holsting

Dagens arbejde Lørdag 04/8.07:

Frontsquat:

60x10

80x10

90x10

100x10 Bedre end sidste gangs 8 reps

110x5

115x5

115x5

Yessir, betydeligt bedre end sidst.

Rygbøjninger:

100x10

130x10

140x10

150x10

160x10

Også bedre end sidst

En led omgang rep du kører, :1356: .

Det skal sgu nok blive til noget i den sidste ende.

Klaphatten har vist siddet for stramt om hovedet på dig under TV2´s Tourtransmission, hvis du ønsker en dansk vinder så meget at du er klar til at se igennem fingrene med brud på reglerne omkring whereabouts i det omfang Rasmussen har begået det.

Jeg ser ikke Tour transmission, heller ikke med klaphat......jeg har ingen. Den slags tidsfordriv

overlader jeg til mine "ikke venner". Ser kun Tour i forbindelse med TV-nyheder.

MR er ikke taget med en positiv test, fair nok at han ikke har oplyst hvor han har været på

et givent tidspunkt og det skal han kritiseres for, (han har betalt en bøde for det).

Men man kan ikke dømme en mand ud af TDF uden at have afgivet en positiv test.

Så skulle de hellere have nægtet ham at stille op fra dag et.

Men skulle det vise sig når/hvis det kommer frem, at der har fundet dopingmisbrug sted, taber

jeg da alt for den mand.

Tilbage til tråden...... Moralsk opbakning til MR.

Retten til at blande sig i alt er et privilegie, som vi alle nyder her på diskussionsforumet MOL - i øvrigt har Squatfather 100% ret!

Vil ikke sætte tvivl om folks ret til at ytre sig og blande sig, men det er vel ens egen sag om

man vil yde moralsk støtte. Bemærkningen om at blande sig var også ment som en spøjs bemærkning

som jeg vel også har ret til at bidrage med. Iøvrigt er jeg ligeglad med om du giver Mads ret, det er jeg

vel også i min gode ret til at sige.

Hvad skal man støtte Rasmussen for? Han har ikke haft styr på sine whereabouts. Grundpillen i out-of-competition testsystemet, som må betegnes som det vigtigste værktøj i kampen for en ren sport. Rasmussen mener ikke, at han bør stå til rådighed for test fra ADD. Hvordan hænger det sammen med, at han gerne vil repræsentere Danmark ved OL? Og hvorfor stiller han så op til DM umiddelbart inden Tour de France? Et arrangement som DCU laver. DCU er et forbund under DIF. Manden har jo fuldstændigt mistet jordforbindelsen.

Man har vel lov til at yde moralsk støtte til en person, som man selv synes er

blevet uretfærdigt behandlet i forhold til de andre i feltet. Det skal du vel ikke også

blande dig i . Du bruger for megen tid foran dit alter Mads .

--------------------------------------------------------------------

Dertil kom at vi besluttede os på at starte på at samle kandidat til en top 10 over OBBC's mest sexede træningsmaskiner

Jeg går ud fra at jeg er selvskreven til en af pladserne sammen med kragefar.

I mine øjne en sandhed der ikke kan sættes en tyk streg nok under.

Michael Rasmussen er vinderen.

Hvis det ikke passer ASO at det er en bestemt rytter der vinder, skal de nok sørge

for at vedkommende bliver sparket ud af løbet, så han ikke kan være en del af det

kæmpe økonomiske foretagende som TDF.

Man skal selfølgelig også tænke på at det er lang tid siden en franskmand har vundet TDF.

Nogle gange kan man få en mistanke om, at TDF er aftalt på forhånd om hvem der

har lov til at vinde. Mistroen får yderligere næring når man tænker på hvem der er

med i TDF ryttere,ledere osv. Der er bl.a. tidligere ryttere som har erkendt misbrug(og ikke dømt),

som faktisk ikke burde være der, hvis moralen skal holdes oppe i TDF.

SÅ TILLYKKE MED DEN ÆGTE VINDER AF TDF 2007 MICHAEL RASMUSSEN

Han er den rigtige vinder indtil det modsatte er bevist. Jeg håber contador

i dag har en dårlig smag i munden.

Hvorfor helvede har mænd også brystvorter??

Tror da godt en kirug kan flytte dem, de skal jo ik bruges til noget alligevel, eller?

De fungerer altså også som on/off knap når "prins albert" skal køres i stilling.

Kvinder skal være runde og bløde

Nemmerlig, det skal være så ballerne giver lidt efter når der

bliver klapset på dem.

Smal talje og en god bootie.

Uhh, lækre vitaminpiller... :4mewantfood:

Er de hjemmelavede? - hvis, smider du så ikke lige opskriften ud?

160 gr smør

200 gr sukker

1spsk rom essens eller efter hvad smagsløgene byder

6 spsk kold kaffe skal smages til efter smagsløgene.

200 gr kakao vær varsom med at tilsætte det hele på en gang.

200 gr meget finthakkede havregryn, havregrynene skal tilsættes

lidt af gangen til konsistensen passer dig(på slum).

Personligt nyder jeg selv at nedsvælge en sixpack af disse med

en sådan konsistens at de smelter(er bløde), mellem dine fingre.

Når du har lavet dejen rulles kuglerne og

dyppes i en let blanding vand m. flormelis (klister) for derefter at

blive rullet i krymmel.

Hvis dette er for omstændigt for dig kan du købe dig til dem, men

det er ikke alle der er lige gode.

:4mewantfood:

God appetit

Flæskesteg med tilbehør,kartofler og brun sovs.

Økologiske jordbær fra haven med fløde guf.

Supervitaminpiller til dessert.

Hvis jeg var en jamrende mis ville jeg da også rende dig i hælene

Ja, det er jeg ikke i tvivl om med den omgang

høviske tale/omgangstone og sjofle bemærkninger

fra tøse slænget under træningen.

Hvad skal man med et forskningsprojekt om doping/dopingtests

i cykelsporten, hvis alle ryttere er rene ?

Internt doping program(tests), i CSC er helt fint, men for hvem?

Bjarne Riis ? Rasmus Damsgåård ?

Retfærdigøre CSC - holdets eksistens overfor sponsor ?

Intern kontrol er fint, men kan kun bruges internt.

Dit indlæg giver mig en lidt dårlig smag i munden. Jeg skulle måske ikke have været så "grov", men nogle gang behøver man at spørge/sige tingende lige ud. Jeg er glad for et så sagligt indlæg.

Jeg har lige et spørgsmål. Savner du ikke VL træning?

Du har fuldstændig ret i at VL i DK har store problemer, men det bliver en anden gang.

Jeg skal lige sige at min fortid som løfter har foregået i en vægtløfterklub,

men kun stillet op i styrkeløft. Men bortset fra det har man jo lov til at tage

nogle af sine ord i sig igen. Er selv typen der nogle gange siger

tingene lige ud.

Jeg har aldrig trænet VL, men savner seriøsiteten fra træningen i

klubben. Og savner stemningen i klubben.

Kan nævne at de VL´ere i klubben dengang kunne uden udstyr:

60kg klassen ben:180kg bænk:97½ død:190

67½kg klassen ben:212½ bænk:127½død:225

75kg klassen ben:225 bænk:132½ død:245

Desuden var der flere der kørte frontsquat på 200 kg

Det skal så også siges at når de kørte disse top´s i benbøj lå

stangen helt oppe på nakken.

Det må i længden være, den mest røvkedelige træning.

Der er ingenting at lære. Alle kan komme lige ind fra gade og være styrkeløfter. Der skal bare tonses vægte på.

Hvad er fedt ved det?

;men man havde ikke lært noget. Nej! Det er styrkeløfterens højeste mål.

Jeg forstår godt hvorfor styrkeløft er så populært. Det er nemlig fordi man ikke kan gøre noget forkert. En SL er meget stærk; ”Ingen tvivl om det”. Til gengæld træner man kun 3 muskel grupper; bryst, ryg og ben. Squat bliver ikke trænet dybt nok, fordi man ikke skal helt i bund som hos VL. Bench press bliver bryst, triceps og fronten på skulderen testede. I VL bliver hele overkroppen testede til det extreme, plus man skal have kontrol/balance i kroppen. Dødløft er et regulert løft, mens man i VL gør dødløftet til et hiv fordi man skal gribe stangen til stød eller under stangen til et træk.

Jeg ved at man gerne vil lærer rigtig vægtløftning, men det kræver noget. Teknik, styrke, hurtighed og smidighed. Det får man ikke ved at have trænet en uge, nede i træningscenteret. Det kræver meget hårdt arbejde og omhu. Det kan være vanskeligt at lære. Og processen tag tid.

Først vil jeg sige til dig "brianboese" at jeg er enig med dig i at vægtløftning er

en sværere sport at lære, da der kræves mere alsidig træning end lige råstyrke.Enig.

Vægtløftning er i mine øjne den flotteste sport der har med vægtskiver at gøre.

(kommer selv fra en vægtløfterklub oprindeligt)

Jeg kan så også forstå at du mener at styrkeløft er for nemt. Enig.

Der hvor jeg ikke kan være enig med dig, det er om det er røvkedeligt.

Det er vel op til den enkelte, om vedkommende mener at det er kedeligt

at dyrke styrkeløft. Der er nogen der spiller tennis,badminton,skak..osv

For mange får det urinstinkterne frem ved at tonse vægte og prøve at

bevise under træning og konkurrencer at de selv er stærke. Der følger så

nogle skrig,skrål,råb og brøl med i forbindelse med sporten og det er så

urinstinkterne der kommer tydeligt frem der. Prøv at bemærke styrkeløftere

ved konkurrencer og sammenlign den med en naturudsendelse om hanchimpansers

adfærd når de skal pisse territoriet af over for andre hanner.Det skal så lige

siges at chimpanserne lægger ikke fingrene imellem.

Jeg er enig med dig i at styrkeløft er blevet for nemt og at næsten alle kan

blive styrkeløftere. Det skyldes bl.a. et mere omfangsrigt brug af udstyr,

så en løfter i dag ikke nødvendigvis behøver at være stærk for kunne

løfte forholdsvis tunge kg. En styrkeløfter træner andet end bryst,ryg og ben.

Men jo nærmere en styrkeløfter kommer sit stævne fokuseres der mere

de tre hoved øvelser. Da jeg selv løftede, hed alle andre øvelser end de tre

store(squat,bænkpres,dødløft), hjælpeøvelser.

Men en af de væsentligeste årsager til at styrkeløft er blevet så populær

er strømninger fra motions verdenen/motions centre som i medierne har gjort

sig mere bemærket end vægtløftning, i hvert fald her hjemme.

Desuden har stærkmands konkurrencer imporneret mange unge knejte så

de er blevet inspireret til at træne vægttræning frem for vægtløftning.

Derud over har (i mine øjne) vægtløftning i DK fejlet ved ikke at arbejde

på at gøre vægtløftning til en populær sport.

Dette program kører jeg på nuværende tidspunkt - det skal dog indskydes, at jeg skifter forskellige øvelser ud løbende, så det ikke bliver for kedeligt og for at få lidt varitation.

Er det totalt skod eller hva???

Jeg er 180 høj og vejer 66...vil op på 70...det har jeg været for et par år siden og det sad sgu godt

Ingen programmer, er skod programmer i sig selv.

Det er først og fremmest skod-træning der gør dem til skod programmer.

Tag det bedste af det hele og tilpas det til dig selv i forhold til dine

ambitioner. Fin vægt med den højde du har.

Fullbody programmer er heller ikke skod programmer. Det er et spørgsmål

om hvilke øvelser og kombinationer du sætter sammen så det passer dig.

Træn og lær.

God vind til Nordland. Det er tuff stil at se kvinder tør rive jern.

Det var ellers en fin patprezz Bamzz´en fik lavet i fredags :4thumbup:

Tirsdag d. 19/6-07

Dagens træning blev skubbet til imorgen, da Norah var forhindret.. og jeg var i forvejen bagud med cardio, så det passede fint ind i mit program... !!

Hva f..... er meningen sådan at skulke fra træningen .

Kævetræningen fejler ikke noget

Benedikt Magnusson snakkede jeg med til vores klubmesterskab, og han fortalte, at da han lå omkring de 350 kg., havde han problemer med grebet. Det, han gjorde, var at træne med dobbelt overhånd så langt som muligt; når så det svigtede tog han straps på og trænede videre med dobbelt overhånd ca. halvdelen af gangene, og de andre gange gik han over til mixed greb. Og således løftede han så senere 440 kg. (OK, der var måske den korte udgave, men det var, hvad han anbefalede)

Jeg tror på at det var den korte version og ikke hele historien.

90 kg fremgang i dødløft......over hvor lang tid?

Den med dobbelt overhåndsgreb er også god mht grebsstyrke, når

man nu er i gang med dødløft.

Hey

Mit bedste dødløft uden straps , med mixed grip er 210kg.

Siden da har jeg trukket 220, 230, og 235. I sidste uge prøvede jeg 240, og jeg fik den fra jorden, men kom ikke op.

Essensen er, at alle disse sidste løft har været med straps. Når jeg når over 190kg, begynder grebet at svigte.

Jeg synes det er et rigtig dårligt sted at have et "svagt punkt" . Det burde kunne afhjælpes. Problemet er jo at mit dødløft ikke er godkendt så længe jeg bruger straps.

Hvordan optimerer jeg mit greb bedst?

Jeg laver lidt statisk hold. Men jeg regner med at wrist curls osv er spild af tid i dette scenarie.

Noget godt input?

1. Gem dine stropper væk derhjemme og træn mange sæt dødløft uden straps(altid mix grip).

2. Træn Chinup med kg på uden stropper.

3 Når du træner dødløft og bruger kridt, griber om stangen (over-underhåndsgreb)

tager du fat i stangen, bukker håndled/hånd op mod dine underarme som udgangspunkt

i det øjeblik du trykker igennem. På den måde graver stangen sig ind i huden/hånden.

4. Den tid fra du trykker igennem til du går op og logger ud skal være så kort så

mulig.....dvs max eksplosion.

Det tager selvfølgelig tid hvis du ikke har så høj grebsstyrke. Glem statisk hold og

wrist curl.

Der er ikke noget fancy om grebsstyrke....træn dødløft.

Iøvrigt en god dødløft du har :4thumbup: også i forhold til din vægt.

Det er nogle fine løft du har fået lavet i squat og dødløft i dag. :4thumbup:

Spørgsmål : Er det mit dødløft program du kører efter? øøh...stadig Sumo stil?

De der sjofle bemærkninger fra de fjantede tøser skal du ikke tage dig

af, men tage fokusfjæset på.

Respekt for din seriøse træning, det må jeg sige.

Det er kun mestre der gennemfører den træning.

Glæder mig til at se næste max i ben

Ja, det bliver squ godt at se hvad der sker med dig i

den nye sæson, når du får tygget dig igennem det lange

seriøse program i squat og biceps. :1356:

Tak for alle svarene, selvom de mere eller mindre diskuterede det 16 ugers program. Det virker ret urealistisk for mig, på 16 uger, 5 reps med sit max...arhh...

Altid tage udgangspunkt i din nuværende top og ikke den du kunne

for 2 måneder siden.

Hvis du har en solid grundtræning med lave kg er din top lavere da du ikke har

rørt de tunge kg. Når du så skal gennemføre din 5x5 skal det vel udregnes

efter din nuværende top. Med tid i programmet vil din styrke stige. Men 5x5

på dit højeste max vil du aldrig kunne. Måske vil det kunne lade sig gøre

at køre 5x5 på den max du lagde ud med første gang i træningsprogrammet.

Din max ændres hele tiden.

Bare den gjorde.

Ja, se det må du jo snakke med Bamzen om .

Næste gang skriver du ikke pasta med kødsovs , men

"tre italienere med lidt kød på" .

XTRA BONUS!!!!!1

Hvor er VL sejt, jeg glæder mig allerede til VM i september.

True, en sandhed der ikke er til at komme uden om.

Den flotteste inden for vægtskivernes verden.

Fin tråd, og endnu et bevis på at mænd også er i stand

til at multitaske. :4thumbup:

God tråd klaus