Speedy77
-
Posts
26 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Speedy77
-
-
Sæt en stemme:
Slagelse: xx
Holstebro:
Ålborg:
Høvelte: x
Fredericia: x
Haderslev: x
Skive:
(H.O Frederiksberg): x
-
Ja, jeg giver jer ret... mange af billederne kunne have været udeladt, da de helt klart er overflødige.
Jeg har scannet dem ind fra en brochure som jeg fik under et besøg i Idrættens hus i Brøndby og jeg gad ikke sortere i dem.
Men jeg tænkte bare at der måske var nogen derude som kunne bruge dem.
Billederne er tydligvis ikke noget Davis Olsen har brug for, men det er helt ok. Jeg skal nok lade være med at vride armen om på dig, fordi du ikke har lyst til at bruge dem.
Skulle vi alle ikke bare benytte MOL til at inspirere hinanden og dele af den viden og de ressourcer vi har.
Godt Nytår 2007 til alle :4thumbup: [også David O
] -
Godt nytår til alle på MOL...
Jeg har tilladt mig at donere en nytårs gave, i form af billeder, til samtlige brugere på dette site.
Billederne kan bruges til Jeres træningsprogrammer for at beskrive øvelserne som I udfører. Det er altid mindre besværligt at tænke på den korrekte udførelse af øvelsen når man konstant ser øvelsen beskrevet visuelt.
Godt nytår igen, og vær flink at lægge kommentare i min blog... :4thumbup: :4thumbup:
PS. dette er sidste samling
-
Godt nytår til alle på MOL...
Jeg har tilladt mig at donere en nytårs gave, i form af billeder, til samtlige brugere på dette site.
Billederne kan bruges til Jeres træningsprogrammer for at beskrive øvelserne som I udfører. Det er altid mindre besværligt at tænke på den korrekte udførelse af øvelsen når man konstant ser øvelsen beskrevet visuelt.
Godt nytår igen, og vær flink at lægge kommentare i min blog... :4thumbup: :4thumbup:
PS. dette er tredje samling
-
Godt nytår til alle på MOL...
Jeg har tilladt mig at donere en nytårs gave, i form af billeder, til samtlige brugere på dette site.
Billederne kan bruges til Jeres træningsprogrammer for at beskrive øvelserne som I udfører. Det er altid mindre besværligt at tænke på den korrekte udførelse af øvelsen når man konstant ser øvelsen beskrevet visuelt.
Godt nytår igen, og vær flink at lægge kommentare i min blog... :4thumbup: :4thumbup:
PS. dette er anden samling
-
Godt nytår til alle på MOL...
Jeg har tilladt mig at donere en nytårs gave, i form af billeder, til samtlige brugere på dette site.
Billederne kan bruges til Jeres træningsprogrammer for at beskrive øvelserne som I udfører. Det er altid mindre besværligt at tænke på den korrekte udførelse af øvelsen når man konstant ser øvelsen beskrevet visuelt.
Godt nytår igen, og vær flink at lægge kommentare i min blog... :4thumbup: :4thumbup:
PS. dette er første samling
-
God diskussion...
Jeg anbefaler at folk kigger forbi min blog istedet, da jeg veksler meget mellem løbetræning, plyometri og vægttræning.
Godt Nytår '07
-
We who are about to die, salute you
Ja, det beskriver meget godt den følelse jeg har... LOL
[taget fra Gladiator - fed film]
-
Jeg vil da også gerne være med...
ihvertfald prøve, selvom 8km er MEGET langt for mig
5kamps liste:
Augustinus
Omega
789
MaxPower
Kasper Stentz
Speedy77
-
Må jeg foreslå at du får "ungerne" til at gennmføre en slags forhindringsbane som de evt. selv har lavet.
Dette kunne inkludere hop, kravle i ribbe, gå balance osv.
Det har jeg selv haft stor succes med som atletiktræner...
Det var bare en idé, men jeg ved ikke om det hjælper til lidt inspiration.
Glædelig Jul ;)
-
Det kunne være amn skulle anbefale ham at løfte uden bælte bare for at se én knække ryggraden ved dødløft...
Glædelig Jul til alle
-
Du bør netop kører lidt springtræning lige efter sættene for at øge transferværdien (overførsel, ikke pris
)Helt korrekt... godt set.
Og lave flere øvelser med stang... dvs. træk, frivend, dødløft, stød & masser af andre gode øvelser.
Glædelig Jul til alle...
-
Med 8 træningspas pr uge.
Hvornår restituerer du?
Hvorfor kombinerer du ikke bare din vægttræning med springtræning?
Så kan du få tid til at restituere...
Hvad er formålet med træningen? Stærkere, hurtigere, springe højere, størrelse...
Hvis du skal blive hurtigere og have mere springkraft... så er min mening at du har alt for mange reps... hvad er %-delen af belastningen i forhold til din repetitions max.
Glædelig Jul...
-
Hvorfor skal jeg køre mave og ryg to gange??,, Og jeg stabilisere jo ryg'en ved bent-over row, dødløft og chin-up, så hvorfor køre andre øvelser... Vil ikke igang med cable øveler... Og maveøvelser er ikke så vigtige,,, dem køre jeg når jeg gider... host host...
Det er også helt fint hvis du ikke vil... min mening er bare at det er vigtigt at træne "kerne"-stabilitet, dvs. mave og ryg meget ofte og på mange forskellige måder. På denne måde træner du også disse muskler mere specifikt.
Ja, man bruger maven og ryggen i mange andre øvelser... du bruger sågar rygmusklerne når du står stille. Men der er ikke noget som er mere ufedt end en mand med kæmpe overarme, veltrænede ben, men med et bildæk
Når alt kommer til alt, så er det dig og din vilje der bestemmer. "Mit program" var bare et forslag... så, god træning og Glædelig Jul.
-
BÆNK (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: lars mikkelsen (97kg)
200 kg: mvp. (106kg)
200 kg: Amstaff1975 (114kg)
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)
190 kg: PHE (100kg)
190 kg: Big Red Machine (105kg)
182,5 kg: JFK
180 kg: Razor (105kg)
180 kg: Ralle (130kg)
177,5 kg: Conscience (98 kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Strongman2006 (88kg)
170 kg: Onkel Troels (98kg)
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: Casper T (106kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Mr X (84kg)
160 kg: Unclebully (90kg)
155 kg: Søren W (85kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
150 kg: KMDL (85kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: /hulle (92kg)
150kg: Glud (98kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Stegger (102kg)
150 kg: Hammertime(108)
150 kg: Francis (110kg)
150 kg: Moos
150 kg: Anyone
---------- 150 kg ----------
146 kg Anders_L_Holm (84kg)
145 kg: MartinW (90kg)
145 kg: Baardi bilder
140 kg: Jenz (73,5kg)
140 kg: Luciferase (76kg)
140 kg: Svedbaronen (84kg)
140 kg: Nutellakrigeren (89kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: GentooBox (108kg)
140 kg: Stryger2 (123kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
135 kg: Bellini (105kg)
132,5 kg: JesperT (91kg)
132,5 kg: HIPPO (92kg)
132,5 kg: MASS (99kg)
130 kg: JonJak (81kg)
130 kg: Mikkel leicht (82kg)
130 kg: Zink_brian (92,3kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: laraag (107,5kg)
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: olesen (72kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Blackice (88kg)
125 kg: MaxPower (93kg)
125 kg: Bambam (94kg)
125 kg: Los (95kg)
125 kg: Olfert (96kg)
125 kg: Tage Nielsen (100kg)
125 kg: toma213 (106.3)
125 kg: Devito (117kg)
125 kg: KlausJensen (130kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: Klami (73kg)
122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)
122,5 kg: Jacob T (88kg)
122,5 kg: søren (88kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Svenskeren (70kg)
120 kg: Nutellakrigeren (82kg)
120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)
120 kg: Alien (85kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Ptpoul (85kg)
120 kg: P1kz0r (87kg)
120 kg: Typen (88kg)
120 kg: Ville1 (88kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: Rommel (97kg)
120 kg: xjyden (98,5kg)
120 kg: LungBrush (102kg)
120 kg: Power Clauer (102kg)
120 kg: intervention33
117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)
117,5 kg: FMSlater (77kg)
117,5 kg: DocHolliday (80kg)
117,5 kg: Bruno J (106kg)
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Hammerstrength (78kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Henrik C (85kg)
115 kg: c0y0te (94kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Simoh (105kg)
115 kg: Hr. kirchebrandt
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: olesen (72,5kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: noz (85kg)
112,5 kg: blanco (90,8kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg: Airforce1 (83kg)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Eruption (75kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110 kg: Tind (82kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: moig (100kg)
110 kg: xax
109 Kg: airforce1 (84Kg)
107,5 kg: Niklas (86kg)
105 Kg: Madsten (79,5 kg)
105 Kg: Vikingiron (70kg)
105 kg: Linde (79kg)
105 kg. Kajakroer (85kg)
105 kg: homer simpson (86kg)
105 kg: Hansen0109 (88kg)
105 kg: JonasL (93kg)
105 kg: BananAgtigKo (95kg)
105 kg: Jørgen L (96kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: SuneJ (78,3kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: MeHateMe (69kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: chalZe (79kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: FMJ (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Speedy77 (73kg)
97,5 kg: Petey (84kg)
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Houmoller (68,5kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Gammelfar
92 kg: Skjold
91,5 kg: JaU.DK (64kg)
91 kg: Jenslyn17
90 kg: krumborg (66kg)
90 kg: Bear (71kg)
90 kg: Cookie_sq (77,4kg)
90 kg: Lenny (78kg)
90 kg: perfect (80kg)
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: FastRunner (65kg)
85 kg: Scorpio (78kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: SimonW (80kg)
85 kg: Frank L (82 kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
85 kg: LaMotta (90kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
81 kg: BBRulez (73 kg)
81 kg: Sidespejlet (78kg)
80 kg: Lonelyone (65kg)
80 kg: Bagnkop (70kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Henning (76kg)
80 kg: Akker (82kg)
80 kg: Jan D. (102kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
78 kg: Little Mr. Big (67kg)
77.5 kg: ANGEL (72kg)
73,5 kg: Arne
70 kg: Hoosier (65kg)
70 kg: Bash (73kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
65kg: Lillen
62,5 kg: EDU (67kg)
60 kg: eXet0r (58kg)
57,5 kg: Alva (69kg
50 kg: Cat
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
255 kg: ShotPut2012 (116kg)
250 kg: Big Red Machine (105kg)
250 kg: mvp. (106kg)
240 kg: Ralle (130kg)
240 kg: Jfk
---------- 250 kg ----------
232,5kg:Amstaff1975(114kg)
230 kg: Baardi bilder
225 kg: intervention33
210 kg: Conscience (98kg)
210 kg: PHE (100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
205 kg: Strongman2006 (88kg)
205 kg: Baggårdspumaen (110kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Mr X (84kg)
200 kg: Søren W (85kg)
200 kg: HIPPO (90kg)
200 kg: MASS (99kg)
200 kg: Infestedass (108kg)
200 kg: Hammertime (108kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Moos
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
190 kg: Svedbaronen (84kg)
185 kg: Conscience (93kg)
185 kg: Krea (97kg)
180 kg: Rommel (94kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Onkel Troels (93kg)
180 kg: Folmand (100kg)
180 kg: toma213 (106.3)
180 kg: Anyone
175 kg: Tage Nielsen (100kg)
171 kg: Anders_L_Holm (87kg)
170 kg: Alien (85kg)
170 kg: noz (85kg
170 kg: MartinW (90kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Stegger (102kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Therealhurra (81,9kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg: Smeden1 (88kg)
165 kg: Bambam (94kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Devito
162,5kg: Speedy77 (73kg)
160 kg: Jacob T (88kg)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Grinder (91kg)
160 kg: Ptpoul (92kg)
160 kg: /hulle (92kg)
160 kg: c0y0te (94kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
160 kg: GentooBox (108kg)
155 kg: JonasL (93kg)
155 kg: Power Clauer (102kg)
150 kg: SuneJ (77kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg P1kz0r (87kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Unclebully (97kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Whocares
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: Glud (96kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Krumborg (66kg)
142,5 kg: Bambam (90kg)
141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: Tind (82kg)
140 kg: KMDL (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 Kg: Blackice (88kg)
140 Kg: søren (88kg)
140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
140 kg: xjyden (94kg)
140 kg: blanco (101kg)
140 kg: Incognito
135 kg: Jenz (70kg)
135 kg: Klami (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: Lenny (78kg)
135 kg: JonJak(81kg)
135 kg: Akker (82kg)
135 kg: Los (93kg)
135 kg: BananAgtigKo (95kg)
132 kg: Skjold
130½ kg: Bruno J (103kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Ville1 (88kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77kg)
126 kg: Sidespejlet (78kg)
125 kg: perfect (80kg)
125 kg: Niklas (83kg)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Hansen0109 (88kg)
125 kg: Nutellakrigeren (89kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
120 kg: FastRunner (65kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: olesen (72kg)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83kg)
120 kg: Don S (83kg)
117 kg: Frank L (74kg)
115 kg: Bash (73kg)
115 kg: chalZe (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: moig (100kg)
115 kg: Boing
115 kg: Jenslyn17
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: Houmoller (68,5kg)
110 kg: Bagnkop (70kg)
110 kg: Cookie_sq (77,4kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Zink_brian (90,4kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: Chris27 (91kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: EDU (67kg)
102,5 kg: Lonelyone (65kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: olesen (72,5kg)
100 kg: BBRulez (75 kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (82kg)
100Kg: LaMotta (90kg)
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Alva (69 kg)
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: MeHateMe (67kg)
90 kg: Tvebakke (76kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Bear
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
81 kg: Jenslyn17
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
80 kg: Linde (77kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Cat
70 kg: Hoosier (62.5 kg)
70 kg: Henning (76kg)
65 Kg: Snoopy (53,5kg)
65 kg: Zonked
DØDLØFT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 350 kg ----------
317,5 kg: (k)Ralle (123kg)
300 kg: Busted (92kg)
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
280 kg: Casper T (101kg)
275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)
272,5kg Amstaff1975 (114kg)
272,5 kg: (k)Thomas J
270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
260 kg: KTH (78kg)
260 kg: Conscience (98kg)
260 kg: PHE (100kg)
255 kg: Baardi bilder
255 kg (k)JFK
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
245 kg: MartinW (90kg)
245 kg: Baggårdspumaen (108)
245 kg: Moos (112 kg)
240 kg: simoh (106kg)
240 kg: ShotPut2012 (106kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Anyone
235 kg: Mr X (84kg)
235 kg: Søren W (85kg)
235 kg: Henning Friis (91kg)
235 kg: Infestedas (98,6kg)
230 kg: Jacob T (88kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
225 kg: Stegger (99kg)
225 kg: (k) Hammertime (108)
225 kg: devito (117kg)
220 kg: Tind (81kg)
220 kg: PTPoul (89kg)
220 kg: (s)Hippo (93kg)
220 kg: Los (93kg)
220 kg: Rommel (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: Power Clauer (102kg)
220 kg: Simoh (104kg)
220 kg: jsc
215 kg: Grinder (88kg)
210 kg: Svedbaronen (84kg)
210 kg (k)JesperT (91kg)
210 kg: /hulle (92kg)
210 kg: Bambam (94kg)
210 kg: Unclebully (97kg)
210 kg: Glud (98kg)
210 kg: MASS (99kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
210 kg: Simoh (105kg)
210 kg: GentooBox (108kg)
205 kg: JonasL (95kg)
205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
205 kg: Therealhurra (81,9kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: Nutellakrigeren (89kg)
200 kg: blanco (90,8kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bellini (100kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: laraag (107,5kg)
200 kg: Stryger2 (123kg)
200 kg: Pingtoft
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
195 kg: P1kz0r (87kg)
195 kg: Tage Nielsen (100kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg: Speedy77(73kg)
190 kg (k)Klami (74kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg (k)noz (85kg)
190 Kg: Blackice (88kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: xjyden (93.5kg)
190 kg: c0y0te (94kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Jenz (73kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: Lenny (78kg)
180kg: Niklas (83kg)
180 kg: kajakroer (85kg)
180 kg: Nutellakrigen (86kg)
180 kg (k)Ville1 (88Kg)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
175 kg: olesen (72kg)
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg (k)SimonW (80kg)
170 kg: Ranger (85kg)
170 kg: homer simpson (86kg)
170 kg: søren (88kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: toma213 (106.3)
170 kg: Ripper
165 kg: chalZe (k) (78kg)
165 kg: BananAgtigKo (95kg)
162,5kg: PlayboY (74kg)
162 kg: Skjold
160 kg: krumborg (66kg)
160 kg: olesen (72,5kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Bruno J (97,2kg)
160 kg: Whocares
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: DocHolliday (80kg)
155 kg: Frank L (82kg)
155 kg: Jenslyn17
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: moig (100kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
152,5 kg: DocHolliday (80kg)
150 kg: Houmoller (68,5kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Cookie_sq (77,4kg)
150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119kg)
150 kg: intervention33
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: MeHateMe (69)
140 kg: Alva (69 kg)
140 kg: Bear (71kg)
140 kg: Henrik C (80kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
136 kg (k)Linde (77kg)
135 kg: FMSlater (77kg)
135 kg: MadMan (80kg)
135 kg: Hansen0109 (88kg)
131 kg: Sidespejlet (78kg)
130 Kg: Madsten (79,5 kg)
130 kg: Lonelyone (65kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: krumborg (66.4kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Hoosier (63.7kg)
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: BBRulez
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Henning (76kg)
120 kg: Coeus (82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83kg)
115 kg: Bash (73kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110kg: Akker (82kg)
107,5 kg: Cat
100 kg: Little Mr. Big (67kg)
100 kg: Niske (90,4kg)
100 kg: Zonked
---------- 100 kg ----------
95 kg (k)EDU (67kg)
95 kg: perfect (80kg)
80 kg: eXet0r (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
-
Hej Juvic,
Jeg kan godt forstå din undren...
Mht. kostilskud, så er Team Danmark holdning at man får rigeligt gennem kosten.
Dett er en holdning jeg er imod, da kroppen naturligivs behøver flere "midler" til at genopbygge nedbrydningen fra træning.
Når jeg nu siger "midler", så mener jeg ikke ulovlige ting... ok!!!
Jeg har deltaget i en international konference hvor en træner fra det tidligere østtyskland eksperimenterede men sporstfolk. [Ja, det lyder meget skummelt
]Som mange ved, så er det kommet frem at mange læger i det tidligere Østtyskland eksperimenterede med steroider og alt muligt andet.
En af de ting han bla. kom frem til i en af hans undersøgelser var at hvis man trænede kontinuerligt og i en mængde som svarede til ca. 10 timers fysisk aktivitet kunne man retfærdiggøre en dosis af vitaminer på mindst 5 gange den normale anbefalede værdi.
Det lyder ret vildt at man kan tillade sig at tage 5 gange anbefalede dosis.
IKKE HERMED SAGT AT DET SKAL ALLE GØRE... TAL MED LÆGEN FØRST.
Nogle sportslæger har i USA arbejdet med at finde en forgiftningsgrænse for indtagelse af vitaminer... hvilket jeg synes er interessant. For så kan man jo finde ud af hvor grænsen går til at man kan hjælpe kroppen til at restituere med lovlige midler.
Mht. kanel osv. så synes jeg det er vigtigt at man ikke overdriver... dette gælder for mig at se alt.
Man bliver jo heller ikke sund af at spise gulerødder hele tiden, selvom gulerødder er sunde
Mit bud er:
1. Der er manglende forskning på området... og alt skal dokumenteres før det er brugbart i "vores" verden:rudolph:
2. Se link som "tjr" har givet...
3. Det kunne godt være "et billede" af en and...
Ja, det er lidt skørt... men pas altid på med hvad du spiser....
Go træning og God Jul!!!
-
Hej DonBirk,
Jeg har aldrig hørt om din problemstilling før, men det lyder yderst ubahageligt... hvis jeg må sige det på den måde.
En træningstype jeg "dyrker" for at øge styrkeudholdenheden er cirkeltræning. Eller på engelsk også kaldet "circuittraining". [ved ikke hvorfor det hedder cirkeltræning på dansk]
Men det går ud på at man arbejder/udfører en øvelse i et bestemt antal sekunder og hviler i et bestemt antal sekunder og skifter øvelse, med i alt ca. 6 - 8 øvelser.
Øvelserne kan være alt fra mavebøjninger, armstrækninger og opstigninger på skammel [med benene].
Alle øvelser udføre kun med kroppens vægt og det gælder naturligvis om at lave mest mulige gentagelser i "arbejdstiden", dvs. tiden hvor man udfører en øvelse.
Mit forslag er at du begynder med 15 sek. arbejdstid og 15 sek. hvile. Du kan evt. sætte dit ud til nedtælling eller kigge på et ur som har en sekundviser.
Mit forslag til øvelser i "et sæt":
- squat i 15 sek.
- hvile i 15 sek.
- armstrækninger (armbøjninger) i 15 sek.
- hvile i 15 sek.
- rygbøjninger i 15 sek.
- hvile i 15 sek.
- opstigninger på højre ben på 30cm høj skammel i 15 sek.
- hvile i 15 sek.
- opstigninger på venstre ben på 30cm høj skammel i 15 sek.
- hvile i 15 sek.
- mavebøjninger i 15 sek.
Nu holder du 4 minutters pause og gentager programmet igen... evt. en gang til, hvis du ikke er træt
Når du har lavet programmet et par gange kan du øge arbejdstiden/hviletiden til 20 sek. og igen senere til 30 sek.
Men husk at du skal kunne lave mindst 3 sæt af øvelser, før du øger arbejdstiden/hviletiden... og jeg lover at det bliver kanon hårdt at lave armstrækninger i 30 sek. [min rekord er 46 gentagelser på 30 sekunder]
Du kan evt. varme op med en joggetur på 10 min... bare let løb.
Go træning... og skriv igen hvis du har flere spørgsmål.
-
Ja, det ser mere fornuftig ud nu...
Prøv måske at arbejde på rækkefølgen i øvelserne. Dvs. ben - overkrop - ben - overkrop.
Hvis du så vil have en lækker veltrænet krop.
Så kan jeg anbefale at du laver mave- og rygøvelser i pausen, uden belastning.
Mit forslag:
Deadlift 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html
Benchpress 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html
mave- og rygøvelser
Military Press 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html
Bent-over Row 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html
mave- og rygøvelser
Squat 4x6: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Underhand Chin-up 5x5: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html
Biceps Curl.... 3x8
Det er vigtigt at træne mave og ryg for at stabilisere kroppen. Dette vil også hjælpe dig til at blive stærkere i andre øvelser... og så elsker damerne jo også et dejligt sæt abs... "Core stability" is the key
-
Du har ret Devito...
[en nissebabe til dig]Husk på:
- bredden af greb er afgørende for hvilke muskler som trænes
- albuernes retning i bevægelsen er også afgørende for hvilke muskler som trænes
- stangens placering i løftet [ved hals eller nederst på brystet] er også afgørende for hvilke muskler som trænes
Men der er naturligvis et regelsæt som skal følges hvis man skal løfte til en styrkeløft konkurrence... Men det skal jeg ikke gøre mig klog på.
Glædelig Jul alle sammen
-
----LØB------
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
BTP 3870m (62kg.)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Schmidt-DK 3800 - 73 kg
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Creole 3675 m (74 kg)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
Quantum 3555 (75kg)
Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)
Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
Jørgen 3260 (80 kg)
Pioneer 3220 (70 kg)
yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006
Tind 3200 (71 kg)
Camilla 3180 m (43 kg)
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
Speedy77 3100m (73kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Los 3000 m (92,5 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--100 m løb--
Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind
madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Tind 12 (dengang)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (+-120) >15,39
--400 m løb--
Speedy77 51.9 (håndstop til træning)
FastRunner 52'10
Anaerodynamic 52.6
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Pioneer 55' (70 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Anaerodynamic 1.56.89
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
--3000 m løb--
BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko
Anaerodynamic 9.02.3
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Schmidt-DK 9:28
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Quantum 10:10 (75kg)
multiatlet 10:18 (18år, 75kg)
Tube 10:30(70 kg)
Tolle 10:39 (75 kg)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)
Los 12:14 (93,6 kg - i skov)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
Hessel 2:49:49 (Debut)
BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Creole 3:12:43 (76 kg)
Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
--1/2 Marathon--
BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute
MultiCoach 1:12:45
Anaerodynamic 1.16.45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Canoing/Reni 1:19:05
Curly 1:20:08
Quantum 1:21:48
Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)
Creole 1:24:18 (74 kg)
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Diddley 1.39.15 (82kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Mettehelena 1:46:40 (64 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
watts 1.38.23
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Creole 58:43 (78 kg)
Valdemar 1:02:15 (88 kg)
Nightbringer 1:18:04 (8? kg)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Anaerodynamic 15.43
Schmidt-DK 16:08
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Tube 17:22 (68 kg) 16 år
Quantum 17:56
Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)
Quantanamo 18:07
Creole 18:16 (76 kg)
Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)
Tolle 18:55 (75kg)
Sindbad 19:31 (65kg) 34år
AndreasB 19:45 (90 kg)
Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre
Tind 20:58 (78 kg)
Speedy77 21:13 (73kg)
yan 21:10:58 (77 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Anaerodynamic 33.36
Jan D. 33:28 (dengang)
Schmidt-DK 34:31
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Quantum 37:17
Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)
Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)
Ranger 38:16 (78 kg)
Creole 28:17 (74 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
niceman 41:46 (80 kg)
Diddley 42.31 (82kg)
Tube 45:44 (55 kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)
HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )
Tulle 52.02 (61 kg)
Nightbringer 53:56 (86kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
Fast legs 1:09 stående start - let medvind
--20 km enkeltstart--
Fast legs 28:53 (Morsø 2004)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek - bah
Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
Thomas E 47min58sek
Jan D. 52:03
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)
Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)
Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)
Vincent Vega +10 - let krudtet
Ziggymund 5 (2002 BEG)
Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
------SVØMNING------
-- 50m --
Conscience 0.23.71 (kortbane)
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Conscience 0.24.61 (langbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)
Blitzer 0.25.11 (kortbane)
Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)
Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
Quantum 0,26,03 (kortbane)
Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)
Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)
Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
Tind 34 (MP 5 kamp)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)
Conscience 0.52.6 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)
Quantum 1.00.02 (kortbane)
Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
LungBrush 1,57,8 (Kortbane)
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Creole 2.01.76 (kortbane)
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Quantum 2.16.77 (kortbane)
Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Schmidt-DK 11:23
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
Quantum 12:30
Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
allerup 14:30 (da)
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
niceman 16:24
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Schmidt-DK (17.18.18)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Creole 17:56 (kortbane)
Blitzer 18:15 (langbane)
Quantum 19:52
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Reni 33:37
-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 0:59:39 (middelhavet)
---------------RONING CONCEPT-II------------
--500 m--
Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness
Chris Mikkelsen 1.25.7
Anaerodynamic 1.29.7 min.
--2000m--
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Anaerodynamic 6.38.9
Tenace 6.52,4 min
Chris Mikkelsen 6.53,8
---5000m---
Chris Mikkelsen 18.58,0
Arnbak 19.00,08 (95 kg)
---6000m---
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
--------------------TRIATHLON---------------------
-------Ironman distancen-------
Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------
Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)
-------½ Ironman distance--------
Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998
-
Hej,
Jeg synes at dit spørgsmål er mget relevant hvis man skal være meget specifik i træningen af mavemusklerne.
Dog er jeg selv mest tilhænger af at træne så mange forskellige maveøvelser som muligt.
Imodsætning til mange andre muskler, så er der ikke en knogle som musklen "lægger" sig op ad. Samtidig skal man huske at træne musklen så sammen trækningen sker både "oppefra" og "nedefra". [jeg håber du forstår hvad jeg mener]
I denne øvelse trækker man mest mavemusklerne fra den øvre halvdel.
Ved "Sit ups" kører man længere op og derved får man brugt hoftebøjerne...
Ja, Swissball øvelser er gode. Øvelser i ribbe er også gode. Vær kreativ og tænk bare på at bruge maven.
En af mine personlige favoritter til maven er at ligge på ryggen, tage en medicinbold mellem fødderne, holde fast i en ribbe. Svinge benene fra side til side som en vinduesvisker...
Go træning... :4thumbup:
-
Hej Angel...
Jeg ved ikke om du har fundet det du leder efter, men jeg tror helt sikkert at jeg kan hjæle dig...
Du nævnte at du træner i OBBC, for det gør jeg faktisk også. Så måske kunne vi mødes.
Skriv lige en beskred til mig personligt... så skal jeg svare ASAP...
DM i atletik
in Sport
Posted
jeg kender et par stykker inkl. mig selv som skal deltage... (eller deltog)