GettingHuge

Explosiv træning for quads.

Springer til et "VL bord" som er 90-100 cm høj. Det kræver koncentration og et godt tryk fra bunden må man sige.

Er det stående afsæt eller med tilløb?

Det kommer jo an på hvordan dine skuldre har det.

Jeg har da kunne mærke noget i den sidste uge af mine cyklusser, men efter jeg begyndte at køre noget højrep laterals eller frontraise i hvert pas så kunne jeg ikke mærke noget. Så det er vel meget individuelt.

Men ellers er det da et meget godt råd syntes jeg, det er trods alt meget presseri man får lavet, så det er nok ikke helt tosset med et par uger hvor man lige kommer til sig selv igen.

Skuldrerne har det helt fint nu, og jeg kører i forvejen nogle laterals ved hvert andet pas. Tror jeg tager en uge mere hvor der ikke bliver presset igennem. Og så skal der sku hentes nogle flere kg i bænken

Det er jo så uretfærdigt der ikke er nogle klubber her ude på landet

Har 35km til nærmeste klub

Ja tiden kan jo være en afgørende faktor. Men det har jo set ud til at du har responderet godt på høj volumen, samt høj frekvens, så det var nok også sådan noget jeg ville satse på igen.

Du må selv kunne mærke hvornår du er klar, jeg plejer selv at tage en uges pause eller let træning og så går jeg hårdt igen.

Afsluttede programmet i sidste uge, og tjekkede max igår. Føler selv poweren er der til at starte på en omgang mere på mandag, men tillader mig lige at citere hvad incognito skrev på et andet forum:

Og ligmet hvor fristet du så end er, så hold dig fra hård bænkpres i 2-4 uger nu. Jeg har dælme set mange brænde deres skuldre af, ved liiiige at skulle rive lidt mere hjem og lave en smolov mere....

Hvad mener du om dette? ^

Hvis du har hentet 10kg på et program på 3-4 uger, hvorfor så ikke kører det igen når du er klar til det. Det lyder jo til at have virket for dig, så der er vel ingen grund til at kigge efter alle mulige andre programmer?

Har du jo helt ret i. Men er ikke sikker på jeg får tid til 4 træninger om ugen fremover, da jeg snart starter med arbejde igen, har også genoptræning af mit ben + skole der skal passes.

Men der sker nok heller ikke vildt meget ved at misse en træning gennem de 3 uger, gjorde jeg hvertfald sidst og steg jo mere end jeg havde turdet håbe på.

Hvor lang tid tror du der skal gå inden kroppen er klar til en omgang mere?

Pause på brystet, højere volumen, mere rygtræning (Primært lats), samt nogle DB-pres burde gøre tricket

Tak for endnu et svar. Tror generelt at min krop reagere godt på høj volumen, så det vil der da blive lagt fokus på.

Du kan begynde at køre med pause på patten. Personligt har jeg haft bedst erfaring med at køre programmer med høj volumen som Sheiko eller Smolov hvor man bænker 3-4 gange om ugen. Det har for mig virket bedre fremfor diverse fancy øvelser. Men der er jo mange veje til Rom så det er jo bare at prøve.

Har lige kørt smolov, og fik banket 10kg på bænken af det. Overvejer også at starte på sheiko nå bryst og skulder er klar til at presse igen. Men jeg har bare lidt problemer i squat, men det må jeg jo se om jeg kan få ordnet

Tak for svarene folkens, vil se lidt på det og prøve det i den nærmeste fremtid

Hej folkens.

Hvilke øvelser er gode for bundstyrke i bænkpres?

Hvilke sæt/reps kombinationer vil i anbefale?

Er det skulder, bryst eller triceps styrke der mangler i bunden af presset ?

På forhånd tak

Hvad er pec tear? hvad kommer det af?

Ok, jeg vist ikke særlig specifik

Kommentaren var Haitfield squat alene. Cyklussen skifter som bekendt imellem tung og let dag, så 3 gange om ugen ville være

uge 1: tung dag, let dag, tung dag

uge 2: let dag, tung dag, let dag

osv.

og så bygger resten af programmet op omkring dette. Haitfield ligger op til at der bænkes på squatdagen og så ligge dødløften på et andet tidspunkt, gerne før de lette squatdage. så det betyder jo også mere end 3 gange træning om ugen.

Tak for uddybningen

Overvejer selv at prøve en af delene efter mit smolov. Så ville bare lige stille et par spørgsmål inden jeg går igang

Tak for svaret

Den gav mig også fremgang på rawstyrken, specielt hvis programmet pakkes sammen så der trænes 3 gange om ugen.

Jeg kan bedst lide en tung og en let dag, hvor jeg supplere programmet op med andre øvelser på den tunge dag. Derfor har jeg holdt mig til de to. Smolov er for megen volumen til mig.

Hvordan pakker du det sammen på 3 dage? fx tung bænk + let squat, let bænk + tung død, tung squat + let død?

Hvordan kan det være du kun supplere op på den tunge dag, og hvad supplere du op med ?

Hvilken form for styrkecyklusser har du bedst erfaring med? gillingham, hatfield m.m..

Hvor mange løft er det lige vi snakker om her ? altså hvor mange tager du i alt ?

Imponerende :4thumbup:

Er der nogen med mere erfaring end mig der kan hjælpe? Ser det helt tåbeligt ud ?

Ja! Det ser helt tåbeligt ud. Du har 2 triceps og 2 biceps øvelser, men INGEN benøvelser!?

Synes du burde prøve noget i stilen af

Bænkpres

Dødløft

Squat

Yates Rows

Chinups

Military Press

Dips

+ 1 maveøvelse

Stiller du op til DM i år ?

http://www.defrancostraining.com/articles/...es_westside.htm

Der er lidt læsning om ws4sb

Træningen tilpasser sig min hverdag. Hvis jeg en dag bliver kaldt på arbejde til en ekstra vagt, eller jeg ikke har mulighed for at komme afsted, springer jeg det over. Men jeg gør alt hvad jeg overhovedet kan for ikke at misse træningerne, ikke fordi jeg er fanataisk, men er bare helt vild med at træne :4thumbup:

Tænker mere på den anden vej. Altså vinklen under dit knæ

Også det jeg mente.. Altså 180 grader er helt udstrakt som når du squatter. Så når du ned til 90 grader, og 0 grader er så når hælen kan røre ved ballen, hvis du forstår hvad jeg mener Tror dog nærmere jeg ligger på 55-60 grader nu

Fuldt stræk er ikke længere noget problem

Hvor mange grader kan du bøje?

Hvis 180 grader er fuldt stræk, kan jeg få den ned på ca. 60-65 grader. Når jeg bøjer begge bener er tærerne ca. 3cm fra at være lige langt tilbage.

Kanon :4thumbup: - så er det jo bare at klø på med genoptræningen!

Ja, bliver der også gjort

Fremgangen kan allerede mærkes, så det er jo perfekt

Er du efterhånden kommet over de trælse smerter og kommet i gang med genoptræning stille og roligt?

Jeg er kommet mig helt over smerterne. Allerede 3 dage efter mit besøg på sygehuset var smerterne næsten væk. Jeg begyndte genoptræninen igen, og det gik meget hurtigt frem af. Igår var jeg til kontrol på sygehuset igen, hvor de sagde krykkerne ikke længere var nødvendige, og de sagde også at muskulaturen så meget god ud på benet, så alt er som det skal være

Super fed kamp!

Man får det IKKE mere spændende. :4thumbup:

Bare vent og se. Når vi møder Tyskland i finalen står Hvidt og Fritsch og hver sin ende med en redningsprocent på 50, det blir nice :4thumbup:

Vil lige træde lidt i det, og sige at kampen i dag, nok er den fedeste kamp jeg nogensinde har set. Kæft mand det var fedt! Stod og hoppede foran fladskærmen og råbte! :4thumbup: :4thumbup:

Ligefør det er det samme for mig. Men det har da generelt været en super slutrunde med mange vildt fede kampe :4thumbup: