holsting

Dødløft er ikke et must , hvis du efter endt genoptræning kører benbøj/squat for

at kunne komme til at veje mere. Dødløft kan være fatal hvis du har dårlig ryg. Altså hold

dig til din benbøj/squat hvis du har det godt med det. Det er din verden,din træning så du

bestemmer selv hvad der er rigtigt og forkert og lyt til din fys.

Det lyder som det er 2 underground styrkeløft hjerneceller der

prøver at finde ud af hvor mange gange han skal sige " I like to squat it".

En, to....... øh...... mange

De har skam flere end Ole Olsen, dog mest aktive i liga'en Indtil videre

Ja, man må jo finde sin niche.

Ja, kunsten i at kunne sammensætte et program kan være svær.

Man skal så nok ikke gå så drastisk til værks med en masterløfter.Så håber

jeg at Ole Olsen har masser af udstyr der kan blive slidt i stykker på den gang

træning. Ellers kører jeg selv 20 rep i bænken for tiden og reparerer med

lave kg. Det er godt mod skulderskader eller når kadaveret er langtidstræt.

Sidst jeg trænede op i squat måtte jeg køre

dag til dag (dagsformtræning) for at komme igennem 10,6,3.

Der var så failure ved den tunge del af træningen som mit venstre knæ

ikke kunne holde til. Men no regrets. jeg har intet at kæmpe for.

Knæet er raskt igen. Træner bare lidt anderledes i dag.

Er Ole Olsen den eneste løfter i KSK i dag?

Er det ikke et program Karl-Erik gav dig i tidernes morgen? det siger han ihvertfald

10,6,3 programmet er, resten er noget jeg selv har sammensat og haft gode

erfaringer med. Jeg siger heller ikke at det er mit.Er ikke klar over hvem der har

brygget det sammen.Men det virker.

Er det ikke noget du har benyttet dig af i din tid i KSK?

Ja, det er ham der er stor og grå med de hvide tatoverede tal på begge sider.

bambi...... altså.

SPECIAL PROGRAM UGE 1 - DAG 2

- Ryg, Biceps og Mave -

Dødløft - 5-6 reps

1x12 (45 kg)

Workset

1x6 (72.5 kg) - NY PR

1x6 (75 kg) - NY PR IGEN

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

1x6 (75 kg)

- Fuldstændig ristet i ryggen efter denne omgang. Specielt temmelig spændt i venstre side.

Cable Row (Close Grip - Neutral)- 8-10 reps

1x12 (35 kg)

Workset

1x10 (50 kg)

1x8 (55 kg)

1x8 (55 kg)

- Kørte med overskud i dag

Nøøøøj jeg er træt nu, sidder helt og hænger. I aften skal der læses noget litteratur til bacheloropgaven og ellers bare slappes af.

- Pia (Bambi)

Hvis du er for spændt i ryggen efter din ryg/dødløft træning tager du bare en ultra let

dødløftdag med 5-6rep i 4 sæt om et par dage.

Ellers vil en gang massage gøre underværker i dag. Hvis det ikke er muligt må du lære at heale dig selv.

Skulle der være nogen der var interesseret i det fulde program, som

køres som et vl/ol/squat program så,(19 uger vl ben og squat),befinder det sig

i CRAWDADDYS log fra d. 5 juli 2005 til d.24 oktober 2005.

Hvis der er nogen træningsdage der mangler i loggen er man

velkommen til at rette henvendelse til mig via PM.

Det skal siges at i det 19 ugers program er der vlbenbøj/squat 3 gange ugentligt i

de første 15 uger. Dette program er en af versionerne.

God jagt.

Det er ærgerligt hvis du ikke vil poste dine træningsplaner.

Der vil helt sikkert komme kritik, men nogen vil måske få det samme ud af dem som dig, andre vil måske finde dem interessante som sammenligningsgrundlag.

Det kunne være spændende hvos du beskrev noget omkring din fokus, træningsdisciplin.

Din erfaring med søvn og fravalg for at nå dine mål.

Jeg er sikker på det er en stor del af det, der gjorde dig så stærk.

Mine træningsplaner befinder sig bedst i mit hoved, og er klar til kritik hvis det skulle forgå på

mol, men jeg er træningslokalets mand, der befinder jeg mig bedst. og der lærer jeg bedst fra mig, da

jeg så er i stand til at se de interesserede kombatanter i øjnene. På den måde undgår man "forkerte"

bemærkninger og misforståelser. Ingen tvivl om at mol er et godt forum til at formidle erfaringer, men

der er en bagside ved alt.

Vil man specifikt snakke programmer med mig, må man lave et træf hvor man mødes med mig face to

face eller træffe mig i OBBC hvor jeg træner. Eller ved hjemmetræning 3 gange ugentligt ud over de

3 gange jeg træner i klub.

Om hvordan man bliver stærk uden udstyr skal diskuteres i træningslokalet og helst hvor man er flere

der træner sammen eller ved kaffebordet.

Jeg er i dag overbevist om at de fleste i dag er fløjtende ligeglad med hvad jeg har at bidrage med

da jeg ikke deltager på topplan mere og at mine programmer kun var godt for mig.Fair nok, det

har jeg fået at vide. Derfor vil jeg kun hjælpe dem som jeg stoler på og som er loyale.

ER også klar over at mine resultater i fortiden ikke er noget specielt i den store sammenhæng.

Det er små krusninger på havoverfladen.

Men jeg takker EDUARDO for opstarten af tråden. Fint move. Jeg vil gerne hjælpe EDUARDO, men

ikke med specifikke programmer HER. Så EDUARDO, du ved hvordan man staver til PM.

Jeg ved ikke hvem der har lavet dette ordsprog, men jeg ville ønske at det var mig der havde komponeret

det. Det lyder således " Champions are made in the offseason". Lige mine ord.

Du må gøre hvad du har lyst til - men hvis du kommer med ernæringsforslag på et offentligt forum kan du kun forvente at folk stiller spm ved hvorfor du siger det du siger - og i det her tilfælge har jeg ikke set nogle saglige argumenter for dine forslag. Der er mange andre ting i en fornuftig ernæring som er vigtigere end citroner og kagerester.

Jeg tror du hænger dig for meget i detaljer af den slags (billedet). En anden grund til jeg postede

billedet var også, at der er sure og søde indlæg derfor også billedet. Så kan de forskellige så tage det søde

med det sure.Om dine indlæg er af det sure eller det søde kan du jo gøre op med dig selv.

Men jeg gad da godt se dem der spiser romkugler,hvidløg,lime og citroner med mælk på om morgenen

eller på rugbød til frokost eller for den sags skyld hvidløgsbøffer med romkuglesovs til aftensmad med limefrugter

i små stykker i stedet for ris.

Romkugler er måske kagerester hvor du kommer fra, men man ka jo lave dem selv, så ved jeg hvad der er i.

Der fik jeg lige lagt lidt ord i munden - det jeg kommenterede var din holdning til hvad en fornuftig kost er. Jeg har ikke kommenteret noget med træning.

De eksempler du kom med mener jeg, for at sige det mildt, er ret dårlige.

Hvis du tror at jeg har brolagt min ernæring med romkugler med mælk på om morgenen i

den tid jeg trænede seriøst, har du misforstået noget.

Om du mener ,at de eksempler jeg kommer med er dårlige, er jeg lidt ligeglad med, for at sige det

mildt. Det er jo mig der bestemmer hvad der er rigtigt i min verden....... og du i din.

Så lidt da;p - håber ikk det gør noget?

Sys programmet lød spændende, så måtte li høre om nogen kunne fortælle noget eller linke til et eller andet :)

Vil du evt. udspecificere programmet for mig? eller er det top secret? :)

Du kunne starte med at køre det som et squat program. Prøv dig frem.

Der er sådan set ikke noget top secret omkring programmerne. Jeg har ikke fundet det

nødvendigt eller tiltrængt på mol, da der er en masse andre gode programmer på mol.

Desuden har lysten og tiden foran pc manglet.

Desuden er det også et spørgsmål om der bliver sat pris på at jeg skriver mine programmer

ind på mol.

Så du mener at sukker til den søde tand, C-vitaminer og en gammel lægeplante er nøglen til succes? det virker en anelse søgt.

En lille ting i den store sammenhæng. Trist at du mener at det er søgt. Du glemmer at viljestyrke,

evnen til at udholde smerte, korttidsplanlægning,langtidsplanlægning, struktureret træning,kontrol og

meget meget mere. Det drejer sig ikke kun om romkugler og hvidløg hvis det ikke er gået op for dig.

Lad dig ikke distrahere af mine romkugler(det er detaljer)på billedet,men koncentrer dig om helheden.

Den væsentligeste årsag til succes er evnen til at kunne bryde grænser.

øhm...af ren nysgerrighed: hvad kan limefrugter, citroner, hvidløg og romkugler (eller trøfler om man vil) gøre for din styrke og restitution?

Nu havde jeg lige et billed af de ting(mad) jeg bruger i min mad , så derfor postede jeg det.

Romkuglen er til den søde tand som alle har. God energi bombe. De tre andre (hvidløg er en gammel

lægeplante og indeholder gode ingredienser). Citroner og lime = c- vitaminer. Jeg havde ingen solbær

på foto.(har højt naturligt indhold af c-vitaminer).

Billedet er også et del af noget som jeg mener man skal indtage noget mere af i stedet for

pomfritter,burgere og cola.

EDUARDO >> Det som Crawdaddy vel skriver om, er et såkaldt 10,6,3 program til squat

som han har overført til andre øvelser ud over squat. Det rigtige 10,6,3 program på 5 uger står på

min blog. klik på min profil og du kan finde det der.

10,6,3 programmet er ikke mit eget, men et som jeg fik på et stykke papir i stenalderen i Roskilde

AK og det virker.

Det jeg så selv har brygget videre på med andre rep og andre procenter.Tallenes verden er

uendelige , så man kan altid lægge en til..... også i sæt.

Det er ikke alle der kan træne efter de programmer f.eks hvis man har svage led, hvis

man er svært overvægtig, hvis man ikke kan oveskue (mentalt) alle disse sæt, har lavt

immunforsvar eller også hvis selvtilliden ikke slår til.

Forstil dig 10 kubikmeter brænde der skal kløves på en dag (jeg har prøvet det) og du tager det

første stykke og kløver og så er der ca3000 stykker tilbage...... det er det, det hele drejer sig om.

Om at få arbejdet gjort BASTA.

ARMADA >> programmerne er ingen hemmelighed, jeg har bare ikke fundet det nøvendigt

(lysten har også manglet), til at skrive dem ned på min blog. Jeg har ingen grund til at læsse

dem ud på mol, da jeg mener at molboere må arbejde for at få disse programmer, det skal

heller ikke være for nemt.... men de kommer på et tidspunkt. Lige nu er der andre ting i mit

liv der fylder mere end træning og MOL, blandt andet det gode vejr.

SQUATFATHER >> Jeg vil give dig ret i at det er stenalder pyramidetræning, men bemærkelsesværdigt

er det dog at det virker.... og er langtidsholdbar. Det er vel ikke alle styrkeløftpensionister

der utrænet og uden udstyr kan dødløfte over 250 kg i en alder af 41 somre.

CONCIENCE >> Tak fodi du refererer til mig her på mol...prisværdigt :1356: , men der er et par fejl

i xls. Der skal byttes rundt på sæt og gentagelser i nogle af dagene (10 repx6sæt).

Altid rart med positiv omtale.

INCOGNITO >> Ja, jeg vil give dig ret i at dooom volumen stenalder pyramide træning, der gør ondt

som ind i helv... at man ka gå hen og græde i et hjørne. Eller også lægge sig syg.

KRAGEFAR >> Tak for din bekræftelse af effekten af programmet.... og du er jo ikke den eneste

der har haft gavn af programmet. Såvidt jeg husker sagde du ,at du squattede 220kg efter

gennemførelsen af programmet, uden udstyr. . Bardibilder har også haft god effekt

af dette program, jeg kan ikke huske om det var 290kg han squattede i 100kg klassen i fuldt gear.

Og bl.a mig selv i 75 kg klassen (250kg) til VM Junior (1989)i Njassø med datidens udstyr.

Derudover i 82½ kg klassen i 1991 (270kg) også med datidens udstyr.

PTPOUL >> Jeg respekterer dig for at du ved en masse :1356: , men hvis du ikke kan se meningen

med programmerne, er det nok fordi du ikke har gennemført dem og mærket effekten.

Teori er en ting og praksis er en anden. Man kan ikke læse sig til alt.

Hippo >> Det er okay ikke at anbefale programmet, jeg vil heller ikke anbefale det til alle, som du

nok kan se lidt længere oppe i indlægget.

Og ja, man vil blive skadet hvis man ikke følger visse regler (lytter til sin krop), når man træner,

spiser rigtigt,hviler ud, ikke tabe kropsvægt, spise masser af grønt og masser af det på billedet.

Generelt vil jeg sige om 10,6,3 eller cyklus program som jeg har nævnt tidligere i indlægget

at CRAWDADDY har vel brugt ideen om ikke kun at køre det i squat, men i andre øvelser.

Basis regel er mht træningsprogrammer er at finde den vej man er i stand til at klare i

tallenes verden, finde din tid til det, finde dit mål og nå det så godt så muligt som det nu

kan lade sig gøre. OG hvis ikke...... så begynd at gå KARATE KID i bedene... der kan man

også lære noget.

10,6,3 er ikke kun det hele. Der er også 8,5,2 og 7,4,1 osv Tallenes univers og udholdenhed.

Kun fantasien og viljestyrke sætter grænser.

Der vil på et tidspunkt blive lavet udførligt squat- dødløft- bænkprogram hvilket jeg selv har

brugt i min tid ,men ikke lige nu. Nu står den på aftensmad til familien. Oste-lime-estragon sauce m.

ris og grønt med skinkeschnitsler. Og ungerne elsker det. :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:

Hep hey derude!

Har læst denne artikel igen og igen, http://www.gymnordic.com/contents/christian

sys han er ret cool :)

Men undrer mig over, hvad er denne Nicolai Holsting Cyklus han snakker om? Det er ikk lykkedes mig at finde noget om det på nettet? Og sys a det ku være lidt interressant a se hvad det er for noget, da han siger at han har overført principperne til sin læg/biceps træning, og det er bl.a. også nogle af de steder ejg har lidt problemer, så ku da være sjovt a se om det var noget jeg måske ku prøve:)

Håber i kan hjælpe mig;p

Takker dig Eduardo for oprettelse af en tråd med mit navn

Du kan bare lade være med alt det diæt-fis, det jo klart du fryser når du ik har nogen polstring på kroppen

Så kan du lære det

Flot høst af metal fra DK`s side. Men hvad er årsagen til alle disse

underkendte løft i forhold til antal udførte løft under hele EM?

Nøøøøj sikke da et sødt kompliment, og så endda ikke i min egen log.

Mange tak Holsting.

- Pia (Bambi)

Man skulle være et skarn, hvis man ikke var i stand til at give et

kompliment når lejligheden byder sig. Det er vel det, det handler om.

Og tak for blomster

Ja, undskyld Anita, at vi breder os på din se....... øh log. Som kompensation

for logspam må du få en af mig.

Ja det er dejlige smukke Pia (bambi1981) jeg sidder ved siden af, billedet blev taget til Loaded Cup 2007

KnuZ Nita

P.S. Er det ik snart på tide vi ser dig i OBBC igen

Uanset om det er taget ved loaded Cup 2007 eller ej, så er det satme nogle ....... suk ......lækre

øjne bambi render rundt med.

Selv P.S. Jeg har ca 10 dages hvile indtil jeg begynder på ny

grundtræning..... så jeg holder lidt træningsferie, men godt at se du går hårdt til

den på den ene eller den anden måde.

Ej jo hvor ser vi da søde og uskyldige ud hvilket vi jo selvfølgelig også altid er

Ja, gu er i søde at se på...... er det bambi1981 du sidder ved siden af.

Top klasse journalistik. Måske det kan give stof til eftertanke for

kvinder eller folk på lavbudget kost.

Viste også champen hvor meget jeg kan puste maven ud, han var ved at gå bagover af grin, kan jo ligne en der er i 8 måned

Ja, jeg var lige ved at spørge om hvornår du skulle nedkomme.

Efterhånden et flot vaskebræt du har fået, var lige ved at røre.....