Dixen

Hill sprints

Tog ud til det store græsareal foran Bispebjerg Hospital, hvor jeg fandt en grussti med en moderat hældning i slutningen. Distancen var vel lige godt 100 m.

Seks ture blev det til. Sprint op, gå tilbage. Gåturen var hvile.

Det var fandme nederen på den fede måde.

Er du blevet 70's skinny, Dixie? Garagen i morgen kl. 15 - Kom, kom, kom

Nej, mere a la 00's fat. Jeg er frisk på Garagen i morgen. Ses

Det lyder godt nok dumt/umuligt for hr B!

Han har godt nok alt at vinde på det bet, og Beerman alt at tabe....

lolz

Ja, det er et ret vildt bet.

Han fortalte ydermere at han har planlagt 124 træningspas på to måneder.

Træning idag i The Gym.

Dagens træning foregik i selskab med Onkel B, der har kastet sig ud i et væddemål med Beermann om at kunne bænke mere end ham om 2 måneder. Han har travlt.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

10 x 70 kg

Chins:

5 x 5 kg + bw

4 x 5 kg + bw

Yoke rows:

6 x 60 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

Dødløft:

5 x 100 kg

1 x 150 kg

7 x 180 kg

Neck harness:

Blev droppet idag. Jeg har fået et sår på hver af mine ører, og kunne ikke forstå hvor jeg havet fået dem fra indtil jeg begyndte at headbange med neck harness. Det har så gnavet i mine ører. Av...

Sluttede træningen af med et stykke meget anabolsk jordbærtærte og en waxy/whey shake. Bum.

Glemte helt at logge gårsdagens træning i The Gym. For første gang i lang tid ser det ud som at jeg bliver i stand til at kunne træne nogenlunde kontinuerligt. Vi får se.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 101 kg

5 x 101 kg

10 x 101 kg

EZ-bar curls:

11 x 32,5 kg

13 x 30 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 142,5 kg

5 x 142,5 kg

5 x 142,5 kg - havde et ubehageligt stræk over forlåret oppe omkring hoften gennem alle squats. Så besluttede at holde mig til 5'ere.

Neck harness:

4 x 25 x 16,25 kg

Træning. Idag. The Gym. Hva'ba?

Livet har budt på drikferie på et skib mellem Rom og Barcelona, et 7-tal for mit afgangsprojekt og dermed at jeg aldrig mere skal studere. Idag har jeg så trænet for første gang siden sidst jeg trænede.

I Gym lå der en godtepose til mig fra Hr. Wendler. Lidt ligesom jul.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

10 x 100 kg

EZ-bar curls:

15 x 30 kg + pind

13 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

7 x 140 kg - lette

Neck harness:

4 x 25 x 15 kg

Træningsfrekvensen er meget lav lige pt. Det er som om at motivationen mangler en smule. Nå, men idag blev det til en let improviseret træning sammen med Hr. Lerche i Butcher's Lab.

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

5 x 122,5 kg

5 x 122,5 kg

5 x 122,5 kg

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

2 x 115 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg - super slap i bænken idag.

Rope pull ups:

3 x bw

3 x bw

3 x bw

EZ-bar curls:

10 x 30 kg + pind

12 x 30 kg + pind

12 x 30 kg + pind

12 x 30 kg + pind

Jeg tror jeg har besluttet mig for at stjæle noget af hans progression og snitte det sammen til noget jeg lidt bedre kan arbejde med - er heller ikke vildt begejstret for kun at have tre træningsdage - der er også noget socialt m.m. i det for den unge Ivan.

Hvordan går det med specialet?

Hvad står W for? Whey? Whiskey? Hvorfor er det ikke GOYAD?

All those questions..

Specialet er afleveret. Nu skal det bare forsvares i næste måned.

W står for whiskey. GOYAD? Yoghurt? Ymer? Ylette?

Tømmermandsramt swollertrophy-træning idag i The Gym.

Seated Db press:

10 x 11 kg

5 x 16 kg

7 x 26 kg

11 x 21 kg

Steep incline bench:

8 x 20 kg

5 x 40 kg

8 x 60 kg

10 x 50 kg

Hack squat:

10 x 140

20 x 200 - det var ulækkert. Geleben og kvalme bagefter.

Hvordan havde du det med at der ikke er noget horisontalt træk i programmet? Jeg overvejer at subbe curls ud for yates rows (ja, jeg ved godt at han skriver at hvis man skal lave yates skal det være før DL, men så bliver det bare kun een gang om ugen).

Jeg pusler også med en idé om at have tre upper "dele" at skifte mellem, pres/chins, bænk/curls(måske rows) og dips/hangcleans(eller rows).

Jeg ved godt at man så er ude i en temmelig omfattende omstrukturering, men programmet er jo netop ikke sat i sten og som jeg ser det passer en god omgang dips særdeles godt ind i filosofien... Jeg savner desuden at smadre mig selv med dips. :D

Well, jeg har aldrig været den store fan af horisontale træk, men jeg har yates rows med denne gang.

Jeg har sat det op i bryst/bi/ryg og skulder/tri/ben. Der er så tre varianter af hver workout.

Fårekyllinger og tumbleweeds! Ja, der er ikke blevet trænet meget, men det er gjorde der idag.

For variationens skyld har jeg strikket et powerbuilding program sammen, udfra info fra JP's side. Idag var chest, bi's and back!

Decline bench press:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 90 kg

6 x 110 kg

10 x 100 kg - første gang jeg laver decline. Den skal lige have et par gange til at blive kørt ind.

EZ-bar curl:

13 x 35 kg + pind

14 x 32,5 kg + pind

Rack pulls:

5 x 60 kg

3 x 110 kg

2 x 160 kg

7 x 200 kg

11 x 190 kg

Hurtig omgang!

Shit det er dumt det der Thyge!

Det er næsten lige så dumt som det her:

Yay! Lægeordineret roids!

Hvad er det så der er galt?

KRÅÅÅÅÅÅDT!

WD-40

Eller pre exhaust med lat raises. Det er JP approved!

Ja, det er meget billigt. Har selv givet $125 for en times ernæringskonsultation. Og de penge var rigtigt godt givet ud.

Det er lidt det samme som når man fortæller folk at man træner i The Gym eller Butcher's Garage og så fortæller dem om prisen på sølle 400 kr om måneden, og de så synes at er meget dyrt. Folk vil have det hele til den halve pris.

Whut!!? Er det MIG du kalder Anton?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=46569&view=findpost&p=1511903

Ikke dårligt Dixie.

Jeg er fan.

Selvfølgelig er du det!

tjr: Nej, det glemte jeg helt. Men det var faktisk den video der inspirerede mig til at efter max i pressen.

Anton: Jeg må indrømme jeg ikke føler mig som en vildmand i øjeblikket. Mere som en projektskrivende zombie, med et alt for stort junkindtag.

Hjernen er blevet til grød pga. intensiv specialeskrivning. Derfor fik jeg ordre fra min kæreste om at tage i The Gym og træne. Det var skønt. Så i dag har jeg trænet.

Jeg vidste ikke lige hvad jeg skulle tage mig til, så jeg besluttede mig for at maxe ud i et par løft.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

1 x 80 kg

1 x 90 kg PR og LET!

1 x 95 kg PR TUNG! men nem.

0 x 100 kg - øv den var tæt på, kæmpede med den i pandehøjde i 3 sekunders tid, men den ville ikke lige det sidste stykke så jeg kunne få hovedet igennem. Nå, men meget godt tilfreds med stor PR i en periode hvor jeg får trænet meget sporadisk. Mit mål om 100 kg i 2011, skal nok komme i hus.

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

1 x 170 kg

1 x 200 kg

1 x 210 kg PR men føltes meget tung

0 x 210 kg (sumo) sku lige se om jeg ka det der sumo. Det kan jeg ikke.

Db. KerlZ down the rack!

6/6 x 26 kg --> 7 kg - oh the deep burn!

Log Clean and Press:

3 x 70 kg

1 x 80 kg PR

1 x 90 kg PR

0 x 100 kg - bæstet ville ikke op fra lårene!

1 x 100 kg PR Bouom!

Fin træning med nogle PR's. Det er jo altid dejligt.

Marianne: det lyder interessant, kan du anbefale en behandler?

Dix: min vægt er nogenlunde konstant, hvilket betyder at jeg ikke ligger i voldsomt kalorieunderskud. Jeg får typisk 2-300g protein om dagen. Der burde ikke være noget at komme efter det.

Jeg synes desuden ikke at jeg har lavet en vanvittig mængde gøgl, men sådan noget er jo relativt.

A-X(og til dels Dixen): Det der undrer mig er at det kun er mit squat der er påvirket. Jeg oplever ingen systemisk træt-/svaghed og mit DL spiller fint. Hvis det var CNS eller kostrelateret, burde det så ikke påvirke den generelle styrke? Både pres og DL er gået op...

Tak for inputs forresten.

Det er også min erfaring at dødløft kun skal trænes en gang om ugen. Jeg er sikker på at der ikke er tale om overtræning, det skal der simpelthen meget mere til. Og dit fødevareindtag ser jo også fornuftigt ud.

Og rigtigt, du har ikke lavet en vanvittig mængde gøgl. Men du må medgive at dit fokus har været på Funktionelle Ivan-Igor og ikke Styrkeløfter Ivan-Igor. Det er derfor nok ikke så stor en overraskelse igen, at det kniber med din squat. Men det har vi jo efterhånden talt om mange gange...

Du er i gode hænder hos B, og du skal nok blive klar til Nordland. Glæder mig til at se dig køre noget swollertrophy på Greyskull bagefter, det skal nok blive godt!

Hej Marianne og tak, som du kan se nedenfor ved jeg det ikke helt selv. Jeg sider stadig pænt i squattet osv, men det der var et virkelig godt Oh pænt squat (ifølge bl.a. Bertel) i vinters er nu en ok bevægelse, der mangler pop fra bunden, og som ikke rigtig hænger sammen.

Min egen umiddelbare teori et at 1x squat/ugen i Wendler ikke er nok for mig lige nu. At jeg simpelthen har "aflært" mig selv noget af timingen i bevægelsen ved ikke at lave den nok.

Faktisk ikke rigtig... Eller måske? Jeg er som Bertel så fint sagde det i går typen der går løfter fordi jeg elsker det af hele mit hjerte en den teoretisk velfunderede type. Jeg træner meget pr instinkt og selvom jeg stadig bliver bedre til at stoppe op og reflektere, så er det min passion der er det dominerende.

Jeg lavede 175 til TSK i oktober og har ligget stabilt omkring og over det niveau indtil for en måneds tid siden hvor jeg lavede 170, som var ret tunge.

Det kan selvfølgelig godt være at AX har ret, men det føles som om det er timing i vendet, der ikke rigtig spiller.

Det underlige i forhold til evt CNS-burnout er at mit dødløft og andet kører helt fint.

Gode idéer/ råd/ tanker modtages naturligvis med glæde.

Til dem det ikke lige ved hvem Bertel er, er det han der ejer The Gym/CPLs coach/ dansk landstræner i styrkeløft.

Jesus det blev en mindre roman jeg fik skrevet på min telefon. Længe leve SlideIT.

Jeg har et bud på en forklaring, ret mig endelig hvis jeg tager fejl.

Set tilbage på din træning siden nytår sådan ca., det er ihvertfald den tid jeg har kendt til dig og din træning, har dit fokus været på mange andre ting end styrke. Du har kørt dit Wendler som basis, og så har du ellers fyldt oven på af prowler, CF-gok, gøgl og andet godt. Ikke at der er noget i vejen med dette, som du siger er du meget passioneret omkring træning og mit indtryk er at du laver det du finder sjovt. Men at lave alt det ekstra du har lavet, oven på en 5/3/1, som er et program uden stor frekvens og meget høj intensitet, så er der egentlig ikke noget at sige til at din squat ikke har rykket sig. Det har ikke været dit fokus. Som vi har talt om mange gange efterhånden er 1 x squat i ugen nok lige i underkanten, hvis man vil mere med den end bare at holde den ved lige.

Igen, bare et bud på hvordan det kan hænge sammen. Ret mig hvis jeg tager fejl/du er uenig.

Hvor meget for du i øvrigt skovlet indenbords af prots og ca. kcal på det der palermo?

God pointe og da også en jeg har overvejet.

Jeg skal løfte til Nordland Cup den 17. juni og vil gerne lave noget lidt mere specifikt hen mod det. Jeg har sammen med Onkel B lavet et program, som bygger på det program jeg havde stor succes med i forberedelsen til mit debutstævne i oktober.

Lige pt. vil jeg gerne være god til at løfte noget tungt een gang, og det bliver man i højere grad af at lave gentagelser.

Ingen tvivl om at det nok er det bedste for dig. Onkel B ved trods alt bedst.

Jeg glæder mig til at følge din progression på Greyskull, jeg er stadig helt vildt begejstret for det og har bare generelt optur på over at jeg stadig kan lave lineær progression.

God beslutning.

Jeg er også enig med både dig og Thyge her at 5/3/1 virker som et program for mere folk med et mere avanceret styrkeniveau end vores. En gang squat om ugen er bare for lidt, og det har du jo selv kunne se resultaterne af. Jeg mærker det også selv i de uger hvor jeg af en eller anden grund misser en squatsession, jeg bliver helt baldret af kun en squatsession og får dødsdoms som kommer til at påvirke de efterfølgende træninger. Hvorimod squatter jeg to gange om ugen er det som om at kroppen vænner sig til den tunge workload og derfor er jeg ikke nær så påvirket af det.

Og som du skriver er det egentlig ikke så spøjst at din DL har fået bedst fremgang. Det løft er for takserende til at man kan gøre det mere end en gang om ugen.

Hvorfor ikke hoppe på Greyskull med det samme? Min tese er at din styrke hurtigt kommer igen på den, det gjorde det for mig ihvertfald, og vil måske være mere effektiv træning end noget ME/DE arbejde.