Arne

mit nye hvide lyn er omsider ankommet - jeg hentede den hos Roadbikeshop i går, skulle egentligt bare rulle den hjem... men men, selv om jeg vist mest så ud til at være Bambi på isen de først 15 minutter, var der ingen vej uden om - jeg måtte lige rulle 1 times tid.

Her til morgen skulle den så prøves for alvor. Jeg kørte ud af Strandvejen, nød at raceren er langt mere levende og direkte end MTBen, kroppe fandt selv ind i det sædvanlige tempo, sanserne er faktisk et godt spedometer. Efter nogle km så jeg på computeren, ganske rigtigt jeg lå på 27-28 km/t, men pulsen var 154 hvor den normalt ville være omkring 170! Så resten af turen kørte jeg efter puls.

Inden jeg så mig om, gik det der ud af med 33-35 km/t i let modvind. Hjemturen kørte jeg som 1 min/ 1min intervaller - jeg har nu prøvet at køre 43 km/t på flad vej - :bounce: :D

I alt blev det til 42 km (ja det ramte jeg med vilje - til oreintering for dem der har fulgt med i diskussionen om meningen med i livet i "Off topic), i stedet for de planlagte 25. Jeg vil afsted igen NU.

Gennemsnitsfarten blev 31 km/t samlet og 33 km/t på de flade dele af ruten. Det bliver hurtigt til mere når jeg bliver mere sikker på cyklen - jeg tager det meget roligt i trafik - jeg har ikke lyst til at knække min carbon forgaffel - eller endnu mindre nogle af mine egne knogler - i et styrt pga. klumsethed.

Der er ingen grund til at antage at træningen bliver bedre set i et rent fysiologisk perspektiv- men det bliver en helt del sjovere - og der med også bedre - jeg kan næsten ikke vente på at komme afsted igen.

Nu står cyklen i min stue - måske skulle jeg købe et par spotlys... nej nej jeg er skam ganske afbalanceret og normal... Klausjensens, nu vist afsluttede (?) kærlighedsafære med sit pulsur er noget helt helt andet....

:cool3: god bedring med skulderen mr. videostar - moviedirector - en lille pause til dig, så kan det være jeg har en chance for at indhentye dig i bænk :D - not.

Et træningsredskab er det rgtige hvis man kan arbejde med tilstrækkelig høj intensitet på en måde man kan holde ud, eller ligefrem synes er sjov.

Man kan brænde lige så mange kalorier af på en cykel som på en stepmakskine - man skal bare køre hurtigt nok - og mange vil nok finde det en del sjovere. Intensitet i forhold til afsat tid er det det handler om - ikke så meget andet. der kan være andre gode argumenter for helkropsarbejde - jeg vil til en hver tid anbefale roning som som den ultimative træning - men i forhold til vægttab tror jeg motivationsfaktoren er vigtig. Jeg vil til en hver tid kunne brænde langt flere kalorier af på en cykel end i en stepmaskine - jeg vil kede mig til døde efter 20 sek.

Træning den 10/07er netop ankommet til Helsingør efter 42 varme km på Starandvejen og stien langs banen.. Kørte en slags intervaller,5 km for fuld skrue, dvs 29-35 km/t, 10-12 min ved 20-13 km/t, det blev til 5 intervaller for fuld skrue, den sidste dog lidt langsommere, varmen fik mig til sidst..

Dejlig tur B)

:bblush: med sådan en opbakning kan det ikke gå helt galt - 1000 tak til jer alle!

Ja det er en aftale Klaus!

Tak skal I ha! :)

:o Har arbejdet 40 minutter på en længere status, lige da jeg er færdig fryser computeren :(

Dette skal dog frem:

Denne dag ramte jeg precist det punkt

hvor jeg har tabt 50 kg :bounce:

Jeg vejer 128,8 kg

Lidt stat fra juni:

Træning på MTB 1068 km

Supplerende træning på citybike: 172 km

Træning i CII roergometer 42 km

Styrketæning 6 gange

Status på helbred, form og træningsplanlægning må så blive i morgen

Nej lægen sammenligende ikke med graviditet. Kender dog en kvinde der to 30 kg på under en graviditet. Hun siger hun har løst maveskin - men "ikke mere end der gør noget" hvad det så skal dække over, men det er noget med at der en ca 4-5 cm i overskud, det gik fremd i 3-4 måneder og så forblev det sådan. Hvis- når - jeg når mit mål regner jeg med at skulle havet fjerne op imod 15 cm - men så taler vi også om 75-90 kg vægtab.

Morgentræning 08/07

25 km på MTB, 27 km/t i snit, 169 i gennemsnitspuls.

Senere i dag vil jeg genoptage den gode gamle tradition med en mandagsstatus

Aftentræning 07/07

Tog afsted på en rulletur uden elektronik - ville bare røre mig og nyde den blå himmel (næsten blå så...) Jeg havde brugt hele eftermiddagen på at læse op på 1 uges fraværd på MOL samt studere div. videoer fra MOL-træffet, interessant at se nogle ansigter og spektakulære løft....

Mine ben var uventede gode, så det blev til en træningstur. Kørte af Strandvejen til Dyrehaven, kørete rundt i de dele der ligger så lang væk fra Bakken som muligt, hjem vi Fortunen, DTU og Lyngbyvej. Nok ialt ca 30-33 km, heraf de 25 med fuld skrue. Dejlig tur.

Du har fået næsten alle de gode råd her. (ingen grund til at købe blade og bøger om vægttab - bare læs de gamle tråde her) Jeg vil bare tilføje at jeg håber du har læst artiklerne om vægttab der er at finde på MOLs forside?

Brug også tid på at læse de "gamle" debattter her i dette forum!

Det er et emne jeg har sat mig godt ind i - jeg kommer helt sikkert til at opleve problemet, derfor har jeg talt med mere end en læge på Rigshospitalet om det. Som jeg har forstået det burde ikke blive noget stort problem med de, undskyld mig "få" killo du smider. Appelsinhud kan du godt komme til at opleve men det er så det. Løs hud kan jo også strammes op af andet end fedt væv...

En uddybning af ovenstående. Mine intervaller bliver så korte pga min meget korte T-max på 1.12 min. Her er igen en forskel mellem roergometeret og cyklen. På min cykel vil jeg tro at min t-max med fornøden "ekstern motivation" (nogen der ikke lader en give op - skrig og råb med andre ord) vil komme op i nærheden af 3.30- 4 minuitter. det vil medføre arbejdsintervaller på 2.15-2.30.

Jeg laver anden intervaltræning hvor jeg arbejder i 1-2-4 minutter og med 10-15 reps, og det vil jeg fortsætte med. Jeg vil også fortsætte med dette princip 1-2 gange om ugen det er motiverende træning og er som sagt en god indikator for formudviklingen.

Jeg har leget lidt med at bruge metoden i et roergometer. Der er mange forbehold i det - men interessant og hård træning lader til at være reultatet. se evt her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...2&t=2298&st=105

Lidt leg med V-Max ”The MOL way”

Jeg har flere gange læst Mortens artikel om v-max træning. Artiklen henvender sig til veltrænede atleter der har trænet i mange år. Det kategori høre jeg bestem ikke til i, men hvorfor ikke prøve?

Jeg har ikke længere en ergometercykel stående – men jeg har et roergometer. Jeg valgte at lade som om at det er en cykel, det er det bestemt ikke, men jeg tænker at det ikke er helt skævt, og jeg leger jo bare ikke? Det handler for mig om at tilføre min træning noget nyt med idé bag.

I gang med testen. Jeg kan ikke sætte en fast belastning i W på ergometeret. Jeg kan derimod lave et program hvor jeg sætter en pacebåd til at følge et tempo der modsvare en bestemt wattbelastning. Pacebåden og ”min” båd ror som side om side på PC skærmen. Alternativt kan skærmen vise et powerplot hvor hvert rotag vises på x-aksen og y-aksen viser watt. Jeg brugte pacebåden og afvigelserne var små, til sidst var det dog svært og der forekom enkelte afvigelser på 10-20 W.

I følge testen har jeg en max iltoptagelse i ergometeret på 3650 ml. Jeg regner med at en test på cykel lige nu ville enden 300-400 ml højere, men med de begrænsninger jeg har i ergometeret in mente, blandt andet at min mave lukker for luftindtaget når jeg sidder fremme inden taget, ser det meget rimeligt ud.

Jeg satte tallene ind i skemaet, altså de 3650 og at jeg kunne holde de 295 W i 1.12 min

Resultat: Varm op 8 min ved 170-220 W, træn 45 sek. ved 295 W med 20 sek pause hvor der ros med 90-100 W

Det måtte prøves. Efter en energibar og 1 times pause gik jeg i gang.

Opvarmning: 8 min ved 175 stigende til 200 ide sidste 2 min. Puls ved slutningen af opvarmningen var 171.

Jeg valgte at lave 5 intervaller:

Jeg hold mig over 285 W i alle rotag i de 4 første intervaller og gennemsnittet var på 298,293, 297 og 292 W.

Puls: 185, ned til 174 i pausen, 189, ned til 177 i pausen, 191, ned til 184 i pausen, 191 ned til 187 i pausen.

I sidste interval holdt jeg tempo i 15 sek, derefter faldt jeg til 220-230 W i resten men sluttede alligevel på 191 i puls.

Jeg roede afkøling ned til puls 130.

Evaluering: det er ekstremt hårdt men dejligt hurtig træning. Princippet er baseret på atleter der er i væsentligt bedre form en mig, som derfor ville skulle arbejde noget længere i hvert interval. Men det er et godt alternativt når jeg er i ”kort og heftigt humøret” og er en god indikator på hvor formen befinder sig. Nu skal jeg bare lige arbejde mig op på at kunne holde 300 w i 6 gange 1 minut…

Dejligt, nu virker computeren hjemme igen!

Kun 8 indlæg tilbage Javig13 :D

Kom lige forbi en opkoblet PC - kan ikke bære at finde mig selv på side 3 ;)

Der er godt gang i træningen. Jeg har ferie og cykler 40-60 km om dagen. Jeg vender tilbage i næste uge med daglige opdateringer.

Til gengæld har du noget af landets bedste cykel landskab. Prøv det. Jeg undlader bevist at kommentere din signatur....

Min computer er nede og jeg har ferie. Derfor bliver det tyndt med opdateringen i nogle dage - men der er fuld fart på. denne dag blev det til 38 km efter trickert - man tager et s-tog ud af byen og køre i medvind hjem. 29,6 km/t over de miderste 31 km. Gennemsnitspuls 168.

>>KlausJensen ja tilbageholdenhed og ydmyghed er virkelig din stil B) :lol:

Selv er jeg jo ganske usårlig. Det er vel kun 1 eller 2 måneder siden, at jeg her begyndte at skrive, at jeg NU skulle tilbage til den tunge vægttræning.

Som du har det cyklen har jeg det åbenbart pt med ELIKO stænger og skiver - det kniber med at få det gjort, selvom jeg elsker det. Så jeg kaster bestemt med sten fra mit eget glashus - men det sker der ikke noget ved - glasset er væk for længst.

Du er godt nok kommet langt forand i de tunge løft - minus squat, men det mistænker jeg er en stakke frist. Så nu må jeg til........ Lige nu starter ferien igen og MTBen skal ud på vejen om 5 minutter :)

>>KlausJensen, ja det er et uhyre med ca 252 tænder, men jeg kæler ikke med cykler - jeg har alt for travlt med at køre på dem (nej nej Klaus - ingen skjult antydning i det)

Morgentræning 27/6

Efter nogle dage med lange cykelture vil jeg i den næste uges tid satste på kort og hårdt intervalarbejde, inden jeg kære ud på næste ferietur.

Her til morgen akcepterede bagdelen at sidde i CII, så det blev til:CII

10 min. opvarmning

15 x 250 m flat out med 2 min pause imellem

5 min efter 2.25

5 min helt blød roning

Alle intervaller blev afviklet på mellem 51 og 53 sek. Pulsen oppe på 177-181 i alle intervaller fra 6 til 15.

God træningsmorgen - i morgen tror jeg røven kan klare cykelsaddelen igen. I weekenden skal jeg hente raceren.... tror I jeg glæder mig?

Klaus Jensen> Det blev en lidt kort afære, kun 5 dage på cyklen og i alt 320 km. Jeg skal afsted igen snarest.

Træning den 2676

Min minicykelferie har sat sig sine spor, der går nogle dage inden jeg kan cykle eller bruge min CII, jeg har ondt i …. :(

Det skal ikke forhindre endnu en gang veligeholdelses styrketræning.

2x 20 rep breathing squat med 45 kg.

Dødløft 4 x 6 x 60 kg eksplosivt

BB rows 4 x 4 x 60 kg

MP 4 x 6 x 37,5 kg

Floor press 4 x 6 x 50 kg

Barbel Curls 4 x 6 x 30 kg

Hej Klaus

Jeg skulle langt tilbage i logen for at finde noget om cyklingen, hvordan går det med den? Du skriver du for ondt i narken, det er vist noget alle der cykler kender til, det begynder at gå over efter nogle tuisenden killometer ;) Jeg går ud fra at cykelhandleren har målt på dig så styrhøjde og styrbredde er korekt? Jeg køre med cykelhansker med gelpuder i håndfladen, det hjælper faktisk.