Arne

AV mine ben... Jeg trænede også i begyndelsen af ugen - men det vil jeg lade ligge...

Landevej

I går eftemiddags var jeg ude på små 110 km sammebn med Maj. (hun har lige lavet Iron man - så kort tur for hende jo ) Turen gik over Lyngby, Holte, Birkerød, Hillerød, Nøddebo, Esrum, Esrum Søvej, Fredensborg... Vi kom for tidligt fra vejen her og kørte over Asmnderød og kom så via nogle omveje - bl.a over en græsplæne (arne tours strikes again) tilbage på hovedvejen - videre mod Hørsholm - og så af en noget alternativ rute forbi golfklub og Sophienberg slot - ud til Strandvejen. Maj: "du kunne godt ha sagt det var en MTB tur..." Hjemturen via Strandvejen var så ligetil!

Det var en stille og rolig tur -turen langs østsiden af Esrum sø er dejlig smuk på små veje. vi kørte 25-29 i snit. Maj var lidt oppe og trække ind af Strandvejen med 37-38 km/t - så har jeg nok at gøre med at holde hjul. På flad vej er det let... men han Newton er stadig hård nå vejen stiger... så jeg tabte hendes hjul nogle gange.

Dejlig tur der alligevel kunne mærkes i dag. 110 km og lidt over 4 timer i sadlen er ikke noget problem mere - men min krop er sradig uvant med det...

Spinning

I dag var jeg så til 90 min Greisen elite spin.... 4 serier af 20 min - den første opvarmning og lidt reelt arbejde de sidste 10 min

2 serie: 5 x ( 1 min stående restitition - 2 min siddende pres med god belastning - 1 min stående angreb) - jeg lagde lidt for hårdt ud - så de sidste bed

3. Serie - lidt speciel: 2 x (5 min opbygning af belastning og intensitet - lavere og lavere kadance... 5 x står op uden at køre - maks belastning og så køre man TUNGT 30 sek - tilbae og stå stille i 30 sek... anden runde var 35 sek kørsel - 25 sek pause)

4. serie: 4 svensker intervaller: 1.5 min stående roligt - 3,5 min siddende tempokørsel på 8-9

Dejligt færdig nu!!!

Jeg er blevet fan af nogen - og så har jeg lavet et lille video indslag som jeg synes er fin

Jeg har kun sjældent erklæret mig som fan af nogen eller noget... Det vil gøre nu. Og ham jeg er blevet fan er godt nok et umidelbart mærkeligt valg:

Han er it mand - ja nærmest nørd

Han er en drengerøv som ikke er velkendt for sin finfølen og ultimative sociale kompetance

Han er erklæret både ultra konservativ og ultra liberal

Han hader alt hvad der har med HR og coaching at gøre - umidelbart...

Hans navn er Mogens Nørgaard og han er stifter af og direktør i firmaet Miracle - der beskæftiger sig med databaser... Han skriver meget om mange ting og har en videoklumme på comon.dk. Den klumme har været en tidsrøver for mig på det sidste.

Jeg har nogle ting til fælles med Nørgaard:

• Jeg lader mig meget gerne inspirere af folk med succes
  
• Jeg er meget skeptisk over for folk med flotte koncepter og hurra ord som kan udrette mirakler for mig på kort eller ingen tid
  
• Wilbek, BS med flere har gjort flotte ting - men hvad er det lige det sådan kan bruges til i en virksomhed - hvis vi skære ind til benet?
  
• Jeg kan ikke med JEG JEG JEG kulturen "Men målet er at kunne være noget for andre, ikke at nå noget for sin egen skyld. Det er bare tomhed." - skriver han - jeg er helt enig.
  
• Jeg tror på at have det sjovt
  
• Jeg tror på at stole på at andre vil og kan - og at det bedste jeg kan gøre er at give dem plads og frihed - og ikke at hegne dem ind i forventninger, måtal og mine værdier
  

Så siger han en masse som jeg er aldeles uenig i og som kan gøre mig vred... Men jeg elsker folk der kan gøre mig vred - for det udvikler mig at se den vrede i øjnene og tænke "hmm måske...."

Hans klumme er her med anbefalet!! Et link

En af hans seneste indlæg har jeg lige brugt i et lille videoindlæg omkring den positive psykologi

Jeg træner også - det skriver jeg om i aften. Var bl.a. ude på 110 km i går - inkl off road kørsel på racer...

Hans tråd var helt igennem fantastisk. Korrekt, han var ingen charmetrold. Men hans lårmuskler og måden han kørte TT på ... damn, rå power og sublim æstetik.

Z

Jeg er ikke uenig - men sig det ikke til spock med flere...

Jeg kommer aldrig til at forstå facinationen af en sur tysk tonser...

i går så jeg et klassisk race. 2 super dygtige køre i tæt kamp... Begyndte at tro på F1 igen... lige til 3 timer efter løbet hvor der blev ændret på resultatet...

Lauda - selv gammel Ferrari mand i den grad har sagt det præcist:

"This is the worst judgment in the history of F1. The most perverted judgment I have ever seen. It’s absolutely unacceptable when three functionaries (the stewards) influence the championship like this.”

Hvis ikke noget fundamentalt sker - så vil jeg sige: F1 R.I.P

Hmm sikke meget plads der er her inde... Væggene er måske lige lovligt hvide... her mangler farve og måske nogle billeder? en gang var her ret levende.. og sølvsko og alt muligt... Mon ejeren hænger fast i "gaden" oppe i dobbelt a...

Her er et lille minde:

Racerræs³ - CSC motionsløb ~125km

De første godt 25km blev kørt meget roligt bag førerbilen og jeg sad næsten og blev helt bekymret for vores snit-hastighed. Omkring 27-28km/t siger Candy's målinger.

Så kom der dog gang i løjerne, og ret hurtigt opdager Marianne at vi hænger i den ret store gruppetto med et par hundrede meter op til feltet stadig på 100+ hoveder. Nå så måtte der jo gives gas og efter en håndfuld minutters relativt hård indsats får vi da hentet dem og satte dermed de sløve permanent. Sådan havde jeg bestemt ikke lyst til at bruge kræfter igen, for det var da fjollet ikke bare at have siddet med.

Ja hvorfor var det I ikke gjorde det... kan se at andre har forklaringen - som du springer over

Tak for hilsen Kenn! Og glad for at loggen stadig kan bruges af nogen... For mig er den halvt en vane der ind imellem også er en byrde, halvt noget jeg ikke kan/vil slippe helt.Det går mod enden her - men måske ikke stærkt

I dag stod den på grum Greisen fredag aften 90 minutters elite spinning... Mine ben var tunge på vejen derind - jeg regnede ikke med jeg kunne noget... Boy was I wrong! jeg endte med et pulssnit gor over 84% og flere pulstoppe over 95%

Næst sidste serie var bare super fed for mig Det var TUNG kørsel på maks 60 rpm - 1 min stående, 3 min siddende,1 min stående 2 min siddende, 1 min stående, 1 min siddende.. så belastningen af et lille minut - og så gradvist på igen over et minut og så kørte vi turen en gang til

Sidste serie var en pyramide med stående angreb på 1,2,3,4,3,2 og 1 min - 2 min mellem hver - ikke fuld pause men pulsen lidt under kontrol og så holde sig oppe på omkring et 7 tal inden næste... Jeg besluttede mig at jeg SKULLE over 171 hver gang (makspuls 178) og det kom jeg... puuuuuu

Nu føler jeg mig ældre en min skønne mor der blev 80 i dag

Min blog i dag handler om sport

Viste du:

• At man kan blive glimerende underholdt af at gå på apoteket? Nej? Jeg stod og ventede på at komme til i går... Jeg havde godt bemærket en kvinde i pink spaserdragt som lød lidt højlydt... Da hun fik sin receptmedicin udleveret, kom der dette fra hende (NO KIDING) " Altså lille du - det er jo billig kopimedicin det her - synes du virkelig at jeg ligner en der bruger kopimedicin??? Kommentarer vel overflødige...
  
• At styrketræning er FARLIGT? Sådan som min krop har det i dag - så må det være det...
  
• At intet bider som fortjente skideballer? The mistress aka Anette Berg i går - da Kasper havde lokket mig til at snakke, efter timen var gået igang: "Ja så regner jeg med at Arne kan gentage hvad det er vi skal de første 18 min..." Senere: "Ja der er nok NOGEN på første række som vil bliver overasket over det næste" Dejligt at have dig med os igen Anette - og fed spinningtime - syntes vist både jeg, Tanja, Kasper og Morten!
  

. Du er satme sej

QFT - men du slipper ikke for housewarming alligevel

Ja altså den 21/9 i år 2012, ikke?

Tusind tak! Jeg regner med housewarming i omkring år 2012, når jeg får de sidste ting på plads (mangler stadig at male en del, og er af samme grund heller ikke rigtig gået igang med udpakningen endnu ).

God så - vi lover først at blive insisterende hvis vi ikke har modtaget en kortfristet indbydelse den 21/9

Jeg var hos lægen i dag... Han skriver til Hvidovre Hospital og beder dem opm at gøre noget ved de galdesten... "Det duer ikke du går der og bliver nervøs over om næste anfald kommer lige inden en foredrag eller noget..." - er ret glad for mit lægevalg

Når vi er ved det med læger... efter mange år droppede jeg cipralexerne for en lille måned siden - lader faktisk til at ha gjort mig godt!

Kunn e heldigvis træne allerede i går egtermiddags... Spørgsmålet var - skal jeg køre Signes time eller Tanjas?

Løsning: Kørte Signes på ABC klokken 16.30 og Tanjas på Royal klokken 18.30 - så kunne jeg også lige nå lidt med Signe ind imellem....

Signes time var virkelig god - meget mellemtakt - men det tunge arbejde var til gengæld til Metallicas "Sad but true" - giver en ret langsom og TUNG enkelttakt - herligt. Skulle lige abstrahere fra vores ven "Racerkøren" på cyklen ved siden af - den gode Lars har mange kræfter... men shit jeg for ondt i kroppen af at se på hans "teknik"

På Royal var der en god flok af the usual bunch - kasper på cyklen ved siden af mig. Også her en fed fed time!!

Klokken ca. 20.10 forlod jeg så Royal - jeg var så tilbage 6.10 her til morgen.... Kim var på podiet til en øvet på 45 min - efterfulgt af en "quick time" på 30 min... Det er meningen at de der quick skal være på 30 min inkl opvarmning og stræk - og at der ikke må coaches til over et 6 tal på skalaen fra 6-10 - ringe ringe koncept... Men når instruktøren har en flok der bare vil køre videre... så går det...

Kim lavede en ironman i weekenden - "I skal ikke tage jer af mig heroppe i dag - jeg kan ikke lave en bule i et vådt stykke winerbrød" - tror nu ikke vi manglede noget Kim. Min faste sidekvinde onsdag morgen, den kære Maj, gennmførte sin fæørste IM i lørdags... Hendes vømning på 1.31 og cykling på under 6 timer var fandme en flot start! Hun ser allerede frem til at forbedre sig- især på løbet - yhays the spirit. Du er en inspiration Maj!

Sikke mange dejlige mennesker jeg har at træne med!!!

med jeres kombi pedal(shimano) kan man indstille SPD klampen så knæet vender lidt indad/tættere på stellet?

Man kan til en hver tid vinkle klampen under skoen. Det har ikke noget med pedalen at gøre

TAK!!!

Det er netop sådan det er. Selvom der faktisk er virkelig meget larm når seks ottere starter, styrmændene råber, vandet plasker og lungerne hvæser

Kan være at du skal med ud på en tur i efteråret?

Jeg roede kun sculler i løb - men har da siddet i det meste!. Håber du vil gentage tilbudet til foråret - jeg skal lige 10-15 kg længere ned - men shit jeg savner det!

14 grader og op efter - hvis det lige er regnvejr hedder det jo short og korte ærme, måske med ærmestykker der kan fjernes efter nogle km.

Jeg gider ikke cykle i regnvejr. Lidt dryp kan gå - men regnvejr for alvor - nej. Så snupper jeg hellere en gang spinning

Nå lader til at den galdeblæer falder hurtigt til ro denne gang... Vi sgu gerne af med de sten nu!!!

Cykelturen i går fik tilført lidt ekstra "indhold"... Jeg havde helt overset at der var "Tour de vest" i går. Et motionscykleløb der har start og mål i Glostrup. De "seriøse" ruter forsvinder hurtiget ud i det vest sjællanske - men de korte holder sig tæt på Glostrup... Disse thyre er dommineret af firma hold - der i blandt en række værtshuse - både med personale og kunder... Jeg var inde på et tank efter en Cola... de solgte øl - rigtigt meget øl - til disse firmahold... Både der og senere da jeg krydsede ruten nogle gange - fik jeg mange sjove kommentarer - søde og rare og meget joviale! "Hej Jalabert - du skal da den anden vej" - og "Go go Pantani"... Den sidste... godt nok har jeg tabt mig - og godt nok blev det sagt da jeg kørte op ad bakke (ca. 20 meter lang bakke) meeeeeen så meget har jeg vist ikke tabt mig - og bandana køre jeg ikke med -men ok fraværet af hår stemmer jo

Jeg havde egentligt tænkt mig at jeg ville køre 100 km i år -men den smuttede så... Det var en slem omgang da jeg gjorde det for nogle år siden -jeg ville godt ha mærket forskellen nu! - Men ok - ruten er tilgængelig og vejene er nok heller ikke væk... Men vejrudsigten... Lover ikke godt for den næste tid... Jeg har kun udstyr til 14 grader og op... mon jeg har været ude for sidste gang i år... EJ det går ikke!

Lige nu hygger jeg mig med noget der minder om endnu et galdestensanfald

MEN - inden det begydte har jeg haft en god cykelweekend!"!

Lørdag formidagg køret Tanja, Signe og jeg mod Tyren. Signe har fået en lækker racer - WOW!!!! Selv Tanjas Pinarello måte udvise ydmyghed er!!! At hun også kan køre på den skulle siden vise sig!

Vi trillede stille og roligt der ud med 25-30 km/t. Signe har ikke kørt Tyren før -så vi snuppede en fremvisningsrunde på 25min.

Jeg starte første - de andre ville starte 2 og 4min efter... Jeg kørte en god runde.Kom gennem rundkørslen med ca 40 og var oppe på næsten 60 km/t ned mod foden af Tyrens ryg... Af en eller anden grund gik jeg helt i stå efter svinget ved golfbanen... Lige inden Nymølle blev jeg hentet af først Tanja og siden efter Signe... Så fik jeg fart i cyklen igen. Gennem skoven hvor det er lidt svært at se sving osv kom jeg forbi Signe igen - her er det en storforel at kende ruten... og jeg er nok sådan en smule "modig" og går ud fra at der ikke venter fronten på en SUV når jeg skære et sving

. Jeg kom rundt i 22.15. Signe kørte sålede sin første runde på lige over 20 min -ikke ringe - man henter meget på rutinen på den rute - når man ved hvor svingene er osv.. Formmæssigt kan du vist lige nu allerede komme ned på omkring 18-19 min Signe - og det er sgu flot!

Derefter rullede vi hjem til byen igen. 75 km - 12,5 km for fuld gas - resten ret roligt.

I dag cyklede jeg ud på besøg i Albertslund. Hyggelige have besøg -men shit - har sjældent set såmange store korsedderkopper på en gang

Hjemturen forgik ikke den lige vej... jeg var en tur længere vest på -så ned til sydkysten og så op til Utterslev mose via Vestvolden.

Her er ret smukt - jeg snuppede lige dette foto af voldgraven:

Der er gode oplevelser at hente hele vejen langs Volden!! Det er længe siden jeg har kørt hele vejen... Det er en ok cykelvej -dog med nogle grusstykker - men smukt og afvekslende!!

Det blev til 74 km i dag (17 i formiddags - resten her til efter middag)

TEAM DANMARKEliteviden, almen træning30. oktober 20061Overtræning og underrestitution - et review

Et uddrag:

Overreaching er en engelsk term, der bruges om et træningspas, hvor udøveren

presses med henblik på siden at superkompensere – i princippet det samme som vi

ville kalde formforbedrende træning. Det er vigtig at forstå, at overreaching ikke er et

forstadie til overtræning, men tværtimod blot første del af en cyklus af en formforbedrende

træning, hvor anden del er:

Restitution defineres her som tiden mellem to træningspas, hvor atleterne bl.a. skal

genopfylde depoter (mad og væske) og hvile. Der findes dog mere fyldestgørende

definitioner, fx Kellmann og Kallus (2001): ”Restitution er en inter-individuel og intraindividuel

multifaktoriel (fx psykologisk, fysiologisk og social) proces over tid for at

retablere præstationsevnen. Restitution inkluderer en handlingsorienteret del, og

disse selvinitierede aktiviteter (proaktiv restitution) kan systematisk bruges til at

optimere situationelle betingelser og til opbygning af personlige ressourcer og

buffere”.

Overtræning er tidligere af Kuipers og Keizer (1988) blevet defineret som:

”Ubalance mellem træning og restitution”. En mere moderne definition er Lehmann et

als (1999): ”Ubalance mellem stress og restitution”. Begge definitioner synes at være

meget sammenlignelige, men Lehmann og hans kolleger lægger vægt på at stress

inkluderer træning, konkurrence samt ikke træningsrelaterede stressfaktorer.

Det er vigtigt at vide og forholde sig til at manglende restitution ikke nødvendigvis

fører til overtræning, men det vil føre til progressiv træthed og nedsat præstationsevne.

Hvis atleter fortsætter træningen meget udover dette punkt øges risikoen for at

komme i en tilstand af overtræning, hvor det kan tage måneder, endog år før en atlet

kommer sig helt.

Det skal bemærkes at denne form for træning, hvor man over nogle uger langsom

nedbryder kroppen ved i princippet med vilje at komme tæt på overtræning, er en helt

normal del af træningen for at få så meget effekt som mulig, kunsten er ikke at drive

det for langt. Har man nemlig først fået ”diagnosen” overtræning, betyder det bl.a., at

det ikke længere er muligt at superkompensere, og videre træning vil blot gøre ondt

være. Man har altså trænet for hårdt så længe, at det ikke længere er muligt at

komme sig. Når man er i denne tilstand vil man opleve:

Nedsat præstationsevne (eller på engelsk underperform(ance)) som altså udtrykker

at en given, ellers rask, udøver trods god træningsindsats ikke kan præstere det som

udøveren plejer.

Egentlig overtræning er en, for en sportsudøver, ret alvorlig tilstand. Den gode nyhed er at ingen i en tråd har været udsat for det. Overtræning kan opstå når et athlet gennem lang tid, har haft for mange perioder med overreaching - uden nødvendig tid til hvile og superkompensation. Der opstår bl.a homonale problemer og kroppen miste en hver evne til at få gavn af træning, men også til at superkompensere og restituere. Det kan tage måneder, edndog år at komme sig - og en del kommer aldrig rigtigt tilbage i kampen.

At man i en periode har træne lidt for meget -og defor for brug for 1-2 ugers pause/let træning er noget andet -noget helt andet.

Dejligt med nogle ro billeder og løbsbeskrivelser! - Inden jeg ser mig om er det 30 år siden jeg selv sidst roedede med skoven til venstre og Regattapavilionen til højre... "Et vouz pre - Paté!" - og derud af... Jeg kan næste , når jeg læser og ser dine billeder, høre rullesædet stille kirke under mig og mærke håndtagene flå i vablerne når årene fanger vandet perfekt....

Tillykke!!!!

Jeg har prøvet det der styrketræning her til formiddag... Modbydeligt - og det bliver jo endnu mere slemt i løbet af 30-40 timer... Stivbenet dødløft plejer at give mig den skønneste DOMS...

Som et STORT plaster på såret, så mødte jeg disse to skønne piger i centret:

Tak for introduktionen Cat- og hvor var det skønt at sidde med lille Elva- hun er SKØN

Hvaaaaaaaaaaaaaaa, skal der ikke snart ske noget herinde?

Efter alle mine afbud har jeg ventet på at en anden, med større troværdighed, tog et initiativ

Hej Arne

Flot billede! Det inspirerer mig til et fysiologisk spørgsmål, fordi du har besejret bjerget i Frankrig: Havde du problemer med den tynde luft? Jeg skal ned og forsøge mig med Pyrenæerne om fire uger og er pludselig kommet til at tænke på, at om den tynde luft giver problemer, eller om man kører så langsomt opad, at kroppen når at indstille sig ... Hvad er din erfaring, mon?

By the way: Du skal købe fredagens udgave af Weekendavisen, hvor Hans Kornø Rasmussen fortæller om, hvordan han (faktisk en uge før dig) var nede og knokle op ad Mont Ventoux som et led i en deal med sig selv om at komme i form og køre fra sin alder (60 år - og med stærkt skrantende helbred). Det er en tankevækkende artikel, som du uden tvivl vil finde interessant.

Hilsen

Henrik

Har læst artikelen -sejt gået -men jeg synes jo de burde ha fundet en endnu bedre historie

Om jeg havde problemer med den tynde luft... Aner det ikke... har aldrig haft det svært i de højder jeg har været i ellers... Altså mod toppen var jeg så presset at jeg kunne tude... hvad der var hvad - aner det ikke.

God tur!!!