Soft

Epic "min morfar røg hele livet og blev 90"-argumentation.

Argumentet er at mælk nok er det sidste vi skal bekymre os om i vores kost og hverdag. Der er hundredevis af andre påvirkninger som sikkert er mere farlig som creme, hår shampoo, vaskepulver, passiv rygning, trafik os, sprøjtemidler på frugt, fødevarer fyldt med E numre, fisk med nitrit, fastfood osv.

At folk vælger at fjerne mælk fra deres kost bør nok findes længere nede på listen end alt det andet crap de fylder i sig og påvirker kroppen med.

Gider ikke at læse alt det, men det giver ikke mening at mælk skulle være usundt. Hvis mælk er usundt er alle mælkeprodukter usunde.

Der er folk som siger at mælk feder og så drikker de proteindrikke med vand. Proteinpulveret kommer så fra køer og har 3 % fedt, hvilket er dobbelt dum påstand.

Nogle siger at mælk er usundt fordi det bruges til at fede kalve op. Kalve bliver meget muskuløse af at drikke mælk og det er faktisk mælken som har skabt de muskler som folk så åbenbart ikke har noget imod at spise og ligefrem mener er sunde.

Diskussionen giver ikke mening. Jeg har drukket mælk i 28 år og min bedstemor i 87 år så er fuldstændigt ligeglad med hvad nogle siger om de så har en PhD grad i mælk.

Noget andet er så at pestisider og andre kemikalier man bruger på markerne går i mælken, så hvis man vil undgå det skal man drikke økologisk.

Er os selv ved at finde proteinpulver (som har en rimelig god smag).

Tager i øjeblikket noget fra MuscleTech med chokoladesmag. Første gang jeg drak det var jeg forbløffet over den gode smag. Nu skal jeg tage mig mod hver gang, og får det indimellem dårligt efterfølgende. Er i gang med anden bøtte. Syntes bestemt ikke at proteindrikke burde smage så dårligt.

Da jeg var indlagt på Århus sygehus efter en operation fik jeg proteindrikke som smagte som Mac Donnalds milkshake, blot med en mindre syntetisk smag. I Fitness World kan man få nogle færdig blandede på glasflaske, 2 stk for 30 (Fitness worlds eget mærke) som smager virkelig godt ligesom dem på sygehuset. Gad godt vide hvilket proteinpulver der er i dem.

Hvis nogle her kender dem fra Fitness World og kan anbefale noget protein pulver som giver lignende smag er I meget velkommen til at vende tilbage til mig :)

TechnoGym (lige) benpres... lortemaskine... Jeg tager max vægt som er 175,5 kg og har rygget sædet så langt frem at mine lår er presset ind mod brystkassen for at få så meget ROM som muligt og aligevel er det ik nok. Har 60 cm lår.

Kører 150 kg squat i stedet nu....

Personligt ville jeg nok droppe skrå bænk, du har jo i forvejen bænk og military press ( som evt kunne være pushpress i stedet, for at ramme flere muskler ).

Bend over rows ville jeg nok også undvære da du i forvejen kører død og chins ... tilgengæld ville jeg køre død hver gang.. men måske kun 1 effektivt sæt .. og 2-3 i squat.

evt ville jeg skifte db-raise ud med en øvelse der rammer noget af skulderen bænk og military ikke allerede har ramt godt. som f.eks. flies til det bagerste skulderhoved.

Evt kunne du køre stødhiv i stedet for dødløft, og dermed ramme traps og læg også.

:)

Ok, jeg vil tage "Hang Clean & Push Press" i stedet for skrå bænk. Jeg fandt en artikel med de 10 mest effektive øvelser, jeg har fået de fleste med, måske man skulle tage dem alle? den indeholder følgende:

The Top Ten Weight Training Exercises for Building Muscle

1) Deadlift- Not many weight training exercises work as many muscle groups and build muscle as fast as the deadlift. The neck, traps, upper, middle, and lower back, glutes, hamstrings, quads, biceps, forearms, and abs are all utilized in the deadlift. No other exercise is a better test of overall body power. While uninformed people always ask, "how much can you bench," the question they really should ask is, "how much can you deadlift?" A deadlift is the most basic exercise anyone can do. Bending down and picking a weight up off the floor is the one weight training exercise that mimics everyday real life situations. Most people will rarely find themselves on their back needing to push a heavyweight off their chest but everyone has to bend down and pick things up. If you could only do one exercise to build muscle this would be the one to do.

2) Squat- The squat has been known for years as the "king of all muscle building exercises" and for good reason. I'm not talking about sissy boy half squats either; I'm talking about real below parallel, full squats. If you don't at least break parallel it's not a squat. Like deadlifts, squats involve an enormous amount of muscle mass and stimulate the release of anabolic hormones such as testosterone. This is great for building muscle fast. The squat is probably the most revered exercise among serious lifters and the power rack is considered our sacred ground. If you ever want to develop any kind of real lower body strength and build muscle fast, you have no choice but to squat.

3) Chin up- Not many exercises will build muscle in the upper body like chin ups. Known as the upper body squat, chins stimulate nearly every muscle from the traps down to the abdominals. Any exercise that allows you to move your body through space as opposed to moving a weight or fixed implement around you has a much higher degree of neuromuscular activation, and therefore a much greater potential to elicit gains in size and strength. Look at the development of male gymnasts and you will see for yourself what years of chin ups and dips can do for the upper body. If you want to build muscle fast, be sure to include chin ups in your weight training program.

4) Parallel Bar Dip- A close second to chin ups as one of the best upper body exercises for building muscle fast, and for all the same reasons. If you want big arms you had better include dips in your training program. No other weight training exercise will add slabs of muscle to the triceps as effectively as dips. A huge chest and enormous pair of front delts are also a pleasant side effect that comes with regularly performing this outstanding muscle building exercise.

5) Hang Clean & Push Press- A total body muscle building exercise which hits the calves, hamstrings, glutes, quads, lower and upper back, traps, shoulders, biceps, triceps, and forearms. Although it is, by definition, an Olympic lift, it can be done in more of a strict manner to really target the traps, upper back, and shoulders. When done in this manner, it is not performed solely with the intention of developing explosive speed like most Olympic lifts are performed. Doing the clean and push press in this manner is a form of power bodybuilding and will really blow up the traps and shoulders. If you could only pick one weight training exercise for building muscle, this might be the one. It’s a shame you don’t see this in more bodybuilding programs.

6) Bench Press- This is one of the three powerlifting exercises and along with Military Presses, is the greatest of all pressing movements for building muscle in the upper body. When looking at the effectiveness of an exercise, the questions to be asked are what will allow the lifter to use the most weight and what exercise involves the most muscle mass. The bench press meets both of these prerequisites and besides being incredibly effective as a muscle building exercise, it is one of the best measures of upper body power.

7) Military Press- Also known as the front press, this was once considered the number one measure of upper body power and was the premier muscle building exercise for the upper body. In the old days of strength training most people didn't even do bench presses; every weight training exercise was done standing up. Bench pressing was looked down upon as a show lift and real men only did overhead presses to build muscle. Bench pressing took over with the development of powerlifting and bodybuilding and the military press took a back seat. It is still however, a great measure of upper body power and should be done by anyone interested in building an impressive set of shoulders and building overall muscle mass throughout the upper body. Even though some uninformed doctors will have you believe that overhead pressing can be dangerous, old time strong men argue that there would not be as many shoulder injuries as there are today if the military press had remained the upper body weight training exercise of choice. Equally effective variations of the military press include the push press, push jerk and split jerk.

8) Bent Over Rows- When it comes to building muscle in the upper back and lats, bent over rows are hard to beat. This weight training exercise can be performed many different ways; palms up, palms down, wide grip, close grip, to the abdomen, to the sternum, with an ez bar or with a straight bar. However you do them, nothing will develop thickness in the back like rows will, and anyone who has been involved with bodybuilding for a while will tell you there is nothing more impressive than a well developed back, muscular back.

9) Good Mornings- Although they are a rarely performed weight training exercise by a large majority of bodybuilders, good mornings remain one of the staples of a good size and strength gaining program. Powerlifters seem to be the only ones who know about the muscle building properties of this outstanding exercise. The reason this muscle building exercise is often avoided is that good mornings are brutally hard work. But that hard work brings huge rewards. Good mornings will build muscle fast and pack tons of size on your lower back, glutes, and hamstrings. They are also one of the best weight training exercises to help improve your squat and deadlift, which is the main reason they are a mainstay in powerlifting.

10) Pushup- Yes, you read that right, I said pushups are one of the best weight training exercises to build muscle fast. For a beginner pushups are the absolute best muscle building exercise to do for the pecs, delts, and triceps. However, as you make progress and get stronger pushups become too easy and are usually forgotten about. That is a huge mistake. There are several varieties of pushups that can be used by intermediate and advanced lifters such as elevated pushups on pushup handles, dumbbells, or chairs. Pushups can also be done on gymnastic rings hanging from chains and suspended a foot or so above the ground to make them even more challenging. When either of these versions of this awesome muscle building exercise becomes too easy you can have a partner hold weight on your back, use a weighted vest or even drape heavy chains across your back. If you are looking for more variety, Hindu pushups are another great version of this exercise and can sometimes humble even the strongest of men.

So there you have it, the best weight training exercises for building muscle fast. All the food and supplements and drugs in the world are worthless if you train like a Nancy boy. Machines and isolation movements are as effective as running on a treadmill when it comes to getting big and strong. Stick with the weight training exercises above; make them a staple in your training, and start saving up for a new wardrobe. Its time to build muscle fast!

Jeg blev lettere fornærmet fordi jeg ser ofte her på mol at tråde dør og bliver useriøse efter første svar og da jeg ikke fik noget konkret blev jeg fornærmet.

Jeg har inkluderet chin-up har på nuværende tidspunkt:

Squat

Læg

Bend Over Row

Dødløft (Overvejer at tage den 1 gang om ugen og en anden til nedre ryg de andre dage)

Chin-ups

Military Press

Bænkpress

Bænkpress skrå i smith (skulderen kan klare øvelsen i smith, er gået ud af led to gange i laterals og en gang i skrå DB bænk)

Biceps Curl

Triceps Dip

DB raise

DB Shrug

Mavebøjninger

Tror jeg rammer det meste optimalt?

Jeg skal have fundet en oversigt over energifordeling i madvarer, vil så lave 14 dages plan som gentages 4 gange i de 4x14 dage som programmet tager at køre igennem, nogen som har nogle links?

Jeg har aldrig skrevet nogen steder at jeg søger den perfekte øvelse, jeg har skrevet at jeg mangler råd til de sidste øvelser så jeg har et suverænt program.

Om jeg forventer at nogen laver et færdigt træningsprogram til mig? Øøøh NEJ det var jo ligesom derfor jeg skrev at jeg har valgt HST, men mangler de sidste øvelser. Kostplanen, ja jeg skriver at jeg vil spise hver tredje time, men mangler bare nogle ideer til protein kilder.

Hvis jeg ikke gav alle de oplysninger ville den første poster kalde mig tåbelig og spørge hvordan jeg kan tro at jeg kan få hjælp med de få oplysninger, derfor er jeg smart og tænker fremad, da jeg har læst flere hundrede posts her som ofte ender på samme måde... Uden indhold og tåbelig diskussion omkring småting som ingen nogensinde bliver enige da de fleste er lige inkompetente til at svare på spørgsmålet.

Det er ikke bare at finde nogle øvelser som jeg kan lide, det skal være bundsolide øvelser som videnskabeligt har vist sig at være de bedste, som ex. squat og dødløft... Jeg skal bruge de mest eksplosive som giver størst muskelvækst.

Det jeg mangler er kort sagt,

1) de sidste øvelser som fuldender mit program, hele kroppen rammes.

2) Et par råd/ideer til kost som er godt under træningsforløbet.

3) Evt en anbefaling af et kosttilskud mere hvis det er nødvendigt.

Triceps Dip er nok os god at få med... Jeg vil gerne have et optimalt antal øvelser som rammer hele kroppen...

Info:

Alder: 26 år

Højde: 187 cm

Vægt: 85 kg

Fedtprocent: ~10-12%

Træningserfaring: 8 år

Mål: Max muskelvækst. Krop som en undertøjsmodel er slutresultatet.

Nuværende bedømmelse af min krop: Rimeligt veltrænet, mangler ca 8kg muskelvækst.

Hej... Jeg har hidtil trænet HST men det er 5 år siden. Dengang havde jeg fantastiske resultater, men jeg har mistet mit gamle program og vil gerne have et nyt. Jeg vil gerne have hurtige resultater, med dette mener jeg at jeg over en 5 måneders periode (start fra Januar) ønsker at presse kroppen til det maksimale og min kostplan skal være perfekt, som skulle jeg deltage til Mr. Fitness eller lign.

Mit spørgsmål er hvilke øvelser jeg skal inkludere for at få de bedste resultater i et HST program?

Jeg har personligt en stor kærlighed til Squat, Bend Over Row, Dødløft, flad bænkpres, military press, biceps curl, hvilke mangler jeg for at have et suverænt program? (på grund af en skulderskade kan jeg ikke træne skrå øvelser!)

Kost: Min plan er at spise hver tredje time og i så store mængder som er optimalt, hvilket er omkring 200g protein om dagen right?. Jeg kan ikke fordrage fisk, men vil se om jeg kan vænne mig til at spise tun i vand, hvad ellers kan I anbefale?

Spiser normalt rigligt med kylling, æg, pasta, ris, oksefars, grønsager (mindre mængder), rugbrød, grovbrød... Morgenmad består normalt af kornflakes, havregryn eller 2-3 rundstykker fra frost. Aftensmad er varierende af ovenstående madvarer. Mellem måltider skal jeg have fundet noget some er nemt at medbringe/spise. Frugt spiser jeg normalt kun bananer her om vinteren da alt andet er kedeligt eller for dyrt.

Kosttilskud: Jeg tager dagligt: 3 fiskepiller 500 mg omega 3, 1 multivitamin, 1 500mg C vitamin, 5g Creatin

Har købt noget Labrada Super Charge Xtreme fruit punch (indeholder alt muligt godt bla. Beta.Alanine, amino syrer og andet energi givende. Labrada BCAA power 5000mg pr. serving samt Muscletech Nitro-Tech Hardcore protein pulver.

Regner med at tage en punch af de to førstenævnte inden trænings start og en protein punch om morgen og efter træning. Tager kun supplement produkterne de dage hvor jeg træner.

Jeg syntes at det er ret komisk at man bruger ord som abstinenser, kold tyrker og at blive "clean" om mad, har aldrig haft et sådant forhold til mad. Jeg ved ik om det bare er mig som har meget let ved at holde mig fra søde sager eller om det bare er fordi min krop reagerer anderledes. Jeg får tit om eftermiddagen det som andre betegner som ovennævnte, men det er ikke fordi jeg har brug for sukker men nærmere fordi jeg er sulten og jeg holder mig derfor tilbage fra de søde sager og venter til jeg skal spise aftensmad og har derefter ingen trængsel efter søde sager. Så jeg tror oftere at det er fordi man er sulten end abstinenser efter søde sager.

Ja du skal sku passe på knægt ellers kommer du bare til at ligne Sidney Lee.

Bottumline: Hvis du ikke får nok protein igennem almindelig kost, så brug supplement. Hvis du får, tja, så behøver du ikke at tage ekstra protein.

Kan ikke siges kortere og mere præcist og diskussionen behøver sådan set ikke at være længere. Han vejer 67 kg og skal have mellem 1,5-2 gram protein pr kg han vejer, dvs 100-134g om dagen. Mit råd til ham er at begynde at tælle proteiner i kosten, får han ikke nok, så tag en shake.

Så vidt jeg ved har musklernes størrelse ikke nogen direkte sammenhæng med slagstyrken, men der skal nok bare noget mere træning til på en boksepude og den rette teknik. Dengang Mikkel Kessler var en lille knægt slog han hårdere end mange af de erfarne of meget ældre gutter og det kommer sig nok af at han har brugt så mange timer på boksepuden (hvilket de andre selvfølgelig også har).

Men hvis du er nybegynder med styrketræning og vil opbygge muskelmasse ville jeg starte med at lægge stille ud så dine led kan vænne sig til belastningen, så kan du også undgå skader. Start med 3x10, gå efter noget tid ned på 3x8 med højere vægt og så er det op til dit program om det giver mening at tage 3-4x6.

Få en instruktør til at vise dig disse øvelser for de vil helt sikkert give et boost som du ikke kan opnå i maskiner.

Squat

Bend over row

Dødløft

Bænkpres

De "fede" er selv ude om deres problemer med deres vægt og de skaber sådan set en snebold effekt for dem selv. Jeg har personligt prøvet virkelig at bulke igennem et par gange hvor jeg i et par måneder spiser så meget at jeg går og små bøvser hele dagen fordi jeg er så mæt og maden overhovedet ikke er nogen fornøjelse men en pligt. Problemet er så når jeg stopper igen og spiser som "normale" mennesker er min mave blevet udvidet så meget at jeg er skide sulten hele dagen. Min pointe er at når de "fede" spiser så overdrevne store måltider, får de det problem at de bliver mere sulten fordi maven er større og så bliver det kun endnu værre når man skal skære ned på maden.

Problemet er også at nogle bliver så store at de får problemer med ryggen og fødderne osv. og derfor bliver endnu mindre aktive. Eller også er der dem som godt kan være aktive, men ikke gider eller ikke har psyken til det eller bare har dårlige vaner så de ikke bevæger sig overhovedet, selv om de måske føler de har travle dage, men de er som regel bag et ret. Når man ikke bevæger sig taber man muskelmasse. Muskelmasse er en forbrændingsmotor, jo mere man har af den jo mere mad skal der indenbords og derfor kan man tillade sig at spise mere og også mere usundt da sukkeret i blodet hurtigere udligner sig når man er i form, så det ikke så nemt sætter sig som fedt.

Jeg kender også udemærket til dem som har oplevet at de "fede" ikke ønsker at andre skal have succes. Jeg får statig i ny og næ at vide af mine forældres gæster, når jeg er hjemme ved mine forældre og vi sidder og spiser aftensmad, at "du kan da umuligt være mæt nu, sådan en TYND fyr som dig kan da godt klare en portion mere" selv om jeg faktisk er 187 høj med en vægt på 88 kg og en fedtprocent på omkring 15 ser jeg rimelig veltrænet ud og er på ingen måde fed. Mit BMI siger faktisk at jeg lige er røget op i niveauet "overvægtig" selv om jeg godt ved at det er på grund af min muskelmasse. Jeg har desuden oplevet det samme på skolen i kantinen, hvor jeg en dag sad tæt på 3 store kantine damer som sad og kæftede op omkring alle os unge som var begyndt at "sulte sig selv" og som var så tynde og så hjalp det sku ik noget at ledelsen indførte salat bar og havde gjordt pomfritter forbudte. Jeg syntes bare det er hovedrystende for jeg kunne ikke se nogle som direkte var undervægtigt, tværdigmod og det er udelukkende fordi de er misundelige på andre. Jeg vil faktisk mene at deres indbyrdes ævl får en gruppe/flok effekt så ingen af de tre får lyst til at gøre noget ved deres eget problem, da de så er bange for hvad de andre tænker når de begynder at spise sundt og ændrer adfærd.

Hvad skal jeg FEDE så gøre?? Jeg må ikke træne... Har mistet mit job, min omgangskreds i centeret, udviklet en depression pga en sort fremtid som gør der bliver trøstespist igen..

Man kan kun trøstespise hvis man har noget at trøstespise. Det er dig selv som tager nogle valg når du er nede og handle ind og det er dem som i sidste ende er valget mellem succes eller failure. Drop alle de søde sager og fede varer, det er utrolig simpelt at tage beslutningen om ikke at købe varerne og når du så får lyst til at trøstespise har du ingenting at spise for dine skabe er tomme. Jeg har været studerende i flere år og ved hvordan det er at have få penge til mad og tomme skabe og køleskab.

Jeg kan undre mig meget når jeg i dag var nede og træne, ser en kvinde på 120 kg stå på steppemaskinen i 1 time og når jeg så kommer ned for at handle står hun foran mig i køen. Hendes varer var 5 poser haribo på tilbud og 2 bakker flødeboller, 4 liter cola, en fed flæskestej, hvidt brød og ikke en eneste grønsag eller noget som helst som bare er tilnærmelsesvist sundt. Så undrer det mig hvorfor hun overhovedet gider at stå i én time på steppemaskinen og forbrænde 500 kcal når hun har tænkt sig at smide det hele på gulvet 2 timer efter.

I øvrigt, hvis din kæreste kan smide alt ind i kæften som han vil, mens han kan se at du "lider" er han godt nok en dårlig kæreste, at han ikke tager den med ro, i det mindste mens du ser på det.

Sladrehank.

Genialt

Jeg har prøvet det samme flere gange og det kommer oftest når jeg er stresset men også når jeg ikke er. Jeg spurgte lægen om det var farligt og han sagde at det var det ikke, det var ifølge ham fuldstændigt normalt. Han sagde bare at hvis jeg ikke har ondt i hjertet er der ingenting i forkert i det. Jeg oplever det oftest som at jeg bare mister luften i et par sekunder og så hamrer mit hjerte ekstra hurtigt i 15 sec, men jeg tror ikke at du har noget som helst at være nervøs for.

3) Du vil tage 2kg muskelmasse på? DER GÅR LANG TID!! 1kg muskelmasse binder 4kg vand, derfor skal du altså tage 10kg pure på.. Hvis du tager 10kg muskelmasse på, og det skal ske inden for relativt kort tid, kan du ikke undgå at tage fedt på. Men du kan begrænse fedtindtaget ved at ligge kun 1500kj i overskud dagligt, dog vil din opbygning af muskelmasse så også tage længere tid.

Det har jeg godt nok aldrig hørt før, det vil altså sige at med min vægt på knap 90 kg når man trækker fedt (17 %), knogler organer og vand fra så vil der måske kun være 10 kg ren muskelmasse tilbage på min krop? giver ikke megen mening i min verden.

Læste om noget som hedder beta-alanine og syntes det lyder interessant da det skulle være lovligt som kreatin (ved ikke om det er i Danmark) og så skulle der heller ik være nogle bivirkninger ved brugen. Det skulle give nogle enorme resultater hvis man anvender det korrekt.

Nogle som har anvendt denne type kosttilskud og som har gode/dårlige erfaringer?

Man kan læse en artikel om effekten og resultaterne af brugen her Link

Man skulle vidst os kunne anvende bage pulver som skulle kunne give en forbedring i ens træning men de siger i artiklen at det er problematisk og upraktisk at tage. Nogen som tager bagepulver inden træningen og i så fald med hvilke resultater?

Har søgt forummet herinde men fandt kun en enkelt tråd som ikke indeholdte noget interessant.

Kroppen er en selvregulerende mekanisme, og den må nødvendigvis være nogenlunde lige så hurtig til at opbygge som til at nedbryde muskelmasse, ellers ville vi svinde ind til meget lidt.

Når værtinden kunne tabe 2,4 kg muskelmasse på 14 dage, så betyder det jo omvendt, at hendes aktiviteter normalt resulterer i, at der i løbet af 14 dage bliver opbygget de 2,4 kg muskelmasse (ikke som tilvækst, men som vedligehold). Hvis hun stopper sine aktiviteter, så stoppes muskelmasse vedligeholdet, og det er det, som gør, at hun mister muskelmasse. Der er ikke tale om ekstraordinær nedbrydning, der er bare tale om den normale omsætning i kroppen.

Jeg mener ikke at man kan stille det op på den måde og opstille modsætningsslutninger. Et godt eksempel er at jeg brækkede mit håndled engang og mistede 4 cm i omkredsen af min arm efter at have haft armen i gips i 5 uger. Jeg ved ikke hvor meget muskelmasse det er i kg, men hvis dit udsagn skulle holde ville det betyde at jeg skulle kunne komme tilbage til status quo på 5 uger, når min tilstand havde normaliseret sig, som den havde 3 måneder efter bruddet. Efter 6 måneder havde jeg kun gainet 2 cm og manglede derfor stadig 2 cm. Først 1,5 år efter var mine arme samme størrelse igen, så jeg vil mene at muskler nedbrydes langt hurtigere end de opbygges. Det hænger nok sammen med at der sættes nogle processer i gang når man bliver inaktiv som gør at musklerne nedbrydes meget hurtigere hvis de ikke bliver aktiveres bare "lidt" hver dag.

Er enig i din teori om at kroppen er tilpasset et aktivitetsniveau, så man altid vil have den samme muskelmasse hvis man laver lige meget. Min vægt og fedtprocent stod eksempelvis på det samme i 7 år i træk hvor jeg lavede det samme og først da jeg skiftede arbejde og lavede andre ting ændrede min vægt sig. Kroppen må altså tilpasse sig efter hvor stor en mængde muskelmasse den har brug for, for at udføre dagens gerninger. Når værtinden derfor begynder at blive mindre aktiv, falder muskelmassen. Har også været on og off med bodybuilding i perioder og har ikke mistet ret meget masse hver gang jeg er stoppet, men det ville jeg nok hvis man var en kæmpe som nogle af bodybuilderne i centrene er.

Kongsfelt: Nu fylder jeg godt nok op med mere uvidenskabeligt:

Det er et udsnit fra en log, som de, der udtaler sig om mulig muskelvækst, bør læse (IMHO).

Igen, så opfatter jeg spørgsmålet som "Hvad er muligt?" ikke som "Hvad gør folk?"

Link Tak

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...718&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...754&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...130&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...183&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...183&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...813&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...374&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...926&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...909&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...452&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...950&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...788&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...716&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...357&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...861&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...843&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...753&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...088&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...525&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...424&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...299&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...531&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...720&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...599&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...124&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...891&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...334&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...997&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...328&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...195&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...304&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...376&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...902&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...691&hl=pack

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...128&hl=pack

Hej, jeg har efterhånden trænet sådan lidt "on and of" de seneste år, men har på det sidste har jeg besluttet mig for at gå til den. Jeg kunne godt tænke mig at få markeret six pack, men selvom jeg træner meget mave, synes jeg ikke der sker så meget. Så tænkte på om jeg lavede de forkerte øvelser eller sådan noget.

Kunne være fedt, hvis der var nogen der ville give et godt råd.

På forhånd tak Agstar

Drop citron halvmånerne

Mens vi er inde på 100m. Ville jeg gerne høre jeres teknikker, måske efter egen erfaring eller bare noget i ved? :)

f.eks. at man ikke trække vejret de første 50m, hvordan man varmer op, hvordan man løber, hvordan man kommer ud af startblokken.

Hvad er jeres erfaringer? :)

Så OL i sommers og sad klæbet til skærmen da der var 100 meter. Jeg husker tydeligt en professionel 100 meter træner i studiet sige at 100 meter løbere ikke trækker vejret overhovedet "på de 100 m". Det er videnskabeligt bevist at kroppen ikke kan nå at optage ilt som man kan udnytte på de under 10 sek som det tager dem at løbe de 100 m, så de bruger ikke energi på at trække vejret. Fokus er 100% på at skabe så meget fremdrift som muligt. Og så drikker de ikke lige før de skal på banen det får man heller ik noget ud af. Med hensyn til hvordan man kommer ud af start blokken så sagde han at man aldrig måtte kigge op når man sætter afsted, det skulle vidst også være videnskabeligt bevist at man kan komme hurtigere ud af startblokken hvis man kigger ned i jorden, ikke på fødderne men så nakken er vertikalt med ryggen.

Har lige fundet et link som forklarer mange aspekter omkring 100 m og hvilke øvelser du bør træne: Link

BOR er en øvelse som kræver god teknik at udføre, sammenlignet med dødløft og squat så du skal sikre at du har den rigtige teknik inden at du begynder at presse dig for alvor. BOR TEKNIK LINK . Er du i tvivl om andre øvelser kan nogle af de andre os findes på hjemmesiden.

Mener i øvrigt ikke at dødløft kan supplere squat så den vil jeg tage med i programmet og finde nogle alternative øvelser til benene hvis knæene kommer i problemer.

Menneskekroppen er lavet sådan at den ikke kan komme under en fedtprocent på 4-7 stykker. Det viser sig på den måde, at ned til denne grænse på 4-7 procent fedt, vil kroppen foretrække at brænde fedt, men når man rammer denne grænse, bruger kroppen ligeligt fedt og muskler og fedtprocenten falder altså ikke yderligere. Ved den fedtprocent er alle makroskopiske fedtdepoter næsten væk. Når man hører om folk der er blevet målt til 1-2 procent, er det fordi de er blevet målt på en måde som ikke tager højde for en abnorm hydreringsstatus.

Hej

Jeg er i den situation at mit øvre bryst også betegnet som "Pectoralis Major, Clavicular" er underudviklet sammenlignet med det store bryst betegnet "Pectoralis Major, Sternal"

Mit problem er at mit kraveben er meget blottet, hvilket ikke ser så godt ud og jeg kunne derfor godt bruge nogle øvelser som rammer musklerne omkring kravebenet så det ikke er så synligt. Mit nedre bryst mangler (relativt) ikke masse og min fedtprocent er ikke høj så det er ik problemet.

Umiddelbart kan jeg kun se Incline Bench Press som en øvelse som direkte rammer her, men jeg kunne godt bruge nogle flere øvelser så jeg i en periode fokuserer specielt på at opbygge masse i dette område. Hvilke alternative øvelser er der?

Har søgt lidt omkring i forummet men syntes ik rigtig at jeg kan finde nogen endelig løsning.

På forhånd tak

EDIT: Googlede og fandt denne øvelse Link hvad syntes i om den?