Arne

Medlemmer
  • Posts

    7,783
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Posts posted by Arne

  1. Arne... Lov mig at du begynder at se svensk tv og holder op med at lytte til idioterne på Eurosport. De slår op i deres rekordbøger, for at se hvor mange OL-guld Owens vandt, og glemmer at når der står USA under 4x100 meter, så har verdens dengang hurtigste mand nok også været med. Det var 4 guld. :wink:

    Begynd ikke at rette dem. De er tabte. Christian Birk gør det hæderligt, men de to, der sad der i dag skal bare tage en færge ud af verden!!!

    Damm sad lige og var usiker på om det var 3 eller 4 - tror ikke engang de fik nævnt hvor mange... men at blande det sammen med 68... shit mand...

    Ja de sidste mange år har jeg mest set atletik på svensk tv - men DR har ho gjort det ok et stykke tid - så er kommet ud af vanen...

  2. Det var fuldstændig absurd!!! :w00t:

    Og så synes jeg også at eurosports kommentatore som sædvanligt gjorde et fantastisk job! Et eksempel på deres fænomenale evner som kommentatore: "Tænk at kuglestød pludselig kan blive så spændende" (sagt under kvindernes kuglestødsfinale) - Jeg savnede Hoffmann som kommentator i aften!!

    Det har selvfølgelig ikke så meget med den fantastiske VR at gøre, jeg havde bare et lille behov for at bitche over de to præmieidioter i kommentatorboksen :wub:

    Så fik de lige sagt at Jesse Owens var kendt for at han ved Ol berlin i 36 havde hilst med en sort hanske i luften :crazy: Godt gået - det var 68 i Mexico hvor 2 gjorde det på præmisskamlen.... Jesse vandt 3 guld lige i fjæset på nazi tyskland og Adolf...

    Sendte dem en sms - og så kom de på bedre tanker 6-7 min senere...

    Fjolser

  3. I dag rullede cyklen til Frederiksberg Svømmehal... ikke fordi jeg skulle svømme - det overlader jeg til alle de der trifolk jeg kender - og nu også spock... Nææ jeg skulle til spinning - SURPRISE!

    På Podiet: Catherine Marsal-Cook - sej kvinde - dejlig person og en forygende atlet. 4 x verdensmester på cykel - 1 x timerekord på bane og med ved 3 eller 4 Ol. Hun kan noget med at sætte en stemning og savner man inspiration skal man bare se op til Cat - den cykel for TÆSK!!!

    Jeg kørte med på 2 timer... Simple og stenhårde. Dejlig træning og jeg blev kørt i hegnet :bigsmile:

  4. Der er ingen fast grænse. Der er mange mennesker med en BMI som dig der løber. Din form, din alder, fordelingen af de ekstra kg og en række andre ting spiller ind. He under sko, løbeteknik, valgt underlag - og om du er gået tilstrækeligt langsomt i gang. En periode med ømhed er også at forvente. Ømme msukler er ok - ømme sener og smerter i skinneben er mere betænkeligt.

  5. Meget - tak for besøget! Og jeg skal klart køre med på et af dine hold en dag, det så ud som om de fik lov at svede godt igennem... :laugh: Der var et par stykker der så temmelig desperate ud da jeg var nede at lure på jer. Dejligt!

    Ja du skal da så :bigsmile: Bliver NEMT fra september... får rigtigt mange timer... Hver mandag (2 timer), hver tirsdag morgen, hver anden onsdag morgen, hver torsdag (2 timer - fra den 10), hver lørdag (2timer) og hver søndag :devil:

    Nå træner ham Arne slet ikke? :tongue::blink:

    Jo jo da!

    Onsdag: Vikar på en "2" time i Gentofte - fik en lille cykeltur på raceren på vejen der ud også - bare 20-25 km :bigsmile:

    Torsdag: En "1" time i Nimbusparken - skal køre der hver torsdag fra nu af. Der er ikke mange på timerne derude endnu - nyt center - men Centerchef Camilla VIL have fyldte hold hver dag - den indstilling synes jeg jo er herlig - så det projekt må jeg bare være med i :bigsmile: Fra 10/9 bliver det så en "2" time (hårdste time vi har i kæden) efter fuldt af en "quick" time - en 1 time på 30 min til de travle... Torsdag havde jeg Signe med i salen. Det er jo dejligt og jeg fik en konstruktiv feedback

    Fredag: Cyklede med Signe her til morgen. Vi skulle ud og prøve bakken på Høje Sandbjergvej. Den er lang (75om) og passende stejl (4-9%) - men desvære er asfalten alt for ringe - så det blev kun til en tur... Så cyklede vi over til Slotsbakken... Jeg blev en smule dårlig på 3 tur op - det begyndt at nive i operationsaret.. siddende tung klatring er måske heller ikke det bedste når jeg pt ikke må løfte mere end 8-10 kg... Så efter det trillede vi hjem. På Strandvejen fik jeg lyst til at give den gas.. Lagde mig i front med 30-36 fra lige efter Skodsborgbakken og ind til Hellerup... 80-85% på pulsen så ikke vildt - men dejligt. Ialt ca 56 km fik vi kørt.

  6. Man kan sagtens køre udeholdenheds pas - det gøres ganske meget. Der hvor jeg arbejder har vi timer der hedder "udholdenhed" - 50 min uden pauser og op til lige under syregrænsen. Lange jævne serier - ofte med brug af meditativ musik...

    5 sek spurter - nej tak - det er alt for kort - vil tror de fleste ender med at køre med meget lave belastning - og sidder og hopper i sadlen.

    Med hendyn til takt. Bruger en del at have udgangspunkt i en enkelttakt med ret tung belatning - og så køre angreb "væk fra musikken" - men med for meget belastning til at man kan nå op i en mellemtakt - det er helt fint. Og så kan man fint køre bjergkørsel helt ned til 60 rpm... Som Bagmanden har sagt det så tit - de længste bakker i Danmark er i spinningsalen...

  7. Spinning uden luft...

    Nej det er ikke fordi der manglede udluftning i salen... Jeg kørrte på Lygten (Nord Vest) og det er en fin fin sla- på trods af at der næsten var fyldt... Det er mere at jeg naturligt nok ikke kan det samme som inden operationen ... endnu... Tabte luften et par gang i dag... Nå men bortset fra et uheldigt hak i musikken lige som vi skulle rukke det sidste min - så gik det fint nok...

    Brugte samme CD som i lørdags - men første 15 min serie var lidt anderledes. 5 x 1 min skiftevis stående/siddende og så en runde Armstrong intervaller: 2 min siddende toligt - 2 min stående angreb, 1,30 stående roligt - 1,30 siddende angreb, 1 min siddende roligt -1 min stående angreb, 30 sek stående roligt - 30 sek siddende angreb. Ellers som i lørdags.

    Fik hilst på - og sludret med - Nips - hyggeligt :bigsmile:

  8. Det er jo mange mange måder at gøre det på...

    En almindelig fælde er at man er bange for at kede sit publikum og øser for meget forskelligt ind på en time -og/eller at der mangler en klar ide og stringent opbygning af timen - det var næsten det der kunne genere mig da jeg primært sad i salen og ikke ved anlægget som nu.

    I mine logs har jeg ofte gengivet nogle af branchens bedstes programmer efter at havet kørt med dem - samt på det seneste en del af mine egne. Spock har også undertiden gengivet de programmer han køre som instruktør. Måske kan du finde lidt inspiration :bigsmile:

  9. Super musik - kan specielt godt li' din "pausemusik" :)

    Tak Lars - ros fra en mester ud i spinmusik er der sgu noget ved

    Jeg har "altid" (alle få måneder) indlagt særlig pausemusik - der skal være flow i timen og ingen små pauser mens man finder næste nummer på samme CD eller skifter. Kræver så bare at jeg har styr på tid og intervaller! Det er ikke en kritik af andre der gør det anderledes - det er bare det som fungere for mig!

    Troede at jeg ville komme til at lave programmer som jeg så skulle finde musik til... Jeg vil ikke sige det er blevet omvent... men det er ofte sådan at jeg tager udgangspunkt i hvilken slags musik jeg har lyst til at spille...

  10. Sikke noget sjusk - var så optaget af at skrive programmer at jeg ikke fik med at det også blev til små 50 km på raceren i dag - planen var lidt mere - men kunne mærke at det var hvad der var til i dag - er ikke HELT tilbage endnu :bigsmile:

  11. Lørdag - min faste time på Gasværksvej - godt besøg i varmen - men alle havde det svært... fugtigt og varmt...

    Program (som tænkt - lidt vanskeligheder, herunder en strømsvigt ændrede det lidt)

    11 min opvarmning - sluttende med 3 min stående pres til DADs "Bad Craziness" - lagde ud med 4 min Enio Moricone spagettiwestern musik fra "The god the bad and the ugly" og "For a few dollars more" :w00t: Mellem Moricone og DAD var det "And end have a start" med Editors

    Pausemusik 90 sek - "Soul limbo" - Booker T and th MGs

    Første serie:

    3 x 5 min efter mønsteret 50-10, 45-15, 40-20. 30-30 og 20-40 Første 5 min: Siddende enkelttakt -siddende mellemakt.Anden 5 min runde: stående enkelttakt - siddende mellemtakt. Sidste 5 min: siddende mellemtakt -stående mellemtakt. Intensitetet op hver runde - fra let anstrengende til meget hårdt arbejde i det stående.

    Musik: Mix fra Friskey Radio - "Marcus Schu November 2006 -elemental underground"

    Pausemusik 90 sek - "Green Onion" - Booker T and th MGs

    Anden serie - præcis som første de første 15 min - derefter 1 min siddende meget rolig enkelttakt - og så godt 5 min stående klartring ved behersket intensitet

    Musik - Metallica: "The day that never comes" (5 min), Suicide and redemtion (10 min) og "nothing else matters".

    I dag kørte jeg så på Nimbusparken - publikum er ganske anderldes (men lige så dejligt!) der - og det se på musikken:

    10 min opvamning - med 4 sange fra 4 årtier:

    Booker T and the MGs "Soul limbo" - 60 erne

    Hot Butter "Pop corn" - 70´erne

    Kim Wilde "kids in America" - 80' erne

    DAD "Bad Craziness" - 90' erne

    Første serie: 9 min til "Southern sun" Dj Tiesto remix af en Okenfold ting. Siddende tempo/stående enkelttakt - 2.15-45, 1.45-2,15 og 1 min- 2 min

    Anden serie:

    1 op -1 ned - 1 op enkelttakt ("Green onion)

    delt i 3 hold - hvert hold køre 20 sek FULD HAMMER - 3 gange i alt (Aretha F "THINK")

    3 min roligt siddende (Blues Brothers "Theme from Rawhide")

    Samme hold - igen 3 x 20 sek (Blues Brothers og Ray Charles "Shake a tail feather)

    Sidste serie: 11 min enkelttakt - 6 min med skiftende siddende/Stående - 5 min stående - sidste 2 min ANGREB (Dire Straits "Telegraph Road" - løftet fra 121 BPM til 126 BPM)

    Bruget lidt af Soul Limbo som pausemusik mellem alle serier

    Der var ikke vildt mange sådan en varm søndag med vikar - men dem der var kørte super godt og gav den gas - dejligt!!!

  12. Tak for svaret.

    Må man spørge hvorfor? - gerne en mere videnskabelig forklaring hvis dette haves.

    En anden ting er programmets opbygning med både front og back squat? - hvorfor egentlig det, er det ikke det samme som trænes her?

    Utrætning af musklerne er jo en af de måder træning virker ved - programmet er bygget på den præmis at du laver en øvelse af gangen - for nu at forklare det meget kort

  13. nu bliver det teknisk, kæde ved jeg jo hvad er, men hvad er kassette?

    Heldigvis er det meste vedligeholdelse på Frk. S udliciteret :bigsmile:

    Kasetten er tandhjulene bagpå - kæde og kasette slides sammen og bør skiftes samtidigt. Man kan godt køre 2 kæder per kasette - vil nogen sige - his man ikke køre mere end 6-700 km med dem... Må være dejligt at have nogen til at tage sig af det... selv om jeg nok ikke ville kunne undvære at nørkle med det selv :tongue:

  14. Hvor godt at høre at du er igang igen :bigsmile: Jeg kigger forbi til en tirsdagtime for nu er min ferie ved at være forbi og så skal træningen til at passes ind i forhold til arbejde og så står den jo på spinning igen.

    Glæder mig til at prøve at køre med dig

    Ser jeg frem til :bigsmile: - men som skrevet først fra september :bigsmile:

  15. Super tur med s.a.t.s under Signes kyndige vejledning og ruteplanlægning.

    Vi var oppe og køre på slotsbakken og fik både kørte lidt race på den fæle bakke og så lidt tempo kørsel på vejen ud og hjem, så en rigtig god tur. Ryggen var lidt bedre i dag, men jeg havde jo også haft to afslapningsdage op til. Pulsgennesnit blev på 73%.

    Så 66 km i fantastisk solskin, at køre cykel i solskin slår det meste her i livet :bigsmile:

    Eneste ting der undre mig er hvorfor bilisterne på Stranvejen er så aggresive? Men dem om det, så længe de nøjes med at se sure ud og dytte.

    Nu har jeg lige kigget på km tælleren på min cykel og jeg er kun 674,2 km fra at have kørt 3000 km på Frk. Specialized, så det er lige blevet en del af målsætningen for 2009.

    3000 km det lyder faktisk rigtig godt :bigsmile: Og så må den jo snart stå på nye dæk.

    Går jo forrygende!! Lækkert! :bigsmile: :bigsmile:

    snart 2500 km - så nærmer det sig også mht. at få skiftet kæde og kasette !

  16. Ja skøn rute - som jeg kun har fået kørt en gang i år. Bedste tid 21.35 - vil så gerne under 20 - taber SÅ meget på Tyrens nakke og på bakkerne lige efter goldbanerne! Måske fordi jeg er FED :laugh:

  17. COME BACK! HURRA!!

    Centerelederen fra Nimbusparken - et sted hvor jeg er blevet behandlet rigtigt godt - ringende i går aftes og manglede en instruktør til i dag. Den snuppede jeg så. Ret stille og rolig time skulle der il til det publikum - hvilket jo nærmest var genialt. Køret lige lidt en 30 min tid inden for lige at mærke hvor jeg er. Gik fint. Skal dog passe på at operationssårenne ikke får gnaveskader fra cykeltøjet.

    I morgen formiddag skal der nok lidt mere til på Gasværksvej!

  18. Hejsa

    Er der nogen, som kan hjælpe mig med links eller lignende til steder, hvor man kan købe spinningprogrammer (musik) til sin Ipod, hvor der samtidig er en instruktør, som fortæller hvordan og hvornår man skal gøre noget (ligesom når man træner i et center).

    På forhånd tak :-)

    Mange hilsner

    Martin

    Har aldrig hørt om sådan et produkt... Der findes CD'er med færdig mixet musik og så er der udgivet nogle DVD's - som i mine øjne alle er komplet ubrugelige til seriøst brug