Arne

Aftentræning den 20/5 og morgentræning den 21/5

Mandag aften: Standvejstur

23 km, heraf 19 for fuld skrue.

Gennemsnitspuls 175 (de 19 km)

Maksimalpuls 183

Laveste puls 169

Gennemsnitsfart 27,8 km/t

Let sidemedvind ud, let sidemodvind hjem. 1,2 km/t hurtigere på udturen.

Lidt senere på aftenen styrketræning, dødløft, bb rows, Millitary pres, floorepress, curls, som sidst.

Tirsdag morgen: Over Amager til Hvidovre

21 km kørt- 2 km trukket (knækket kæde SURT!!! )

Gennemsnitspuls 168

Laveste puls 155 (røde lys.... )

Maksimal puls 188 (broen fra Amager til Avedøre Holme)

Gennemsnitsfart 27,2 km/t for hele turen

På stykket over Amager fælled var jeg ikke under 31 km/t i medvinden - sjovt! I højfart/medvind mangler jeg nogle gear på MTBen, jeg kan ikke holde pulsen oppe i god medvind og flad vej.

Det køre sgu godt

”Mandags status”

Ja mandag er det jo ikke, men jeg har ikke kunnet komme på nettet før nu.

Træning kort

14/5-20/5 159km på cykel i træningstempo

14/5-20/5    31 km træning i CII roergometer

Dage med 2 træningspas 2

Dage med 1 træningspas 4

Dage uden træning 1

Evaluering af træning

Det har været en blandet uge på træningsfronten. Jeg skulle tage mig af udenlandske gæster 18 timer i døgnet, hvilket reducerede tiden til træning mandag tiltorsdag. En ændring i min medicinering for blodtrykket viste sig at være uheldig, det blev forstærket af at jeg ikke var klar over at Ibuprofen er problematisk i større doser (tandpine) hvis man har forhøjet blodtryk. Så fredag og lørdag steg mit blodryk, især under træning, voldsomt. (målt til 226/141 10 min efter træning fredag aften) Så jeg lå stille fra lørdag morgen til søndag eftermiddag, hvor problemet så var løst. Det er gået ud over såvel roning som cykling.

Vurdering af form

Min træning i går og her til morgen indikere at jeg er tæt på min hidtidige bedste form. Der er fart på cyklen, jeg kan holde 28-31km/t på flad vej i neutral vind på MTB over strækninger på op til 20 km. På distancer på 20-40 km kan jeg holde 25-27 km/t. Jeg kan træne med puls 170-178 i op til 50 min i træk på cyklen. Det svare til en relativ intensitet mellem 85 og 90 %, beregnet efter en hvilepuls på 48 og en makspuls på 192.

Helbred og vægt

Mit blodtryk gav min en lille forskrækkelse i denne uge, men det viste sig at være forbigående. Jeg er ikke blevet vejet siden sidst, men målebåndet fortæller at jeg holder kursen.

Ugeplan

2 gange cykling om dagen. 2 gange styrketræning. Roergometer 1-3 gange, afhængigt at cykelvejret.

Jeg tager på cykelferie den 16/6, så derfor bliver cyklingen opprioriteret og jeg skal se at få vænnet min rumpe til mange km af gangen.

Jarvig13> jeg kan ikke give dig helt ret, jeg vil kun give AH 9% ret :D

Tilgengæld får han topkarakter for at havet fået dig til at skrive et par gode indlæg....

AH skriver til mig:

Og til sidst vil jeg gerne beklage hvis du har følt dig stødt over mine kommentarer, som blev opfattet som personlige fornærmelser af andre. Det var ikke det de var tiltænkt som, men snarere et resultat af at du ved flere lejligheder føler dig stærkt provokeret over, at vi ikke alle sidder og jubler over de konklusioner som du udleder af MOLs artikler. Derfor gav jeg lidt igen af samme skuffe og det må du så tage til efterretning. Jeg håber, at du vil læse mine indlæg igennem og fortsat debattere med mig på et niveau, hvor man ikke får mudder på fingrene :-)

Kære AH, jeg skrev faktisk også at jeg er glad for din deltagelse i debaterne, du sætter tingene på spidsen, og debatere med engagement, det kan jeg sgu godt lide. Jeg er ikke fornærmet og det mener jeg heller ikke jeg har skrevet - du må bare også finde dig i at få igen som du uddeler.

Dit billede du giver af mig ovenstående kan jeg ikke genkende, men sådan er der så meget. Det er rigtigt at jeg ofte henviser til MOL artikler, det er fordi de er gode, ellers basere jeg mig på 20 år i sportens verden, der i blandt 7 år som elitetræner, samt mit eget træningsforløb de seneste 18 måneder, så det med at udlede af artikler osv.  har jeg ret let ved at ryste af mig.

Skal vi ikke bare give hinanden hånden og komme op af muderbadet?

Mieses – det her handler ikke om penge for den enkelte, hvis det var så enkelt havde du ret. Det her handler om den bedst mulige behandling – og faktisk også i mange tilfælde om en væsentlig billiggørelse af behandlingen. Der er i øvrigt heller ikke kun tale om fede personer, men også om f.eks. diabetikere, folk med hjerteproblemer, ældre med tilbagegang i helbredet m.fl. Vi taler om mennesker, der ofte er angste for at røre sig, som har svært ved det og tror det måske forværre deres situation.

Jeg forstiller mig ikke, at det her skal være i form af, at betale medlemsskaber i sportscentre. De har slet ikke ekspertisen medicinsk og menneskeligt til at løfte denne opgave.

Jeg taler om at der skal kunne henvises til behandlere der har specialiseret sig i at bruge motion som behandling. Mange er slet ikke klar over hvilken gavnlig effekt motion ville have på deres situation. Jeg ser det ikke som anderledes end at sende folk til øjenlægen eller fysioterapeuten.

Vi bruger simpelthen ikke motionen nok som behandling - vi kan som samfund formentligt spare penge ved at udskrive motion på recept. Lad os få folk i gang og så motivere dem for at fortsætte i sportsklubber og motionscentre når de er blevet fortrolige med hvordan træningen hjælper dem og ved hvordan de skal fortsætte.

AndersHenriksen - livet på MOL ville være en del kedligere uden dig! Enkelte gange burde du slutte med AH-host i stedet for AH-tju, men skidt nu med det.

Ja du har ret i at jeg har indtaget en rolle hvor jeg stendigt fremhæver at "i øvrigt mener jeg at der ikke findes... osv.

Det er fordi jeg reagere på bestemte typer af indlæg. Hvis du har læst alt hvad jeg har skrevet, jeg bliver bestemt ikke fornærmet hvis du ikke har, så vile du også vide, at vi ikke er helt så uenige. Jeg har f.eks. selv længere cykelture i mit program, fordi de ganske rigtigt bidrager væsentligt til mit vægtab.

Jeg forstår ikke helt hvor du vil hen med din snak om 2 timer og enkelstart osv. Hvis man har tid og fysisk  kapacitet til at træne 2 timer ved rimelig høj intensitet, ja så gør man måske  det. Jeg vil da til en hver tid vælge 1 time for fuld hammer frem for 2 timer ved mindre intensitet, hvis det kun var min form der var i centrum - nu er det mest mit vægttab og ja så cykler jeg ind imellem 2-3 timer.

Hvis du synes det er sjovt at kalde mig rygklapper, så er det fint med mig. Jeg er blevet introduceret til denne form for vægtabsstrategi af andre veje, det har ændret mit liv fundamentalt og det medføre nok et vist engagement i det jeg skriver - og det har jeg det faktisk godt med.

Men tak for indlægget AH - du er sjældent kedelig at læse

Morgentræning fredag d.17/5

15 km cykel, en del i medium modvind. Gennemsnitsfart 25,6km/t. Undrede mig over at mit xtrainer ikke registrerede nogen puls. Efter at havet konstateret,at jeg så afgjort følte mig i live, kom jeg frem til at det måske havde at gøre med, at der i manualen står, at pulsbæltet skal medbringes og bæres på kroppen for at virke... Mig som ellers påstår at jeg er kvik om morgenen...

Jeg er ikke ved en netkoblet computer igen før tirsdag, så ingen opdateringer før til den tid.

Litopsi> jo tak -det er "bundrekord"!

Eftermiddag/aftentræning torsdag den 17/6

CII

4 min. opvarmning.(kom direkte fra 12 km frisk cykeltur)

15 x 250 m flat out med 2 min pause imellem

5 min efter 2.25

5 min helt blød roning

Træningstid 65 minutter. Har fumlet med teknikken, derfor ingen pulsdata gemt. Jeg var oppe over 180 efter 8, i de sidste 2 nåede jeg 190. Af de første 12 var ingen over 55 sek, de sidste en smule over.

God træningsaften!

Klaus hvis jeg forsvinder helt kan du godt arve, så kan jeg vel overtage dit Polar 710 så længe, hvis du alligevel ikke har nogen cykel kan du vel nøjes med mindre?

Jan, ja jeg har forstået at det er omkring 24-25 km/t at der virkelig sker noget med vindmodstanden. Taget i betraktning, at jeg køre MTB med små kraftige hjul er jeg meget tilfreds, nu skal jeg bare kunne holde lidt længere. Glæder mig til at komme på raceren om -10 kg!

Tak for kommentarene til jer begge :)

Simondj> optimalt skal der være en 6-8 timer mellem styrke og konditionstræning. Konditionstræning lige inden styrketræning vil væsentligt foringe udbyttet f styrketræningen, jeg mener at vide at det omvendte er bedre. I følge undersøgelser tidligere gengivet i en artikel på MOL, skulle 8 timer sikre tilstrækkelig restitution til, at træningsformerne kan blandes på en dag.

I dette tilfælde hvor det drejer sig om 20 minutter, tror jeg ikke det er så vigtigt, men derimod synes jeg at balancen er forkert. Hvis målet er vægtab skal der mere konditionstræning til, konditionstræningen bør have hovedvægten hvis målet er vægtab.

Litopsi > gode fornuftige betrakninger, det indlæg kunne jeg godt havet brugt da jeg begyndte min træning/vægtab

Først en positiv nyhed.

Jeg er blevet vejet 2 gange i denne uge. En vægt jeg tilfældigt paserede tirsdag under en rundvisningsbesøg på Hvidovre Hospital, og igen denne morgen, på den vægt på Riget hvor jeg normalt bliver vejet. Der var lidt forskel på resultaterne, men den jeg plejer at bruge sagde 134,8, det er et tab på 5,8 kg siden sidste vejning for 2½ uge siden. det er jeg overstadigt tilfreds med. Omsider er der rigtigt godt gang i vægtabet.

Dagens  morgentræning:

10 min CII

Dødløft

1 x 10 x 40 kg

3 x 8 x  55 kg

BB rows

1 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40,0 kg kg

Floor Pres

1 x 10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

Der var ikke tid til mere. Derefter 12 km til arbejde med 28,5 km/t (god medvind)

Træning onsdag den 15/5

Morgencykeltræning, 34 km, jeg havde kun planlagt den sædvanlige 22 km morgentur men blev grebet af cykelglæden, også i erkendelse af, at det ikke ville blive til mere træning denne dag, pga. det fortsatte besøg fra Sverige. Turen, i ret meget blæst, blev kørt med 25,7 km/t i gennemsnit (fratrukket de første 2 og den sidste km.) Pulsen var over 180 i ca 10 minutter af turen, og over 170 det meste af turen. Gennemsnitspuls 172.

Dejlig tur trods blæst.

Dagens øvrige motion, de 2 gange 12 km til og fra arbejde i frisk tempo, ikke målt.

BUMP!

Jeg synes det kunne være interessant om nogle flere skrev om hvad der har fået dem til at stemme ja eller nej.

Sikke noget sludder jeg lige har læst af Morten Zacho om at fedtforbrændingszonen ikke findes.

Fedtforbrændingszonen er den pulszone hvor der relativt forbrændens mest fedt.

Det usmarte ved at træne højintensivtræning er at man ikke restituerer til at kunne træne dag efter dag. Det er nemlig som regel også de overvægtige der skal tabe sig der er i dårligst form.

De vil tabe sig meget mere netto ved at kører på mediumintensitet og samtidig opstår der heller ikke skader.

Til Morten Zacho: at du kommer med dine grafer i artiklen er useriøst. Hvor har du lært at forske?

Med venlig Hilsen

Stud.Med.

Lars Otto Olsen

http://www.larsotto.dk

Here we go again...

Rutinerede læsere at forumet, her har I endnu et indlæg fra en af forumetes formidlere af MOL dogmet om, at der ikke eksistere nogen fedforbrændingszone, læs hvis I orker. LarsOtto bedes derimod om at læse følgende.

LarsOtto, du har læst en artikel og reagere, fint, min jeg mener at din foragelse, som sikkert er velment, er forkert anbragt. Du skriver:

Fedtforbrændingszonen er den pulszone hvor der relativt forbrændens mest fedt.

At tale om en særlig fedtforbrændingszone får folk til at tro, at det er i denne zone de taber sig mest, og det er helt forkert. Derfor har Morten Z ret i sit budskab.

Det usmarte ved at træne højintensivtræning er at man ikke restituerer til at kunne træne dag efter dag. Det er nemlig som regel også de overvægtige der skal tabe sig der er i dårligst form.

Her har du mere at komme med. Der vil være mennesker der ikke orker at træne ved høj intensitet, af fysiske eller mentale grunde. Det er klart at det er bedre at de træner end at de slet ikke træner. Man skal bare ikke bilde folk ind at det mht. til vægttab er det optimale, lige her og nu kan det være det bedste de kan gøre, men man skal ikke formidle til folk at der ikke senere kan være god grund til at gå op i intensitet.

Jeg vil anføre at jeg selv var i meget dårligt helbred og vejede næsten 180 kg da jeg begundte at træne højintenst 2 gange om dagen, 7 dage om ugen, og det har jeg aldrig fortrudt!

Jeg synes det er vigtigt, at adskilde de generelle fysiologiske argumenter, fra de forhold der kan være i det enkelte tilfælde. Det er også derfor jeg ikke mener at Litopsi har ret i at der er enighed.

Til Morten Zacho: at du kommer med dine grafer i artiklen er useriøst. Hvor har du lært at forske?

Hvor i består det useriøse? Hvor er dine argumenter imod det som graferne prøver at fremstille? Hvis det var en artikel i et forskningstidskrift, ville det nok være korekt at sige at der mangler nogle detaljer, forbehold mm.  Men det er det ikke.

Jeg savner andre argumenter end din forargelse og din indledende påstand om eksistensen af fedforbrændingsazonen, som du ikke kommer med nye argumenter for. Mortens artikel bygger på forskning ved Center for Muskelforskning og andre steder, der har være opgivet flere referancer her på MOL. Det er ikke det samme som at Morten har patent på sandheden, men du må komme op med noget mere når du fare så hårdt frem.

Min ADSL er nede - derfor lidt langsom opdatering i disse dage.

Træning tirsdag den 14/5

Morgen

22 km på MTB. 26,9 km/t i gennemsnit, højeste puls på turen 184, gennemsnitspuls 169.

Resten af dagen bød godt nok på 35 km cykling, men det var i turisttempo, jeg skulle vise 19 universitetsfolk fra Sverige rundt i København og på Vestegnen.

Mandagsstatus, den 13/5

Træning kort

6/5-13/5 198,5 km på cykel i træningstempo

6/5-13/5 25,9 km i CII Roergometer (inkl. træning den 9/5 som ikke er rapporteret i logen)

3 gennemførte styrketræningspas

5 dage med 2 træningspas

2 dage med 1 træningspas

1 dage uden organiseret træning

Evaluering af træning

Jeg havde en krise midt på ugen, det betød ingen træning den 8/5 og kun et gennemført træningspas den 9, som jeg ikke fik ført i logbogen. Jeg tror det var en kombination af en for ambitiøs diæt og en meget hurtig tilbagevenden til en workload jeg ikke har prøvet i 3 måneder, som medførte den lille krise. Jeg har nu reduceret i diætambitionen og fundet en niveau omkring 1800-2000 Kcal der lader til at fungere.

Styrketræningen lader til at opfylde sit nuværende formål, at undgå for meget tab af muskelmasse. Jeg har gjort et system af den praksis der har udviklet sig. En gang om ugen med fokus på absolut styrke (træning af det neurologiske system), dvs. tungt arbejde med 2-3 rep., samt en gang med fokus på massebevarelse, dvs. træning med 6-8 gentagelser.

Jeg kommer pt. Ikke i træningslokalet, det medføre at jeg ikke for trænet tung squat. Jeg genoptager denne træning i juli eller august. I den kommende tid er fokus på konditionstræningen. (jeg savner nu og squate og træne rigtig tung dødløft,,,)

Vurdering af form

Min kondition er på vej i den rigtige retning. Det kan i sær mærkes på cyklingen. I dag mandag var jeg for første gang i stand til at holde 27-29 km/t over en strækning på 8-9 km ved eftermiddagstræningen – den fart kunne jeg overhovedet ikke holde 1000 m for 14 dage siden.

Jeg holder niveauet i min styrketræning - og det er hvad det drejer sig om nu. Jeg er blevet en smule stærkere i ryggen, det ser jeg som udslag af neural tilpasning i BB rows og dødløft, som er relativt nye i mit program. Det samme gælder Milletary pres, hvor jeg også er plevet lidt stærkere.

Helbredsstatus og vægt

Jeg er ikke blevet vejet siden sidst, det bliver jeg i løbet af den kommende uge. Jeg regner med at jeg har tabt mig 4-5 kg på de sidste 14 dage. Mit livmål er reduceret 4 cm på de sidste 14 dage til nu 144 cm ( ! ) (der var en gang da livmålet var over 170 cm.) Min diæt og træning,  bør betyde et dagligt energiunderskud på 14-1800 Kcal, afhængigt af træningsform og mængde. Jeg regner med at forbruge 600-1000 Kcal om dagen i fysisk aktivitet (træning + en del anden cykling),. Det bør føre til et ugentligt vægttab på min 1,5 kg.

Ugeplan

Jeg fortsætter på samme niveau, men håber at jeg kan træne alle dag og at højst en dag bliver med kun en træning, det bliver tilfældet i morgen (den 14) Jeg håber ligeledes at jeg kan klare lidt flere km både på cyklen og i CII

Eftermiddagstræning den 13/5

En lille sprint på MTB på 15 km. Gennemført på 37 min. På en strækning af 8,5 hvor jeg kunne køre uden stop, holdt jeg en snitfart på 28,4 km/t, det har jeg ikke været i stand til længe. Det var meget tilfredsstillende. Snitpuls på den hurtige strækning 175, samlet gennemsnitspuls for de 15 km 168.

En god lille træning.

Morgentræning, mandag den 13/5

Dødløft

1 x 10 x 40 kg

4 x 6 x  60 kg

BB rows

1 x 10 x 30 kg

4 x 8 x 45 kg

Floor Pres

1 x 10 x 30 kg

4 x 7 x 45 kg

Military Pres

1 x 27,5 kg

4 x 3 x 37,5 kg

Derefter 22 km på MTB, ud over Amager til Hvidovre. Snitfart 24 km/t i en let modvind. snitpuls 162, det gik meget trægt de sidste 5 km, kunne ikke rigtig drive mine quads til mere arbejde, hvilket sætter sit præg på gennemsnitsfart og puls.

Fraregnet de sidste 5 og første 2 km, var gennemsnitsfarten 26,5 km/t og gennemsnitspulsen 171.

Log for eftermiddagstræning og mandagsstatus bliver ført lagt på sent i aften pga. besøg af 17 svenskere.

Træning søndag den 12/5

34,5 km på MTB. Gennemsnitsfart 24,8 km/t, gennemsnitspuls 166. En del bakkekørsel, bl.a. Geelsbakke på Kongevejen, og fra Strandvejen op til Virum. En rigtig god tur, det begynder at rulle bedre.

De herre - jeg er helt uenig. Ja har stemt ja med overbevisning!

Det er vigtigt at diskutere til hvem og hvorfor. Mit ja drejer sig om mennesker, som f.eks har erhvervet sig diabestes (som ikke behøver at være selvforskyldt). Motion er meget en fremragende behandling for type 2 diabetes. Mine egne problemer med den sygdom forsvandt som dug for solen, da jeg begyndte at træne - vel at mærke under rådgivning fra idrætsudannet træner, diatist og læge.

Samfundet kunne spare rigtigt mange penge, og hjælpe nogle menensker med at undgå problemer i hverdagen og senere koplikationer, hvis man kunne tilbyde en indføring i at træne rigtigt. Jeg taler ikke om at betale træner og faciliteter i al evighed, kun om at tilbyde nogle måneders koncenterert indstruktion/træning, så den enkelte ,i samarbejde med læge/træner, finder det niveau som passer til den enkelte. den medicinske ekspertise er vigtig i den proces. Derefter er det den enkeltes ansvar at fortsætte, evt med nogel muligheder for en kontrol 1- 2- 3 gange om året.

Kan de ikke bare gå igang selv de dovne hunde? Nej så simpelt er det ikke, hvad enten det er diabeste, fedme, hjertesygdomme eller andet. Mange er nervøse for om de kan holde til det, hved ikke hvordan de skal træne osv. Min tiltro til at man får korekt rådgivning i et motionscenter hvis man f.eks kommer som diabetiker kan ligge på et meget lille sted.

Det er for mig at se problemer på linje med så meget andet vi behandler i sundhedssystemet - hvis i tænker efter et meget liberalt samfundssyn kan det også "betale sig". Jeg er sikker på at en cost-benefit analyse vil falde ud til fordel for at tilbyde motion som behandling. Det gælder f.eks også på ældreområdet hvor mange tror de er blevet for gamle til at komme i bedre form

Nu er jeg ikke liberal. For mig er samfund netop samfund, ikke kun rammen for at vi hver i sær kan opnå mest muligt, men noget med at tage et kollektivt ansvar for hinanden - med de muligheder, ansvar og begrænsninger det giver. Hvis nogle er kommet i problemer, sevlforskyldt i mere eller mindre grad eller slet ikke, ja så synes jeg det er et godt samfund når det kan hjælpe.

Godt ord igen Iglo

Jeg ved ikke hvor gammel du er eller hvad dit fysiske aktivitetsniveau er og hvad du ellers laver af træning. Men du har formentligt et hvilestofstofskifte omkring 1600-1800 kcal. (jeg er udgået fra at du er en mand midt i 20 erne) Hvis du er fysisk aktiv i den dagligdag (før træning), så har du behov for mellem 3200 0g 3400 kcal om dagen, så jo,under de omstændigheder,er de 2800 kcal ikke helt ved siden af.

Iglo for f.... tråden lige neden under handler om helt det samme spørgsmål. Se de gode svar til Blackice der.Og så held og lykke ;)

Tja - ja- bum bum, noget rigtig, andet noget sludder.

1. Det er da en god ide, men først efter morgenmaden, ingen god ide at træne før morgenmaden. Intensiv fysisk aktivitet højmer forbrændingen i tiden efter, om morgenen og på alle andre tider.

2. Jo det er da rigtigt, sammen med effedrin og andre stoffer kan man hæve stofskiftet med op til 10 %, det er det der udnyttes i meget slankemedecin og i præperater der omtales som ECA stacks, som er kombinations præperater som vist er populære blandt bodybuildere der skal trimmes. Følgevirkninger er forhøjet blodtryk, hjertebanken, rastløshed, søvnbesvær og andet.  En kop kaffe i sig slev gør nok ikke megen forskel i slankesammenhæng. Det med kulhydrat versus fedtforbrændingen har jeg ikke hørt om.

3. Tja ja bum bum. fornuftig planlagt kost er hvad det handler om. Argumentet om proteinrig kost er ofte set og er blevet diskuteret her mange gange. Det er rigtigt at det kræver mere energi for kroppen at omsætte protein , men det er ikke noget helt enkelt spørgsmål.

4. Jo vi har brug for kulhydrater til at starte dagen på, og?

5. Den er sjov, hvis der er en virkning er den nok marginal. Den smule fkøling af huden har næppe stor betydning

Summa  sumarum - fornuftig kost og motion er hvad det handler om. Der er en vej - den hårde vej, det kan ikke nok så mange små fif lave om på. Det må være nok petit stof for i dag.

Aftentræning d. 11.05.2002-05-11

CII intervalprogram:

5 min. Opvarmning efter 2.30/500 m

10 x 250 m flat out, med 2 min let roning imellem (snit arbejde i pauserne 85 W per tag)

5 min afkøling i aftagende tempo

Startpuls ved begyndelsen af hver 250 m arbejde ca. 130-135

Puls efter 100 m Puls efter 250 m Tid sek.

148             157             60,0

144             162                     59,2

150             168             57,8

147             169             57,2

153             172             57,3

151             172             57,3

154             176             57,6

158             178             57,5

155             176             57,4

158             177             58,3

Gennemsnitsarbejde per tag i intervallerne 233 W

Gennemsnitspuls for arbejdsperioden 148

Samlet distance 7900 m

Samlet træningstid 39 min 50 sek

Et forsøg, skal nok flere intervaller på hvis det skal gentages.

:dozingoff: Du kunne prøve at skrive "protein" eller "proteinpulver" i søgefunktionen. Så får du flere synspunkter og meninger end du drømmer om! Dit spørgsmål er blevet stillet og besvaret rigtigt mange gange.

Bagefter kan du prøve det samme med "kreatin", som vist diskuteres i en aktiv tråd...