Torben F.

Har først lige kigget ordentligt på artiklen nu. Altså jeg villle nok ikke anbefale folk at øge deres indtag af mættet fedt med henblik på øge testosteron koncentration i blodet på baggrund af den linkede artikel. Der skal squ en del flere (og ikke mindst solide) data til. Deres "korrelation" er jo overvejende båret af 3-4 (ekstreme) datapunkter. Men det kan godt være der findes mere evidens derude, skal jeg ikke kunne sige.

Ok, godt med et kritisk blik.

Jeg har også postet en undersøgelse somewhere herinde, hvor de mener at solskin kan få test. niveauet i vejret...

- Elvirus - --> Mener du at artiklen omkring det mættede fedt ikke er helt god nok, eller at jeg fejlfortolker den?

No6bach --> I denne tråd linkes til en undersøgelse om forholdet mellem fedtindtag og testosteron (sidste entry) - den kan du jo læse, og have Incognitos svar i samme tråd i mente.

Kan godt være du skal nedbrydes til en klump ler, og bygges op igen fra grunden af, hvad angår underkropsøvelser, men dine db presses er tilgengæld ret blærede

Mod hvem og hvornår skal de spille næste kamp?

Hvilken baggrund har vedkommende, der har givet dig disse anbefalinger? Hvorfor er der ingen grøntsager? Er det meningen at du udelukkende skal holde dig til listen?

[quote name='edkFYS' date='10. April 2010 - 00:08 AM'

Håber det gav et lille overblik :)

Hvilke gode argumenter eksisterer der for at dyrke cardio (udover styrketræningen), for en person der er fyldt 30, er normalvægtig, og ellers ikke fejler noget. Jeg ved det kan give helt basale fordele for ældre personer, for hjerte-kar systemerne, og for i det hele taget at bevare et aktivt liv; men det er jo ikke aktuelt for de fleste yngre personer.

Årsagen til jeg spørger er at jeg selv styrketræner et par gange om ugen, men det bliver ikke til særlig meget cardio-træning, så hvis nu man kendte til fordelene kunne det muligvis blive lettere at prioritere.

Altså, jeg bliver ved med at læse overskriften som: "program til tyndskid"..

Har forestillet mig at svaret kunne være noget ala: 100g dadler, 2 liter kakaomælk og 5 hårdkogte æg, 3 gange dagligt.

Er sødemidlet vigtigt?

Jeg bryder mig ikke om kunstige ting og specielt ikke kunstige sødemidler.

Jeg synes ikke det smager godt uden. Og det skulle vist være ret veldokumenteret at det ikke er 'giftigt'..

Der er jo også en del sødemiddel i chokoladeproteinpulveret..

Jeg har fundet en ganske god opskrift, som jeg spiser hver dag:

50g grovvalsede havregryn (grove så noget af strukturen bevares)

50g frosne bær - hindbær, jordbær, eller blåbær (kan mixes)

En masse sødemiddel (selv tager jeg 7 sødetabletter af dem fra aldi, og opløser i en lille smule varmt vand)

240 gram vand

Det hele blandes op, og så 2*1:40 sek ved fuld styrke i microen, hvor der omrøres efter ½ tid.

Varmeste anbefalinger herfra! :4thumbup:

Mange tak for svar, det sætter jeg pris på!

Jamen dit forslag lyder jo meget logisk, og min umiddelbare tanke var også, at skære 200-300 af de 2600 om dagen...Men var som sagt i tvivl om, hvorvidt jeg trænede for meget i forhold til mit kalorieindtag. Tror lige jeg skal kigge lidt på ham Harris-Benedict

Ved du om der er noget om snakken, omkring at træne for meget under cut? Andet end man risikere at forbrænde al for meget?

For at bevare mest muligt muskelmasse under cut er der bl.a. tre ting der er vigtige:

- Et begrænset kalorieunderskud, gerne max. 500.

- Tilstrækkeligt med protein, 1.8g eller mere pr. kg. kropsvægt.

- Fysisk aktivitet, herunder styrketræning. Gerne både tung (4-6reps) og lidt lettere (8-12 rep).

Hvis dit underskud bliver en 600-800 kcal eller derover, så kan det sagtens ske du mister muskelmasse. Så hvis du nu er 500 nede alene ved kosten, og forbrænder 500 ekstra, så kan det være skidt.

Men man må se samlet på kalorieindtag og forbrænding (basal+motion)..

Ud fra Harris-Benedict ligningen foretog jeg en hurtig estimation af dit kcal-forbrug. Taget højde for at du står i butik, vil jeg vurdere din forbrændingen eksl. træning til en 2600 om dagen. Når man så ligger træningen oven i, vil jeg ikke tro at det er helt skævt at du kun smider et kg om måneden.

Så egentligt tror jeg at du måske skal til at gå lidt hårdere til den, og prøve at skære lidt i kalorieindtaget, samtidig med at du fortsætter træningen.

Hvis du har problemer med sulten, så prøv at skifte nogle kulhydratholdige varer ud, med magre proteinholdige, da sidstnævnte giver større mæthed. Du kan øge indtaget at grøntsager og krydre din mad (stærk!).

dagens træning:

military pres:

op til 10reps m. 65

db bænkpres:

op til 10,10,8 m. 47kgs håndvægte

hammerchins:

55reps fordel over nogle sæt

dips:

100reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*20reps m. 35-40kg

bentover laterals:

2*12reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

Ser sq solidt ud! - husk at æde godt igennem.

Jeg tager dig på ordet og hopper over på en omgang German High Volume Training

Du kunne også tage et kik på Incog's dropsæt program, der findes på et konkurrende site.

Prøv med nogle flydende kalorier, de skulle ikke mætte så meget. Det kunne være en en liter sødmælk, eller cacao-mælk.

dagens træning:

military press:

op til en 11er m. 62,5

db bænkpress:

op til 3*15reps m. 37kgs håndvægte

hammerchins:

46reps fordelt udover nogle sæt

dips:

79reps fordelt over nogle sæt

ez bar curls:

2*15reps m. 30-35kg

bentover laterals:

2*10reps m. 11kgs håndvægte

+ rotator

BOOOOM!!!!11!111

Det er dæneme storartet bodybuildingsmandstræning du der har kørt i dag.

Er det ikke noget med at CT advokerer noget lav-udmattelses eksplosiv, men meget høj volumen og frekvens træning som teh shizzledizzle?

I f.eks. presseøvelser (i artiklen bænkpres) køres der 8s*3r. Der startes på 60% og arbejdes op til der er nedgang i hastigheden, ca. 80%. Så stopper man. Frekvensen er vist en 2-4 gange i ugen.

Så udelukkende eksplosiv træning, en medium volumen og rimelig høj frekvens.

CT argumenterer for at man skal være helt frisk og have styrken intakt, når man afslutter et træningspas (slutte på toppen); hvor vores russiske ven modargumenterer med, at dette jo netop betyder, at man ikke har udmattet nogle fibre eller skabt en ordentligt metabolsk respons for hypertrofi.

I en tråd hvor Christian Thibaudeau nye træningssystem "the perfect rep" bliver debatteret, er der en ret tough russer (Leonidas81), der virkelig giver Christian Thibaudeau kamp til stregen (og mere til).

Jeg synes det er en fornøjelse af læse hans indlæg, fordi det virker som om han virkelig har sat sig ind i teorien og derfor har gode argumenter. Derudover er det cool at han ikke viger en tomme.

Men dan din egen mening:

http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_anaconda/the_perfect_rep_1?id=3529549&pageNo=21

er det unormalt man er så smadret i armene at man simpelthen ikke kan løfte mere til sidst?

Har du gjort dig nogle overvejelser om mængden af totale sæt i dit program?

Grunden til jeg spørger er at HST efter skaberen, er noget mere beskedent hvad dette angår, i dets grundform.

Prøv f.eks. at sammenligne lidt med program-opsætningen her: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

Ok... er vodka betydeligt bedre end fx rom oder was?

Prøv at læse denne artikel:

http://fpn.dk/liv/article1925814.ece

Hey :)

Først skal det siges jeg er helt ny herinde så håber dette er det rigtige sted at poste :)

Først lidt om mig selv.

Er en 24 årig fyr er bosidende i Horsens

Har altid været en stor fyr.

For 2 mdr siden skulle jeg gennemgå en kæbeoperation, med det reusltat at jeg ikke har spist rigtigt i 2 mdr nu (primært yoghurt og suppe)

Dagen inden jeg blev opereret vejede jeg 119 kilo.

Så så jeg chancen idag for at komme på en vægt og til min overaskelse stor den på 103 kilo.

Jeg blev vildt glad, men da glæden havde lagt sig havde jeg den fornemmelse at det var den forkerte måde jeg har tabt mig på.

Er sikker på hvis jeg ikke gør noget nu så kommer kiloerne stille og roligt igen...

Derfor er mit spørgsmål hvordan gør jeg bedst nu?

Ved godt jeg skal spise sundt fra nu af og det er jeg indstillet på.

Men hvad med motionen? Havde planlagt at starte med et par kammerater med noget løbetræning efter Nytår, men hvad med fitness centre? kan det være en ide eller skal jeg holde mig til løbet?

Ved godt det er en lang smøre men håber nogen vil hjælpe mig vidre, da jeg ser det som en perfekt chance for at komme igang nu

Mvh

Martin

Velkommen til :)

Der er selvfølgelig mange måder at gøre tingene på, men med hensyn til kostdelen, synes jeg at følgende artikel er et godt indslag:

http://kropblog.dk/e...for-dummies.htm

Og jeg kan garantere at skribenten har styr på sit pis.

Squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 50

1 x 3 x 80

1 x 3 x 110

1 x 3 x 130

1 x 2 x 150

1 x 2 x 160

1 x 2 x 170 Rep PR

1 x 1 x 180 PR

Solid runde..

Hej. Ville høre om i har nogle forslag til kost som kan forøge din reaktions evne (også gerne kun midler tidelige boosts, som kaffe), da jeg træner wing tsun, og spiller skyde spil på computeren.

Mvh

Red Bull vil være mit bud. Så er du godt loaded op på sukker og koffein. Kan godt ske at du ikke vil lave de bedste beslutninger, men de vil ganske givet være hurtige!