enkelttakt op ad bakke (6 op -1 ned -5 op -med mulighed for at vælge at stå op hele vejen - hvad en del gjorde), 10 min tempo - 4 ned og 6 x (30 op-30 ned) - vi sluttede med en bakke igen - 4 ned - 3 op - 3 ned.

Jeg fik startet mit pulsur lidt sent i den time - men min kurve er da forholdsvis jævn -og det så fornuftigt ud ude i salen også.

Har ikke timer før lørdag - dajeg har vikar på torsdag... Men der er jo liiige MOL dogme cykling tirsdag -og sikkert en vikar time et sted - ellers måjeg jo ned i salen hos en anden instruktør eller/og ud på raceren -sikke noget....

Er du helt sikker Arne...

Jeg er ikke sikkerpå at du ønsker jeg skal svare kære Christina

Tak for tilbuddet :-) Jeg tror måske I har lidt mere speed på end mig, men jeg vil gerne prøve at køre med en dag.

Sig ja til det gode tilbud - jeg har med god samvittighed ladet et par af de udemærkede unge damer trækker mig nogle gange - de tager ikke skade -og du er da vist ikke så langt fra. Husk også at du i dag kørte alene og de kørte med rullkeskift

Du skal være velkommen Nanna!

Jeg bruger mit pulsur når jeg erinstruktør... som evalueringsredskab er det nok ikke det bedste... Pulsen fårlige lidt ekstra... man er på... man skal kommunikere og være opmærksom samtidigt medat man giver den gas... bare se her:

Jeg lavede bestemt en del... meeeen - så meget over 90% havde jeg ikke været nede i salen!

En dejlig time bestemt. Var vikar på "Lygten" i NV. Ok sal og mange mennesker mødt op. Tror at min stil var ny formange -men fik heldigvis en masse positive kommentarer efterfølgende.

I morgen er jeg vikar på Århusgade - 2 timer. Afløser kædens stjerne - så jeg ved der vil være enkeltederser forkert ud i ansigtet -sådan er det - men har afløst Christina før så dekender mig da de fleste. Mine ben glæder sig IKKE lige nu -men mit hoved gør!

Hej igen -mon nogen snart kan huske mig som andet end den sureMOD der dukker op og vifter med pegefingeren... (Ikke at jeg har været meget aktiv der heller de seneste måneder)

MEGET er sket:

Mit knæ er efterhånde så velfungerende som det nok kan blive. Slidgigten er der jo - men menisken blev jo fixet - og selvom jeg nåede at blive skeptisk i tiden efter operationen - så må jeg nu sige at det har hjulpet!

Jeg er blevet uddannet spinninginstruktør hos Fitnessworld - og er efterfølgendeblevet ansat. Det er SJOVT! Nuvel - der har været gange hvor enkelte har set meget skeptiske ud da de så den der halvgamle halvfede mand på podiet - men efter timerne har de så set anderledes ud

Jeg køre hver torsdag på Vesterbrogade(Scala) og hver anden lørdag formiddag på Gasværksvej -samt en masse vikartimer rundt omkring. At jeg har diskuteret spinning i så maneg år - og har så mange gode instruktører i vennelkredsen er jo en kæmpe fordel. Jeg er så igang med at findpudse MIN stil og opbygge et publikum - det kan KUN blkoive endnu bedre

Jeg har kørt timer torsdag, fredag og i dag -og har liiiige en dobbelttime på Århusgade i morgen :)

INGEN der vil lege?

I får til og med lørdag - ellers går jeg ud fra det skal være en anden gang :)

Forslag:

Dato: tirsdag den 9

Rute: Blovsterød vi køre ruten 2 x

Mødested og tid: Mosehuset klokken 17.15

Der er 26 km til start via Hillerødmotorvej/Farum/Nymøllevej - så vi får kørt 75-87 km... de 87 hvis/når vi lige køre ruten igennem inde n den "rigtige" start...

Hvis folk synes det er for langt er der jo altid "Tyren" - MEN det er en fed rute derude!! Man kan jo tage S-toget hvis man ikke gider transport rul!

Startstedet:

Rute:

Kan godt forstå at Cat trækker!!!!

Hvis du - som jeg - bare ALDRIG vil punktere på din dagligcykel - så tager du det tunge dæk. Gatorskin punktere ikke ofte - men dog punktere de undertiden. Ingen tvivl om at de er hurtigere - kun du kan vælge der.

Indlæg er KUN en option på en cykel der får kontroleret dæktryk flere gange ugentligt. Jeg var tidligere fan - men bruger dem ikke mere.

Du kan iøvrigt ikke sammenligne vægt direkte på de to dæk der - med mindre det er samme dækbredde...

På en hverdagscykel hvor en punktering virkelig er en pestilens og hvor man ikke lige kan rive hjulet af og skifte slangen på 5 min - da er de punkterfrie det rigtige. Jeg køre selv med dem. Dækindlæg er ikke lige så punktersikre - de kan væreet alternativ på en racer hvor vægt og rullemodstand virkelig er en faktor

Hvordan ser det ud med en tur i næste uge f.eks. Kristi Himmelfarts dag hvor vi jo har fri?

Umiddelbart synes jeg at Bagmandens rute fra sidste år ved Blovstrød Kro var rigtig god

Synes også vi skal tilbage til den rute. Jeg kan personligt ikke kristi Himmelfarts dag - jeg arbejder på de fleste helligdage og om søndagen....

Jeg havde det pænt stramt på alle 3 runder og jernsmag i munden. Dælme en hård rute! FØJ siger jeg bare :) MaxP og Arne burde skamme sig over at gejle hinanden sådan op!

Visse vasse - det er sådan du vil ha det!!! Men ok - du så en lille smule ud som om den bed da du kom over mål... Men Kim - det bider ikke på os - synes jeg jeg kan høre en bagmandsstemme sige!

Tiderne er folks egne

Tak for i dag! I jeres selskab er det ikke den største skam at være klart langsomst!

Rute som blev kørt 3 x (jeg 2 x)

Ok - jeg kender ikke Kermits rute... Jeg synes vi skal holde fast i Slotsbakken - og så køre 6 x ad den lidt længre rundtur

Bakken er en hård nitte og det er tidligt - så at det ikke er mere end 20 km skal man ikke lade sig nare af!!!

SÅ: Afgang fra Hans Knudsens Plads 17.15 - Arne har talt og bestemt UGH!

OK: Hvem kommer mandag?

Kommer du Kermit - ellers har jeg måske et ændringsforslag til rute...

RETTELSE: MANDAG - havde ikke set af Candy og MaxP havde forslået det... så mandag den 11 - ellers det samme

Som du kan se Kermit så slettede jeg mit iundlæg igen...

Nu ved jeg tilfældigvis at en god del af de "usual suspects" ikke kan den fredag... Så nu forsøger jeg om jeg stadig har magten som oprindelig initiativtager her

ALTSÅ:

Vi køre onsdag den 13!

Vi køre Kermits ruteforslag - med mindre det vækker vilde protester

Vi mødes på Hans Knudsens plads 17.15 - med opsamling af evt. nordboer på hjørnet af Mothsvej/Skodsvej sådan 40min senere -eller lidt mere.

En af dem jeg har savnet har sneget sig tilbage

En update fra majse - HURRA

Giver dog mig dårlig update samvittighed

Ja det var sgu en ok time... og ja - hvad helved er det for noget pis at bryde ind i et skab!!!!

Undre mig lidt over din kurve... i den tunge op af bakkeserie taber du 5 højdemeter