Dixen

Træning i The Gym

Mine ben har været OFF lige siden dødssættet i lørdags, det kombineret med flytning for kæresten i søndags, gjorde at træning blev udskudt til idag. Hvor hjulene stadig var en smule OFF!

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

9 x 107,5 kg

Seated alt. Db curls:

13/13 x 18,5 kg

15/15 x 16 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 140 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

8 x 160 kg - OFF!

God lørdagstræning i Garagen idag.

Feat. FameBoy, Skinny Operator, Daisy og Bodybuilder Jens

Efter en OatZnWhey til morgenmad, ankom jeg til Garagen, til dagens anledning iført South Philly Tuxedo. Den oprindelige plan var at FameBoys bodybuilding 5-kamps konkurrence skulle løbe af stablen, men de andre hundehoveder dukkede enten ikke op eller gad ikke. Så kunne jeg passende køre et alm. styrkepas.

Energien var fra start suboptimal. For lidt søvn plus for mange bajere igår gjorde det ikke bedre, eller gjorde det?

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 76 kg

5 x 76 kg

9 x 76 kg - den var godkendt!

Chins:

7 x 5 kg + bw

6 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 100 kg

2 x 120 kg

5 x 157,5 kg

5 x 157,5 kg

FameBoy mente fra start at jeg burde lave 12, jeg var en anelse uenig.

12 x 157,5 kg - Rep PR - men man må jo adlyde FameBoys ord, så 12 reps blev det til. Havde det sløjt og ulækkert i 10 min efterfølgende.

Undervejs fik vi bl.a. snakket om at vi snart bør skyde noget Synthol ind i vores i forvejen STORE ben, og hvor gay kettlebells, ringe og kipping pullups er.

Sikke en herlig lørdag!

Træning i et tomt Gym da jeg ankom.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 106 kg

5 x 106 kg

9 x 106 kg

EZ-bar drag curls:

13 x 27,5 kg + pind

15 x 25 kg + nempind

Yoke row:

7 x 70 kg

8 x 115 kg

7 x 115 kg

Dødløft:

3 x 115 kg

1 x 150 kg

6 x 185 kg - Wat? Tog 10 sekunders pause

2 x 185 kg - tror jeg skal prøve at droppe yoke rows som opvarmning til dødløften.

Stærke ben... Fame Boy bringer det bedste frem i os alle. Hvem spottede dig?

Jeg tror han hedder Simon. Krøllet hår og træner altid i en rød Inzer polo.

Træning i The Gym, efter en dejlig ferie på landet. Der er så herligt prollet på landet!

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

8 x 75 kg

Chins:

6 x 5 kg + bw

5 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 155 kg

5 x 155 kg

11 x 155 kg - Rep PR! 1. og 2. arbejdssæt var lidt træge. Men jeg skal love for der kom gang i stængerne i 3. sæt. Overvejede at racke efter de 8 reps jeg havde kaldt til min spotter, men så kom jeg til at tænke på Fame Boy's kække friskfyrsattitude. Og så røg der lige tre reps mere i banken. Tilfreds!

Læser du overhovedet, hvad jeg skriver?

Ikke rigtigt...

Yod Manut aka. Jhax aka. Jens aka. Troels super baby's træningsmakker!?

Han var der jo ikke... Kun Horst...

Yod: "Anton Kraft"

Jeg ville lave SQ+pres/chins to gange og DL+bænk/rows to gange.

Heldigt at JP ikke er Coach Rip, for så ville han blive pigefornærmet og sige YNDTP eller hvad det nu er.

Ja. Hos JP står NDTP heldigvis for noget andet.

Neck Deep in Tits and Pussy!

Du skulle ha hilst Horst fra mig..... og i særdeleshed Yod

Yod?

Nåh ja det var i dag.

Gik det godt?

Jeg bladrer lige i loggen, så jeg har noget at skyde efter på min næste presdag.

Jeg har for øvrigt overvejet at modificere GS til at være et 4x FB struktureret som ABAB i stedet for det nuværende ABAABA. Jeg kan sgu ikke nøjes med 3 træningsdage og en hel dag til kardio magter jeg heller ikke pt.

Ja, det gik fint. Han var meget imponeret over faciliteterne, og så snakkede han ellers bare en hel masse. Men vi er blevet godkendt til at blive optaget i forbundet, og kan have løftere klar til TSK Cup.

Vil du så dødløfte hver anden dag, eller laver du yoke rows istedet?

Wow early bird.

Sød DL, jeg er specielt fan af at du ikke laver noget udnødigt arbejde op til topsættet. :)

Burde du ikke have presset 72,5kg i dag? Er din selvtillid knækket?

Vi havde møde med Horst kl 9, så kunne jeg ligeså godt træne bagefter,

Ingen grund til at ødelægge noget med for meget opvarmning :)

Næ du, jeg pressede skam 72,5 kg i sidste uge. Min selvtillid er aldrig knækket! Bare en dårlig presdag...

Træning idag i Garagen

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 73,5 kg

5 x 73,5 kg

7 x 73,5 kg - WEAKSAUCE!

Chins:

6 x 5 kg + bw

5 x 5 kg + bw

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 160 kg

10 x 182,5 kg - Rep PR

Hvad har i egentlig lavet af planer op mod TSK?

Grundtræning indtil 6-8 uger ude og peaking?

Jeg har en ide om at jeg gerne vil køre en fuld Smolov på squatten, dvs. start 13 uger ude.

Bænk og dødløft skal jeg så have fundet ud af hvordan jeg får inkorporeret. Men fokus kommer til at ligge på squatten, da det er en rigelig hård omgang den bliver udsat for.

Træning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

10 x 105 kg

EZ-bar curl:

12 x 35 kg + pind

15 x 30 kg + pind

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

5 x 152,5 kg

5 x 152,5 kg

5 x 152,5 kg - arbejdede meget med teknikken i den eccentriske fase, og fik overgjort det på tredje sæt således jeg slet ikke fik noget pop i bunden. Meget tungere end de to foregående.

Press:

12x71kg - Dixen tribute. <3

Squat:

11x142,5kg - det var sgu ret godt. Troels mente at der var til 4-5 stykker mere, men jeg er ikke sikker på at jeg er enig. Det var dog ikke 100% all out. Stærkeste sæt nogensinde.

Flot Far!

Du kan jo godt når det stikker dig...

Søndagstræning i The Gym

Fik hevet mig ud af sengen og tog i The Gym for at lave dækflip.

Db curls down the rack:

6/6 x 26 kg --> 11 kg

Dækflip:

mange x tungt dæk - Blev joinet af Claus Stærkmand der også ville lege

Rope triceps extensions:

6 x 22 --> 6

Hvad blev der af planen om PowerBuilding?

Kom aldrig ordentligt igang med det, og så synes jeg der var for megen skiften rundt mellem øvelser.

Og som Wendler siger: "Powerbuilding, too weak for powerlifting, too fat for bodybuilding." Selvom det igrunden passer fint på mig :)

Træning idag i The Gym.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 72,5 kg

5 x 72,5 kg

9 x 72,5 kg

Chins:

6 x 5 kg + bw

5 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

- Nåede ikke sidste set, da jeg her opdagede at klokken var en time mere end jeg havde regnet med, så jeg fik travlt med at komme arbejde.

Fik i øvrigt også talt med Onkel B om hvordan jeg laver mine ben om til donkrafte op til TSK Cup. Det skal nok blive godt.

Jeg kan se at jeg kommer til at have noget at sigte efter med mine pres det næste stykke tid - jeg ryger på 71kg næste gang, og mon ikke der er til 11 reps.

Lad os se! Og nu ikke noget cheat...

Var det dig der lå og foamrollede i The Gym, da jeg (iført rød powerhouse tshirt) stod og kørte pushdowns?

Ja, det var det da. Du må lige hilse på næste gang.

Træning idaw i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 90 kg

5 x 103,5 kg

5 x 103,5 kg

10 x 103,5 kg

Seated alt. DB curls:

13/13 x 16 kg

13/13 x 16 kg

Yoke rows:

5 x 70 kg

8 x 110 kg

7 x 110 kg

Rack pull:

5 x 110 kg

3 x 160 kg

5 x 210 kg - fy for den, de var tunge...

Skadespotentialet ved en langsom "kontrolleret" eccentrisk fase er alt for højt, selv ved submaximale vægte. Den eccentriske fase belaster kroppen unødigt meget, og er efter min mening hovedsynderen når det kommer til skader der bliver pådraget under dødløft.

Se nogle videoer af styrkeløftere hvordan de sænker stangen efter et maksløft, samme metode bør efterlignes når man dødløfter. Dette medvirker også til at løfteren sørger for at få spændt ordentligt op i kroppen inden næste rep.

Træning i The Gym.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 71 kg

5 x 71 kg

10 x 71 kg

Chins:

5 x 5 kg + bw

4 x 5 kg + bw

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

5 x 147,5 kg

5 x 147,5 kg

8 x 147,5 kg - tunge men nemme, svært at finde intensiteten frem idag.

Hallo din abe.

Det ville være sejt hvis du kommer til TSK. Du skal vel i -105 ikke? Der ender jeg nok selv hvis ellers jeg kan få smidt lidt kød på kroppen. Så kan vi battle-mon ikke vi er nogenlunde lige stærke i total? Kunne under alle omstændigheder være hyggeligt.

Regner bestemt med at ramme -105. Du tager mig nok på dødløften, men owner dig på squatten. Bænk er so so. I øvrigt også et irrelevant løft.

Men ville bestemt være fedt med en omgang fwiendly competition.

Har to scenarier for træning op til.

1. At køre på Greyskull LP helt op til, med de resets der nu engang kommer hen ad vejen, og bare se hvor meget jeg kan presse citronen.

2. Eller at køre Greyskull lidt tid endnu, og så starte på den store Smolov 13 uger før stævnet.

Ved ikke endnu hvad jeg vælger, har både fordele og ulemper ved begge metoder.

Se nu at få gang i noget regelmæssig træning bro, du kan jo godt når det stikker dig.

Hallo mand, jeg har da tre pas i denne uge plus en omgang hill sprints. Træningen er godt på vej igen, og skal have en over nakken hvis jeg gerne vil stille op til TSK Cup.

Træning i Garagen feat. SkinnyManGuru og Fru Erik

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

9 x 102,5 kg

EZ-bar drag curls:

14 x 25 kg + pind

13 x 25 kg + pind

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 145 kg

10 x 145 kg - bum, den var god!

Kæben blev desuden trænet rigeligt!

En whey/waxy shake og en whey/oats shake PWO.