Torben F.

Takker for input. Jeg tror så jeg starter hos lægen, og hører hvad de siger. Ellers har jeg Kauf i baghånden.

Vil tage noget action på det nu her - ville være dumt hvis det udvikler sig mere over tid, og man kunne gøre noget ved det nu.

Du kan ikke bare gå til din egen læge?

Jo, det kunne jeg sagtens. Er bare i tvivl om det er under bagatelgrænsen, når nu det kun opstår når jeg selv fremprovokerer?

Jeg fandt min Irongym i forbindelse med at jeg skulle have noget på loftet, og realiserede at den mod min forventning faktisk godt kan sidde i dørkarmen på det nye hus. Så dem har jeg kørt en masse sæt af, i variationer. Fee

Er også godt tilfreds med min irongym, det giver noget "gratis" rygtræning, så der er mere tid til andre ting centret. Har en god variant: tæt på max med bredt overhåndsgreb - 5 sec pause - tæt på max med neutralt greb - 5 sec pause - tæt på max med smalt underhåndsgreb.

Her i mandags afsluttede jeg min styrketræningssession med en omgang HIIT og har haft hovedpine samt været lidt uklar i hovedet efterfølgende.

Trænede først et styrketræningsprogram med korte pauser og pænt høj volumen (første dag på incognitos "10*5 på minuttet!") og afsluttede med 20 minutters interval træning på løbebåndet (15 grader incline). Jeg kørte ikke til grænsen hverken hvad angår styrketrænings eller interval-delen, men kløede dog hårdt på. Jeg har vist ikke helt været konditioneret tilstrækkeligt til det samlede workload.

Efterfølgende har jeg haft en konstant lettere hovedpine, og generelt følt mig noget uklar i hovedet. Det skal siges at jeg normalt kun sjældent har hovedpine.

Jeg er ret sikker på at symptomerne ikke er relateret til styrketræningsdelen i det jeg før har kørt langt mere belastende programmer på alle forskellige parametre uden problemer.

Jeg mistænker derfor HIIT sessionen. Det skal siges at jeg var ret rød i hovedet selv nogle timer efter, kan hovedpinen derfor skyldes nogle bristede blodkar i hjernen? Hvis dette er tilfældet, hvordan skal jeg så forholde mig? Det kan næsten ikke skyldes dehydrering eller tab af elektrolytter, da jeg har sørget for at få en masse at drikke og spist noget salt mad efterfølgende.

dagens træning:

squat:

op til 3*5reps m. 100

bænk m. stop:

op til 5*3reps m. 90

dødløft:

op til 5*3reps m. 145

+ OH squats

Tought at der er kommet lidt squat og dødløft på menuen.

Hvordan har knæet det?

bænk m. stop:

op til 3*3reps m. 135

Solidt løftet - bliver spændende at se om det også forplanter sig til toppen.

Jeg er opvokset med at fyldet til maden som regel er enten ris, pasta eller kartofler(som regel det sidste). Kunne godt tænke mig, at lave evt. nogle salater med nogle af de mere "moderne" energi kilder. Bulgur, quinoa, linser, bønner og andre ting og sager jeg dårligt kan identificere. Nogen bud på hvordan man kører det ind?

Mvh

Lige med hensyn til bønner, så vær opmærksom på at de kan fryses. Bønner skal jo ligge i blød natten over og koge en 3 kvarters tid - så det er næppe noget man gider lave i enkeltportioner.

Kogte 500 gram sorte bønner og frøs dem ned i en 10 portioner. Du kan evt. køre en halv portion ris eller pasta og så bønnerne som den anden halvdel.

Sorte bønner har også et vis æstetisk sundhedslook så man rigtig kan føle sig frelst :4thumbup:

Og så er der masser af prots i, som bliver fuldt optageligt når de mikses med komplette proteinkilder.

Hvis man nu ikke har fået tilstrækkeligt med fiskeolie i en periode, kan der da være en ide i at frontloade for at få øget koncentrationen i kroppen hurtigt - ligesom man ofte gør det med kreatin?

Har stort set intet fiskeolie fået hverken fra kapsler eller gennem normal kost de seneste 6-8 ugers tid, og før det givetvis ikke nok. Nogle kloge bud på en strategi? Og hvor hurtigt vil man kunne opnå en anbefalelsesværdig koncentration i fedtcellerne?

Så længe du er meget overvægtig tror jeg ikke det er det store problem at du har et meget stort energiunderskud. Måske skal du få lidt mere magert kød. Men jeg synes det ville være dumt at begynde at stresse over kostberegnere - det du laver virker jo.

Når du kommer længere ned i vægt, vil du nok ikke kunne opretholde det store energiunderskud (sultregulering) og her er det nok en god ide, at have en "exit plan" fra din nuværende diæt, i modsætning til et rebound.

Den "exit plan" kunne sagtens være centreret omkring mambomads hurtige fifs. Det vil sige at når du ikke længere kan fortsætte din nuværende diæt, så begynder du at spise lidt flere kalorier centreret omkring gode proteinkilder, grøntsager og sundt fedt.

Mit problem ligger lidt i af at jeg ikke har en mikroovn til raadighed.

Jeg har heller ikke en mikroovn til rådighed for tiden, men jeg prøvede at tilberede det i en gryde og det blev da spiseligt. Om det bliver bedre i mikroovn skal jeg i sagens natur ikke kunne sige..

Awesome tråd btw :)

Spørgsmål 1: Mit primære mål er at opbygge muskelmasse, men jeg vil samtidig gerne fortsætte med forholdsvis korte løbeturer hver anden dag, for at holde mig i nogenlunde form.

Jeg har læst herinde og andre steder, at man risikere at ofre en del af sin styrketræning, hvis man også konditionstræner/cardio...? men hvis jeg kun løber ca. 5 km hver anden dag, mister jeg så stadig noget på den konto?

Du kunne jo også overveje at omlægge løbetræningen, så den bliver mere eksplosiv og mindre volumiøs og dermed måske mere i tråd med styrketræning/muskelopbygning.

Synes det virker sjovt at spise det samme hver dag. Desuden mangler der i den grad grøntsager. Husk at få noget sundt fedt, hæld evt. lidt ud over de måltider hvor passer godt ind.

En let måde at få grøntsager på, kunne være at putte det i aftenmåltidet. Det kunne være at snitte noget kål fint, og bare putte det med ned i retten. Selv er jeg et dovent svin, så kan sagtens finde på at putte frosne spinatkugler eller frisk blomkål ned i pastavandet mens det koger. Måltidet mætter bedre på den måde, med kun få ekstra kcal.

Derfor er min nye cykel en...

Focus Arriba

Hey MP, stadig glad for cyklen? Jeg skal selv ud og investere og har luret netop på sådan en. Kan fås til 4.000 hos Heino cykler, og umiddelbart virker det som et bargain..

Kræver den egentligt meget vedligeholdelse, og kan sådan en tåle at køre om vinteren, når der kan være en del salt og grus på vejene?

Shit..........Der er en god chance for at jeg kunne blive seriøst stærk hvis jeg blev tæsket igennem den træning som prehn ligger for dagen.

Ja, semi og prehn er ikke umiddelbart to ord, der kender hinanden

Er det der Crossfit godt? :-P

Så stopper festen.

Hvis du fortsætter sender vi dig på bootcamp i HSF, med begge brødrene Prehn som drill instructors.

Energiforbruget er dog generelt ikke videre imponerende i styrketræning.

I udgangspunktet enig. Dog kan jeg med sikkerhed sige, at mange sæt kørt til nær-udmattelse, med korte pauser, kan have en endog meget stor indvirkning på efterforbrændingen.

Selv har jeg i perioder kørt træningstype hvor en stor bestanddel var 8*8 kørt på følgende måde: 8rep - 60sec pause - 8rep(-5%) - 60sec pause - 8rep(-10%).... Alle sæt til nærudmattelse. (Se evt. incognitos artikel på en konkurrende kanal)

Især hvis metoden anvendes i store flerledsøvelser, oplever jeg efterforbrændingen som vanvittig.

Incognito har posted et studie der peger i retning af at efterforbrændingen er høj hvis flerledsøvelser køres til nær-udmattelse og pauserne holdes korte. Mener det var 1000-1300kcal efterforbrændingen blev målt til, og det var så eksl. selve træningen.

Hvis du er kvinde, kan det være tegn på at du er blevet gravid.

@Torben, min fornemmelse af tungere vægt, sker kun ved første udløft for en given øvelse. Er det også hvad du oplever?

Nogle gange forsvinder fornemmelsen på efterfølgende sæt...

Overreaching:

Man er træt og oplever eventuelt et styrketab, hvis vi tager din sitaution som eksempel.

Overtræning:

Gang det du oplever med 10 og forvent ikke at det forsvinder efter en uge.

Har du eksempler på overtrænede atleter?

Jeg tror desværre ikke det er noget der kan svares endegyldigt på. Mener at den har været oppe og vende på MOL én gang tidligere uden at der blev givet en endelig konklusion.

Nogle hints til at finde tråden, dvs. søgeord, deltagere, hvor lang tid siden, o.a. Så vil jeg prøve at grave tråden frem..

Kender i det, når man løfter vægten ud i strakte arme og skal til at køre bænkpres: den ene dag kan 100 kg føles som 1 ton, mens næste uge føles de som 80kg. Bemærk at jeg i første omgang udelukkende taler om når vægten holdes ud i strakte arme og før 1 rep på dagen er påbegyndt.

Nogen der ved hvad det skyldes? Hvilke mekanismer i nervesystemet er på spil? Hvorfor kan en god opvarmning nogle gange ændre denne fornemmelse? Kan man bruge det til noget strategisk, som f.eks. monitorere træningstilstanden?

Flot løft. Men forhelvede. Hvorfor fanden løfter du først 152,5 og derefter 155?! Uden de to løft havde der været til 157,5.

Pisser du også en dame i røvhullet på første date?

Der skal jo være lidt at glæde sig til også.

vid

Ser let ud! Og godt at se du for holdt opspændet.

Og nu kommer mit spørgsmål, hvad fanden sker der?? Jeg er klar over muskler vejer mere end fedt, men alligevel…. Hvornår begynder vægten at gå ned ad og er dette normalt??

Som andre indirekte har været inde, så vil man normalt tage lidt på, hvis man som inaktiv begynder at træne. Det skyldes, så vidt jeg lige husker, b.la. en højere blodvolumen (du har mere blod i kroppen), og at dine muskler lagrer mere blodsukker - så du kan give den mere gas fremover. Der er vist også en tredje effekt, som jeg ikke lige kan huske. Med andre ord er den initielle vægtstigning kun gode tegn..