fnull

Hej MOL :)

Når jeg står nede på crosstræneren i fitnesscentret, står der, at jeg efter 15 minutters træning har forbrændt 250 kcal. Er dette ikke liiiige en smule i overkanten? Er der nogen der har en tabel eller lignende, hvor det er muligt at se, hvor meget man forbrænder ved de forskellige maskiner?? For tør ikke rigtig stole på det, displayet viser.

Mhm, det var dog nogle herlige links Keki :4mewantfood: :4mewantfood:

Det har jeg i en lille måneds tid, tre uger ca. Ja, det har hver dag ligget mellem 1400 og 1500 kcal. Altså 500 kcal under det der burde være mit ligevægtsindtag

Hej MOL

Jeg har i en periode holdt mit daglige kalorieindtag på ca. 1400 kcal, dog uden at mistet den mindste smule fedt! .. Siden det ikke virker, vil jeg gerne tilbage til at spise 'normalt' igen. Mit ligevægtsindtag skulle ligge omkring 2000 kcal. Hvis min krop har vænnet sig til at leve på 1400 kcal om dagen, vil jeg så ikke tage på, når jeg begynder at indtage de ca. 2000 kcal igen?

Muskler kan lagre mellem 300-600gram kulhydrat og leveren 80-100 gram, så det er jo 1500-2700kcal. Nu vil disse lagre aldrig blive helt tømte, dog er det muligt, såfremt man har været på diæt i længere tid, at de vil være forholdsvis tømte.

Det er vist svært lige at stille så firkantet op hvad der sker.

Hvis du regner dit energiindtag ud over en uges tid, og "frokosten" indgår i dit regnskab, vil din vægt være status quo i så fald du rammer dit ligevægtsindtag. Så er det ligegyldigt om du den ene dag har indtaget 1500kcal og den næste 3500kcal.

Jeg går ud fra, at jo større musklen er, jo mere kulhydrat kan der være i den. Betyder det, at hvis disse kulhydrater omsættes til fedt, at fedtet så sætter sig omkring de muskler der er mest kulhydrat i? altså de største

Muskler kan lagre mellem 300-600gram kulhydrat og leveren 80-100 gram, så det er jo 1500-2700kcal. Nu vil disse lagre aldrig blive helt tømte, dog er det muligt, såfremt man har været på diæt i længere tid, at de vil være forholdsvis tømte.

Det er vist svært lige at stille så firkantet op hvad der sker.

Hvis du regner dit energiindtag ud over en uges tid, og "frokosten" indgår i dit regnskab, vil din vægt være status quo i så fald du rammer dit ligevægtsindtag. Så er det ligegyldigt om du den ene dag har indtaget 1500kcal og den næste 3500kcal.

Ok, så må man bare stabilisere indtaget med rigtig kost og motion :) tak

Jeg synes, jeg har læst et sted her på siden, at musklerne kan lagre 2400 kcal kulhydrater. Dvs. hvis man en dag er til fest og er i kalorieoverskud i form af kulhydrater, så vil disse depoter blive fyldt op først - FØR man begynder at lagre det som fedt. Jeg går så ud fra, at hvis man de efterfølgende dage sørger for at være i kalorieunderskud, så vil man ikke få kalorierne omdannet til fedt.

Andre: Korrigér mig lige, hvis det er noget jeg har misforstået. :)

Ok, ud fra dette går jeg ud fra at man kan træne det væk igen dagen efter, før det sætter sig?

Det kan du regne ud.

Set over en dag:

(Antal_kcal_indtager - Antal_kcal_forbrændt) / 7000 = vægtændring i kg.

Så hvis du spiser 4000kcal en dag (incl.julefrokost) og forbrænder 3000kcal, så:

(4000 - 3000) / 7000 = 0,15kg vægtøgning.

Du må dog ikke glemme at det kan være du så spiser færre kcalorier den efterfølgende dag, så der opstår et underskud der. Hvordan fordelingen mellem fedt og muskelmasse i det konkrete tilfælde er, afhænger af om du har trænet indenfor de sidste (ca) 48 timer. Dog vil man ret sikkert ikke kunne bygge 0,15kg muskelmasse på en dag.

----

Andre : Skriv lige hvis der skulle være fejl i beregningerne.

Dvs. man snildt kan tage 200-300 gram på, på én dag!? Damn.. Anyways, hvis man så antager at man har indtaget 1000 kcal mere end normalt, taber man det så igen ved den efterfølgende dag at motionere og ernære sig til 1000 kcal mindre? Eller går kroppen så bare i sultetilstand? Hvordan er det smartest at undg man bliver stor og tyk på

Hej Mol'ere.

Kan en enkelt julefrokost, eller en anden stor middag, have en markant indflydelse på ens vægt, hvis man i dagene før og efter sørger for at stabilisere sit kalorieindtag? Eller tager man per automatik fedt på så straks man spiser mere end man plejer?

Nogen der har et alternativ til rosiner og hasselnødder til at komme på yoghurt?

Stress øger normalt hvilestofskiftet.

Normalt - det kan ikke gå den anden vej?

De sælger brugte sko i fitnessdk til 150 kr pr par .)

Ikke hvis du er småsulten hele tiden...

Hvis dit mål er at tabe 500 g, så synes jeg du bør se på din krop og revurdere dit vægttabsønske; Nu er 500 g ikke ret meget og vil nok ikke være så synligt, som du måske ønsker. Det vil heller ikke fjerne alt fedtet fra maven.

Det kan godt være, men nu ønsker jeg generelt at sænke min fedtprocent. Det er bare især på maven jeg har taget på på det sidste.

I løbet af en dag spiser jeg fx en lille portion yoghurt naturel til morgenmad, et stykke frugt til mellemmåltid, æggehvider og kylling til frokost, grøntsager til mellemåltider og en lille portion aftensmad... Jeg kan heller ikke forestille mig det er sundt at komme under de 1000 kcal! Jeg går i forvejen og er småsulten... Jeg vil tabe mig ca. et halvt kg. Jeg er ved at få et bildæk, på trods af jeg ikke overspiser. I don't get it

Hmm, kan mit ligevægtsindtag være helt nede på 1200 kcal, på trods af jeg er nogenlunde aktivt menneske?

Det lyder da ikk af meget mad du får??? Hvad spiser du i løbet af en dag - fx i går? Er du sulten i løbet af dagen med de 1200 kalorier?

Det kan da være, at du rammer dit ligevægtsindtag meget godt, så skal du bare skære lidt ned i det, du indtager. Men at gå under 1000 kalorier lyder lyder ikk særlig sundt. Hvor meget vil du tabe dig?

I løbet af en dag spiser jeg fx en lille portion yoghurt naturel til morgenmad, et stykke frugt til mellemmåltid, æggehvider og kylling til frokost, grøntsager til mellemåltider og en lille portion aftensmad... Jeg kan heller ikke forestille mig det er sundt at komme under de 1000 kcal! Jeg går i forvejen og er småsulten... Jeg vil tabe mig ca. et halvt kg. Jeg er ved at få et bildæk, på trods af jeg ikke overspiser. I don't get it

Jeg har igennem de sidste par uger holdt mit kalorieindtag på 1200 kcal, med henblik på at sænke min fedtprocent. Der sker tilsyneladende bare ikke noget. Jeg har aldrig haft et særlig stort dagligt kalorieindtag, sandsynligvis kun en anelse over de 1200 kcal. Hvis jeg vil sænke min fedtprocent, skal jeg så ned på 900-1000 kcal dagligt? Jeg kan ikke forestille mig, den mængde mad ville være nok til at holde mig mæt og kørende dagen igennem. Jeg er en pige på 160 og 53-54 kg, så mit "sundeste" kalorieindtag, har jeg fået at vide, er omkring 2000 kcal dagligt. Er der nogen der kan forklare mig havd jeg kan gøre for at sammensætte et ordentligt kostprogram der har effekt? Jeg har taget på i den seneste tid - min læge siger det kan være stress forskyldt. Denne teori er dog blevet skudt i sænk i en anden debat herinde... Jeg har ikke mulighed for at træne mere end jeg gør, små tre gange om ugen, så det er kun kosten jeg kan ændre på.

Enten fordi du har et eller andet fysiologisk problem (usandsynligt), fordi din væskestatus har ændret sig (mindre sandsynligt), fordi du indtager mere end 1200kcal om dagen (mere sandsynligt) - eller fordi du bare synes du er blevet mere fed uden det er tilfældet (kvantitativt nok mest sandsynligt).

Well, ok. Du lader til at have mere styr på min situation end mig selv... -___-'...

Tja, nu kan jeg jo personligt kun tale for værende mand så det har jeg lidt svært at argumentere imod

Kan I så forklare hvordan man kan tage (synligt) på af at spise grøntsager og kylling, når ens kalorieindtag er omkring 1200 kcal dagligt?

Jeg forstår godt logikken i dette udsagn:

Her skrives det jo at de psykologiske elementer (stress) stimulerer hormonet cortisol hvilket medfører øget appetit og dermed et øget kalorieindtag.

Forstår dog stadig logikken i at man trods det at man spiser et antal kalorier svarende til sit ligevægtindtag tilsyneladende kan lagre fedt. Der mangler et argument for dette udsagn i artiklen.

Ja, men jeg kan love dig for, at jeg ikke spiser mere end sædvanligt. Og de sjældne dage jeg spiser meget, kommer jeg ikke over 1500kcal. Tro mig, det er ikke overspisning der er årsagen

Okay, det anede jeg ikke. Har du evt. en kilde (udover din læges ord)? Kunne godt tænke mig at vide noget om de mekanismer og læse om dette fænomen.

http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=3.../grp=9/menu=13/

På denne side står bl.a.

Men selvom stress ikke nødvendigvis får dig til at spise mere, så kan det alligevel ende med, at du øger din mængde af kropsfedt. "Kvinders reaktion på stress er at lagre kalorier som fedt på maven," siger Dr. Peeke.

Forstår stadig ikke denne mystificering af fedt. Det MÅ vel være frembragt af kalorieoverskud (som kan komme af de ovenfor nævnte psykiske faktorer - folk reagerer jo forskelligt på stress etc. Nogle ryger, andre spiser eller løber en tur). Fedt er vel fedt og når det skal tabes igen kræver det kalorieunderskud...?

Jeg tror ikke altid man kan stille det så kantet op. Ikke når man taler om mental effekt på kroppen. Og det psykiske har bestemt også en effekt, det kan jeg srkive under på.

Der kan vel kun lagres fedt såfremt der er kalorieoverskud? Der er vel ingen mystisk her

At dette kalorieoverskud kan skyldes en reaktion på stress hvor man "trøstespiser"/"overspiser", dvs. bruger mad som en form for trøst når man er stresset/frustreret/nedtrykt etc kan ikke udelukkes. Men at fedtet i følge din læge lagres på maven som reaktion på stress kan jeg umiddelbart ikke se logikken i?

Det passer skam, det har ikke noget med overpisning at gøre. Jeg kan selv bekræfte det. Jeg har et meget tight kostprogram, men oplever i perioder en lagring af fedt. Det skal lige siges at der tales om 'alvorlig' stress, ikke bare lidt tidspres.

Jeg har fået at vide af min læge, at en kvindes reaktion på stress er (/kan være) at lagre kalorier i form af fedt i maveregionen. Det er en naturlig "forsvars"mekanisme. Mit spørgsmål er så, om fedtet forsvinder igen af sig selv, eller om det sidder definitivt fast, når det har sat sig pga. stress??

Og ang. brysterne så skrumper de jo desværre ofte som en konsekvens af en generelt lavere fedtprocent, fordi det er en fedtkirtel. Nogle er så heldige de kan have en fyldig barm selv med lav fedtprocent, men det er desværre ikke alle der er velsignet i den retning.

Nej, det er lige det..

men du er bare nødt til at forstå, at et begreb som "at stramme op" desværre er en myte. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre, og er et begreb som ugebladene har fundet på. Man kan kun 2 ting: 1) gøre musklerne større, eller 2) smide fedt, hvis man vil have pænere arme.

Ja, det har du vel ret i.. Min fitnessinstruktør/personlige træner fortalte mig ellers at man godt kunne stramme op. Men det kan man så ikke. Jeg vil gerne smide fedt mange steder, men er bare bange for at gøre det, da jeg ikke vil miste den lille bitte smule bryst jeg har. Så ja.. Parakdoks.. Men tak for svarene!