Arne

Tillykke på dagen Jesper!!!

DEJLIGT at deltage på din time lørdag. De der 10 min ståënde til Sultans of Swing (Liveudgaven fra "Alchamy") rev godt i mine pt ikke så veltrænede lunger :inlove:

Håber du for god snarlig fremgang med ryggen - og jeg håber at du også er ved mikrofonen i 2009!

Jeg har pt eksta travlt og det vliver kun til 4-5 timer per uge... Normalen er det dobbelte - 8 til 10 timer - i perioder mere. Spinning og cykling,,, BURDE træne styrke - men gider ikke rigtigt

Der er nu ikke noget som konkrete tal, til at sætte tingene i perspektiv :)

Interessant læsning i fobindelse med Sina og pugilistis diskussion er Kulturministeriets egen opgørelse over støttekronernes fordeling. Tallene er godt nok fra 2006, men det ændrer vel ikke det store på det overordnede billede?

http://www.kum.dk/graphics/kum/downloads/P...gene%202006.pdf

Jeg hæfter mig ved, at billedkunst fik 132 mio. kr, og støtte til litterære aktiviteter beløb sig til 225,7 mio kr (s. 11). DI får 266,7 mio, og Team Danmark får 80,6 mio, disse ennda alle tipsmidler (s. 37)!

Hvordan fortolker I disse tal? Ummildbart ser det for mig ud som om kulturen i Danmark ikke bliver fuldstændigt overset i fordeling af midler? Læser jeg disse tal som fanden læser biblen?

Du kan ikke bare stille bevillingen til TeamDk over for de andre.. du skal også lige medtage den kommunale støtte til idrætten - herunder haller og lokaler... den type regnskaber er vanskelige at lave.. (og ja - man kan så også sige at de kommunale biblioteker skal med på "den anden side" og.... og...

. Jeg synes dog ikke konstruktionen ser ud til at være af en type hvor der kan være mere end det angivede i den.

Jeg har leget en del med Powerbags... både den jeg selv har - og i Mortens have... Det at sandet er helt jævnt fordelt og ikke flytter rundt - samt formen og håndtagene gør dem til et helt andet redskab end en sandsæk. De er meget sikre... der er 2 poser inde i hinanden og så yderlaget i kraftig plastic.

Jeg kan kun anbefale dem!

Mange diskussioner at gå ind i her... Jeg kender ikke Marks sag.. Det jeg kender til - det er hvordan perspektivet ofte ser ud fra et topleder synspunkt. OK det er nogle dage siden - men jeg har siddet nær toppen i et forbund... Ja der er nogle frygtelige pampere i idrætsveden... Men de fleste ledere er idealister og ikke pampere... Elitefolk er ofte som små børn og meget egoistiske.. Det er ikke underligt - og noget man lære at leve med - ja ofte forsvare man dem over for andre og omverden... Jeg har hørt elite folk som blev passet i hoved og røv og som vi havde båret på hænder og fødder i mange år - brokke sig over at der aldrig blev gjort noget for dem og at deres ledere var håbløse. Jeg har set ledere blive meget såret over de aktives offentlige undsigelser - og berettiget var det oftest at de havde den følelse - men den side af historien kommer ikke i LPS - og det skal den måske heller ikke...

Jeg har set unge talenter - som ikke var kommet så langt hvis ældre bedre spillere ikke havde brugt træningstid på dem - brokke sig over at skulle bruge en brøkdel af deres træningstid på yngre tallenter... Jeg har hørt dem kræve at forbundet skulle kunne ændre alle planer på minus 12 timer når spilleren fik en fiks ide... osv... Langt hen af vejen så man det som part of the game...

Det kan være meget givende at være topleder... men det er belastende at hver gang ledere belønnes med en god oplevelse - så risikere de at der skriges "Pamper og misbrug" efter dem... efter de måske har brugt 20 timer frivilligt i 15 år ind til de kom hvor de er i dag..

Ved du hvor man kan finde et center, hvor man kan monitere sit wattoutput?

Jeg ved der er et center i Hellerup og et i Hillerød hvor de har eTenzor... mere ved jeg ikke... Jeg har prøvet dem før de kom ud i centrene...

Ja, det er den nye stil - en gang om året skal man jo lige forbi og se, hvad der sker.

Er top-mega-ultra gravid og skulle gerne føde sådan torsdag/fredag/lørdag stykker alt efter hvor mange drugs, de skal hælde i mig for at få gang i systemet. Indtil videre er jeg 11-12 dage over tid, så jeg er frisk på hvad som helst efterhånden.

Jeg har selvfølgelig taget i omegnen af et ton på, mine mavemuskler sidder en meter fra hinanden, min hvilepuls er over 90 og jeg får krampe i baller og inderlår, hvis jeg laver squat bevægelser... SÅ - jeg har tænkt mig på det groveste at udnytte denne side til at komme i niveau igen, håber I vil lade jer udnytte.

Update følger.

ciao - Mette

Af alle uventede - men velkommene combacks...

I sulle måske finde et af de centre hvor de køre på etenzor cykler. Også hvis I gerne vil lave en koncept der ikke allerede eksistere.

http://www.etenzor.dk/

Der er en fin balance mellem skarp debat og muderkastning. Den holdes ikke helt i denne tråd. Når I synes at nogen skriver noget vrøvl - så fortæl hvorfor - i stedet for at angribe personen.

Jeg bliver da personligt også træt af at se syre/base tingen osv. igen - men det er vilkåret på et åben board at ting kommer op igen og igen.

Mvh

Gårdvagten

Hold da fest, et pulssnit på 87% af max? Godt nok voldsomt

Man får 5-10% "foræret indendørs - men ja - den unge dame giver den GAAAAS (og Christina regner i % af pulsreserven...)

Godt at se dig i salen igen! Du skulle ha taget timen efter også - den var så sindsyg hård at jeg fik lyst til at start min log igen for at fortælle om den

DM på Maribo Hav??? Ok det er 29-30 år siden jeg har roet der... men for helvede de 3 gange var lige forfærdelige... Ikke et sted at ligge et DM...

Godt roere er de bedste til at feste!!!

Dejligt at have dig på cyklen ved siden af!!! Så er der garanti for en masse grim vejrtrækning - og det er altså skønt når folk omkring en giver den gas!!!

Gazellen til løveflokken: "Jeg skal lige varme op først..." (

giver nu dig ret - men sjov historie - en af Kims...)

Der er massere af tråde fra det seneste år om dette hvis du ser efter/søger. Du kan starte her

Der kan bestemt være penge at sare ved en efteerårs/vinter handel... Men der er åæn konkurance så det er svært at være sikker på.

Nu skriver du ikke hvor du bor... men gode links

Cyclingconcpt

Bikbuster

webike (tidligere Roadbikeshop)

Heino

Men der er flere muligheder

.... og osse for træt til at huske at indsætte linket

ARRRGHHH havde glemt at man ikke kan sprede et link ud over for mange ord

Men HER er det

Og her det første indlæg i tråden - skrevet af en fornuftig mand

Der er efterhånden rigtigt mange spinningentusiaster på MOL – og det er jo pragtfuldt. En del af jer er også instruktører eller på vej til at blive det. Der er således mange gode grunde til, og muligheder for, at få nogle gode diskussioner. Jeg vil starte med at stille 2 spørgsmål:

Hvordan ser den gode spinningtime ud for jer personligt?

Hvad kan den gode instruktør?

Der er andre ting man kunne diskutere s

enere – hvordan den gode begyndertime skal se ud er et spørgsmål der også er interessant.

Mit første bud:

Jeg tager først udgangspunkt i en hård time af normal længde – det vil sige 50-55 minutter

Musikken er vigtig. Beatet skal være klart – især til hårdt tempoarbejde. I de lange jævne passager må det godt være mere trance. "Fransk lounge" som Lasse Traff brugte meget synes jeg er lækkert. Men ellers ved jeg ikke meget om den musik jeg godt kan li til spinning – jeg har nemlig aldrig hørt noget af det i "det civile liv". Jeg må indrømme – og her kommer spock efter mig, at jeg synes det er rart når Chris ind imellem bliver poppet et øjeblik: I øjeblikket bruger han flittigt "Bette Davis eyes med Kim Carnes – en 80´er ting og "Walking on sunshine" med Katarina and the whaliers" – samt en dance remake af "California dreamming". I (MEGET små - 0ktober 2008 rettelse) små doser er det ok!

Opvarmningen skal tages alvorligt! De første 5-7 minutter bør ikke indeholde elementer der løfter intensiteten længere op en et 6 tal på en skala fra 1 til 10. Opvarmningen bør slutte på den intensitet som man som gennemsnit skal køre med i timen – indeholder timen meget hårde intensiteter – så kan det godt vær en god ide at slutte med at nå denne intensitet kortvarigt – efterfulgt af en aktiv pause.

Jeg kan godt li at instruktøren præsentere et overblik over hvordan time skal forløbe – så kan man disponere kræfterne og det er altså generelt bare rart at vide hvad der skal ske.

Kunsten er at skabe forløb – og det er virkelig en kunst. En time hvor man bare har på fornemmelse at instruktøren har dynget forskellige hårde elementer sammen hulter til bulter – det kan ikke bruges til noget. Der er ikke noget enkelt gyldent snit. I går kørte jeg en time der bestod af 6 ens intervalforløb – knald hårde – med siddende dobbelttakt imellem – det virkede fint. Andre gange starter man måske med en serie hårde intervaller, som går over i et kvarter med jævnt hårdt med 1 eller ingen temposkift og slutter så med nogle korte intervaller. Følelsen af struktur og af at der er tænkt i at det skal være effektiv kresløbstræning er vigtig!!!

Instruktøren skal være guide og motivator. Men instruktøren skal ikke råbe hele tiden. Jeg hader alle de der "Arobic tællinger og tilråb. Nogle instruktører er virkelig gode til at skabe billeder – så man næsten føler at man deltager i et cykelløb - det er meget bedre end alt det der tællen ned

En god time indeholder nogle lange, men gerne hårde, forløb hvor man kan finde ind i en rytme – finde sit flow og samtidigt blive mentalt udfordret – et eksempel kan være 8-10 minutter med 70-80 rpm stående.

En god time indeholder også temposkift og nogle udfordrende kortere intervaller. De 40/20 intervaller vi køre PT om fredagen er et godt eksempel: 40 sekunder stående i tempo afløst af 20 sekunders siddende enkelttakt (med udgangspunkt i en belastning der er ret tung siddende 2008 præcisering).

Brugen af accelerationer er et kapitel for sig. Jeg synes det er en uvane at bruge korte accelerationer på 5-10 sekunder kombineret med skifte mellem stående og siddende. Det stiller voldsomme teknikkrav og føre til at mange syre til og for mindre ud af timen. Det kan derimod være fint nok at køre en mellemtaksserie som denne: Siddende/stående: 50/10 40/20 30/30 20/40 10/50 60

I lange timer – som de udholdenhedstimer vi køre i SATS på 70-75 min – eller i forbindelse med maraton arrangementer, mener jeg at korte heftige accelerationer ikke høre hjemme – eller skal bruges sparsomt. Her bør fokus være på lange jævne serier og på mental fokus.

Ting der ikke høre hjemme i en god spinning time:

"Fryseture" "smidning af sadlen" "Mærkelige positioner" osv. er ting som ingen mening giver. Det høre ikke hjemme i nogen timer overhovedet. Jeg gider ikke engang argumentere for det – det er så åbenlyst – men det kan jo være at der er nogen af jer andre der tvinger mig!

Stående arbejde med mere end 110-120 rpm. Det siger jeg ikke fordi jeg er tyk og har svært ved det. Det siger jeg fordi jeg mener at det stiller voldsomt store krav til teknikken og at skadesrisikoen er meget stor. De færreste kan køre hurtigere med ret meget belastning på = ringe stabilitet. Træningsmæssigt har det heller ikke meget relevans. Det er noget der bruges fordi det er "sejt" og føles banke hårdt – men relevansen er lille – især vurderet op mod risikoen.

"Makkerarbejde" (det vil sige at man 2 og 2 skiftes til at bestemme takt og position)og den slags er en uvane som bruges af instruktører er er bange for at det skal blive kedeligt – lav dog for pokker en velstruktureret time i stedet.

Deltagere der snakker. Deltager der tydeligvis ikke laver en disse. Deltager der med attituder forsøger at vise alle at de køre enormt hårdt.

Jeg ville måske vægte nogle ting anderledes nu her nogle år senere - men det er da et bud

For træt til at skrive noget nyt - men her er en gammel tråd - de første sider er interessante... siden ender det lidt i en skyttegravskrig

Stort sted men ikke for folk der vil løfte tungt. Udstyret mangler og stemningen... tjaaaa... Equinox er på spaden.. godt nok er der lige kommet nye ejere - men det gør det ikke til en pludselig god forretning... Nok i det lys tilbudet skal ses

J

Har sat skærme på raceren, så jeg satte kursen mod Hvidovre kl 7 om morgenen, selvom vejene var våde og det var skidekoldt. Jeg havde målt det til ca 22 km, men der var knap 26.

Det er egentlig en fin ting, det med at cykle om morgenen, men hvor er det pres med alle de lyskryds. Det tog mig over en time at komme frem, selvom den reelle tid jeg havde cyklet var omkring 55 min. Og så er alle de andre cyklister jo nogle tumper af rang

Vi er nogle stykker der har talt om at udvikle en gaget der skal ligne en cykelklokke... MEN det den skal kunne er at få alt og alle inden for 4 meters afstand fremad, som ikke er en vi cykler sammen med, til spontant at fordampe Her siddende i min stue tænker jeg selvfølgelig at de skal genopstå uskadte lige bag ved mig... må dog tilstå at jeg ikke altid har været så ren i tanken når jeg på vej gennem Hellerup, har set en person med indkøbspose bare vade lige ud over cykelstien uden at se noget som helst... Eller når jeg har oplevet en af de kvinder der cykler let slingrende med 10 km/t midt på stien og tydeligt mener at alle der vil forbi er bøller...

Lige et pip herfra. Forkellige har hen af vejen været så søde at spørge til mit knæ. I dag kom svar på MR scan. Jeg var jo begyndt at tro det ikke var noget.... Der er med sikkerhed en meniskskade på indersiden samt noget løst brusk. Der er sandsynligvis et problem med foreste korsbånd... PIS PIS.. Skal til kikkertundersøgelse hvor menisk og bruskproblem fixes med det samme... Vender tilbage når jeg ved mere

. Desuden går der rygter om at enkeltstarts-hjelm giver en hel del (dvs. pris kontra forbedring). Men jeg ved ikke om det er tilladt at bruge i alm. landevejsløb/konkurrencer.

Må kun bruges i enkeltstartsrace... ingen andre steder...

Tak for forklaring og videoer (og fik også lige lært nogle nye ord).

Selv uden spejl kan jeg konstatere at jeg ikke på nogen som helst måde ror som i klippene

Der er en del at arbejde med hvad angår point i kunstnerisk udførelse, hehe.....

Du skal nok komme efter det! Ellers skal jeg som gammel instruktør i den ædle sport da gerne hjælpe

Nogen gange er jeg ked af jeg ved hvordan det bør se ud... kan virkelig være en PINE at se folk sidde i C2 i div. centre!!!

OG så vil jeg også lige sige tillykke med placeringerne til logværten!!

Beklager jeg svigtede endnu en onsdag morgen... skal nok