Torben F.

Raw(med bælte)

Squat : 230 kg

Bænk : 195 kg

Dødløft: 275 kg

Rimeligt brutale stats!

Hej!

Jeg undrer mig over hvad jeg skal spise når jeg er sliksulten. Jeg bliver nemlig tit slik sulten og ender med at spise 8 eller 9 styk Piratos (lakrids) selvom de har 350 kcal. Jeg kunne godt tænke mig at spise noget "sundt" slik. Jeg har prøvet med frugt men det bliver bare kedeligt i længden. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre jeres ideer og hvad i gør' når i bliver sliksulten.

Mvh Maria

Jeg må sige at jeg tvivler på, at 8-9 stykker Piratos skulle indeholde 350 kcal..

De kloge siger at det er vigtigt at variere på primærparametrene over tid, hvilke - hvis ikke jeg taget helt fejl - er: volumen, intensitet, udmattelse og frekvens.

Volumen, frekvens og udmattelse er vel rimelig begrænset ved 5/3/1, mens intensiteten er nogenlunde (jeg synes der mangler nogle flere topløft for at kunne sige at intensiteten er høj som sådan).

Så hvad med at fyre en HST eller lign. af? Rimelig høj volumen, høj frekvens og varieret intensitet.

Dit vægttab kan jo også skyldes at du er gået fra HST træning til 5/3/1 qua den lavere volumen - dvs. tab af muskelmasse? Men det kan du selvf. bedst selv vurdere.

Du kan bare øge carb indtaget lidt på dine træningsdage, hvis du ikke synes du har energi nok med nuværende carb niveau. Kør noget maltodextin ned i din protshake, som du nipper til undervejs mellem sættene. Så skulle du kunne komme igennem også de lange træninger.

Hvad der er nok ?? - Nok er nok, når du ikke føler dig træt og dvask under træning (der kan naturligvis være andre årsager). Du skal være fuldstændigt FIRED UP!!!

Eller køre en pre-workoutshake af ufortyndet birkesaft.

Og gode input..

Jeg er ekstrem sukkerafhængig. Har hele tiden behovet for at putte noget i munden og den søde tand skal helst plejes og gerne med cola :/

Har flere gange prøvet at tage en kold tyrker, men falder i igen efter ret kort tid.

Nogen der har nogle fif til at vænne sig af med denne dårlige vane?

Er det psykisk eller fysisk?

Hvis det er fysisk, så er det noget med kostvaner.

Hvis det er psykisk, er det helt andre ting, der skal til.

Det kan også være koffeinen i cola'en - prøv evt. at drikke en kop grøn te, når du for lyst til Cola og se om det hjælper.

Vil tro at et højt protein indtag ville være tilstrækkeligt i dit tilfælde da din træning ikke forbrænder store mængder glucose. Den glucose, der forbrændes under træning kommer i øvrigt primært fra musklernes egne depoter. Disse depoter er mest påvirkelige efter træning. Nå sukker først er i musklen bliver det ikke brugt andre steder end lige netop der. Så hvis du indtager en portion kulhydratholdig mad efter hver træning vil dine depoter kunne genopfyldes og du ville ha depoterne klar til næste træning.

Jeg synes nu der er en vis gevinst i at have nogenlunde med glucose i systemet, også når det gælder tung lav-volumen træning. Om det hele skyldes den mentale del ved at være 'on', skal jeg ikke kunne sige, men jeg synes nu også der simpelthen er forskel på topstyrken når der er godt med carbs i systemet.

Alle reagerer individuelt på low-carb og vi er heller ikke nødvendigvis enige om hvad low carb er! Hvis du spiser mindre end 50g kulhydrater om dagen, er du low carber i min verden.

Vil ikke indtage under 50 gram om dagen... Kan ikke sætte noget tal på, men bare fokusere på grøntsager, kød, sundt fedt og portionsstørrelser.

Kender i det, at det ene øjeblik så er køkkenet rent og pænt, men inden man har set sig om, ligner det pis? På samme måde med formen - lige pludselig er fedtprocenten sneget sig lidt for højt op.

Der er flere herinde, der taler om at lade kosten være centreret omkring kød, grøntsager og sundt fedt, og det har jeg tænkt mig at prøve en periode. Men det er vel klart, at der skal nogle flere carbs til, i forbindelse med træning?

Det jeg godt kunne tænke mig nogle inputs til, er hvordan man bedst timer indtaget af carbs pre-training, når kosten i udgangspunktet er rimelig lowcarb.

Hvis jeg nu et par dage har kørt low-carb, men gerne vil fysisk og især mentalt være klar til en hård træning, er det så f.eks. nok at spise en god portion havregryn et par timer før? Eller er det langt fra tilstrækkeligt til at fylde depoterne op, så det i virkeligheden er smartere at opregulere carbs i 2-3 måltider inden?

Jeg træner et tungt styrkeløftprogram for tiden, med lav volumen og høj intensitet.

squat:

240/1 :dance:

bænk m. stop:

150/1 - FUCK YEAH, NEM!

FY FOR PYFFER!! Grtz

Det er jo helt vanvittigt? Lader til at du skylder Sheiko en stor fad..

Fedor who? :p

Kampmann spoilers

http://ekstrabladet....icle1513219.ece

http://martialarts.d...?id=29213&mode=

:crazy: :crazy:

Ikke særligt smart med de smilies, hvis du ville undgå spoilers.

@ Zee - inde på arbejdet bliver jeg allerede set som en slags kostorakel, og gider ikke lave et statement ud af det. Kostorakal i relativ forstand, her forstået som at jeg ved der er noget der hedder omega 3 og 6, og at det er vigtigt at få nok af 3'eren!

Tak til T og -Elvirus-, jeg prøver at køre dem efter frokost.

Jeg glemmer ofte at få spist D-vitamin når jeg er hjemme, og derfor har jeg sat et ekstra glas på mit kontor. D-vitamin skal jo spises sammen med et måltid, og da jeg ikke gider indtage det midt i frokoststuen, er det da smartest at indtage dem lige før, eller lige efter frokosten?

Egentligt samme med fiskeolie.

Absolut intet problem. Du skal bare lære at bruge det så vænner du dig til at det er lidt glattere end en almindelig foamroller.

@ Mads: Jeg havde stivhed i ryggen i går under Super Bowl og brugte mit rør i pausen. Resultatet var at 3-4 led popppede på plads og jeg kunne nyde resten af Super Bowl med et smil på læben.

Jeg må overvinde min angst Silvan, og se at få anskaffet mig sådan et rør.

Tak for hjælpen til alle!

Det har jeg slet ikke nogen problemer med (både seriøst og hihi )

Du foretrækker måske også glatte gulve? (tø-hø*2)

Men du siger altså at et pvc rør, og glatte gulve ikke er noget problem?

Jeg bruger et PVC kloakrør. Det er tilpas hårdt.

Bløde rør er for pussies...

Det lyder fristende, men jeg har ikke glatte gulve, og forestiller mig røret synker lidt for meget ned i en fitness-måtte (tø-hø).. ?

Ja, jeg bruger allerede tennis, golf, og de hersens små nubrede små select-massagebolde til specifikke områder, og så skal foam roller'en være mere wellness-agtigt.

Kan du, eller andre, anbefale en specifik foam roller? Jeg synes det er svært at gennemskue om de er hårde og holdbare nok.

Hey,

Skal have investeret i en foam roller, og i forbindelse med søgning på amazon, så jeg denne her:

Trykzonerne betyder vel at effekten forøges?

Kommer til at koste ca. 500 kr. incl. levering, så ville høre om der er nogen der har en mening om den?

link

Hehe, min første tanke var også - 15 grader

Jeg har prøvet både 12 og 15, og man kan da godt. Personligt er det dog ikke det parameter jeg ville spille ud med. Så hellere så farten op til 6 eller 6,5. Så kan man sætte graderne helt op senere, når man virkelig ønsker at få sved på panden.

Tæller du kcal osv ?

Nu har jeg kun 2 incline walking 'sessions' som grundlag og ikke over 10 grader, så jeg skal lige have skudt mig lidt ind på hvad der giver mening i praksis, og ikke blot ser godt ud som et regnestykke.

Jep, skal til at tælle kcal for en gang cuts...

Det er intet mindre end fornemt MP, især med din konvertering til SI-enheder.

Antager at konstanten på 3,5 udtrykker basalforbrændingen, og hvis denne fjernes, så vil følgende setup på: 80kg, 15 grader, 5 km/t i 60 minutter forbrænde 759 kcal - det er da ganske pænt.

Har dog kun prøvet at gå ved 10 grader, så det er muligt jeg ikke er så kæphøj når jeg afprøver de 15!

Er du ved at skrive opgave i idræt ?

Næh nej - skal såmænd bare forbrænde nogle kcal for cuts, og vil gerne vide hvor i verden det ligger forbrændingsmæssigt, og helst mere præcist end 'det giver heeelt vildt godt'.

Er der nogen der kender formler eller tommelfingerregler for øgningen i forbrændingen ved forskellige hældninger på en trædemølle, relativt til flad gang?

Nu når du kører rigtig russertræning, bør du da også inkorporere en ægte russisk energidrik, nemlig Kvass:

Her er opskriften:

Kvass laves ved at lade en blanding af malt og rugmel, alternativt gammelt rugbrød og sukker, overhældt med vand, stå ved stuetemperatur. Blandingen omrøres med mellemrum, til væsken gennem fortsat gæring og dannelse af eddikesyre har fået en syrlig smag. Samtidigt dannes også små mængder ethanol og kulsyre.

På wiki læste jeg en artikel om resistant starch. Resistant starch skulle optages anderledes end 'normal' stivelse - faktisk i kategori med fiber. Resistant starch skulle bl.a. opstå når kogte kartofler nedkøles.

Der listes nogle fordele ved denne type stivelse: 1) den har mange af de gode egenskaber som fiber, 2) der optages kun 2-3kcal ved resistant starch i.ft. de normale 4 pr. kulhydrat, 3) de har en høj satiety index score, 4) øge fedtmetabolismen.

Holder det? det lyder jo næsten for godt til at være sandt, og der er også en del kritik under diskussionen af artiklen?

Tillykke med guldet, og PR's! Og så stod du smukt - ja, nærmest majestatisk - i den grønne trikot :D

På en konkurrende kanal skriver Incognito følgende:

Intensiteten skal være over et vist niveau før muskler responderer på træning med vækst. Dette niveau stiger med ens træningsniveau og flere af litteraturens metaanalyser siger at utrænede skal op på minimum 60% og trænede skal op på mindst 80%. Dette er nogenlunde i overensstemmelse med empirien, men det er ikke væsentligt om det er 60 eller 65 procent. Det væsentlige er at det skal være tungt nok og at det skal være tungere med større træningserfaring.

Så hvis man har, lad os sige, over 5 års træningserfaring, vil det ikke være særligt effektivt at køre i en 70%-80% reprange?

På følgende link ses nogle estimeringer af hvordan repranges ligger i forhold til 1rm. Nu ved jeg at dette ikke er en eksakt videnskab, og sikkert afhænger af for eksempel konditioneringsgraden, men hvis der alligevel skulle opstilles en tommelfingerregel, kunne denne da være at folk med længere træningserfaring i udgangspunktet bør holde sig til max 7rm?

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html