MOL Forum virker igen

Dixen

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    641

  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    2

 Content Type 

Posts posted by Dixen

  6. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Packed gym as usual på mandage.

    Week 10 - Legs

    Squat:

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    3 x 120 kg

    2 x 170 kg

    1 x 200 kg

    1 x 230 kg* - tangering af min PR fra TSK RAW. Bertel måtte dog hjælpe en smule, og derfor er jeg ikke helt tilfreds.

    Side bends:

    10/10 x 46 kg

    10/10 x 46 kg

    Siden TSK Cup RAW i slutningen af november sidste år, har jeg mistet en smule topstyrke. Det sås idag, og det har jeg også kunne mærke de sidste par uger. Forskellen ligger i, at jeg op til stævnet havde kørt en omgang Smolov på 13 uger, med 3-4 gange squat om ugen, og hver gang med høj volumen og intensitet. Dengang tabte jeg dog samtidig en smule styrke i bænken og dødløften. På den positive side, er der rigtig god styrkefremgang for tiden i de to løft, og jeg føler at jeg er blevet mere balanceret. Uanset hvad, så bliver der sat PR i ben til Nordland.

  12. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Halløj jeg har glemt at logge en træning. Igår var jeg på verdens korteste flyvetur i hele mit lange liv. Det tog 25 min. Hurra!

    Week 9 - Arms

    Bænk:

    10 x 20 kg

    5 x 60 kg

    3 x 80 kg

    10 x 95 kg

    10 x 95 kg - bred

    Smal bænk:

    2 x 110 kg

    2 x 110 kg

    Noget blandet db curls.

    Et forsøg på skullcrushers. KÆFT en lorteøvelse.

    Lidt rope pushdowns.

    Og til sidst 5 min bromance på crosstrainer i selskab med KARIM!!!

  13. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i et stopfyldt Gym.

    Week 9 - Legs

    Squat:

    5 x 20 kg

    5 x 70 kg

    3 x 100 kg

    1 x 150 kg

    1 x 180 kg

    1 x 200 kg

    2 x 220 kg* - havde fejlloadet til 250 kg, opdagede det og troede så at jeg havde kørt forrige løft på 230 kg, men det tror jeg nu ikke. ANYWAYS, så missede jeg rep 2.

    OL squat, smal stand, stop i bund:

    3 x 150 kg

    3 x 150 kg

    Side bends:

    10/10 x 46 kg

    10/10 x 46 kg

    Abzorz:

    10 x 15

    10 x 15

  19. Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.

    in Online Logbog

    Posted

    Træning i et næsten tomt Gym, bortset fra salt og senere Aryan Mark. Fyrede godt op under en gang Thou, Weedeater, Black Breath og Pentagram. Oh yeah!

    Week 8 - Back

    Dødløft:

    5 x 70 kg

    3 x 120 kg

    2 x 170 kg

    1 x 200 kg

    2 x 237,5 kg - 2,5 kg under PR fra TSK.

    3 x 175 kg

    3 x 175 kg

    3 x 175 kg

    Squat:

    5 x 20 kg

    5 x 60 kg

    3 x 100 kg

    1 x 140 kg

    3 x 170 kg

    3 x 170 kg

    3 x 170 kg - alle med lort på.

    Power shrugs:

    5 x 70 kg

    5 x 120 kg

    5 x 180 kg

    5 x 180 kg

    Db rows:

    12/12 x 56 kg

    12/12 x 56 kg

    Db shrugs:

    20 x 41 kg

    16 x 56 kg

    15 x 56 kg

  20. Vægttræning og korrekt teknik.

    in Styrketræning

    Posted

    Hej

    Så vil jeg gerne bruge denne tråd til at få ris og ros på min squat teknik.

    Det er en 5'er på 90 kg. Mit max er 135 kg.

    Kører High bar og vil gerne have fokus på at være eksplosiv.

    Hvis jeg selv skal sige noget om mit løft, så mangler jeg noget bundstyrke.

    Håber nogle vil give lidt kritik, jeg kan bruge fremadrettet. :-)

    http://www.youtube.com/watch?v=COZy1bvL59w&feature=youtube_gdata_player

    Med din valgte placering af stangen bør du sætte dig ned mellem dine ben, og ikke så meget bagud som du gør. Derudover skærer du dybden lige omkring parallel. Hvis du holder opspændet og kører under parallel, vil du kunne lære at udnytte stræk refleksen i bunden.

    1. Knæene ud

    2. Sæt dig ned, ikke bagud

    3. Hold spænd, udnyt stretch reflex