Dixen

Har du overvejet at påbegynde et reelt styrketræningprogram og så skære lidt ned på CrossFitten? Det vil du virkelig kunne få nogle gode resultater af.

Synes at du i næste hver post brokker dig over dit lave styrkeniveau, og uanset hvor meget CF du laver, så bliver du altså ikke stærkere af det.

Hvad er KB swing, swing, catch?

Altså jeg er med på hvad swing er, men hvordan er sekvensen i den workout?

Først et swing, så et til hvor du flipper KB'en en halv omgang i toppen og griber den. Derefter laver man et goblet squat. I toppen af squattet flipper man KB'en tilbage og griber den i håndtagene. Det er en rep.

Tidlig morgentræning i The Gym

Bænk, dedikeret til SkinnyManGuru:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 112,5 kg SMG PR tangering

5 x 112,5 kg Endnu engang. Hvabehar?

6 x 112,5 kg Rep PR

EZ-bar drag curls:

13 x 25 kg + pind

12 x 25 kg + pind

Dødløft:

5 x 70 kg

3 x 120 kg

8 x 177,5 kg Rep PR

Conditioning:

Greyskull Conditioning Workout #37:

Kettlebell swing, swing, catch, goblet squat x 50

24 kg @ 7:22

Heal fast, comrade!

BTW, behøver du slet ikke at træne ben, det er alt rigeligt med de double unders du laver!

Helt enig!

Rigtige CrossFittere behøver ikke at træne ben, da KB swings, burpees og reverse walking lunges er mere end rigeligt. Derudover kan du også godt lægge dødløften på hylden, og kun hive et par tunge sæt et par gange om året. Dette kombineret med en helt tilfældig programmering, gør at dit dødløft vil nærme sig de 600 pund inden for et år.

Husk i øvrigt at en ægte CrossFitter laver planken minimum 3 gange om dagen. For det er supervigtigt med en stærk core! Og hvad skal man dog med stærke ben hvis man har en svag core???

Hvordan går det i øvrigt med det der CrossFit games cirkus?

/fixed

Get a room!

Hehe, svaret er nej. I eftermiddags drillede hams under opspændet ved bænkpres og i det hele taget har det pas givet ret solide DOMS. Så det skal jeg helst sikkert køre igen i denne uge

Hvem er den afbilledede?

Lækkert!

Manden på billedet er selvfølgelig the one and only Capt. Kirk Karwoski. Den mest badass styrkeløfter nogensinde.

Træning i The Gym dedikeret til:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 75 kg

5x 75 kg

10 x 75 kg Rep PR

Chins:

7 x 5 kg + bw

7 x 3,75 kg + bw

Squat:

7 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 162,5 kg

5 x 162,5 kg

9 x 162,5 kg Rep PR

Neck:

25 x 17,5 kg

25 x 17,5 kg

25 x 17,5 kg

25 x 17,5 kg

Bum! Det var den omgang. Fik også hilst på Thyge. Han har et flot skæg.

Tov

Det ligner jo den vildeste landidyl. Mit indtryk af Herlev er sådan mere grå beton...

Fordi jeg havde en date med flotte Ivan-Igor Hvornår træner du i Garagen igen. Nogle af mine ændringer betyder nok meget mere Garage-time for mig, da min ben-træning i højere grad kommer til at bestå af prowler, sled-drags mm.

............ Og ja: Alle vil være som Dixen!

Ved det ikke helt. Tænker at gøre det til en fast lørdagsudflugt.

Og ja, selvfølgelig vil i være som mig.

Og LOLZ til den video der... "You probably can't do a medicine ball clean!" haha...

Ivan-Igor og jeg sportede vores nye veninde Greyskull "we don't pay for lapdance" t-shirts

Copycats!

Hvorfor kom du ikke i Garagen?

Så er det nu vi skal ha' gang i diskussionen om, hvorvidt mine 5 @ 112,5kg er bedre end dine 6 @ 111kg Du owner mig dog i squatten......

Hvad tid var du i Garagen i morgen?

Skal vi ikke vente til onsdag hvor jeg skal reppe 112,5 kg?

Er der fra kl 10 til 14 cirka.

God sovs i stolperne Dix!

Tak. Nu skal jeg bare lære at skære ned i mine restperioder mellem sets. Fuck hvor er jeg god til at sidde og glo ud i luften i evigheder.

+1

Jeg er ret pjattet med den 10’er der

Er du kommet dig oven på det der CF meets BB from hell? Fuck du så medtaget ud...

Jeg får benbøjnings-envy af at læse i denne log.

Hehe, takker.

Træning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 111 kg

5 x 111 kg

6 x 111 kg - Rep PR - Sovsen var der ellers til en syvende rep, men stangen gled ud af dens bane.

Seated alt. DB curls:

15 x 16 kg

13 x 16 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 160 kg

5 x 160 kg

10 x 160 kg Rep PR

Neck:

25 x 16,25 kg

25 x 16,25 kg

25 x 16,25 kg

25 x 16,25 kg

Formiddagstræning idag i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 83,5 kg

4 x 83,5 kg

3 x 83,5 kg - Pressen trænger seriøst til et reset. Der resettes med 10% næste gang der presses.

Chins:

7 x 5 kg

7 x 3,75 kg

Død:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

8 x 175 kg Rep PR

Conditioning:

Kb Swings

13 --> 1 x 24 kg

supersettet med

5 x burpees

Tak jhax for irettesættelsen. Hele weekenden er blevet brugt på at trøstespise og se Dr. Phil. Nu har jeg det meget bedre!

Træning idag i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

7 x 110 kg Rep PR

EZ-bar curls:

13 x 32,5 kg + pind

15 x 30 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 157,5 kg

5 x 157,5 kg

10 x 157,5 kg Rep PR

Neck harness:

25 x 15 kg

25 x 15 kg

25 x 15 kg

25 x 15 kg

Burpees, 1 min rest mellem sets, jhax tribute:

17

17

17

Oh, he dead!

Døde prowleren??!?!?? Har i slået den ihjel?

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 82,5 kg

5 x 82,5 kg

5 x 82,5 kg Rep PR

Chins:

6 x 5 kg

6 x 2,5 kg

Squat:

5 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 110 kg

5 x 155 kg

5 x 155 kg

10 x 155 kg Rep PR

Neck harness:

25 x 13,75 kg

25 x 13,75 kg

25 x 13,75 kg

25 x 13,75 kg

Var absolut ikke på toppen idag. Havde kæmpe kvalme hele vejen igennem og følte mig meget oppustet. Kan ikke helt finde ud af om det var fordi jeg slammede en 50/50 protein og oats shake lige inden træning, eller at jeg spise tre stykker smørrebrød, drak to øl og en stor snaps til frokost... Burpees blev droppet pga. kvalmen.

Hej, kan vi ikke blive enige om at man ikke tager proteinpulver, det er noget man spiser eller drikker. Helt ligesom almindelig mad. F.eks. er steroider noget man tager.

Så proteinpulveret vil være gavnligt for dig hvis du ikke får nok protein i din almindelige kost. Nu kan jeg ikke lige regne ud om du er kvinde eller undervægtig mand, men en god tommmelfingerregel er at du skal have mindst dobbelt kropsvægt i gram i protein om dagen. Eller 300g+ hvis du vil vokse...

Ja!

Han begyndte dog at tude da vi skulle lave WOD1.

Ahh, så kender man ham igen...

Du prøver at fortælle at Dehn rent faktisk lavede noget?

Shit, den er ny...

Enig, hvilket jeg ogsaa skriver i mit vroevleindlaeg. (jeg skriver, at der: "er lidt forskel", du skriver, at: "de er utrolig meget ens". Potato/potato)

Ok.

Uenig: Det haenger simpelthen sammen med hvilke muskelfibre du aktiverer. Et doedloeft behoever ikke foregaa hurtigt. Du kan sagtens kaempe et doedloeft op. Derfor behoever en SL'er ikke eksplosive fibre i samme maengde og paa samme niveau som en VL'er. Derfor skal eksplosiviteten traenes enten med VL eller med dynamisk doedloeft.

Uenig: Den første del af vendet er identisk med dødløftet, også med hensyn til stangens fart. Et meget benyttet cue til VL'ere er at trække stangen langsomt i den første del af løftet, for at holde den tæt mod kroppen. Netop den del af løftet som reelt er et dødløft. Resten af løftet foregår selvfølgelig meget eksplosivt.

Nogenlunde enig. Men mere eksplosivitet vil ogsaa goere en staerkere og dermed gavne den tunge doedloeft.

Vi er vist nogenlunde enige du og jeg!

Nu skal det ikke blive mudderkast, men jeg er slet ikke enig Dixen! Jeg ved ikke hvor meget erfaring du har med vægtløftning. Det må være dit eget syn på det, for startposition og trækket i f.eks. et frivend er meget anderledes end i et dødløft.

Åhåhåh!

Jeg vedholder stadig at BEVÆGELSEN er ens. Startposition er meget forskellig fra løfter til løfter, også i dødløft, men bevægelsen er ens. Hvis du analyserer en lang række træk og stød, og ser på den første del af bevægelserne vil du se at det er utrolig identisk til dødløft.

Jeg er enig med de VL trænere du henviser til. Jeg har selv trænet i AK Jyden og det fandme ikke mange løftere der laver dødløft. Derimod laver de tunge hiv og squats.

Mht. til at holde styrken i dødløft med vægtløftning eller/og squat har jeg set mange eksempler på. kauf er et god eksempel. Han havde vist ikke lavet dødløft i 6-12 mdr., men lavede så PR på 220 eller noget i den stil.

Derudover har jeg en kammerat som dyrker VL som lavede 260 i dødløft for noget tid siden. Ligeledes uden at lave dødløft men mange tunge hiv i stedet.

Man kan sagtens holde styrken i dødløft med vægtløftning og squat!!!

Hvad tror du at Kauf og Hr. Vægtløfterven havde dødløftet hvis de havde trænet det noget oftere?

Så jeg er ikke enig med dine argumenter

Og jeg ikke med dine

GunT og Kauf, jeg synes også lidt det er noget vrøvl.

Hvis man ser på trækket i et dødløft og trækket i et vend, vil man se at de to løft er utroligt meget ens. Det viser sig bl.a. i vinklen på ryg og placering af stangen i forhold til skulder og fod. I den første del af vendet, det der egentlig er dødløftdelen, er løftet stort set identisk med et dødløft. Dette burde negere alle argumenter om at dødløft er langsomt, og er modproduktivt for et eksplosivt vend.

Og argumentet for ikke at træne dødløft, da VL er rigeligt til at man bliver stærk i DL, er IMO ret så åbenlyst tåbeligt. Det minder mig lidt om de VL-trænere der påstår at man bliver god og stærk til VL udelukkende ved at trække og støde. Den vægtmæssige begrænsning der netop ligger i trækket og stødet er slet ikke nok til at bidrage med et signifikant stress på kroppen i en dødløftsammenhæng.

Bliver man god til VL-teknik af kun at trække og støde? Ja.

Bliver man stærk? Nej. Man bliver stærk af at squatte, dødløfte og bænke.

DL:

3x60kg

3x100kg

5x140kg

5x160kg

10x180kg - BANG! Det må siges at være rep PR.

Masser af tryk i dag. Holdt fokus hele vejen op på de lette sæt og det gav pote på det sidste. Det må betegnes som et "go" sæt, altså balls to the wall, uden at være helt retarderet. Afslutningen af denne cyklus kommer til at byde på retarderet repout på 200kg.

Bum for et dødløft!

Jeg laver også 10 når jeg skal reppe med 180 kg. There I said it.

I dag stod den også på gruppe-mobning i The Gym pga. mit vægttab. Jeg overvejede et kort øjeblik at lave en "Casey - The kid who had enough tribute".

Det kræver jo at du kan løfte os og smide os ned i jorden...