Dixen

Hvordan er filosofien der? Er det cool med SL'ere/VL'ere/BB'ere eller er det mest crossfitorienteret?

Tanken bag Butchers Garage er netop at det ikke kun skal være CrossFit-orienteret. Vil man udelukkende CrossFit er der rig mulighed for det i Butchers Lab.

Så ja, det er super cool med SL'ere, VL'ere og BB'ere, det er netop sådanne folk som de også gerne vil have til at bruge deres faciliteter. Derudover kommer der også til at være mange sportsfolk der vil træne der, pga. de mange udfoldelsesmuligheder som der kommer til at være i Garagen.

Man kan godt have nogenlunde teknik og være slap samtidig

Bevares, det er jeg godt klar over. Men når OP beskriver det som at først rep er meget svær og de efterfølgende ikke er, kombineret med 5RM på 45 kg, tyder det på forkert teknik. Det plejer at være den sidste rep der skal være sværest at få op...

Virkelig fede faciliteter! Dropper du The Gym igen, når det er færdigt derude?

Btw. er der ikke virkelig mange kvinde-bars (15 kg) - eller er det bare billederne der narrer mig?

Nej, regner ikke med at droppe The Gym, da Butchers Garage ligger i Valby, og kan virkelig godt lide at træne tæt på min bopæl. Så det bliver nok til noget medlemsskab begge steder...

Billederne narrer dig. Det er fordi det er vægtløfterstænger, de er tyndere end SL-stængerne. Men der er to kvindebars derude, men de blev i stativet idag ;)

Dagen træning blev afbrændt i Butcher's Garage!

Tog derud for at hjælpe med at lægge gulvmåtter og slæbe på al det nyankomne Eleikoudstyr. Superfedt sted, der er allerede blevet lavet en løbebane, samt lagt kunstgræs i den ene hal. Masser af udstyr, power rack, Eleiko bænk/squatstativ, flere alm. squatstativer, prowlers, slæder, vægtveste, ufattelig langt pullup stativ, massevis af stænger, tonsvis af kiks... Alt hvad hjertet begærer :wub:

Efter at have lavet lidt arbejde blev det til træning:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 107,5 kg

5 x 107,5 kg

4 x 107,5 kg <--- Deloader med 10 kg til næste gang.

EZ-bar KerlZ:

15 x 27,5 kg + pind

15 x 27,5 kg + pind

Dødløft:

10 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

9 x 155 kg

Her er billeder fra dagens træning: http://www.facebook.com/#!/album.php?aid=23109&id=100001875358895

Vent nu med at bruge forskellige metoder til at øge bundstyrken.

Dit 5RM er kun på 45 kg, så et eller andet siger mig at teknikken ikke helt sidder i skabet. Se videoerne flere gange igen, eventuelt check Rip's Starting Strength video ud hvor han også forklarer det ekstremt godt.

Dagens træning i The Gym:

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 77,5 kg

5 x 77,5 kg

7 x 77,5 kg Rep PR - Åh jeg glæder mig til at reppe ud med 80 kg på fredag.

Chins:

6 x bw + 5 kg

5 x bw + 5 kg - Århja, vægten havde så også lige sneget sig over 105 kg. I blame Super Bowl!

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

Bertel kom og sagde at jeg stod for bredt og med for stor vinkel på min stance. Mit venstre knæ har tendens til at falde ind. Han rettede min stance en lille smule ind og satte mine fødder parallelt.

5 x 135 kg

6 x 135 kg

3 x 135 kg <-- Bertel bad mig bruge min gamle squatstil her og optog det så jeg kunne se forskellen. Kæmpe forskel!

5 x 135 kg - Ny stil igen her. Føles generelt bare meget bedre. Meget bedre flow i mit squat og de føltes faktisk meget lettere. Kommer nok noget video op på dem.

Super optur over at få rettet min squatstil ind idag. Det er helt sikkert en stil jeg vil fortsætte med at benytte.

- Dixen! Jeg kan se at du læser med! Jeg har også høje forventninger til dig! Har i fået samlet et skarpt hold?

Åhåh! Jeg har teamet op med Anders Lerche og Daniel Arensborg fra Butcher's. Jeg synes selv det ser ok fornuftigt ud.

Jeg håber at det bliver tungt og beskidt. Noget maksløft og sådan, og forhåbenligt ikke for meget cardio.

Glæder mig til at dyste mod jeres hold og de andre. Holdet med Ægidius og Phillip ser også mewget stærkt ud.

Jeg bruger et PVC kloakrør. Det er tilpas hårdt.

Bløde rør er for pussies...

Lige præcis!

Og så er det meget billigt...

Tak for de pæne ord.

Jeg er så frisk på en omgang FatGripzorz KerlZ snart!

Mht til squatten, så var jeg egentligt selv meget tilfreds med min indsats. Jeg kan mærke at min squatstyrke er ved at komme igen, og har bare generelt optur på over min træning i øjeblikket. Især fordi min press skyder i vejret i øjeblikket...

Svedig træning, og en deadly substitution på holdet!

Team BeefCake er klar til at give Team LumberJacked kamp til stregen!

Dagens træning i The Gym:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

6 x 105 kg Rep PR Men det er ved at spidse til... Men jeg fortsætter med at stige så længe jeg får 5+

Alt. Db KerlZ:

15 x 21 kg

14 x 21 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

12 x 132,5 kg - Det er vist også en REP PR!

Power shrugs:

10 x 70 kg

10 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 210 kg

5 x 170 kg

10 x 120 kg

Og så fik jeg en omgang Chocolate Cookie whey, kreatin og beta-alanin igår fra Bulkpowders.

Overraskende god smag i den whey der...

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

8 x 75 kg Bum! Rep PR!

Chins:

6 x bw + 5 kg

5 ogenhalv x bw + 5 kg

Død:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

8 x 150 kg <-- Idag uden VL-sko og bælte. Jeg tror det er opskriften...

Træning i The Gym

Træningen startede helt perfekt da jeg klædte om, hvor jeg finder ud af at jeg kun har taget en VL-sko med! Facepalm! Så jeg måtte træne i mine udtrådte Etnies sneaks. OG jeg havde selvfølgelig også glemt min notesbog hvor jeg skriver alle sæt i. Heldigvis kører jeg få øvelser og har en god hukommelse hvad det angår...

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

6 x 102,5 kg Rep PR

EZ-bar KerlZ:

15 x 25 kg + pind

15 x 25 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

7 x 130 kg - ikke meget sovs i stængerne i dag... Jeg skyder skylden på mine manglende VL-sko.

Er i øvrigt ved at løbe tør for protpulver, og tænker jeg skal have bestilt fra bulkpowders.

Er der nogen der kan anbefale en smagsvariant der ikke smager af tissemand i vekao? Er de til at holde ud deres smagsvarianter?

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 72,5 kg

5 x 72,5 kg

8 x 72,5 kg Rep PR

Gud hvor jeg dog elsker at presse...

Chins:

6

6

4

Næste gang ryger der vægt på.

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 127,5 kg

5 x 127,5 kg

10 x 127,5 kg

God læsning med Atlas Shrugged. :4thumbup:

Helt klart min favoritbog, og måske endnu mere aktuel end nogensinde før...

Jeg dødløfter som regel uden bælte. Synes det er nemmere ...

Hvordan foregår en typisk footballtræning? Hvad laver man?

Det er lidt afhængigt af hvor på året man er i forhold til sæsonen.

En typisk træning i øjeblikket er f.eks:

Opvarmning - div. agility øvelser

30 min individulle øvelser i positionsgrupper

30 min 'Skelly' offense vs. defense uden O- og D-line og uden tacklinger

30 min Scrimmage. Offense vs. defense - fuld kontakt

Yiiir Var du på p-pladsen?

Jep!

Fælles footballtræning igår med Søllerød Gold Diggers. Det gik fint, taget i betragtning at Søllerød har vundet danmarksmesterskabet de to seneste år.

Træning idag i The Gym:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

6 x 100 kg

EZ-KerlZ:

13 x 25 kg + pind

13 x 25 kg + pind

Dødløft:

3 x 60 kg <--- frivend

5 x 60 kg

3 x 100 kg

7 x 145 kg

Jeg er en idiot til at dødløfte... Og mit bælte er nederen at have på når jeg dødløfter...

Slædetræk:

8 x 50 m @ 40 kg forlæns/baglæns

1 x 200 m @ 40 kg forlæns

Uha, det var dejligt...

Går næsten ud fra at det er Butcher's Stonger challenge i har tilmeldt jer?

Har lige tilmeldt mig sammen med to af mine gamle træningsbuddies fra Butcher's.

Tror det bliver fedt. Krydser fingre for at det bliver tungt og ikke så meget andet gøgl...

Hermed et lidt forsinket Velkommen til The Gym

Cool med logz, og altid fedt at se 'nye' mennesker i hulen der træner :4thumbup:

Vh Jens (een af dem du prowlede med forleden)

Tak for det Jens.

Jeg er lynhurtigt blevet super glad for at træne i The Gym. God stemning og en masse flinke mennesker...

Vi ses i jernhulen...

Footballtræning igår på vores nye kunstgræsbane i Valby Idrætspark. Det var nice. Fedt at komme igang igen, og fik da også lagt et par gode hits der gav stiv tissemand.

Træning i The Gym idag.

DOMS-rapport: Ømme balder efter prowlertræningen og doms i yoken efter shrugs. Imorgen kommer der sikkert endnu mere doms i nakke efter footballtræning.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

7 x 70 kg

Chins:

6, 5, 4

Jeg vil kunne tage 2x6 på kropsvægt før jeg begynder at smide vægt på.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 125 kg <--- Her kommenterede Bertel at de så meget pænere ud end mine opvarmningssæt. Måske fordi han stod og gloede at jeg tog mig sammen...

5 x 125 kg

11 x 125 kg <--- Yessir! Teknikken spillede bare idag...

Puha det var en modbydelig omgang, er først rigtig kommet oven på nu. Tak for en fed træning...

Prowler flu!

Træning i The Gym.

Det viste sig at prowlertræning blev skud en time, så jeg havde lige noget tid at brænde af.

10 min. bakkeløb og gang

Power shrug:

10 x 70 kg

10 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 200 kg

5 x 170 kg

10 x 120 kg

20 x 70 kg

YOKE!

Chins:

2 x 1-2-3 ladder

GHR:

3 x 8

Prowler:

Vi var i alt fem der ville prowle. Vi fordelte os i hver ende af gården og kørte på skift på enten de lodrette eller vandrette håndtag.

2 x Prowler uden vægt

6 x Prowler + 40 kg

Der var udsolgt og jeg blev hårdt ramt af Prowler Flu. Var tæt på at knække mig...

Farmer walks:

4 ture med 50 kg i hver hånd.

Nice prowler træning. Ser frem til mange flere, selvom jeg stadig har det lidt sløjt. Som der blev pointeret er det lidt som at have tømmermænd bagefter.

Træning igår i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 97,5 kg

5 x 97,5 kg

7 x 97,5 kg

Alt. Db KerlZ:

14 x 21 kg

13 x 21 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 122,5 kg

5 x 122,5 kg

9 x 122,5 kg

Nu tror jeg at jeg vil tage i The Gym og prowle. Der er annonceret prowling fra 14-15. Har hørt at det er en fremragende kur mod tømmermænd.

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 67,5 kg

5 x 67,5 kg

8 x 67,5 kg

Chins:

6

5

5

Frivend:

3 x 60 kg

2 x 80 kg

Dødløft:

3 x 100 kg

7 x 140 kg

PVC-rulning til sidst. Av for den...