Gudderman

Du spiser mindre på en hel dag end jeg gør til morgenmad.

Få styr på din kost. Det er det du indtager der sørger for at du har energi til at lave de ting du gerne vil, så hvis du ikke spiser andet end en riskiks til frokost (eller noget i den stil) så vil energien også svigte.

Jamen det som du selv nævner ser jo ganske fornuftigt ud. Det bliver jo sagt gang på gang herinde, at træning bygget op omkring de store øvelser er vejen frem, og det har du jo tydeligvis styr på...

Hold dig til styrketræning 1 gang om ugen. Når du træner til tri, er der mange andre ting der også skal trænes 2 gange om ugen.

hvis det var mig der trænede så meget konditionstræning, ville jeg høvle nogen flere kulhydrater indenbords. Din krop har brug for en masse hurtig energi med den træningsmængde, og det får den altså ikke fra protein. Kulhydrat, fedt og protein (i den rækkefølge) er de primære energikilder i din situation. Hvis du trænede mindre, kunne high/low-diæten måske være en idé, til at smide nogle kilo, men jeg ville bare holde mig til de gængse kostråd, med energisammensætning 60/40/20 eller 70/30/10.

Hvis du synes du har for store lår, så lad være med at lave 5 forskellige øvelser for underkroppen. Prøv at holde dig til kun at lave squat og dødløft. Det skulle være rigeligt til at holde lår og baller i fin form.

Du går i skole og føler dig presset?????

Du vil aldrig få mere tid end du har nu!! Vent til du får job og en familie der skal passes. Børn der skal hentes, og mad der skal laves, så vil du savne den tid hvor du bare gik i skole.

løft en stor tung sten (ala dødløft). Tag den store tunge sten i favnen og squat ned (ala squat). Tag den store tunge sten og løft den op over hovedet (ala skulderpres) Læg dig ned på ryggen og løft den store tunge sten (ala bænkpres) Lav også lidt maveøvelser, så skulle den være klaret.

Det lyder meget som om du har lavt blodsukker efter dine træningspas. Ondt i hovedet og rystende hænder er typiske symptomer. Det er så heller ikke så mærkeligt når du træner på noget der ligner tom mave. Snup et glas mælk når du kommer hjem.

Du kan sagtens tabe dig ved hjælp af almindelig mad. Rugbrød, græntsager, frugt, og selvfølgelig kød og fornuftige mængder kulhydrater i form af kartofler, grov pasta.

Gymnasiet er ikke en undskyldning. Du kommer aldrig til at få bedre tid til træning end du har nu.

Ud over det... få en til at vise dig hvordan squat, bænkpres, dødløft og andre af de "store" øvelser udføres, så er du godt på vej.

Og sæt ikke din lid til weightgainer. Det er træningen der får dig til at blive større, ikke noget pulver i en bøtte. Det kan hjælpe dig, når du presser kroppen så meget at den ikke kan klare sig med almindelig mad.

Og nu vi er ved det med mad. Spis ordentligt... masser af kød, grøntsager og komplekse kulhydrater. Rugbrød er en go kilde til kulhydrater.

Og så træn træn træn.....

Hvem har dog lyst til at leve på paleo-diæten. Den kvalme og ubehag den diæt fører med sig, er da nok til at afskrække enhver.

Det er heller ikke noget for diabetikere (som du har skrevet i en anden tråd). En diæt uden kulhydrater ville lynhurtigt slå en diabetiker ihjel. Overførslen af kulhydrater fra lever og muskler til blodet, fungerer bare ikke helt så frit som ved en rask person.

At hoppe direkte ud af sengen og give sig 110% på en løbetur, er jo bare at invitere skaderne indenfor.

S stor forskel er der da heller ikke på 8 kalorier og 93 kalorier?????

Hvis du vil træne til halvmarathon så løb, løb, løb. og kombiner med enten cross eller styrketræning. Men hvis halvmarathon har første prioritet, er løberiet vejen frem. Hvis ikke, kan du jo køre lidt af hvert. Det lyder mest som om, du bare skal i gang med noget træning igen.

det er fint

Gå på nettet og find et ordentligt træningsprogram. Der ligger flere herinde.

Spis ordentligt. Der er masser af sukker i cornflakes, så selvom du ikke kommer ekstra på, er der rigeligt. Den med at du er nødt til at spise hvad der bliver serveret holder ikke. Din mor dør nok ikke af at du fortæller hende at du gerne vil have nogle flere grøntsager eller lidt mere kød. Og så er det da ligegyldigt at du ikke er hjemme til frokost. Madpakke madpakke madpakke...

Det er utroligt så mange piger der er bange for at blive kæmpestore hvis de går i gang med "hård" styrketræning. Det eneste det viser, er at rigtig mange piger ikke aner hvor meget der skal knokles for at udvikle seriøs muskelmasse.

Som det står skrevet mange gange før, er vejen til den "tonede" krop enkel og hård styrketræning, kombineret med passende mængder konditionstræning.

Træning bør altid have et mål og en start.

Inden du planlægger ruten mod dit mål bør du vurdere dit udgangspunkt (start) hvilket et niveau er du på nu og hvilket niveau ønsker du at opnå? Træningen bør jo netop flytte dig tættere på målet.

Træning behøver jo ikke altid have et mål! Der er jo ikke noget i vejen med at træne for træningens skyld.

tjek næringstabellerne bag på hver eneste vare du køber i supermarkedet

Ja der er da noget de har misforstået i forhold til sæt og reps.

Kvinder skal træne rimelig meget ligesom mænd for at få større muskler. Der er tonsvis af træningsprogrammer rundt omkring online

1. hvis du ikke føler at du får nok energi indenbords, så spis noget mere. Så længe det er sundt (du kan nok selv gætte dig til hvad der er sundt og usundt), kan det ikke gå helt galt.
   

kort sagt. Indtag omkring 2500 kalorier om dagen (ikke den fede slags) og træn noget mere.

Folk herinde ved rigtig meget om træning, men der er nok ikke ret mange som har særlig meget styr på spiseforstyrrelser...

prøv youtube