GettingHuge

Nogle forslag til hvordan jeg så skal stille det op? Hvilke ekstra øvelser skal der være til ben?

Programmet ser sådan ud:

Dag 1/3

Squat ME / DE 6x3

Dødløft ME / DE 6x3

Neutral pulldown 3x10

BB curl 3x10

Mave 3x10

Cardio: 15-20 minutter – let løb

Dag 2/4

Bænkpres ME / DE 8x3

Flyers 4x10

Pushdowns 4x10

Laterals 3x10

Bent over laterals 3x10

Cardio: 10 minutter – intensiv løb

Grunden til der er tilføjet cardio, er at jeg skal lidt igang igen inden jeg starter med fodbold efter 11 måneders pause..

Hvad synes i ?

Hvad sker der for benet på ham ved siden af Phil Heath?

Det er godt nok vildt, men tror dog det er lidt tilfældigt

Har jeg tydet de mange tal rigtigt, hvis jeg siger 100 klassen blev vundet med 272,5 og 110 blev vundet med 265?

Det er sku imponerende, tillykke med det! :4thumbup:

Er der nogle gode danske medaljehåb?

Påpeger bare, at jeg nok ikke har modtaget de fedeste gener så.

Syns godt lige de kunne have snakket lidt sammen inden, de gamle.

Ja, det er sku for dårligt de ikke har diskuteret den slags inden

Hvorfor skal du ødelægge det hele? Nu kunne knægten jo have begyndt på en god gang OL-benbøj....

Min fejl

Men der er da squat med i programmet :4thumbup:

Hej Ninja

Det du skal gøre er at du skal begynde at køre Olympiske benbøjninger før din bryst træning. Gerne mange reps som f.eks. 10 a 10.

Hvis du husker at placere stangen højt som man gør i Olympiske benbøjninger, så gør det at du trætter din overkrop og derfor vil blodet flyde mere fladt og bredt ud i din brystkasse, og dermed give de eftertragtede brede flade brystmuskler. Hvorimod hvis du ikke har trættet din overkrop med f.eks. 10 a 10 i OL benbøj, ja så flyder blodet mere koncentreret sammen og det giver klumpe dumpe muskler.

Det er vel ikke seriøst?

Min fys. fortalte at de nyeste undersøgelser viser at der ingen sammenhæng er mellem korsbånds opr. og slidgigt. Nogen får det, andre slipper

Det var sku et dejligt svar at få :bigsmile:

Skal til kontrol på sygehuset på fredag, og hvis han er enig med det, er der nok større chance for jeg kommer tilbage til fodbold- eller håndboldbanen igen

Nu siger i jo at man har forøjet risiko for at få slidgigt.. Men læste lige at 8 ud af 10 danskere på over 50 år har slidgigt, så jeg får det jo nok alligevel?

Enig, evt sammen med hele holdet fra paradise hotel, så får man da ikke større straf

:laugh: :laugh:

Har også tænkt lidt over det. Normalt træner jeg med 11kg's stænger, men da jeg var hjemme ved en ven og træne med en lidt tykkere 20kg's stang, føltes det også meget nemmere. Men det må vel, som tidligere nævnt, være grebet?

http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...06-021-training

Man burde kunne finde noget der

Det var sku fantastisk! Virkelig imponerende præstation

Men det var sku en skam med Lars. Først punkteringen og så styrtet

Det er sku klasse med de updates :4thumbup:

Man Utd sendte, efter en fejlfri præstation, AS Roma ud af årets Champions League med en storslået 7-1 sejr.

Storsejr

Let there be joy!!

Verdensklasse, intet mindre! Det var så vildt! :4thumbup: :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile: :bigsmile:

Vil lige smide et par kommentar på indlægget:

Efter 6 mdr. er muskelkraften endnu ikke fuldt ud rehabiliteret og den sensoriske del af korsbåndet er heller ikke optimal!

På de danske sygehuse anbefales det at man første genoptager kampsport(fodbold, håndbold) efter 9 mdr. og løbertræning + ect. Efter 6 mdr.

Statistisk set er resultaterne efter at vende tilbage til elite idræt ikke for gode!

Under 50% har chancen for at vende tilbage til idræt på samme niveau, selvom nyere undersøgelser viser at folk med rekonstruktion vha. tractus iliotibialis har 66% for at vende tilbage.

Hvis man kigger senfølger af isoleret forreste korsbåndslæsion har man en forøget risiko(10-15 gange), hvilket jeg også mener man skal tage højde for.

Råd til genoptræning:

Det vigtigste ved genoptræningen til kontaktsportsgrene er proprioceptivtræning.

Køb et vippebræt og stå så meget som muligt på det

Undersøgelser viser at regelmæssig proprioceptivtræning(vippebræt) nedsætter mere end syv gange risikoen for korsbåndskader!

Tak for et rigtig godt svar

Først vil jeg lige sige det ikke kommer til at stå på elitehåndbold alligevel.

Jeg ved godt de anbefaler +9 måneder til kampsport, man hvad hvis man fx er målmand i fodbold? ved du om der er store chancer for skader der? har nemlig ikke oplevet andet end de målmænd jeg har spillet med, har ødelagt en skulder eller hånd en gang i mellem. Løbetræning fik jeg at vide jeg måtte begynde med efter 3½-4 måneder, og er da også startet meget let på landevejen.

senfølger af isoleret forreste korsbåndslæsion

Hvad betyder det?

Jeg bruger lang tid på vippebræt og balancetræning næsten dagligt, så den del er jeg helt med på

har læst lidt af artiklen vil læse den mere senere hen lidt svært at forstå, da det er på andet sprog,

men fik ikke lige læst noget med skulder endnu, så mangler stadig ider.

Du vil have skulder og tyrenakker som du selv siger det. Hele artiklen er et interview med en træner, der træner skuespillere i USA. Han beskriver hvor vigtigt det er at træne skuldre og nakke for hurtigt at se større ud end man er. Et sted i artiklen er der også et link til et program med fokus på skulder og nakke. Jeg tænkte det nok ville være interessant for dig, du har nok ikke tid til at følge hele programmet, men du kan da hente god inspiration fra det.

There´s only one way sumostyle Kortere vandring og mere ret ryg.

Også det jeg tænkte på, men ville ikke træne på den måde hvis man ikke må løfte sådan til stævne

http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...06-021-training

Kunne være du skulle læse den artikel

gettinghuge <-- ja det er det. Man må også godt squatte bredt

Okay, tak for svaret

Nu ved jeg godt det er meget off topic, men ville ikke lige oprette en ny tråd med det.

Ved dødløft til stævne, er det tilladt at løfte med sumo stil?

køre på os ?

høre på jer, vil jeg også meget gerne, så har har sat Db shoulder pres ind i mit program, fandt en øvelse som hedder shrug barbbell shrug, er den noget vejr.

Mente også "høre"

Barbell shrugs træner ikke skulderen, men nakken/øvre ryg.

Lateral raise og bent over lateral raise synes jeg ike gi så godt, da jeg er usikker på den, vil lave nogen som jeg ved giver og jeg gør rigtig hvis i forstår. Som eksempel Seated DB Pres og Arnold pres

Lateral raises og bent over laterals er isolationsøvelser til side- og bagskulder. Synes ikke det er nemt at hjælpe dig når ikke du gider at køre på os ?