Silve

Grunden til de få ben øvelser, er at jeg lige nu træner til ½ marathon, og er bange for at hvis jeg tæsker mine ben i motions centeret, så kan jeg ikke løbe langt.

Tak for det hurtige svar.

Et godt gammelt program.

Vil gerne vide om det er noget, som kan virke, hvis jeg kører det 3 gange om ugen.

Rammer jeg hele kroppen? Og nok gange?

Skal jeg kører 5x5 i stedet for 3x8?

Incline Dumbell 3x8

Millitary Press 3x8

Row (i maskine) 3x8

Træk til bryst (i maskine) 3x8

Lateral Raise 3x8

Dødløft 3x8

Squat 3x8

Cable pussdown 3x8

Barbell biceps curl 3x8

Skriv en kommentar, og kom med jeres mening.

Fandt det her gamle program, og vil gerne vide om det er nok, d.v.s om det kommer igennem alle muskelgrupper godt nok? Jeg har prøvet alle øvelser, og jeg kan godt lide dem, derfor jeg blev begejstret da jeg så dette program.

Ryg: dødløft 5x5

Bryst: Bænkpress 5x5

Ryg: Bent-over row 3x8

Ben: Squat 3x8

Skulder: military press 5x5

Biceps: Barbell curl 3x8

Triceps: Cable pushdown 3x8

Rygbøjninger til failure

Mavebøjninger til failure

Håber på nogle gode kommentarer. Kunne forestille mig at der er mange, som har prøvet eller set lignende programmer.

Tak for svarene!

Dejligt med så hurtig respons!

Hej alle sammen.

Jeg ville høre om i kender nogle alternativer til dips og chin-ups???

Vil gerne igang med dette program http://www.getbig.dk/article.php?id=31&amp...g_for_begyndere for at starte fra bunden og komme godt igang.

Men i det fitness center jeg træner i synes jeg ikke at mulighederne for disse øvelser er der, så derfor mangler jeg øvelser, som man kan lave i stedet for.

Ved godt at mange sværger til disse øvelser og elsker dem, men så længe at mulighederne er dårligt, så vil jeg hade dem hver eneste gang jeg er nede og træne, og det vil gøre at jeg ikke får lavet dem...

Håber i kan hjælpe mig!

Foreslag til øvelserne er meget velkomne :).

Har valgt de øvelser fordi jeg kender dem og ved at jeg kan udføre dem korrekt.

Jeg har planer om at køre det 3 gerne 4 gange om ugen, så programmet bliver kørt igennem 2 gange om ugen.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ek_-_pull_down/

Det er denne øvelse som jeg har kaldt "træk til bryst".

Men tak for info, jeg klør på!

Målet er at få større muskler, og få en meget mere trænet krop.

Har begyndt på styrketræning flere gange. Og er noget tid siden jeg har været nede og løfte jern, så derfor skal der ikke være for mange øvelser,men gerne mere end de klassiske 3-4.

Meningen er et program som ikke tager så lang tid,men som rammer hele kroppen. Og nogle nemme øvelser.

Dag 1: Bryst, triceps, skulder

Dag 2: Ryg, ben, biceps.

D1:

Bænkpress 5x5

Millitary 5x5

Dumbbell Lateral Raise 3x8

Træk til bryst 3x8

Cable Pressdown 3x8

D2:

Dødløft 5x5

Squat 5x5

Bent Over Row 3x8

Cable Curl 3x8

Kom endelig med jeres mening, da jeg har brug for hjælpe og mere viden.

Hvis dette program skal køres som 2-split. Hvordan skal det så se ud???

Dødløft 5x5

Squat 5x5

Bænkpress 5x5

Millitary 5x5

Dumbbell Lateral Raise 3x8

Bent Over Row 3x8

Træk til bryst 3x8

Cable Pressdown 3x8

Cable Curl 3x8

Håber på noget hurtug hjælp.

Negative chins? Hvordan ser det ud? Og hvad er forskellen?

Ok, jeg prøver mig med noget bænk også.

I chins der er det nok min styrke i forhold til vægt der er problemet... :).

Jeg har dumbbell incline press på i stedet for.

Den skulle give mindst lige så meget, og have mindre chance for skader.

Ok.

Tak for svaret.

Chins er lidt svært når man er noget tung i røven som jeg, men det kan vel trænes op rimelig hurtigt med teknikken osv.?

Ville mine skuldre blive ødelagte hvis jeg tog millitary også?

Her er et program, som jeg håber rammer hele kroppen, og som kan gøre mig større.

Dødløft 5x5

Squat 5x5

Dumbbell Incline 5x5

Dumbbell Shoulder press 5x5

Dumbbell Lateral Raise 3x8

Bent Over Row 3x8

Cable Pressdown 3x8

Cable Curl 3x8

Også måske overni:

Chins 3x8

Millitary press 5x5

Håber der kommer en masse respons! Har meget brug for hjælp, da jeg er i tvivl om hvordan min krop vil komme til at se ud efter lang tids træning med dette program.

Gudskelov var det noget værre sludder!

Men man bliver jo i tvivl, når en instruktør står og fortæller det...

Det var en kvinde i motion og trivsel i Ikast, som fortalt min kæreste det.

Tak for de hurtige svar! Er dejligt at der nogle kloge hoveder herinde, som kan sikre at man ikke bliver fyldt med alt muligt lort!

-Silve

Hej alle sammen.

Min kæreste var nede og få en prøvetime i et fitness center her den anden dag, og der sagde instruktøren at man skulle tabe sig inden man trænede sine muskler. Instruktøren fortalte at muskler ligger sig oven på fedtet, og hvis man de først har gjort det, så er det meget svært at få fedtet væk.

Nu var det maven de snakkede om, men gælder det alle steder på kroppen? Og er det overhovedet rigtigt?

Lad os sige at man begynder at lave en masse mavebøjninger og træne sin mave rigtig meget, vil musklerne så ligge sig oven på fedtet?

Håber på en masse hurtige svar! :)

Jeg har altid brugt håndvægte i stedet for bænkpress...

Det er nok mest noget psykologisk, mareridtet om at man ligger der med en stand over brystet og ikke kan få den væk, og tanken om det gør at jeg nok ikke kan give mig 100% hvis jeg bruger en stand.

Et spørgsmål.

Military Press

VS.

Skulderpress.

Hvad er bedst? Hvad giver mest?

-Silve

P.S. Tak for alle de gode svar! Er lækkert med så hurtig respons!

Dips ved jeg ikke hvordan jeg skal lave der hvor jeg træner, da vi ikke har det klassiske stativ til det.

Har du andre måder man kan lave den på?

Går chins så meget i biceps at den kan erstatte biceps curl?

-Silve

Jeg vil gerne have et let program med så få øvelser som muligt, men som rammer hele kroppen og kan give styrke og masse.

Mit foreslag ser således ud. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen.

Squat 5x5

Dødløft 5x5

Brystpress 5x5 (dumbbell)

Skulderpresse "dumbbell press"

Bend over rowing 3x8

Lateral Raise 3x8

Triceps Push Down 3x8

Biceps Curl,stående 3x8

Mavebøjninger.

Kom endelig med jeres bud, da jeg er meget usikker på om det er nok til at ramme hele kroppen. Fik stukket et begynder program i hovedet af instruktøren i mit fitness center, men det var kun maskine øvelser, og da jeg har læst en del herinde og trænet i noget tid, så synes jeg ikke at jeg gider maskine træning.

Glæder mit til at læse jeres svar.

Hilsen silve.

Ja det er rent tilfældigt...

Tusind tak for hjælpen!

Har lige ændret lidt i det, håber det er bedre.

Dødløft 5X5 (hveranden gang)

Squat 5X5

Dumbbell Incline Bench Press 5X5

Dumbbell Shoulder Press 5X5

Dumbbell Lateral Raise 3X8

Triceps: Cable Pushdown.

Biceps: Cable Curl

Bent over row 3X8

Chins 3X8

Hvis jeg nu smider en Row øvelse ind, ville det hjælpe på det?