El Thorpedo

Opvarmning:

Ledopvarmning

CF Default Warm-up:

3 runder af:

10 (Ring) Pull Ups

10 Ring Dips

10 Mave

10 Ryg

10 OHS @ 20kg

2*20sek Samsonstræk

WOD:

Squat 5 * 3

Warm-up:

5 * 60kg

5 * 80kg

3 * 100kg

Work set:

3 * 120kg

3 * 130kg

3 * 135kg (PR med 4kg)

1 * 140

Fail @ 150kg

Var ikke helt oppe at ringe i dag og teknikken haltede en del... Skal bare i gang med at lave en masse squat til Open Gym...

Another day another $$$$... Lænden var stadig lidt fucked i dag, men Ibumetin i morges og før træning hjalp - gracias Jesus por los drogas! Tog til eftermiddagstræning ikke så længe efter jeg havde indtaget en bøtte hytteost, en halv pose valnøder, 1½banan og 4 æg (i form af en bananpandekage)... Det viste sig ikke at være en sindssyg god idé, men hvad gør man ikke for at være social og træne med drengene!?

Opvarmning:

Ledopvarmning fra top til tå

Clean-teknik med pind

Clean-teknik med stang

5 Pull Ups

WOD:

Max runder på 20 min af;

10 Hang Squat Cleans @ 40kg

15 Pull Ups

Gennemførte 7 runder og 3 cleans (det næstbedste resultat på daværende tidspunkt)

Cleans gik fint og var lette nok. Bed dem for det meste midt over, men det var egentligt bare rent dovenskab. Pressede mig selv til at tage alle 10 i sidste sæt og det gik ok. Pull Ups gik bedre end det har gjort i et stykke tid og jeg fik udnyttet min eksplosive hofte ret godt. Det betyder jeg trækker med kroppen i en mere horisontal position hvilket er klart nemmere. Kørte for det meste sæt af 5... Omkring runde 5 begyndte huden at skralde af fingrene og det betød at mine PUs måtte laves noget langsommere. Endte med at holde igen til sidst pga. mine hænder og det er egentligt pisse irreterende at skulle begrænses af den slags bagateller. Har en klar fordel i cleans og den ville jeg gerne have udnyttet til et bedre resultat!

Havde af mystiske årsager problemer med lænden inden træningen. Coach Søren fik forbedret det en del, men den er sgu stadig lidt fucked...

Opvarmning:

En blandet omgang gøjl

WOD:

Shoulder Press 5*5

5 * 50

5 * 60

5 * 65

2 * 70

Mini-WOD:

4 runder af:

10 Walking OH Lunges @ 20kg

5 Burpees

Gennemført i 2.27

Takker! Og fedt quote - men konklusionen er vel bare at der kun er en løsning; at blive ved med at prøve at presse sig selv Det lykkedes mig heldigvis også til dels i dag og selv om det "bare" var et lille skridt i den rigtige retning vil jeg tillade mig at glædes over det!

Opvarmning:

En masse Snatch-teknik

WOD:

Fran:

21 Thrusters @ 42kg

21 Pull Ups

15 Thrusters @ 42kg

15 Pull Ups

9 Thrusters @ 42kg

9 Pull Ups

Gennemført i 5.51!

Har kun lavet den en gang før for lang tid siden og det var på 9.10, så en væsentlig forbedring. Desværre fik jeg ikke klemt mig under 5min., men det skal helt sikkert være målet! Fik til gengæld presset mig selv nogenlunde og det var jeg godt tilfreds med. Nu skal mine pull ups bare laves pænere og mine thrusters uden pause!

Mht. MUs så tror jeg det næste mål (ud over at lave 10stks) skal være at lave kipping med vægtvest og ellers øve i at strække armene helt mellem repsene. Det kan jeg ikke helt prale af endnu!

Det er sgu nu engang utroligt hvor barnlige og latterlige disse MOL-tråde kan udvikle sig... STEYR, der startede tråden har besluttet sig at prøve CF og så er den skid ligesom slået. Det korte af det lange er at der er nogle, der dyrker og elsker crossfit og der er en del, der ikke dyrker det, som synes det er noget hokus pokus. END OF STORY!

Den stod på endnu en morgentræning i dag, men har noget til den erkendelse at det nok ikke er på det tidspunkt at jeg leverer mine toppræstationer. For det første kan jeg ikke nå at få noget ordentligt mad indenbords i god tid og for det andet vågner min motorik ikke før kl. 11-12 stykker...

Opvarmning:

Fri sjip og Clean-teknik med stang

WOD:

En klassisk .com chipper:

50 Box Jumps

5 Rope Climbs

50 KB Swings @ 24kg

50 Atomic Situps

50 Squat Cleans @ 25kg

50 Back Ext.

50 Burpees (Yeah Burpees!!! )

Gennemført i 20.11!

Damn en nasty mofo! Men DAMN hvor var det fedt... at være færdig :4thumbup: Ville ønske jeg havde presset mig selv noget mere, men når pulsen ryger i vejret og jeg føler det mindste ubehag stiger min selvmedlidenhed med adskillige 1000% og så foretrækker jeg at holde pause og have ondt af mig selv. Pludseligt er der alle mulige grunde til at jeg lige skal have et par ekstra sekunders pause. Men der er kun en vej og det er fremad! Skal bare lave nogle met-cons og fokusere på at overholde nogle korte pauser, som jeg aftaler med mig selv på forhånd...

PS! Fik i øvrigt sat PR i MUs. Lavede 3 styks strix og 3 kipping... Dvs. NY PR - 6 reps i alt!

Hey STEYR!

Jeg har dyrket crossfit i Crossfit Copenhagen på Nørrebro siden september måned og er sindssygt glad for det. Det er suverænt den fedeste fitnessform jeg har prøvet og jeg kan varmt anbefale det. Jeg har tabt ca. 7kg på et halvt år og min styrke og kondi har aldrig været bedre!

Jeg kunne snildt skrive mangt og meget om hvor fantastisk crossfit er, men hvis du bor i København er den nemmeste måde at finde ud af om det er noget for dig at komme forbi og prøve det en dag. Ellers kan du jo give dig i kast med at prøve en WOD fra enten crossfit.com eller crossfit.dk og se hvad du synes. Hvad holder dig tilbage fra at prøve det hvis jeg må spørge? Hvis du savner lidt inspiration kan du søge lidt på youtube hvor der også ligger videoer fra Crossfit Copenhagen...

Hvis du er interesseret i at læse lidt om nogle af de MOL-folk, der laver crossfit kan du tjekke følgende logs:

Crossfit/CF-inspirerede:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...0&start=480

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...40&start=40

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...0&start=140

To, der træner i Crossfit Copenhagen:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...80&start=80

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...&start=4200

Min log:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...0&start=100

Hvis du har flere spørgsmål er du meget velkommen til at skrive...

Mvh

Thor

Hey mayn!

Velkommen tilbage... Fedt at du er oppe på hesten igen! Og nej, selvfølgeligt var det bare gaz fra min side af. Det bekymrer mig nu lidt at du lyder lettere negativt! Hvis der er en ting jeg har lært efter at have lavet atletik i mange år og trænet styrke, så er det vigtigheden af at forsøge at være positiv. Hvis man på forhånd har bestemt sig for at ens forsøg på at forbedre sin squat nok ikke lykkes, så risikerer man påduttet sig selv et negativt mind set når man så endeligt skal lave det. Det kan have stor betydning for nogle folks præstationer. Hvad er det, der før har holdt dig tilbage fra at få fremgang i squatten? Og hvad føler du er dine svagheder rent teknisk? Med fokus på hvordan du kan takle disse udfordringer er der jo ikke nogen tvivl om at du nok skal få rykket noget røv tungt squat!!! Du kan evt. filme nogle løft og smide dem op så vi kan se om der er nogle ting, der kan optimeres!

Mvh

Thor

Rhabdo is the only excuse for not working out!!! Ved ikke hvad den eneste undskyldning for ikke at ville bruge 5min. et par gange om ugen på at berige os andre med din inspirerende træning er, men jeg formoder at det er fordi du har droppet CrossFit og er begyndt at tage en masse dåwping i en pumperkælder og ikke tør indrømme det!

Alle andre grunde vil højest sandsynligt forekomme mig som værende dybt fjollede .

Tog til endnu en morgentræning i dag, men sov over og nåede akkurat lige derned i tid til at være med til opvarmningen. Ikke just det fedeste at koldstarte mit dovne korpus, men var glad for at jeg fik slæbt migselv derned.

Opvarmningen:

5 min. fri sjip (nåede ca. 1½ min.)

SDLHP teknik med kosteskaft

SDLHP teknik med 25kg

WOD:

5 runder af:

20 SDLHP @ 40kg

10 Ring Dips

Gennemført i 8.44.

Gik nogenlunde, men fik ikke presset mig selv nok i SDLHP. Kørte sæt af 10 til sidst og burde have givet den mere gas. Ring dips var ok, men fik de samme underlige strålende smerter som jeg fik da jeg lavede dem til J.T. Ved ikke om det er en nerve, der kommer i klemme, men det er ret ubehageligt og betyder at jeg nogle gange døer i bunden. Begge øvelser kunne have været udført væsentligt pænere, men var sgu lidt lav på energi desværre. Må bare tage mig sammen i morgen!

Var pænt ristet i læggene efter 150 Box Jumps, så håbede på en wod, der skånede benene i dag. Heldigvis var det netop det, der var på programmet.

Opvarmning:

En forfærdelig omgang blandet...

WOD:

Max Weighted Pull Up

6 * 1

Warm up:

3 * 15kg

Work Set:

1 * 25kg

1 * 30kg

1 * 35kg

1 * 40kg - PR med 5kg

Fail @ 42,5kg

Super set:

16 * 18kg

Det kørte meget godt taget i betragtning at jeg ikke er specielt god til pull ups. Fremgangen er helt okay, men sidst jeg lavede det var i oktober... Det sidste sæt kørte jeg med to vægtveste og kunne således lave kipping PUs. Min PR i kipping PUs er 22, så der er et eller andet helt galt når jeg kan tage 16 med 18kg...

Så kom jeg sgu endeligt ordentligt i gang igen og endda med et hæderligt resultat. Tog til morgentræning og forsøgte at holde tempo med de små-psykotiske morgenfriske CF-entusiaster...

Opvarmningen var en lille variation på CF Default warmup og det gik snildt. Var hurtigt færdig, men kunne ikke finde ud af hvad jeg måtte have glemt. Er normalt først færdig med opvarmningen når WODen begynder...

WOD:

3 runder af:

50 Box Jumps

50 Anchored Sit-ups

50 Anchored Back Ext's

Gennemført i 12.11.

Det gik ganske udmærket og var en fantastisk måde at starte dagen på! Mere af det!!!

Taksa! Men damn hvor er han bare fucking EVIL At se ham kaste 200kg op over hovedet som var det en vatpind er for lang ude! Har ikke opdateret loggen i en rum tid da min krop er lavet af 93% nougat og 7% porer hvilket betyder at den af og til føles som om den er ved at falde fra hinanden. Men fik i øvrigt trænet i søndags hvor der skulle optages en video til crossfit.dk, der viser hvad det er vi laver i kirken. Havde dette århundredes værste tømmermænd da vi skulle lave de forskellige wods, men glæder mig til at se resultatet når det engang er færdigredigeret. I mellemtiden kan jeg passende gøre reklame for følgende Push Press klip. Jeg figurerer i baggrunden indtil midt i filmen hvor mine 5*80kg (ellers er det 85!?) er filmede...

Træningen i går bød heldigvis på en styrke-WOD og det passede mig fint. Var ikke lige i hopla til en eller anden syg met-con...

Opvarmningen inden var noget blandet gøjl med Coach Fred. Vi kørte nogle air squats og split jumps i hold...

WOD: 5 * 5 Push Press

Warm up:

2 * 10 @ 20kg

5 * 40kg

5 * 50kg

Work set:

5 * 65kg

5 * 70kg

5 * 75kg

5 * 80kg

5 * 85kg PR med 5kg

Har ikke lavet tung PP siden 24. sept., så det er egentligt ikke vildt imponerende, men dog acceptabelt!

1 * 90kg

Var ved at være ret træt og fik slet ikke spændt godt nok op. Failede på 2. rep...

Fin træning i dag på trods af at jeg ikke var helt oppe og støde!

Kan du så se at få skruet op for dit hvidløgs- og ingefærindtag! Håber du er fresh til at gøjle den i morgen! God bedring mayn!

Glemte at tilføje min hjemme mini-WOD i forgårs:

3 runder af:

10 Burpees

15 Atomic Situps

Gennemført i 3.28

Gårsdagens træning bød på en dejlig kombi...

WOD:

3 runder af:

50 Thrusters @ 20kg

30 Pull Ups

Gennemført i 25.et eller andet (med 5 min. pause)

Det var en led satan og jeg tror sgu aldrig jeg bliver gode venner med de thrusters. PUs gik til gengæld fint selv om jeg ikke har lavet dem i lang tid. I anden runde af thrusters begyndte jeg at få ondt i venstre side af lænden og mod slutningen af sættet trak smerten ned i ballen. Jeg blev lidt forskrækket og blev nød til at stoppe da jeg manglede 2 rep. Holdte en pause på ca. 5 min. hvor jeg forsøgte at slappe af og strække ud. Ved ikke hvad det var, men spændingen forsvandt igen lige så langsomt og jeg gjorde WOD'en færdig i et stille og roligt tempo. Ganske ubehageligt, men forhåbentligt ikke noget slemt. I dag er der ikke rigtigt noget at mærke...

TØS

Haha... Jeg træner skam af lyst og ikke af nød - så hvis benene føles som blød nougat respekterer jeg det og lader andre om at squatte tungt Det gjorde Per til gengæld med sine 130kg! Men kan ikke rigtig tage TØS seriøst fra en, der ikke engang kan lave en STRICT MU

JØSMU = Jesper øver strict muscle up

Good job! 100kg

Gør du noget specielt til at træne kropsstammen udover crossfit, jeg synes ofte jeg mangler styrke i lænd/mave til at løfte meget tungt på de tekniske løft.

mvh

Casper

Takker, det var sgu også dejligt at få dem over hovedet selv om det absolut ikke vil blive godkendt som et VL. Skal vende mig til at komme under vægten i split så jeg ikke skal presse med armene. Og nej, træner ikke specifikt kropsstamme. Har også tit samme fornemmelse af ikke at være "stærk nok" når der skal løftes tungt, men meget af det handler om teknik og om hvordan man spænder op. Når jeg gør det korrekt har jeg ikke den fornemmelse, men dermed ikke sagt at mere mave/ryg-træning ikke ville gavne. Fed træning du får kørt! Hvordan fordelte repsene sig i bænk?

Dagens træning:

Tog ned og træne sent og havde egentligt bare tænkt mig at hygge med drenge lidt da stængerne, siderne og lænden stadig er godt ristede. Opvarmningen var CFs default:

3 runder af:

10 Pull Ups

10 Dips (i ringene)

10 OHS (@ 20kg)

10 Mave

10 Ryg

2*20 sek. Samson Stretch

Gav den fuld skrald og kørte 10 dead hang PUs i første runde, 10 Kipping PUs i ringene i anden runde og 10 Blandede PUs i én ring i sidste.

WOD:

5 * 3 Squat

Varmede op, men var domset i benerne så det blev ikke til det vilde.

2 * 3 @ 120kg

Så gad jeg ikke mere

Sluttede af med lidt leg i ringene og fik min FØRSTE STRICT MUSCLE UP!!! En af drengerne havde lavet dem forleden uden problemer og foreviste og så måtte jeg jo tage mig sammen. Super fed fornemmelse at komme helt op med glidende overgang og uden brug af ben/kip! Flere af dem tak!

Lækker udstyrsliste og fed træning! Kom i tanke om der er er /var) et gratis timer-program her på siden et sted, er Gymtimeren bedre?

Hey! Tillykke med PR'erne! Glæder mig til at følge med i hvad du får ud af "Enter the Kettlebell". God træning champ!

Open Gym Søndag:

Traditionen tro bød OG på en masse blandet gøjl. Varmede op med DUs og en masse ledopvarmning. Dernæst stod den på Sqaut Cleans hvor fokus lå på at ekstendere fuldt og så gribe den i kælderen. Først kørte jeg en øvelse for at få albuerne hurtigere rundt. Ved ikke hvad øvelsen hedder, men man starter med stangen i high hang (helt oppe ved det nederste af brystet) med albuerne pegende op mod loftet og dropper så under stangen og får albuerne rundt så hurtigt som muligt. Den virkede sådan set meget god og kan forhåbentligt forbedre min tendens til langsomme albuer ved høj vægt. Bagefter stod den på C & J med fokus på at komme i kælderen.

Squat Clean and Jerk:

Varmede op i en masse single-sæt og fortsatte så bare op ad...

1 @ 80kg

1 @ 85kg

1 @ 90kg

1 @ 95kg

1 @ 100kg - PR!

Fail @ 105kg

Power Clean:

110kg

115kg - ENDELIGT brød jeg over de 110kg igen.

Nu skal jeg bare til at fokusere på at komme i kælderen hver gang og så øve mit split jerk, der er stort det ikkeeksisterende!

Another fantastisc day in the Church of Pain!

Hey Jon!

Velkommen til loggen! Godt at se at du er gået igang med atletikken igen. Hvor lang tid har det stået på? Alt det discopumperi fører jo ingen steder! Træner du med Thor i Randers? Kan du godt få din længdeteknik til at sidde med to pas om ugen? Var selv ude og lege med Tigers en enkelt gang da jeg boede i Aarhus, men blev desværre skadet, det var ellers super fedt! Glæder mig til at følge din fremgang - 7m i længde springer du jo snildt!

Vh

Den anden Thor fra Aalborg!

Open Gym Lørdag:

Havde ikke de vilde planer for dagens træning. Ville egentligt gerne lave lidt clean og fokusere på at komme i kælderen, men mine 2. dags doms i ryg/baglår satte sine begrænsninger og det blev til en blandet gang gøjl. Håber på at være mere frisk i morgen... Af blandet gøjl kan nævnes:

Fik styr på mine DUs og kørte et par sæt af 15-25 meget pænt. Endeligt begynder det at ligne noget.

Sat PR med 9 HSPUs – når sgu snart målet med de 10.

Tangerede PR med 5 MUs – 6 er lige rundt om hjørnet!

Lavede 30 One Arm BB Snatches @ 30kg med skiftevis h/v arm på 1.25 min.

Sådan mayn! Tillykke med den hurtige tid, det er satme godt gået! Har du nogen idé om hvad dine løbetider var? Altid lækkert at høvle en masse tid af en PR! Og fed double finger wrap du har lavet! Har du set den på nettet eller er den selvopfundet? Plejer at bruge en alm, men den dækker ikke nok! Vil overveje at lave en magen til din!

Ja - jeg fik PR 3 gange i går ...

Inden jul dødløftede jeg 1 x 108 kg, så jeg syntes det kunne være fedt med 5 x 105 kg. Og det kom til at se sådan her ud:

Work Set:

5 * 90 kg

5 * 100 kg

5 * 105 kg - det virkede rimelig overskueligt, masser of overskud

5 * 107 kg - stadig overskud

5 * 109 kg - og dem fik jeg også op med pæn form ...

Det var endnu en god dag i kirken

Hvor er du vild! Tillykke med det, det er sgu da en sindssyg fremgang og nogle vilde kg du rykker!

Hehe, ja det ligner en typisk "thor-vægt". tongue.gif

Og sålænge du napper mere end mit max for en femmer, så må jeg godt! laugh.gif

Jeg er nødt til at øge DL hvis jeg også har forhåbning om at øge i clean & jerk - og det har jeg...

Haha... Tja... kan man løfte 165 kan man også løfte 166 og så er der jo ingen grund til at gøre det når der var en anden, der allerede havde gjort det (en Simon, der havde sin første dag i kirken!). Og ja, der er nok ingen vej udenom DL hvis der skal rykkes 100kg+ i C&J. Har du egentligt løftet tungt i C&J for nyligt? Tror jeg skal arb. lidt med mit squat clean og mit jerk i weekenden. Kan ikke blive ved med at power cleane hele mit liv!