Soft

Du kunne os prøve at træne noget mere hammer curl som rammer Brachialis mere end alm. biceps curl. Det skulle efter sigende, hvis man træner denne muskel nok, kunne få det til at løfte biceps og du kan derved ændre udseendet af dine biceps lidt. Om det kan få dine biceps til at se mere runde ud kan du kun forsøge dig frem og se.

Hmm ja. Du har fat i noget. Men foregår en MR-scanning ikke normalt i sådan et hvidt rør man bliver kørt ind igennem? For her lå hun fladt på ryggen på sådan en sort 'madras'?

Men jeg får nu hendes fedt% til 26,6% ved et fedtmasse på 16 kg og en kropsvægt på 60 kg: 16/60*100

Ja det er rigtigt, tog de 44 kg og dividerede med 16 :-)

Jeg ved ik om det var en MR skanning, men princippet lignede det samme på billederne, har lige fået skannet min hånd og der kunne man os se nogle billeder som lignede hendes.

Kunne være interessant at vide hvad knoglerne gennemsnitligt vejer på et menneske på hendes højde...

Kan os lige tilføje at 2,4 kg muskelmasse tabt er meget realistisk. Da jeg fik min arm i gips i 5 uger mistede jeg 3,5 cm i omkredsen af min arm... "KATASTROFE!!!"

De sagde i programmet at hun hovedsageligt har mistet de kg på benene hvilket giver mening da hun ikke har bevæget sig mere end 1500 skridt om dagen og benmusklerne er meget store så der kan man hurtigt miste masse.

Den skanning hun fik lavet tror jeg var en MR skanning. Den kan vise fedt, muskler, sener, brusk osv. seperat. Hun har 44 kg muskelmasse + xx kg fedt + xx kg knogler, samlet set giver alle disse faktorer hendes reele kropsvægt. Så det er rigtig nok at hun har 44 kg muskelmasse. Hvis hun vejede 60 kg og havde 44 kg muskelmasse og 16 kg fedt ville det betyde at hun havde en fedtprocent på næsten 37 % hvilket hun absolut ikke har.

Styrketræning kan give en positiv effekt på problemet men hvis der er meget hud, vil det tage lang tid. Vi andre har problemer med at huden er for stram så vi får strækmærker og der er der nogle som hævder at zink hjælper til spænstigheden i huden, ved ik om det kan stramme slap hud op. Generelt når man taber sig er det vigtigt at indtage vitaminer i optimale mængder så det er vigtigt at tage en multi vitaminpille hver dag hvis du ik er sikker på at du får nok vitaminer gennem kosten.

En jeg kender fik engang at vide af lægen at han skulle spise lever mindst en gang om ugen mens han tabte sig fordi det ville hjælpe med at få den overskydende hud til at trække sig sammen, men ved ik om der er noget om det.

Har os hørt at det er vigtigt at blodtilførslen bliver forbedret, og der er cardio træning en god ide også selv om du måske har nået den vægt du ønsker.

C vitamin har en positiv effekt på huden, da det stimulerer kollagenfornyelsen, som betyder at din huds evne til at forny sig og elasticiteten bliver bedre. Uden indtagelse af C vitamin kan kroppen ikke producere kollagen, hvorfor specielt dette råd er vigtigt. Du skal dog altid helst indtage din C vitamin på naturlig vis, men et ekstra supplement skader ikke. A vitamin er os vigtig for kollagen fornyelsen, men dette vitamin må man ikke overdosere. Man må indtage ubegrænset C vitamin.

Kollagen er det vigtigste protein kroppen har da det holder kroppen sammen og består hovedsageligt af aminosyrer. Om det skulle hjælpe at tage aminosyre tilskud ved jeg ikke men da kollagen består af aminosyrer, giver det i min verden mening for at opnå optimal produktion af de essentielle aminosyrer og få det fulde ud af vitaminerne. Man kan altid prøve at tage det, det har i hvert fald ik nogen negativ effekt.

Genoptræningen betyder ikke at du overhovedet ikke kan bruge din hånd, den betyder bare at du skal genoptræne og samtidig være opmærksom på at du ikke overbelaster den. Når det drejer sig om en tommelfinder og den skade som du har kan man få noget tape som man skal lægge på hånden og rundt om tommelfingeren på en bestemt måde så det danner sådan en form for vifte. Det giver støtte til fingeren og kan holde den i ro så du bedre kan træne efterfølgende. Men jeg er ikke læge eller noget så det er bedst at tale med ham/hende og så får du sandsynligvis os en ergoterapeut som du skal genoptræne med, hun han fortælle om forbindingen.

Hvis du vil op med humøret, så gør som mig da jeg fik en skade på mig håndled, træn så meget ben som det er sundt og kom i bedre form eksempelvis på løbebånd eller cykling det har en positiv effekt på din træning når du kan gå i gang igen.

Privathospitalet kan ikke nødvendigvis give dig anderledes behandling end det offentlige, der er os mange af de samme personer begge steder.

Der er altid som søren siger risici ved operationer, for dit tilfælde er der risici for stivhed og nerveskader i tommelfingeren.

Men tal med lægen og ergoterapeuten de vil sandsynligvis komme med lidt forskellige forklaringer, det gjorde de ved min skade, der sagde kirogen/lægen at jeg kunne træne efter en vis periode hvorimod ergoterapeuten var uenig og ville have mig til at vente noget længere.

Har aldrig oplevet pulver som er blevet surt, jeg har indtaget pulver som er flere måneder for gammelt uden nogen gener. Pulveret kan godt blive for gammelt men det bliver det ikke lige med det samme, alt det med mindst holdbarhed er lovgivning og fødevarekontrol som egentlig ikke altid har noget med holdbarheden af produkterne men snarere grænseværdier. Hvis det har ændret konsistens vil jeg nok overveje at smide det ud da du måske kan have forurenet det med bakterier når du har blandet shakes.

Ingen problem I at indtage det, har selv haft protein pulver som er flere måneder for gammelt som jeg har indtaget uden nogen maveproblemer eller lign og virkningen af pulveret var os som den plejede så du kan roligt tage det. Der står sikkert os mindst holdbar til og det er jo som ordet siger mindst. Har i øvrigt spist kreatin som var 1 år for gammelt og det var der umiddelbart heller ik noget problem i. Der er os mange som smider madvarer ud i køleskabet samme dag som holdbarhedsdatoen og der kan man i øvrigt os spise kødvarer et par dage over datoen hvis køleskabet bare er 5 grader. Hørte os engang i fjernsynet at man kan spise æg som er over en måned for gammel i henhold til holbarhedsdatoen også selv om det ikke engang har været på køl, men der sætter jeg dog min grænse :-)

Jeg træner med en makker og vi træner en del forskelligt vægtmæssigt og jeg har fundet forklaringen på hvorfor. Når jeg træner kan jeg bedre li at træne med mindre vægt på og sænker stangen i bænk pres så den kommer ned og rører mit bryst og tilbage til udgangspositionen. Når jeg træner biceps curl med stang sænker jeg stangen hver gang så jeg har den i udstrækt arm. Når jeg træner bryst med kabel hvor jeg presser frem med fremskudt bryst foretrækker jeg at gå så langt tilbage med kablerne at jeg kan mærke at mine brystmuskler bliver strukket helt ud (og man kan mærke at der kommer en fold på ryggen). Min makker er modsat, han sænker stangen i bænk pres så den er 15 cm fra brystkassen, i bicepscurl så armen har en vinkel på lidt mindre end 90 grader og i bryst pres med kabler så albuerne er langs siden. Jeg har selv eksperimenteret med det og når jeg ikke går så dybt, kan jeg tage langt mere vægt på, men jeg føler ik at øvelsen er så hård, som med mindre vægt og mere dybde.

Hvilken betydning har det for, hvor dybt man går i øvelserne? Hovedparten af alle andre som jeg ser træne i motionscenteren incl. min makker træner langt fra lige så dybt som mig, men jeg føler selv at det er bedre træning, men har jeg ret? Det stresser vel musklerne mere og er derfor bedre hypertrofi-mæssigt?

Jeg har kigget rundt omkring i gamle tråde og har kun fundet en om dips, og der lød svaret mere eller mindre at jo dybere jo mere muskelvækst, men er det gældende for alle øvelser også taget i betragtning af lavere vægt? Trådene om squat sagde noget af det sammen men at risikoen for skader også kan øges.

Man kan læse om knogleskørhed på http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/knogleskoerhed.htm

I henhold til netdoktor kan jeg ikke umiddelbart se at der skulle være noget om påstanden, da der ikke er nogle stoffer i protein pulver som er farligt for knoglerne. Hvis man udelukkende baserede sin daglige kost på proteinpulver ville der være noget om påstanden, men det formoder jeg at du ikke har tænkt dig :-) men hvis du har så skal du bare kompensere med en bajer hver dag http://www.dr.dk/Nyheder/Udland/2006/05/16...34.htm?rss=true

Har lige fundet en anden artikel, så her kommer der en påstand som tildels kan skyde påstanden ned på jorden, da meget protein pulver kommer fra valle af mælkeprodukter.

Øger protein i mælk udskillelsen af calcium?

Baggrund

Baggrunden for denne rapport er, at lægmænd såvel som fagfolk har stillet spørgsmålstegn ved, om mælk er en god calciumkilde, samt fremsat holdninger om, at mælk skulle være direkte skadelig for knoglerne. Begrundelsen i pressen har været, at der er en høj forekomst af osteoporose i de nordiske lande, hvor der også drikkes meget mælk, sammenlignet med middelhavslandene. Der har været fremsat påstande om, at mælks proteinindhold er skadeligt ud fra den teoretiske betragtning, at øget proteinindtag øger calciumudskillelsen i urinen. Andre grupper har haft den opfattelse, at calcium ikke kan optages fra mælk. Disse udsagn har skabt usikkerhed omkring vurderingen af mælk som calciumkilde og om mælks indflydelse på udvikling af osteoporose. Der er derfor behov for en gennemgang af den evidens, der foreligger om emnet i den videnskabelige litteratur.

Stor skepsis over for mælk som calciumkilde har relateret sig til det høje proteinindhold. Tidlige undersøgelser viste, at høj proteinindtagelse øger udskillelsen af calcium i urinen, hvorved der teoretisk også kunne tabes knoglemineral. Senere undersøgelser har dog ikke kunnet bekræfte noget knogletab herved (41-44).

Derimod har flere undersøgelser vist, at øget proteinindtagelse øger knoglemineralindholdet, muligvis ved at øge dannelse af vækstfaktoren IGF-1, som stimulerer knogleudviklingen (45-50). Den gavnlige effekt af mælkeprotein er også set i undersøgelser, hvor et kosttilskud af oprenset mælkeprotein er i stand til at øge knoglemineralindholdet samt fremkalde en stigning i knogleformative markører (51, 52). Herudover har resultater fra undersøgelser hos unge antydet en mere vedvarende positiv knogleeffekt af mælk end rene calciumtilskud (se afsnit 4.1). Det er anbefalet at bruge mælk som calciumkilde til dårligt ernærede ældre, fordi mælk samlet set er en god næringskilde med et betydeligt proteinindhold. Kilde: Heaney RP. Dietary protein and phosphorus do not affect calcium absorption. Am J Clin Nutr 2000; 72(3):758-761.

Hele artiklen med ovenstående videnskabelige undersøgelse kan læses her:

http://www.meraadet.dk/gfx/uploads/rapport...umkilde_www.pdf

Jeg er helt klart af den overbevisning at løb ude er hårdere end løb på løbebånd. Der er som tidligere sagt nogle faktorer men den jeg mærker mest til er underlaget, asfalt er meget hårdere end på løbebåndet hvilket giver større belastninger i hele kroppen og derved os større risici for skader (har ingen dokumentation, men det giver mening). En væsentlig forskel jeg har oplevet er at når jeg løber ude får jeg ofte side stik og må da stoppe op med at løbe, det har jeg aldrig oplevet på et løbebånd. På løbebåndet kan jeg uden problemer løbe 5 km, ude i det fri har jeg aldrig løbet 5 km uden at gå i perioder, på løbebåndet kan jeg klare den med 9 km i timen i lange perioder og så jogger jeg med 6 km når jeg har brug for et break. Tror hele forklaringen ligger i underlaget, hvis nogen har prøvet at løbe i sand så kender de hvor hårdt det er, det samme føler jeg til en grad at asfalt er til sammenligning med løbebånd. Noget andet er at man laver mere monotone bevægelser på et løbebånd, i naturen "drejer" man ind på siddeveje osv, ikke bare lige vej. Det gælder os på et stadion som jeg har løbet på flere gange, der ændrer man lidt på måden man løber når man løber rundt om banen.

Ja, der er nok mange forskellige vinkler på denne sag- personlig skifter jeg meget ud i hvad der er lagret på MP3éren - lige pt. er det mix - som Besøg mit Website. Ofte bruger instruktørene den samme cd igen og igen, hvilket for så vidt kan være ok når man tænker på genkendelsesværdien - men jeg bliver nu ret hurtig træt af Boten Anna og lign.

Motionscenteret bruger det samme musik i lang tid fordi de skal betale for at måtte spille det mht. ophavsret osv. som dvd film. Så er der os for eksempel Body Pump (har ik været til det i 5 år så ved ik hvordan det er nu) som er baseret på et koncept i Fitness.dk, hvor de skal de lave bestemte øvelser og skal købe bestemte cd'er til træningen og må ikke afvige fra konceptet.

PS: Råt kød er ikke bedre end stegt mht. proteinindhold. Faktisk er det vist nok tværtimod nemmere at optage proteinerne i det stegte kød, men jeg har ikke en kilde til at bakke min påstand op.

Jeg har ellers hørt det modsatte, men det er i madprogrammer osv og var om grønsager. Så engang et program på discovery channel om gastronomi mestre og han forklarede hvordan proteinerne i grønsager er opbygget. Han forklarede noget med at det er proteinerne som gør grønsagerne faste og når man steger grønsagerne bliver proteinerne nedbrudt, det skulle efter ham være derfor at grønsagerne bliver mere bløde og "smattede og klisterede når de bliver kogt for meget" (havde vidst os noget at gøre med gelatine i grønsagerne som bliver varmet op), men der skulle vidst en vis temperatur til før proteinerne bliver nedbrudt, mener det var et sted i midten af tredserne. Om det samme gælder for kød ved jeg ikke men det skulle være gældende for grønsager. Når grønsager rådner bliver proteinerne også nedbrudt, det er derfor frugt bliver blødt, vædskefuldt og halvklamt når det er "meget modent" som nogle kalder det. Om det skulle være nemmere at optage proteinerne i råt kød ved jeg ik, men mennesker er faktisk i det hele taget ikke opbygget til at kunne nedbryde kød, vi har en utrolig dårlig evne til at nedbryde kød, specielt oksekød, man skulle vidst kunne finde rester af oksekød i tarmene op til 7 år efter at man har spist det. Men det kan nu ik få mig til at droppe det på nogen måde

Generelt kan jeg anbefale alle at lave mavebøjninger på en stabilitets fitness bold da den er meget venlig for ryggen og har flere fordele som du ikke kan opnå med mavebøjninger på gulvet. Jeg var selv meget skeptisk omkring denne fitness bold og ville til at starte med ik bruge den da jeg var bange for at ligne en idiot og så havde jeg os lidt den holdning at den var for kvinder. Jeg falder senere over en artikel på en hjemmeside som gav råd til mavetræning som ifølge dem skulle kunne booste min mavetræning med mere end 100% sammenlignet med almindelige mavebøjninger. Anbefalingen var igen denne bold med meget udførlig vejledning i hvordan man skulle anvende den for maksimal vækst. Jeg har desværre ikke linket til denne artikel mere men jeg er meget overrasket over hvor effektiv den er og bruger kun den i øjeblikket. Førhen når jeg trænede mave tog jeg snildt 50 mavebøjninger hver anden dag uden de store resultater men nu føler jeg at 3x8 rep er nok, det brænder for vildt i mavemusklerne hvis man gør det korrekt. Det siges også at denne øvelse træner muskler som du ikke kan ramme med andre øvelser da der kræves stabilitet under udførelsen af øvelsen. Korrekt udførelse af øvelsen kan ses her:

Ville gerne men forstår ikke hans sms-sprog...

Jeg tror bare at han er sønderjyde, hvilket han selvfølgelig ikke kan gøre for, hvis det er tilfældet.

Jeg snakkede engang en del med en fyr i mit gamle motionscenter som stillede op til Mr Fitness og han trænede meget mave op til. Han fik blandt andet en ven til at kaste en 10 Kg tung boldt ned på maven af ham mens han lå på gulvet. Jeg spurgte om man fik store mavemuskler af det og hans eneste svar var bare at det gjorde man ikke, det skulle der grundøvelser til men boldten havde til formål at gøre maven flottere og mere flad. Ved ik hvad i andre mener om det, men til kampsport anvendes denne boldt også meget...

Ved ikke om andre har nævnt øvelsen da jeg ik kan fagudtrykene på øvelserne, men på motionscenteret har jeg ofte trænet en øvelse som er vanvittig god. Det er en maskine hvor ligger fladt på maven og trækker benene op mod ballerne. Den øvelse har jeg haft så god erfaring med at jeg må holde igen med at træne for meget i den ellers kommer jeg til at ligne en and. Kan anbefales!!

Ville høre om der er nogle som har erfaringer med de mavebælter som man kan købe på TV shop? ved at de sælger en masse bras som ikke er noget værd men jeg har hørt et par stykker som har sagt at de har prøvet nogle af de belter med succes, men ved ik rigtig hvad jeg skal stole på for de var ik fitness typer. Har prøvet et selv som mildest talt var som at blive smidt i en elektrisk stol, men jeg har set et nyt et på TV shop som var anderledes og ikke involverede strøm. Nogle som har erfaringer og resultater?

Og nej jeg er ik en 14 årig dreng som vil have sixpack . Har allerede sixpack men han ikke holde den i ret lang tid så mavemusklerne kan kun ses i perioder.

Jeg kan absolut ikke anbefale det. Kender en som startede på det da hans vægt ikke gik i vejret efter 2 års træning, efter at han startede med at tage dem fik han udslæt på ryggen og hjertebanken. Han fortsatte med at tage steoider og forsøgte sig med flere slags. Senere begyndte hans temerment at ændre sig og han røg i spjældet i 3 måneder for vold i jomfru ane gade. I denne periode havde han ingen mulighed for at tage piller og han tabte sig meget da man heller ikke kan spise som en hest i fængselet.

Da han kom ud valgte han efter 3 måneders tanke at det ikke var det værd at tage steoider og han har siden da tabt sig 25 Kg. Han fik senere et helbredstjek og har fået at vide at hans indre organer er blevet slidte af det som om han har været narkoman eller alcoholiker. Pga. Tabt vægt har han lidt løst hud omkring bryst musklerne, lægen anbefalede ham at spise lever mens han tabte sig som er uundgåeligt når man stopper med at tage steoider. Lever skulle vidst være godt når man taber sig da huden bedre kan følge med så det ikke kommer til at hænge så meget.

Så jeg vil ikke anbefale det, det er meget mere sundt at spise/drikke protein shakes og weight gainer og kombinere det med noget kreatin og spise som en hest. Hvis vægten stopper med at gå i vejret på et tidspunkt skal man efter hvad jeg har forstået på styrketræning lave træningsprogrammet fuldstændigt om i en periode, det kan eksempelvis være ved brug af et HST træningsprogram, det var virkelig effektivt for mig da jeg havde tid til at træne 4-6 gange om ugen i motionscenter. Nu må jeg kombinere hjemme træning med håndvægte og motionscenter for at få tid til det.

Hvor mange KG?

Det er nogle håndvægte som jeg har købt, de kan gå op til 24 Kg med de plader som jeg har og det er nok til mig indtil videre, da jeg max kan tage 18 Kg på biceps curl og 15 Kg på Laterals raise.

Tak for svarene!!

Jeg kan ikke helt finde ud af hvordan man laver millitary press og DB Trusters, kan man se øvelserne nogle steder ligesom de links jeg gav i mit indlæg?

??? ingen svar

Jeg har ikke stor viden omkring træning og hypertrofi men da jeg udelukkende svømmede og spinnede voksede jeg over det hele så måske er der 2 måder man kan opbygge muskler på men det går selvfølgeligt langsommere end maksimal vægt og få rep.

Jeg kunne godt tænke mig at få nogle råd til hvilke øvelser der er bedst at træne hvis jeg kun bruger håndvægte og at programmet skal være et full body program som kører som HST. Der skal vel være en 8-10 øvelser???. Hvilke øvelser ville I medtage i sådan et program? Det er selvfølgelig med henblik på maksimal muskelvækst/masse.

Jeg tænkte på disse :

1. Dumbbell Pullover

2. Dumbbell Raise***

3. Dumbbell Curl

4. Dumbbell Triceps Extension

5. Dumbbell Bent-over Row

6. Dumbbell Squat

7. Dumbbell Lateral Raise***

***Dumbbell Raise ser ud til at ramme flere muskel grupper end Dumbbell Lateral Raise ved ikke hvilken jeg skal vælge

Gået lidt i stå her, er ikke engang sikker på at hele kroppen er trænet igennem her og om det er de bedste øvelser. Flere af disse øvelser kommer bredt omkring mange muskelgrupper derfor valgte jeg dem.