Gudderman

Du skal have muskler og sener i ryggen og specielt mellem skulderbladene strammet op, så bare igang med dødløft og b.o.r. Prøv også at tænk på det når du er ude og løbe.

Det er nogle meget omfangsrige emner du smider op i luften der, så jeg tvivler på der er nogen der gider besvare dem i dybden.

Hvis du vil til at eksperimentere med pulstræning er det en rigtig god ide med et pulsur, da det bliver træls i længden at rende rundt og måle på armen eller halsen. Det er heller ikke så præcist på den måde.

Prøv at gå ind på pulsure.dk der står det meste du vil vide.

Med det program kommer der jo til at gå en hel uge mellem træning af hver muskelgruppe. Hvis du kun vil træne 3 gange om ugen så er det et fullbody-program du skal ha fat i.

Prøv at søge lidt på siden og evt. under programmer/øvelser ovre i venstre side!!!

Prøv at samle tunge vægtskiver op fra gulvet og gå rundt med dem uden at bruge fingerspidserne, eller lav chinups hvor du hænger i et håndklæde.

Der er mange forskellige teorier omkring det med at være i kalorieunderskud og samtidig tage masse på.

En af dem lyder:

Selvom du er i generelt kalorieunderskud set over et helt døgn vil der stadig være tidspunkter i løbet af dagen hvor der vil være nok kulhydrater/protein/fedt til at kroppen kan genopbygge sig selv. Spiser du det rigtige i forbindelse med de store måltider, vil det i de efterfølgende timer være muligt for kroppen at regenerere sig selv så meget at du ikke taber muskelmasse, måske ligefrem kan bygge ekstra på, på trods af at du holder det generelle kalorieindtag under dit ligevægstsindtag.

Det er bare en teori ud af mange, men der er efterhånden mange som oplever en cut-periode på lige netop den måde, så det er måske blevet lidt for nemt bare at skrive at man ikke kan tage på hvis man er i kalorieunderskud.

Det kan da godt være at vidensområdet bliver bredere end de nuværende instruktøruddannelser, men hvem gider at tage en 2-årig uddannelse for derefter at rende rundt til mindsteløn nede i det lokale center og forklare folk at de skal bruge frie vægte og ikke maskiner???

Det vil vel være uhensigtsmæssigt at indtage proteiner under konkurrencen da kroppen så skal bruge mere energi på at omdanne protein til energi, i forhold til rene kulhydrater. Man vil vel være interesseret i at alt det man indtager i løbet af konkurrencen kan omdannes til energi så let som muligt.

det hjælper selvfølgelig også på situationen hvis du rent faktisk træner maven lidt. Musklerne er derinde et sted under fedtet men efterhånden som du får trænet fedtet væk bliver mavemusklerne (ligesom alle andre muskler) tydeligere hvis de er trænet!!!

Hej Jlc.

Det kommer jo lidt an på hvad du er ude efter.

Hvis du vil tabe dig yderligere eller bare blive mere "cut" skal du ned under dit ligevægtsindtag, men hvis du er ude efter stille og roligt at bygge mere masse, ser det fint ud det du gør nu rent madmæssigt. Så hvis du træner ordentligt skal der nok ske noget.

Hej.

Der er ikke noget at sige til at din krop brokker sig lidt over at blive sat i gang efter 10 års inaktivitet. At dine skinneben gør ondt er ikke så sært hvis de ikke er vant til at blive belastet overhovedet. Ved løb og gang er det som regel der smerterne først dukker op, især hvis man har fået anskaffet sig de forkerte sko. Dog med den mængde du skriver om er det usandsynligt at det er skoenes skyld at det gør ondt.

Angående cykling vil jeg anbefale dig at skrue meget op for kadencen, altså hvor hurtigt du træder i pedalerne. Så ned i gear og op med opdrejningerne. Et sted mellem 75 og 95 omdrejninger i minuttet plejer at passe på begyndere. Professionelle ligger noget højere, bare se på en fyr som Frank Schlecht fra CSC.

Håber det hjælper.

Kanel skulle stabilisere blodsukkeret så man undgår de store udsving, og specielt under cut kan det jo være en fordel så man ikke falder i og overspiser slik og chokolade. Det er også noget som sukkersygepatienter bliver anbefalet at spise.

Jeg har dog ingen anelse om hvad crom skulle være godt for.

www.dourun.dk

Hej

Nu er al den intervaltræning jo en dejlig ting, men husk at væn din krop til også at kunne løbe længere tid af gangen. Nu er en cooper jo ikke sindssigt lang tid at være i gang, men prøv alligevel at få tid til lidt tempotræning.

Det kunne være 5 km. så hurtigt som muligt.

Hej.

Det kan være svært at sige med så få oplysninger, men dine intervaller kunne godt være noget mere intense, specielt når de er så relativt korte som de er. Når man løber en cooper er det jo nærmest en lang spurt så det er jo det du skal vænne kroppen til. At yde max i de 12 minutter det varer.

Selvom intervaller med 80-85% kan synes hårde skal de altså skrues op til 85-95% for at de virkelig batter. Jeg går ud fra at du bruger pulsur, så udregn dine arbejdsområder så du ved helt præcist hvor højt du kan skrue op for intensiteten, og sørg for ikke at brænde så meget ud på de første intervaller så du ikke kan gennemføre de sidste.

og husk, intervaltræning er sjældent særlig morsom, det er benhårdt, og det er derfor det virker. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Hovedgrundlaget er rigtigt nok men rep-rangen er alt for høj. Læg ud med at tage 5 gentagelser af din 10-rm vægt, og skift derefter til den anden øvelse. Det er let de første 5 minutter, men så begynder man at kunne mærke det.

Taget fra artikelen:

Do not perform early sets to failure, or even near failure. My recommended starting point is to do 1/2 of what is possible (e.g., 5 reps with a 10-RM weight) at the beginning of the time frame. As the time limit approaches however, you'll find yourself working at or near failure as you attempt to break your rep record.

Og så forresten, ja det gør temmelig ondt dagen efter. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Hvad med frigørelsen af diverse hormoner i forbindelse med løb i højt tempo. Vil det have en indflydelse på forbrændingen eller er det kun muskelopbygning det vil påvirke???