Arne

Eftermiddagstræning d. 25/7 - og nogle tanker om en diskussion denne eftermiddag

Her stod tidligere et lang og mavesurt indlæg - det gider jeg ikke have stående længere - så væk med det B)

Mine ben rakte til at rulle 20 km ved moderat tempo, men jeg fik da rørt mig.

Dagens sidste træning får een

prøv bare for sjov 14 dage, hvor du kun drikker vand og ½ liter mælk om dagen og se, om du ikke kan se forskel i dit energiniveau

UPS vær at prøve - jeg har været på colaholdet i 25 år - forsøgte at holde op - men jeg fik sgu noget der mindede om milde abstinenser - kraftig hovedpin mv. Koffeinafhængighed? Hvad siger forskningen om det Claus B?

Jeg kunne selfølgelig gå over til at drikke stor mængder the (kan ikke fordrage kaffe) - men det er ikke det samme. Det er f.... også dyrt det stads ;)

Selv tak - den lunede - selv om jeg er lidt i tvivl om min ro!.

Arne

Morgentræning d. 25/7

Motivation: ringe :angry:

For sent op :(

Nåede 15 km på raceren på 34 min

Derefter hjem og skifte til MTB og rulle de 12 km til arbejde

Bedømmelse 2 x

Sjovt du nævner det Litopsi - jeg er faktisk ikke altid nem at gå til med den slags kommentarer, slet ikke når jeg cykler. Men henvendelsen blev gjort på en meget fin måde - og jeg har det med at overgive mig til åbenlys kompetence, og så "skyldte" jeg ham lidt efter at han nogle gange har haft mig på uindbudt slæb - vi køre åbenbart på de samme tider af dagen.

Lawman - tak - jeg vil helst ikke sammenlignes med sådan en bette myre :D

Morgentræning d. 24/7

På en dag med arbejde, tøjvask og middagsgæst, blev det kun til en kort træning. 22 km på raceren i lige dele halvhård sidemodvind og sidemedvind.

Det føles som, at konstantheden og intensiteten i træningen på det seneste har givet et lille formspring. Jeg skal ha lagt 5-8 km til den hurtige morgenrute, gerne i form af flere bakker end der på ruten nu, den er for kort og for let, selvom jeg trykker til hele vejen.

Gennemsnitsfart 28,4 km/t, topfart 44,7 km/t, gennemsnitspuls 168, maksimalpuls 179.

På vejen ind til byen blev jeg indhentet af en gut som jeg nogle gange har ligget på hjul af. Han plejer at køre fra mig efter 2-4 km - med et stort smil.. Han havde lige nogle gode iaktagelser om min teknik og tråd. Jeg "hænger" åbenbart en lille smile til venstre på sadlen - det passer godt med at jeg har agt slidproblemer i højre side. Jeg ved ikke hvorfor det er sådan, det føles ikke forkert når jeg koncentrere mig om at sidde rigtigt. Han kunne også se, at mine knæ flagre lidt rigeligt, det har jeg da tænkt over, men det er nu godt nok at få et eksternt øje på. Han havde nogle forslag til små ændringer i justering af sadlen - det skal jeg ha prøvet af. Rart med den type hjælpsomhed! :) Det kostede lige lidt i hastighed på hjemturen, at skulle snakke - men skidt nu med det.

Rating af dagens træning 5 x

2 gange ugentligt i vinteren og foråret lavede jeg back to back styrke og konditionstræning. det var vægtræningen først, og godt for det, tanken om at stå med 90 kg på nakken og lave squat med blytunge ben efter en cykeltur er ikke så god! det kan lade sig gøre på den måde, men jeg vil anbefale at man adskiller det i tid - jeg syntes det var hårdt - og jeg fik ikke optimalt udbytte af min efterfølgende cykeltur. Hvis man f.eks løber om morgenen og styrketræner om aftenen tror jeg ikke det er noget (stort) problem.

I denne artikel konkludere Morten Z på baggrund af et studie:

Evnen til kraftudvikling er fuldt restitueret 8 timer efter 50 minutters hård cykling. Tidligere studier har vist at muskelstyrken er nedsat 4 timer efter intensiv cykeltræning. Hvis man vil lave styrketræning efter spinning er det altså en god ide at vente mindst 8 timer. På sådanne "kombi-dage" bør ingen af træningerne være for langvarige. Bemærk at dette studie ikke siger noget om eventuelle negative virkninger på muskelopbygning eller risiko for overtræning ved længere tids "kombi-træning"

Tak Klaus - og i lige måde. Jeg håber min ryg klare alt det klapperi :bblush: - nå den er stadig godt polstret. ;)

Klauses Polar 710 kan indstilles til 3 pulszoner. Man kan via lydsignaler og via at pulstallet holde øje med om man træner inden for den planlagte zone. Pulskurven kan også farvelægges så det tydligt fremgår hvilken zone man arbejder i. Klaus bruger det vist ikke, 30-240 er vist en meget generel zone.

Man skulle f***** tro at det var oktober og ikke højsommer.

Men i weekenden bliver det sol, 25 grader og næsten ingen vind - hurra!

Eftermiddagstræning d. 23/7

Det var sjovt, dvs de første 11 km hvor jeg bevægede mig mod VSV fra Hvidovre var knap så morsomme, der kunne jeg lige drive hastigheden op på 23-25 km/t i vinden. Men den anden vej... de 13 km jeg fik cyklet inden jeg ramte stoplysene for alvor , var sgu sjove. Det gik afsted med 35-40 km/t. i medvinden. Resten af vejen, i en bue rundt om København på 6-7 km blev brugt til spurt mellem stoplys - er der grønt, så må man bare klø på.

Summa sumarum 34 km inkl en smule opvarmning og afrulning. Gennemsnitsfart samlet formodenligt ca 27 km/t. Jeg havde ikke fået slettet de gamle filer i min cykelcomputer/pulsur, det løb tør for hukommelse under den hastige tur mod København - det så jeg ikke - jeg havde det for sjovt.

Det handler om at komme op på den cykel - der sad en lille djævel på min skulder (I ved - lige som i Anders And historier - ingen sammenligning i øvrigt ! ) som ihærdigt fortalte mig at jeg ville få modvind og der i øvrigt var en spændende etappe i touren, såå skulle vi ikke bare se at komme hjem Arne? NEJ - men jeg må tilstå at det var lige ved.

Dagens 2 træning for følgende skudsmål

Morgentræning d 23/7

Tunge ben, blæsevejr - havde ikke de bedste forhåbninger, om det ville blive morsomt da jeg bar cyklen ud af opgangen i morges. Men men - glæden ved at cykle vandt og kroppen overgav sig nogenlunde. Det blev til 28,7 k, heraf de ca. 10 i stik modvind. Gennemsnitsfart 27,2 km/t - det er jeg ok tilfreds med i den blæst også i og med at det var en rute med lidt for mange røde lys. Gennemsnitspuls 169.

Vurdering

Du får 40 streetcredz for at bruge ferien på at hjælpe værdigt trængende børn

Jeg vil gerne give 50 - og så i nordJYLLAND

Hvilket "arrangement" Jarvig? ;)

Aften træning den 22/7

Cykelturen i morges, på MTB, udviklede sig mere til en kamp mod elementerne og blev opgivet som træning - for vådt og kold meget hurtig. Så her til aften stod den på træning i CII:

1500 m opvarmning efter 2.45/500 m

6 x 250 m efter 1.55/500m, ca 220 W, med 2.30 min roning ved 120 w i mellem

10 min roning efter 2.25/500 m ( i praksis startende efter 2.30, sluttende efter 2.18)

6 x 250 m efter 1.55/500m

5 min stille afkølingsroning

Programmet blev gennemført i god stil. den første intervalrække var ikke vandvittig hård, puls op til 170 i den første og 176 i den sidste, ned til 140 i pauserne.

Anden intervalomgang var noget sejere. Princip for gennemførsel: luk øjnene, træk som en gal, tæl ti 28 tag og se hvad du har tilbage, forhåbentligt 2-4 tag. Puls i anden omgang,, fra 178 til 185.

Bedømmelse efter KlausJensen banan skala: ud af 6. Jeg skulle havet lagt 1-2 ekstra intervaller på hvis den skulle give mere.

Mandagsstatus den 22/7

En gang for længe siden havde jeg en vane med at gøre status hver mandag, den vane er hermed genoptaget..

Helbred

Ingen kommentarer, alt vel, skriver i loggen næste gang jeg er blevet vejet, regner med at jeg er på ca. 126.5

Form

Bedre end længe hvad angår kondition. Styrketræningen har ligget stille længe og det må have konsekvenser.

Jeg har haft svært ved for alvor at rykke mht. max iltoptagelse. Det har jeg evalueret på. Jeg når et plateau på ca. 3700-3800 ml/min og der stopper jeg. Forklaringen er nok simpelthen at det kræver en koncentreret og vedvarende indsats at komme videre. Når jeg ser tilbage over de seneste måneder, så kan jeg se pauser in træningen på 3-6 dage stort set i alle måneder i 2002. Det er der ikke plads til hvis jeg i min, i træningssammenhæng, halvhøje alder, for alvor skal komme i superform.

Jeg har derfor givet mig selv det løfte, at med mindre der optræder sygdom, så må der ikke blive pauser resten af det her år. 1 dag kan gå, men så heller ikke mere. Selv når jeg IKKE GIDER, så skal jeg mindst 10-20 minutter op i puls(vi taler 165-180) 2 gange om dagen.

Denne logbog er et centralt værktøj. Derfor skal al træning logføres. I den seneste måned har der været nogle smuttere, det har været ferie så ok, men ikke mere.

Træning den seneste uge

Cykling på racer: 198,8 km, ok men mere end 50 km mindre end i ugen før. Det var for varmt mange dag til lange ture. Til gengæld blev der kørt igennem.

Roning i CII: 21 km, heraf 2 gang kort og meget hård intervaltræning. Det er cyklen der trækker lige nu og det er ok, roningen skal passes 1- 2 gange om ugen – og det bliver den.

Styrketræning: 2 gange for ikke at gå helt i stå på den front, det er ok.

Tror lige jeg snakker planlægning med træneren inden jeg vender tilbage med planlægningen af den de næste 14 dage.

Aftentræning den 21/7

CII

2x4000m efter 2.20/500 m med 5 min pause

Ikke den mest intensive træning, pulsen lå på 160-165, havde regnet med at det var mere hårdt, på den anden side passede det til mit motivationsniveau. Det er cyklen der trækker...

Morgentræning d 21/7

Lidt veligeholdelsestræning:

Dødløft 3x6 med 60 kg

Floorpres 3x6 40 kg (jeg er så svag så svag i den nu)

Bent over barbel rows 3 x 6 x 40 kg

Military pres 3 x 4 x 25 kg (blver sgu snart indhentet af Litopsi i den hvis jeg ikke tager mig sammen til at hive i stænger lidt oftere) Mine overarme har det ikke så godt pga at jeg er skiftet til raceren - skal vende mig til at alle stød og slag går lige op gennem rammen, samt at der er mere pres pga. kørestilling.

sguat 2x 20 x 40 kg

I aften står den på CII

Træning den 20/7

Cykeltur Østerbro - Helsingør

Distance kørt 43,7 km

20-22 grader og let til jævn side-modvind

Køretid inkl 1 lille pause, 1 time og 42 minutter - har aldrig gjort det på under 1.55 på MTB, selv i lille medvind.

Gennemsnitshastighed 27,7 km/t

Gennemsnitspuls 169

Maksimalpuls 178

Meget tilfredsstillende tur, er ved at få styr på at køre på raceren, gearskiftende begynder at fungere automatisk. Jeg køre efter at holde kadancen inden for 75-85 rpm, stigende til op imod 95-100 på korte stejle bakker

I det mål er vi skam allierede

TJ - først no offense - emnet har bare min personlige interesse og jeg skriver med følelserne. B)

Som jeg skrev Thomas, så er vi ikke så uenige mht. det fysiologiske, jeg syntes bare du gik galt i byen mht. hvad det var Litopsi med flere diskuterede - jeg synes Klaus siger det meget precist - så hvis du har forstået ham, så har du også forstået mig.

Hvis man skal tabe 1-5-10 kg så er der ingen grund til at gå til folk på anden vis end du taler for - og i virkeligheden også undertegnede. Hvis folk står emd 20-30 eller endnu flere killos overvægt vil de være meget fokuserede på at smide noget hurtigt. Vi er helt enige om at yo-yo effekten er farlig - den har jeg været på mere end en gang når jeg tabte mig hurtigt ved heftig kaloriebegrænsning.

Kort og godt, så var det de meget hårde måde at forklare dig på - jeg kan ikke udtrykke det bedre en Klaus gjorde tidligere. Måske når jeg har fået sovet en hel del :)

TJ, havde ikke regnet med at det var dig der skulle gøre mig næsten vred.

Du har styr på din fysiologi, men i dit indlæg røber du en mangel på grundlæggende menneskeligt forståelse - nej nu er jeg for vred, jeg synes nok bare du er for hård, måske er det en pædagogisk hårdhed, med det vil jeg afstå fra at spekulere i.

Jeg er normalt den første til at gå i flæsket på folk der formidler "falske budskaber", jeg synes, som du, at det er utroligt vigtigt at de råd og den vejledning man giver skal bygge på fysiologiske sunde argumenter.

Det som er kunsten er ikke at opstille en for høj indgangstærskel, uden at give køb på at grundlaget er i orden. Man skal ikke bilde folk noget ind eller aktivt støtte dem i, at det sikkert er helt rigtigt at lunte 1 time uden at få sved på panden. Fanden tage "I Form, Claus stykker m.fl. Derfor har jeg utallige gange raset mod en hver omtale af fedtforbrændingszone, talt for høj intensitet, betonet vigtigeheden af at bevare muskelmasse osv. Helt på linje her - ok måske ikke helt enige om cardio/styrketrænings balancen, but never mind.

Du er ikke interseret i vægtabspsykologi overhovedet, det er nok her humlen er begravet, det er vi nogle der er. Vi synes vi har nogenlunde styr på hvad man kan/skal fortage sig træningsmæssigt og mht. kost, hvordan for man folk til at overlevet at gå igang? Så vi argumentere delvist fra hvert sit hjørne. Du må akceptere at grundlaget i dette fora er bredere end som så - det tror det skal være.

Du har en nogel "folk burde være interesseret" kommentarer, underforstået, så er de sgu selv ude om det. Kan være, men det er ikke det samme som at folk som mig er er på vej igennem og gerne folk som dig, der ved en del mere om fysiologi end mig, skal prøve at komme folk i møde. Du har åbenbart et mere rådt syn her end vi er nogle andre der har. Fint nok - men jeg synes ikke det er helt fair at du slår så hårdt - for jeg synes faktisk at du rammer lidt ved siden af i denne debat - vi er ikke uenige om så meget på den fysiologisk side, jeg synes bare det er vigtigt ikke at få folk til at løbe bort fordi de ikke lige har fattet dit og dat.

Eftermiddagstræning den 19/7

30 km fra Hvidovre og hjem, via Vestvolden, Avedøreholme, Amager fælled, Kongelunden, Tårnby, Christianshavn. Gik efter at gennemføre med 30 km/t i snit indtil Christianshavn, lykkedes over forventning, 32 km/t blev det til. Kunne ses på gennemsnitspulsen, 174, maxpulsen blev nået på stigningen op af broen fra Avedøre Holme til Amager, 188, VILLE holde over 22 km/t hele vejen op, det lykkedes. Over fæleden gik det med 34-35 km/t, i medvind skal det siges.

Skøn tur! Ærgeligt at Jalabert ikke holdt igen i dag.....

den var jeg længe om at skrive - og blev ekko af baardi

Som sådan enig med Jarvig og de andre. MEN jeg vil lige anføre at du gør en fejl Tulle ved ikke at træne ben. Cykling og løb er ikke styrketræning, bentræning er det vigtigste at træne hvis man vil bevare muskelmasse/blive stærkere. Jeg skriver med vilje ikke "øge muskelmasse", et behøver du ikke at være "bange" for vil ske for dig, når du dels er på diæt og via træning derudover er i energiunderskud.

Bentræning med få repetitioner/høj belastning er helt centralt, du aktivere store muskelgrupper hvis du træner f. eks squat og dødløft, som så ofte refereret på MOL, så kan man øge muskelstyrken i hele kroppen ved blot at træne ben.

Træning d.19/7

Morgentræning i CII- Kort og hårdt:

Opvarmning: 8 min ved 180 W, stigende til 220 de sidste 2 minutter W

5 intervaller på 45 sek. ved 295 W med 20 sek pause hvor der ros med 90-100 W. der efter 5 min blød roning, 10 min ved 200 W, 5 min afkøling.

Alle intervaller gennemført - den sidste dog fallende jævnte ned til 220 W de sidste 20 sek. Det er en mental ting, hvis jeg havde plalagt 6 intervaller ville jeg, måske kunne holde hele vejen, måske skulle jeg prøve det næste gang?.

Derefter rullede jeg stille til Hvidovre