Torben F.
-
Posts
5,125 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Torben F.
-
-
Jeg har heller ikke det store mod på at køre goodmornings, pga manglende fleksibilitet. I stedet laver jeg en øvelse der hedder Keystone deadslifts, den kan måske ikke helt udskifte goodmornings, da den primært fokuserer på baglåret og ballerne men der er helt sikkert også noget at hente for erector spinea. Jeg synes at øvelsen er rigtig fed, fordi man kan køre den meget tungt og man kan virkelig mærke at den rammer baglåret effektivt.
Du kan læse om øvelsen her:
Dr.squat Kik under stiff-legged deadlift.
-
[Et andet problem er - at en muskelfiber hvis den trækker sig sammen - så trækker den sig sammen i hele dens længde ikke kun i bundpositionen. Hvis du vil være stærkere i bundpositionen i barbbellcurl - så skal du også være stærkere i mellem- og topposition. Altså med ord så skal hele muskelen være stærkere.]
Ja, det er der vist noget om, tak for et super svar. :wave:
Men jeg forstår stadigvæk ikke hvorfor man siger at man ikke med fordel kan træne eksplosivt i et-ledsøvelser/mindre øvelser.
Formålet med eksplosiv træning er jo at øge kraftudviklingsraten og det må da også kunne overføres til en et-ledsøvelse som f.eks. barbell curl.?
-
Jeg har tænkt over, hvorfor det er at man siger, at det kun er på de store øvelser, at det er fordelagtigt at køre CAT. Hvis nu ens mål nu f.eks. udelukkende var at blive stærk til at lave barbell curl, kunne man så ikke med fordel indlægge en eksplosiv dag, hvor man f.eks. kørte 8sæt*3rep 70% af max.?
Og en anden tanke.... Kunne man mon rent teoretisk overføre WSB-principperne for øgning i tre store løft, til f.eks. barbell curl, hvis det nu var denne øvelse man ville være max. stærk i??
En grundpille i WSB-teorien er at finde ens svage punkter og træne disse med hjælpeøvelser. Hvis nu ens svage punkt i barbell curl var i bunden af løftet kunne man jo sikkert finde en ME-øvelse der ville træne bundpositionen, f.eks. preacher curl.(Jeg ved ikke helt om preacher curl er et godt eksempel for en svaghed i bundpositionen i barbell curl....).
Man kunne køre eksplosivt som før nævnt.
RM-øvelserne kunne fokusere på at styrke grebet, underarmene og nakken. (Charles Poliquen siger at der er et ret præcist forhold mellem nakkemusklernes styrke og biceps-styrken).
Hvad siger i til det??? Skulle der være noget teoretisk i vejen med dette tankeeksperimen?
Torben F
-
DØDLØFT er numero uno!!! Nok fordi det er en øvelse der er forebeholdt "the few and the proud", og man dermed kan adskille sig fra de irriterede bænkpres-biceps fyre....
-
Lige en indskydelse... Michael, hvad med bare at træne noget decline bænkpres i stedet for at stå i bro og dermed som Thomas J skriver, at belaste lændehvivlerne helt unødvendigt????
Torben F
-
Ups
Min fejl...!! -
Jeg har selv prøvet zig-zag diæten af Dr.Squat som Klaus Jensen nævner. Jeg tabte ca. 5 kilo over 12 uger, samtidig med at jeg gik frem i de fleste øvelser. Så jeg kan klart anbefale denne fremgangsmåde.
Og lige en anden ting; du siger at du indtager 700-950 flere kalorier om dagen end du bruger. Det lyder ret vildt, f.eks. anbefaler Dr.Squat at når man skal opbygge muskler indtager 2 kalorier ganget sin vægt i pund ekstra om dagen. Hvis du virkelig indtager op til 950 kalorier mere om dagen end du bruger, vil jeg umiddelbart sige, udfra det jeg har læst, at du i længden vil blive fed som bare fanden!!!! :D
Torben F.
-
Jeg har selv haft acne i adskillige år nu, så derfor vil jeg lige videregive det jeg har lært om behandlingen heraf.
- Jeg har ikke set et eneste videnskabeligt belæg for at hævde at bumser kommer af at spise chips og drikke øl osv.
- Clerasil eller andre former for ansigtsvask kan være udemærket. Men hvis huden bliver tør og skaller vil det sandsyneligvis medføre flere bumser, samtidig med at huden ser tør og trist ud.
- Hvis ikke ansigtsvask er tilstrækkeligt, kan man i håndkøb få noget der hedder basiron på apoteket. Det er en bakteriedræbende creme man påfører huden 1-2 gange om dagen, på de angrebne steder.
Hvis dette heller ikke virker tilstrækkeligt, kan man hos sin læge få en recept på noget der hedder redap. Dette skal påføres om aftenen, og skulle vist have en bedre effekt en basiron.
Endelig er der de mere skrappe midler man kan få hos en hudlæge. Dette er b.la. tetracyklener (piller), der vist nok er en form for pencilin. Et andet middel er rouctan, der er det skrappeste hvad angår bivirkninger, men så sandeligt også det bedste hvad angår virkningen.
Min intention med dette indlæg er at vise at der findes langt bedre midler mod bumser end mærkelige piller fra matas, overdreven soltagning, kostomlægninger, osv. så folk ikke spiller deres tid og penge.
Torben F.
-
Ja, for fa..... Det kan da umuligt koste så meget at sende den, hvad sker der for dem, der er jo ikke ligefrem Nepal eller lign den skal sendes til. Og tyskernes hjemmeside så lidt skummel ud hvad angår forsendelse. Men jeg tror nu hellere jeg må prøve dem alligevel.
Torben F.
-
Supergeil!!
Tak for hjælpen,
Torben F
-
Hellooooo, ville lige høre om der er nogen der ved hvor man kan købe den sagnomspundne bog "Supertraining" af Mell Siff. Hos getbig er den udsolgt og de ville ikke få nogen foreløbig. Jeg har også prøvet Amazon og lignede samt søgt på google osv, men uden resultat.
Torben F.
-
Jeg har også problemer præcist samme sted, bare i højre side. Skaden har generet mig i ca. 1 år nu, nogen gange ret markant og andre gange har den næsten været helt væk. Så derfor er det meget interessant læsning om andre der har haft noget lign.
Og nu er det vist også på høje tid at jeg får bestilt tid hos en kiropraktor, for at få kikket lidt nærmere på det.
Når!! du kommer tilbage til træningen igen kan jeg anbefale at "spænde" under bænkpres, som TJ anbefaler det. Efter at jeg har gjort det de sidste 3 måneder har min skade næsten været væk.
Jeg vender tilbage når jeg har været hos en kiropraktor, det kan jo være at vedkommende lige ved hvad der skal til!.
-
Ja, de-acceleration er da helt klart nødvendig for at undgå skader. Problemet var da jeg prøvede med 60%rm, at jeg fik skabt så meget fart i bunden/midten af løftet, at jeg simpelthen ikke kunne nå at få standset den ordentligt, selvom jeg prøvede alt hvad jeg kunne.
Det er egentligt en skam at man bliver nødt til at de-accelerere i den sidste del af løftet, der er jo sikkert også en masse at hente. I den forbindelse har jeg læst(jeg mener det var et sted på dr.squat) at der var nogen der havde designet en slags gribeanordning til bænkpres. Herved kan man fortsætte sin acceleration hele vejen igennem løftet for tilsidst at give slip på stangen, der så bliver grebet af maskinen. Dem der havde prøvet det havde virkelig haft store gains i eksplosiv styrke!!!
Torben F
-
Ok! tak for svarene.
... Ja, de 60%rm var vist alt for let en vægt til cat-bænkpres. Jeg har godt nok ikke så meget fart med vægte omkring 70%, men det hænger nok sammen med at jeg ikke har lavet så meget eksplosiv træning før.
Torben F
-
Jeg er for nylig startet på at køre noget WSB, for min at øge min bænkpres.
Mit spørgsmål er angående CAT-dagen.
Jeg har kørt den 2 gange nu, første gang kørte jeg 8sæt x 3 rep med 60%rm, og her fik jeg alt for meget fart på, hvilket betød at jeg fik at jeg ikke kunne bremse den ordentlig så det gav et lettere ryk i primært skuldrene og albuerne.
Anden gang jeg prøvede kørte jeg 8sæt x 3rep med 67,5%. Her undgik jeg at få det førnævnte ryk i skuldre og albuerne. Men til gengæld var farten ikke helt optimal, specielt på 3rep i hvert sæt.
Er der nogle der kan anbefale mig hvordan jeg skal gribe det an:
Skal jeg køre med 60%rm men knapt så eksplosivt??
Eller skal jeg køre lidt tungere, men med tab af fart til følge??
Så vidt som jeg har forstået det, efter at have læst artiklerne på deepsquatters.com, bruger WSB-drengene stort set altid kæder eller bånd til cat-dagene, så de dermed undgår at få for meget fart på stangen.
Dette taler vel egentligt for at man i en mindre "veludrustet" klub kører lidt tungere?
Torben F
-
Jeg har selv i flere omgange tabt mig, men hver eneste gang er der røget for meget muskelmasse med i købet, og det er bare for ærgerligt. Jeg har senere læst en masse om vægttab på et højt niveau, og jeg opdagende at jeg gjorde en masse ting forkert. Nu er jeg ved at tabe mig igen, SAMTIDIG med at jeg øger i styrke.
Jeg følger Fred Hatfield(Dr.Squats) zigzag diæt, den kan du læse om her:
http://www.drsquat.com/index.cfm?action=vi...le&articleID=12
og her
http://www.drsquat.com/index.cfm?action=vi...le&articleID=58
(De kan godt være ret svære at finde ud af i starten, men når man lige er kommet ind i det, så er det perfekt logisk.)
Her er lige en liste af gode grunde til at du ikke kan tabe dig:
- Du dyrker for meget
motion!. Hvis du dyrker for meget motion vil kroppen søge at tilpasse sig, og det gør den ved at forbrænde fedt og muskler i det at muskler ikke er fordelagtige at slæbe rundt på når man skal løbe, cykle osv. Og jo mindre muskelmasse jo mindre forbrænding.Fred Hatfield anbefaler højst en halv time 3 gange om ugen hvor du kører 60-80%af maxpuls. Andre notabiliteter som Charles Poliquen råder en til slet ikke at lave motionstræning, da det altid vil foresage tab af muskelmasse.
- Det er godt at du spiser 5 gange om dagen. Men hvis du vil optimere dine måltider så spis hver 3 time, den tid det tager for kroppen at optage et måltid. Og ideelt skal man fordele kalorieindtaget jævnt ud over de 5 måltider, hvilket b.la. er en fordel fordi: Kroppen har hele tiden adgang til proteiner for at opbygge og vedligeholde muskelmasse, dit blodsukker vil holde sig jævnt(spis altid forholdsvis lavglukonæmisk) og du vil med garanti ikke få lyst til "pjat" som slik, cola osv. Men den vigtigste grund til at spise hver 3 time er at din krop vender sig til at den ikke behøver at opbygge fedtlagre da den "ved" at der snart vil komme et måltid til. Med andre ord vil de resultere i en højere forbrænding.
- Hvis du taber dig over en længere periode vil din forbrænding med sikkerhed dale lige så langsomt og gøre det sværere og sværere at forbrænde fedt. For at undgå dette så kan man 2 dage om ugen spise 500 kalioerer MERE end man bruger og de resterende 5 dage 500 mindre end man bruger. På de dage hvor man spiser mere end man bruger vil forbrændingen stige igen, så man kan tabe sig mere effektivt de næste 5 dage.
- Husk at tage højde for hvad du laver iløbet af dagen. Hvis du sidder på din flade og ser dårlige serier på tvdk så spis mindre end de dage hvor du træner!
Jeg følger selv disse råd og jeg har taber mig jævnt ca. 300-500g om ugen, og det er som sagt samtidig med at jeg har styrkefremgang.
Torben F
-
Tak for svaret TJ,
Det er godt nok småsært at Hatfield har designet sådan en workout der både teoretisk og i praksis strider mod alt sund fornuft
Hmm, jeg tror sgu jeg vil prøve at høre på doktorens eget diskussionforum, det kunne jo være at den gamle mester selv kunne uddybe det lidt mere.
Det ville jo være rigtig cool!!!!
-
Hatfield har lavet et træningssystem som han kalder for ABC-systemet hvilket primært er rettet mod hypertrofi/bodybuilding.
Tjek det her: Dr. Squat
I bogen "Dynamic Nutrition for Maximum Performance" har Hatfield givet et eksempel på træning af brystet udfra ABC-systemet:
Workout A:
Bænkpres 3-10 sæt, 10 rep, 60%max, eksplosivt
Workout B:
Bænkpres 3-4 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB bænkpres 3-4 sæt, 12 rep, 70%max, rytmiske bevægelser
DB flies 3-4 sæt, 40 rep, 40%max, langsomme og glidende bevægelser
Workout C:
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB bænkpres 1 sæt, 12 rep, 70%max, rytmiske bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB bænkpres 1 sæt, 12 rep, 70%max, rytmiske bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB flies 1 sæt, 40 rep, 40%max, langsomme og glidende bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB bænkpres 1 sæt, 12 rep, 70%max, rytmiske bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB flies 1 sæt, 40 rep, 40%max, langsomme og glidende bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
C-workouten kalder Hatfield for "holistisk", hvilket indbefatter at man IKKE skal holde pauser, man skal altså køre den ud i et hug!
Jeg har et par spg. i forbindelse med dette system:
1) At køre med en belastning på 40%af max, op til 40 rep, vil det overhovedet skabe tilstrækkelig med spænding på musklerne for at skabe hypertrofi? (Hatfield skriver selv i "Power- a Scientific Approach s.156" følgende herom "The continous tension provides improved capillarization to the muscle cells (bringing in more oxygenated blood), and maximim growth (in both size and number) of the mitochondria in the muscle cells") Jeg har ingen baggrund for at kunne vurdere rigtigheden i dette udsagn, men såfremt det er og det er vigtigt for hypertrofi, hvorfor ser man så godt som aldrig sådanne høje reps anbefalet andre steder?
2) Vedr C-workouten er jeg i tvivl om den overhovedet er mulig at gennemføre. Tag f.eks starten af den:
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
DB bænkpres 1 sæt, 12 rep, 70%max, rytmiske bevægelser
Bænkpres 1 sæt, 5 rep, 85%max, eksplosivt
Ved det 3 sæt, dvs den tunge bænkpres, mener jeg ikke at man kan have restitueret tilstrækkeligt for at kunne løfte det angivne antal repetioner set i forhold til intensiteten, i det den tid det tager at køre 12 rep db bænk, umuligt kan give bare i nærheden af de minimum 3 min som generelt anbefales ved denne intensitet. Hvad siger i ???
3) Hatfield må nødvendigvis antage at man kan isolere de forskellige muskelfibre i en muskel så udtalt, at mens man løfter tunge vægte hviler de langsomme fibre, og omvendt. Kan det virkeligt passe?
4) Og endelig, er der nogen der mon har prøvet systemet og fået det til at virke i praksis? Jeg har selv prøvet men jeg var ikke engang i nærheden af at kunne gennemføre selv en let c-workout.
Torben F
-
Jeg har set flere steder at en såkaldt "strenght shoe" bliver anbefalet til træning af læggen, bl.a. vores allesammens dr.squat.
En "strenght shoe" er nærmest en omvendt højhælet sko, hvor "bumpet" er placeret under trædepuderne, så hver eneste gang man tager et skridt laver man faktisk en rep af "calf raise".
Hvis der er nogen der har set et sted hvor man kan købe sådan nogle så må i meget gerne skrive!!
-
Jeg kunne godt tænke mig at høre om der er nogen der har et kvalificeret forslag til træning af rotator cuf´en. Jeg har set de forskellige øvelser her på siden, men der står ikke noget om antal sæt, rep, hvor ofte, osv.
Jeg har trænet rotator cuf´en i ca. et halvt år. I øjeblikket træner jeg den en gang om ugen, således:
2 sæt x 10 rep stående med kabel udadrotationsbevægelser
2 sæt x 10 rep stående med kabel indafrotationsbevægelser
Selvfølgelig skal der tages højde for adskillige faktorer afhængig af personen. Men lidt generelle retningslinier og forslag ville være meget lækkert!!!
WSB-principperne
in Styrketræning
Posted
"Hvis masse i f.eks. triceps er problemet - kunne man forestille sig at en øget styrke i denne som resultat af eksplosiv træning ville medføre vægtøgning i øvelser som fransk pres, når man går tilbage til regulær bodybuilding med masse som mål. Og rent teoretisk kunne man forestille sig at denne øget vægt i øvelser under isolations-træning ville medføre et øget vækst-stimulus."