Arne

Sidste afløsning søndag i denne omgang på Gasværksvej - har været skønt her i juli!

13 min opvarmning:

"Cafe de mar" - Nalin&Kabe remix - Speed of sound" - Karl G remix - pres det sidste min. op til skala 2,5 (af 5 - 3 er bunden af syrezonen)

Break

1 serie:

2 min opbygning stående Skala 2 til 2,5

6 dragons siddende - dvs. 45 sek fuld tryk -15 sek pause - skala 3-4

"Matrix theme" - Rage against th machine - "Ich Muss" - Steinkind

Break

2 min opbygning

Break

1 min 30 opbygning til 2 - 2,5

45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 15 sek stående angreb

45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 30 sek stående angreb

45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 45 sek stående angreb

45 sek stående roligt - 45 sek siddende med 2-3 gange belastning - 60 sek stående angreb

"Rammstein remix" - KFDM, "Amerika" - Rammstein, "Good God - Rammstein and Korn Skala 3 til 3,5 måske 4

Break

7 min tempo - meste siddende med 3 korte stående (20-30 sek)

"Southern sun" (Tiesto remix) Oakenfold - skala 2 til 2,5

5,5 min klatring - sluttende med 1 min stående angreb )2.30 op, 1 ned -. 1 op - 1 stående angreb)

"Enter Sandman" - Metallica. Intensitet - så højt som der var ben/lyst til :)

Ser lækkert ud, jeg vil se frem til at det lykkes mig at køre en time med dig. Skal du også have timer inde i Boltens?

Vil jeg også se frem til. Jeg får måske noget hen af vejen i Boltens (Stiller mig gerne til rådighed på mere fast basis i NV - hvis nogen skulle kende nogen derude :4whistling: )

Torsdag: Egen time i Scala - omsider lidt halvgodt fremmøde der

Fredag: Egen time på Gasværksvej - fornøjeligt og nogenlunde besøgt

Lørdag. Egen time på Gasværksvej - næsten fyldt - Og Majse (Mol navn) og kæreste på første række - to dejlige venner som bor alt for langt væk - men heldigvis elsker at komme til hovedstaden! Dejligt at I var der!!!

Ret hår time i dag - i betrakting af at det var en 1.

14 min opvarmning - sluttende med 5 min enkelttakt - de sidste 2 min som stående angreb...

Musik: "Soul Limbo" med Booker T and the MGs (bare 1 min), "Les Djinns" med Trentenmøller, "Greece 2000" med Oakenfold/Tree Drives), "The Passenger" med Igy Pop

Break

kort serie: 3 x 3 min

1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGT

1 siddende roligt - 1 min stående tungt - 1 min siddende TUNGT

1 min stående roligt - 1 min siddende tungt - 1 min stående TUNGT

Musik Gun's N Roses (Paradise city/Welcome to the Jungle) og "Rammstein (Sonne)

Break

Endnu kortere serie:

1min 50 stående opbygning ("Disco inferno")

20 sek til at finde tempo

7 x 20 fuld hammer - 10 sek pause (Tabata style)

Musik: Van Halen Jump"

Break

En serie stjålet med fornøjelse fra den grumme Bagmand:

3 x 4 min med break imellem. Første gang startende siddende - man rejser sig op og køre fuld hammer efter eget valg af tid... Sidste oppe er KYLLINGEN (pegede ikke fingre af enkelte selvfølgelig) - sagde at alle der ikke kørte mindst 2 min var usle lørdagskyllinger Anden gang begyndte vi stående - og sidste som første runde...

Musik: "Born slippery"(long mix) af Underworld og "Benzin" med rammstein

I morgen en time med en masse Rammstein og Steinkind

I næste uge - genstart på styrketræning... Med gammel styrkemakker forhåbentligt

Det skal nok blive hårdt men tror I det er helt umuligt?

Muligt? - Tja ja hvem ved... Klogt? Nej. En racercykel er et ganske andet bæst - du sidder helt anderledes, du sider fast i pedalerne, cyklen er langt mere levende, gear og bremser er en helt anderledes ting... Du bliver til fare for dig selv og andre - at køre ned af bjerget uden at være en rutineret racercyklist vil være direkte tåbeligt - det er en udfordring for en hver dansker der ikke er vant til det - men uden erfaring overhovedet... tåbeligt.

Kedeligt svar måske... Men ok - hvis du er der et stykke tid - så lej den cykel i en uges tid - hold dig i dalene og på de mindre bjerge -og se hvordan det så føles - du vil under alle omstændigheder få en dejlig ferie

Vi boede her - godt, billigt og et super sødt og hjælpsomt engelsk værtspar. Skøn lille landsby med pragtfuld resturant. Et stykke til indkøb - så bil næsten et must.

Cyklerne står i låst garge med alt i værktøj til låns... De har laminerede rutekort man kan tage med - og har man brug for service - eller blive kørt et sted hen/hentet i lufthavn med cyklerne - så kan det tilkøbes til en meget fornuftig pris... Værten var også ude og cykle en dag med mine rejsefæller - mens jeg kom mig over turen op

Hert boede vi:

Resturanten i byen:

BJERGET - set fra hvor vi boede:

Chuck Norris is afraid of Lance Armstrong

Tak form besøget - du kan jo komme igen om nogle måneder - men du kan vist ikke hetl være i de cykelbukser mere - der er sket mnoget med muskelmassen siden 2003! - Men du havde ikke glemt teknikken!

Tak søde Vivs og også godt at se dig - og så kunen vi tage godt imod Signe

Nu skal vi alle videre - der er et liv der skal leves og en kamp der skal vindes - og det skal min søster have de bedste muligheder for. Vi har heldigvis et godt og stærkt i sammenhold i familien. Så jeg vil fortsætte med at gå 0p i de ting jeg plejer og have det så godt og sjovt med det som jeg overhovedet kan - ikke mndst træningen!

Det var rigtigt sjovt at have Hoosier med i går - selvom den sene tirsdags time her om sommeren ikke er den mest forygende besatte - timen tidligere var der fyldt godt op på og folk var med.

Her til morgen havde jeg min sidste afløsning om morgenen - og det var skønt - ingen af os var superfriske da vi begyndte - men det kom hurtigt! Jeg havde aldrig troet at jeg kunne finde på at spille "JUMP" - Van Halen - men det gjorde jeg i dag... Tænk en BIF sang midt i København - men en lille hyldest til vore gode - men jo underlegne rivaler på Vestegnen

Jeg misser endnu en MOL dogme cykling i dag - ØV - men skal besøge søster på Hillerød.

Loggen er lige lidt stille... sker ting der kræver opmærksomhed og koster kræfter. Min søster er pludselig blevet alvorlig syg...

I dag havde jeg dog den store oplevelse at have en styrkeløfter i salen - den Kære Hoosier sad på første række - og det gjorde hun flot :)

Ok det var mig og Nanna - og vel også Christina og Jesper? MELD TILBAGE - tak!

Hey... Har vist smidt listen, du sendte mig, væk. Har du en time tirsdag eftermiddag/tidlig aften? Tænkte, om jeg i så fald kunne snige mig på? Ville så tage derhen direkte fra arbejde.

Tirsdag 18.45 - i den kommende uge

Fredag: Kørte som vikar i Nimbusparken - ok fremmøde og fin 1 time

Lørdag: min egen time på Gasværksvej. Efterhånden er der 20-22 der kommer hver gang til mine timer. Vi begynder at kende hinanden og det er så fedt. I dag var der en 15 stykker der forsøgte at køre solen sort gennem 3 intervalserier.

Først en runde Armstrong intervaller: (2 min rolight - 2 min angreb - tilsvarende 1.30-1,30, 1-1, 3o sek -30 sek), så 5 x (30 sek roligt 1 min fuld power) og de 7 dragons (45 arbejde - 15 pause) til sidste - kørt som 4 tunge først - 2 min siddende dobbelttakt og så 3 i tempo. ind imellem intervallerne pause og nogle minutters opbygning.

Havde en af mine favorit instruktører som gæst på timen - hun kørte igennen - dejligt!

Lidt for lille er bedre end lidt for stor - men ser nu ud til at du skal have 23,5 her...

Hvad siger I piger og drenge - Mosehuset 17.15 onsdag den 15?

Har ikke - indtil nu - været nogen god træningsuge...

Jeg tog til en morgentime tirsdag - uden megen lyst egentligt - men med en instruktør jeg ikke har prøvet længe... Hun udeblev så... Jeg havde ingen musik med - og må indrømme at jeg bare tog hjem...

Onsdag havde jeg selv 3 timer... Mange ting gik galt den dag - og det var noget hø jeg fik lavetpå to af de timer - især morgen timen...

I morges deltog jeg på en fin quick time - men min egen eftermiddagstime blev aflyst...

Nå i morgen og weekenden bliver bedre

Jeg tvivler, ifölge en god bekendt som körer på protouren så testes de automatisk for syntetisk testosteron.

Pointen er her at han (måske) har medicinsk pas til det - pga sin tekstikelkræft - så det ikker er ulovligt - ikke hos UCI

findes der en billig god cykelcomputer som kan måle kadance mærke underordnet

Med venlig hilsen

Klaus

Den her

Med dette tilbehør

er da et bud

Hvor har du set det henne?

"Ret sikker" er at stramme den - skygge af bevis har jeg ikke. Nå men Morten Z har været inde på noget af det samme her

Ja, der kan ske meget endnu, men jeg burde nok bruge lidt tid på at sætte mig ind i rytterne og tourmanager-regler og -pointgivning :4whistling:

Jeg er dog glad for, at du holder mig med selskab i bunden af liga'en

Måske du bare mangler lidt direkte kontakt med cyklingen

Jeg er ret sikker på det er sådan :)

que?

Hatten af for Brian Holms drenge... Det der var helt bevist. Hele holdet i front på vej ind i et 90 graders svingmed bred forhindring i midten, hvor der venter sidevind efter svinget... Så rykker de igennem - og alle dem der sidder i den side af vejen hvor vinden kommer ind - de køre ind i en mur - BANG - feltet splliter...

Og selvfølgelig interessant med Armstrong...

Fabelagtig opmærksomhed Cancellera viste da han kørte op over modtertingen

I øvrigt, tør man spørge om din tid, Arne?

115 kg+ gør ingen bjergrytter... Mon ikke Contador - på en god dag - hvis vi startede i Bedoin samtidigt - kunne køre op over toppen, ned til Malaucene - rundt om bjerget tilbage til Bedoin - og hente mig igen et sted mellem Carlet Renyard (lige over skoven) og toppen ;) Jeg/vi holdt en pause ved Charlet Renyard... hvis den fratrækkes - og et par andre små pauser - så havde jeg vel en effektiv køretid på omkring 2.45 - tæt på de 3 timer 8 min med pauserne - og det er vel det reelle tal

Er det ikke også det eneste bjerg han mangler i samlingen? Synes jeg hørte noget i en optakt på Eurosport om, at han havde vundet på alle de store bjerge på nær ét, men da jeg kun lyttede med et halvt øre, fik jeg ikke fat i hvilken top det var han manglede.

Han gav sejren på Ventoux til Pantani - så det ud til - og ifølge ham selv - hvileket gjorde Pantani rasende...

Glæder mig for vildt til den etape - mine ben kan stadig huske de 22 km..

Lyder skønt Nanna!!!