Arne

Løb er en kedelig røvsyg overvurderet langsom prøvelse - og det mente jeg også da jeg kunne løbe Erimitageruten på omkring 52 min :devil:

Men jeg MENER det sgu!

H I kan få et af "the beast from the east" ...

Han er nu også en dejlig unge

Fredag står den på en spinning 1 m/ Arne. Det ser jeg voldsomt meget frem til!

Ditto

Loggen er lidt i pausemode... Træning er lige nu mest arbejde (med stor arbejdsglæde) og de ting der betyder noget at reflektere over er det ikke naturligt at skrive om her pt... Måske har jeg refelkteret det over livet offentligt jeg skal her i livet... don-t know...

Jeg sidder og laver en "endelig" udgave af denne guide. har I flere guldkorn?

Især vil jeg gerne have forslag til super gode links!!!

Torsdag: Mødte 11 frem til "2" timen i Nimbusparken - måske kan vi alligevel få den time op at stå!

Quick timen var mere kritisk... Umidelbart var der kun 1 mødt frem... 5 af deltagerne fra timen inden var ikke kommet ud af døren - de så på hinanden og tog cykelskoene på igen - dejlig indstilling!!! Der kom så 2 mere i sidste øjeblik.. Min CD var i udu -men jeg har lært altid at have flere gamle med -så jeg fandt da noget brubart frem og fik improviseret et program...

Tillykke med vægttabet.

Hvorfor mener du det er sværrere at tabe sig pga søvnmangel?

Det er et flot vægttab der Mette Ingeb billeder? Hmm synes du ser mindst lieg så godt ud nu som nogensinde

T. Jeg har ikke lige referancen -men der er nyere undersøgelser der viser at søvn er meget vigtigt for succes med vægttab... Leder...

Glemte at jeg faktisk styrketrænede tirsdag... Utroligt eftersom jeg var i fremragende og smukt selskab :)

Forgik på det fjerne Amager... Skrå db pres, Pullover, Precer curl, hammer curl,siddende skulderpres, dødløft, small pulldown var dagens menu...

Lørdag: "1" time Gasværksvej

Søndag: "pulstime!" Gasværksvej

Mandag: "Morgen 1 time" i Scala, "1" og "Intro" på Gasværksvej aften

Tirsdag: "1" time morgen Gasværksvej

Onsdg: "1" formiddags time på Lyongade (Amager) og "2" og "1" timer i Valby aften (og 30 km transport cykling...)

Alt som instruktør...

Fik lavet en lille stunt mandag morgen.. I Scala sidder man som instruktør nærmest i et lille "bur" - ikke meget plads til at vise strækøvelser... Så Jeg måtte ned på gulvet da der skulle strækkes... Havde lige fortalt de kære kunder at de skulle passe på med cykelsko og glat gulv... da friktionen mellem min højre klampe og gulv ikke længere var nogen match for den bevægelses energi der blev udløst af at jeg svingede det andet ben op mod et cykelstyr for at strække baglår ... Et øjeblik svævede jeg i rummet... Så slog Newton til på flere måder... F.eks tyngdeloven og loven om aktion og reaktion da min r.. hamrede i gulvet... Jeg flyttede jorden en smule... men blev den lille = en række blå mærker!!!

Mandag aften var rigtigt fed. Fyldt sal og stemning af fokus og kampvilje i salen . ME LIKE!!

Tirsdag morgen har stigende deltagerantal og var hyggelig

Onsdag var min debut på Lyongade. Kæmpe sal med op mod 75 cykler -men lavet så den ikke ser tom ud med det halve... Timen har oldt en længere pause... men ar åbenbart været savnet! - Der kom 34 mennesker klokken 9.00 - Jeg ramte åbenbart rigtigt med mit musikmix :)

I morgen har jeg min "2" time og en "Quick" i Nimbusparken. Fredag skal jge INTET - vil helst ikke røre mig overhovedet

Lørdag: 12 timers i Slangerup - hvor jeg skal holde mit holds cykel igang 6 timer...

ØV med din sæsong - og de bedste ønsker for den kommende!!

Du var til gengæld fremragende ved mikrofonen hele året!

Jeg har hørt om den indflydelse, de kan have på maven, så jeg tør ikke rigtig kværne en hel pose Har du gjort det?

Det skaber en vis uro... ikke rigtigt kritisk... men måske hvis jeg havde været hurtigere... ikke flere test planlagt! (Det indgår ikke i Signes Kostregime)

Aha - det er sådan man gør dig mundlam

Test mig noget mere

Kan man stoppe midt i sådan en pose??? Det vil jeg gerne lære...

Ja din log om søndag ryster mig jo dybt - kan slet ikke kommentere det

Først tak for det hurtige svar :)

Jeg kan godt følge jer i at det vil kræve en masse arbejdskraft at holde styr på hvilke emner der "høre hjemme" på "MO", muligheden kunne evt. være at tilføje en aplikation der krævet i godkendte indlæget inden det blev postet. J

Nej tak - af to grunde. Den første - og den er egentligt tilstrækkeligt - er at det vil give et dødt board med store forsinkelser! Den anden er at det ville kræv vildt meget tid.. i den uge der ville gå inden alle var forsvundet :)

Tak for at du interssere dig for MOLs ve og vel

Arne

Moderator

Hej Majse - jo der er gang i den

I dag en "2" time og en 30 min quick... Tog det ret roligt og brugte kun de kræfter jeg var nød til for at levere et godt produkt til kunderne

8 år og 5 måneder har jeg været skrivende på MOL - jeg har i alt denne tid skrevet 3,4 indlæg per dag... Der er da NOGET i mit liv der har en hvis satbilitet...

Mon jeg overlever den kommende uge:

• Mandag: "1" time klokken 7 i Scala. gasværksvej om eftermiddagen:"1" time og en intro
  
• Tirsdag: "1" time klokken 7 på Gasværksvej
  
• Onsdag: "1" time klokken 9 - Debut på Lyongade
  
• Torsdag: "2" time og "30 min quick" fra 17.15 i Nimbusarken
  
• Fredag: Fri - vist nok
  
• Lørdag: 6 timers spin i Slangerup - (samt muligvis instruktør tjans - kræver dog frafald) Det er en 12 timers hvor jeg skal køre 6 timer for AH Cykler
  
• Søndag: "Pulstime" eftermiddag på Gasværksvej
  

"1" svare til "Øvet" i fitdk - "2" til "Elite" "Quick" er en kort "1" time uden pauser...

Søndag: Pulstime - nyt koncept og ikke så mange der har opdaget det endnu - men da heldigvis nogle stykker - så fint nok

Mandag: Velbesøgt mandagstime- var god spass!

Tirsdag: Morgen time - helt ny på programmet - men der kom da et lille publikum som gav den gas

I dag - vikar på en 2 og en 1 time på Århusgade... Det er hårde folk derude - så jeg havde sammensat en ret inten 2 time:

Efter opvarmningen:

2 intervaller på 3 min siddende i tempo - stående enkelt 1 min imellem og efter - intensitet lige under "syregrænse"

3 intervaller på 2 min - stående, siddende, stående - igen med 1 min mellem og efter - intensitet i pauserne helst ikke under 2 ud af 5 på dette tidspunkt

Musik så langt: Noget Friskey Radio mix fra 2007 og 2006

4 intervaller af 1 min med 30 sek imellem - tungere og langsommeere musik - "Sharp Dressed man" og Give me all your loving" med ZZ Top

Et lille break fra intervallarbejdet - 6 min stående enkelttakt - ikke over 2,5 i intensitet (en del valgte at holde speederen nede - og det er jo fint) Musik: "Sweet child O' Mine" med de herre Guns's and Roses.

90 sek break

3 x(1 min stående - 1 min siddende enkelt takt)

7 min frit tempo - fri position - MAX Effort!!!

Musik: "Benzin" med Rammstein og "Suicide and Redemtion" med Metllica..

Hård omgang de fleste kom vist ud på grænsen...

Bagefter kørte jeg en 1 time med flere i lokalet hvor jeg fik lavet nogle fejl... men folk savnede vist ikke så meget...

6 dage gik der inden jeg emsd min Polar pulsrem til 350 kr væk igen...

Imponerende aktivitet.

Nu husker du vel restitutionsdage?

Tak tak...

Jeg har hviledag.....øøømmmhmm næste fredag Jeg har vedtaget at afslå selv de mest rørende anmodninger fra kollegaer om afløsning den dag...

Programmet for de næste dage - alle timer som instruktør:

I eftermiddag: PULStime på Gasværksvej - ny time form i Fitnessworld - min første af slagsen

Mandag: En 1 time og en intro på Gasværksvej

Tirsdag. Morgentime Gasværksvej

Onsdag: Vikar på en 2 og en 1 i Valby

Torsdag: En 2 og en quick i Nimbusparken...

Fredag: FRI FRI FRI

Lørdag: Min dejlige formiddagstime på Gasværksvej...

Det er jo ikke noget særligt... Så skal der lige 2-3 gange styrke på også...

Fredag morgen: Opturstime på Lygten klokken 8. Kørte samme program som dagen før - men havde ændret i musikken - ud mad A-ha og ind med Def Lepard bl.a.

Godt fyldt op i salen - folk fokuserede - beskidt vejrtrækning og en masse god feedback bagefter... HERLIGT! Bare kedeligt at en anden MOL'er sov over sig og ikke kom... tsk tsk... ingen navne skal nævnes - men der kunne godt ha været plads til et lille Nips mellem alle de store fyre på første...

Fredag aften var Bagmandens fredags klub samlet på Royal til 90 min elite. Som altid en fornøjelse... Jeg kan ikke sige meget om programmet - jeg kørte bare med alt hvad der kunne slås fra slået fra (Jaja nu ingen kvikke bemærkninger her Jeg skulle passe lidt på mig selv - kørte fornuftig uden at gå i rød zone... Desvære bliver timen ændret fra 90 til 60 minutter... Før jeg blev ansat hos Fitnessworld ville jeg nok ha haft en firkantet mening om det... nu vil jeg sige tjaaaaa.

I dag var det så tid til time på Gasværksvej... Næsten fyldt sal og folk forventer en time i den høje ende for en "1" time... det fik de i dag... Gentog i grundform programmet fra de forgående dage... men igen en Musikalsk stramning... Den serie der torsdag blev kørt til bl.a A-Ha og Blondie hed i dag musikalsk: "Who are you" med Then Who - de første 2 min, så "Everlong" med Foo Fighters og endelig "Suicide and Redemtion" med Metallica... Vi kørte også 6 runder i stedet for 5...

Jeg ELSKER den time!!!

I morgen har jeg og centret debut for en ny time "Pulstræning".... spændende

Pulskurve for FREDAG aften:

God dag på træningssiden i dag!

I morges var jeg forbi Royal for at køre den skønne Cecilies quick time klokken 8.15... Var i lokalet 7.40 og smækkede en CD på... Da den unge dame dukkede op var der "Broken, Beat and Scared" med Metallica ud i højtaleren - med pæn volumen... Ansigtsudtrykket viste at det ikke liiiige er hende - ikke på den tid af dagen i hvertfald

Jo mere jeg bruger den musik - den trods alt pænere del af Heavy - jo mere kan jeg lide det... Det samme med Rage Against the Machine, Korn, Steinkind med flere (ok ikke helt samme genre der - men - du forstå tendensen...) Sikke noget... Samidigt kan jeg godt lide den gode popsang - må jeg indrømme...

Nå men Cecilies 30 min var fine nok - alt ialt ca 55 min med intensitet fra 70 til 84% - stille og roligt...

Her til eftermiddag var jeg så i Nimbusparken... De første gange jeg havde timen var der 4-7...så 9, 13 og i dag 20 - det er lidt optur - især fordi der i dag var virkelig god stemning i lokalet og mange der gav den gas Jeg skal ikke spille for meget heavy derude - det gemmer jeg til Gasværksvej... Program og musik:

Pausemusik i de 3 breaks gode gamle "7 seconds" - i hver ny pause fortsatte hvor jeg fadede ud gangen før...

Opvarmning 11 min

Musik: One" med Mary J. Blige/U2, "Calling Elvis" med Dire Straits og Road to Hell" med Chris Rea

Første serie - "tyvstjålet" fra i morges - om end i andet tempo. 10 min med konstant 80 rpm - de første min som langsom dobbelttakt - resten som frisk enkelttakt - Mixmeister brugt til at regulere de enkelte sange op(ned nogle få bpm

2 x (50 sek siddende - 10 stående, 40 - 20 , 30-30, 20-40, 10-50)

Musikken mere og mere agressiv - intensiteten følger med op

Musik:

"Take on me" med A-Ha (kommer ikke meget længere fra heavy... ), "Maria" med Blondie, "Everlong" med Foo Fighters

Anden serie:

2 min 30 i tempo hvor der køres op til 2,5 på en skala til 5 - 5.45 stående TUNG enkelttakt ved 125 bmp = 62-63 pedalomdrejninger per min - det sidste min køres der HELT igennem med belastning og 3-5 ekstra rpm

Musik:

Indløb: "What it is" med Mark Knopler (ja han var med nogle gange) Det stående - klassisk guitar rif! "Smoke on the Water" med Deep Purple i liveudgaven fra "Made in Japan"... Naturligt ligger den i 121 bpm - men jeg gav den 4 ekstra - det klare den fint. (Mixmiester er noget helt andet end en primitiv pitch kontrol som lyder forfærdeligt)

Sidste serie:

2 min aggresivt tempo - op til tæt på 3 ud af 5. 10 min tempo med 4 intervaller indlagt: 2 min stående, 1 min 30 siddende, 1 stående og 30stående/1 siddende

Tempo helt frivilligt - mange valgte at køre relativt tunngt omkring 70-75 rpm - måske ikke underligt når musikken er på 148 bpm

Musik indlløb: "Industrial Disease" med Dire Straits (der var han igen ham Mark) "Night train" i Warp Brothers remix - jeg har lavet nogle loops så det er på 10 min istedet for ca 6.50. Det er ikke god musik det nummer - men det har en helvedes masse energi og folk går generelt amok...

Det var det... Folk køret som død og kridte - HERLIGT - mange positive bemærkninger på vej ud

Morgentime på lygten om... 7 timer 56 min

Skal kører maxpulstest næst kommende torsdag. Timen varer effektivt 55 min. Savner inspiration/forslag til opbygning af timen? Her tænkes eksempelvis;

BPM

Intervaller

På eller uden for takt

Mvh

Anders

Grundig opvarmning med jævn intensitetsstigning - mest siddende tempo/mellemtakt

Giv dem to chancer med 8-10 min roligt arbejde imellem - de skal ikke falde under 6 på en skala fra 1 til 10 mellem de to forsøg

Lad folk køre i deres naturlige tempo - måske lidt presset - til musik på 120-140 bpm - øg intensiteten 4-5 gange opver 10 min - 2 min af gangen - og så 2-4 mim ALL OUT til maks aggresiv musik - noget Korn, Rammstein eller ligende med tydeligt og heftigt beat hvor du presser dem hårdt - evt ud på gulvet... Stående eller siddende - folks eget valg - men de fleste når en højere puls stående.. Der skal BELASTNING på - folk der hopper i sadlem med 130 rpm når IKKE deres maks - med mindre de er i ringe form - så duer alt...

Lørdag var mit hold lidt mindre end det plejer… Har senere fundet ud af at diverse intro- og RUS ture havde et betydeligt ”ansvar” for dette… (kom dog op om morgenen – I er så unge at en smule T-mænd da ikke kan gøre noget… jeg er jo så blid om lørdagen )

Nå men der blev kørt godt igennem – og jeg har været der længe nok til at se formfremgang hos flere medlemmer – en fornøjelse

Mandag lavede jeg hele 3 stykeøvelser – endeligt må jeg styrketræne igen… Lagde forsigtigt ud med Skrå db bryst pres, siddende skulderpres og lidt hammercurl…

Derefter delte jeg 1 række med Spock og Kasper – længe siden – og Tanja på podiet – ren nostalgi

I går tirsdag kørte jeg min første faste morgentime i Fitnessworld – ny time på programmet – der var 4-5 af ””mine faste” o g et par stykker mere – den skal køres op… Min nybrændte CD virkede ikke – godt jeg fandt noget brugbart i rygsækken – har som regel – klog af skade 7-8 skiver med… Nå der er få betyder det gerne at jeg køre hårdere selv – der er ikke stemningen til at løfte det i sig selv – og det er ikke så naturligt at gå på gulvet som når der er mange.

Jeg var ikke færdig med det… Senere kom raceren ud i lidt over en time og 34 km… stille og rolig rul op og ned af Strandvejen med en lille afstikker eller to af sideveje med lidt småbakker (bl.a. Femvejen,,,)

Lidt over 16 sad jeg som vikar på podiet et nyt sted for mig – i Husum – stort center med stor cykel sal.. 35-40 fremmødte med plads til en del flere… Folk gav den GAS på 1 timen…: Dagens program eksempel

:

10 min opvarmning

Musik: "One" med Mary J. Blige/U2 og "Road to Helle" med Chris Rea

Lille break

Tempo serie i blokke af 3 min. Intensitet: 2-3 på en skala til 5

2.30 siddende – 30 sek stående

2.15 siddende – 45sek stående

2. 00siddende – 1.00 stående

1.45 siddende - 1.15- stående

1.30 siddende - 1.30 stående

1.00 siddende – 2.00 stående

Musik: ”Bakerman” i FunkTone Remix og ”The one I Love – (orginal REM) i Jarell remix

Lille break: Pausemusik ”Bobby Brown” med Frank Zappa…

Tung serie i enkeltakt – intensitet 2,5 til 4:

4 min stående- øger belastningen efter 2min (2,5-3 på skalaen)

2 min siddende samme belastning på et 3 tal

2 min siddende angreb – op til 3,5-4

Samme serie igen – dog 2,5 min stående angreb som afslutning

MusiK: ”Ravnen med Sorten Muld, ”Whatever you want” med Status Que , “When tomorrow comes” Eurytmix” og “Thunderstruk” med AC/DC

Noget mere poppet end ofte – men kendte dem jo ikke…

Super sjov time… Så var der en ”2” time bagefter… som jeg glædede mig til… Havde Metallica og Deep Purple med mere på programmet… Der kom EN! Nå vi blev enige om at køre – det blev 52 min på fuld skrald på en time hvor jeg have planlagt 10 min yde på gulvet – minst…

Nå trænet fik jeg den dag!!

Mit Polar virker igen - så pulskurverne få nok snart et comeback.... de er bare så svære at tolke/bruge til noget når jeg køre som instruktør

Helt korrekt, er man i superform, skal der virkelig noget til at nå max. Er man ude af form og begynder igen, så ryger pulsen op under loftet med det samme.

I øvrigt troede jeg, at maxpulsen kun var betinget af gener og alder. Men jeg mener at have læst, at meget veltrænede personer faktisk sænker maxpulsen (marginalt). Ved ikke lige, hvor jeg har det fra, men den skulle være god nok ...

Henrik

Korrekt - det kan opleves at alde der kommer i nærheden af deres topform. Efter min knæpause var min makspuls 2-3 slag højere - men er nu nede igen. Har formentligt at gøre med at hjertet fyldes og tømmes mere effektivt - så der ikke er "brug for" de sidste slag...

2etahodon din egen tilgang til det er imod alt velfunderet viden. kan godt være det virker for dig - men smart eller klogt er det ikke. Dit råd til Mellie blev anmeldt til mig som moderator - det kan jeg godt forstå - men du træder ikke ved siden nogen boardregel - så jeg kan ikke gøre så meget der.

Mellie - du spiser for lidt - hvis du regner rigtigt - du er ude i noget der hverken er optimalt eller sundt.