Gudderman

Hvis dine madvaner svinger så meget som de åbenbart gør, så kan det da ikke komme bag på dig at din vægt også svinger meget. De 2 ting har det altså med at følge hinanden, af grunde som er blevet forklaret højere oppe.

Som RuneB skriver, du integrerer det bare ind i dit nuværende program. Hvis du træner 3 gange om ugen, så læg ud med at FSQ 2 gange i den enkelte uge.

Ud over at det skaber lidt variation i træningen, så vil du formentlig også opleve at du bliver stærkere i BSQ efter du har kørt FSQ i et par uger.

Du kan også overveje bare at køre andre udgaver af de løft du allerede kender godt.

Jeg strandede også selv på en niveau i de store øvelser for et halvt års tid siden. I stedet for bare at køre på, varierede jeg de store øvelser med front-squat,overhead-squat, sumo-dødløft og forskellige former for bænkpres.

De forskellige udgaver af de traditionelle løft brød den rutine jeg sad fast i rimelig effektivt, og faktisk øgede jeg rigtig meget i almindelig squat, efter jeg begyndt at køre front-squat.

Hvis du taber dig ret meget mere bliver du jo direkte undervægtig! Tror du ikke hellere du skulle tage en snak med din læge, angående dine nuværende spisevaner. Det var i hvert fald hvad min kæreste gjorde da hun kunne mærke at hendes spiseforstyrrelse var på vej tilbage.

Nu siger jeg ikke at du har nogen som helst forstyrrelser af nogen art, men så alligevel!

Du er da ikke helt rask hvis du træner 2 gange om dagen på 2000 kalorier. Min gamle mor indtager flere kalorier end det.

Men ja, mere konditionstræning kunne være måden at miste de ekstra kilo på, men hvad er der så fantastisk ved at veje 80 kilo. Hvis du satser mere på styrketræningen når du er kommet ned på de 80 kilo, tager du jo bare vægt på igen!

Prøv at finde et målebånd frem i stedet for vægten, og så mål dig de steder du gerne vil se noget fremgang!

Har læst mig til at jeg skal reducere min indtag af kalorier til omkring 2200 per dag for at tabe mig. Da jeg har en svagelig rygrad omkring mad er jeg nødt til at sætte det I rammer

Hvem har fortalt dig at du kun skal have 2200 kalorier om dagen?

Du er en relativt stor/høj mand der ligger i marathontræning. Dermed er 2200 kalorier dagligt alt for lidt. Prøv at gå ind på kalorieberegneren her på forsiden og tæl efter en gang til, for hvis du ikke får nok kalorier til din daglige træning, bliver du i hvert fald aldrig hurtigere.

Til sammenligning kan det nævnes at jeg selv lå på 3500 kalorier dagligt, i forbindelse med noget triathlontræning for et par år siden, og jeg er altså en lille fyr på 170cm. og 68 kg.

Din kæreste gider ikke at tabe sig. Og før han gider kommer der ikke til at ske noget

enig

Jeg har f.eks. lagt mærke til at nogle af mine løbeture, skal jeg slæbe mig igennem, imens jeg i andre nærmest flyver igennem.

Jeg kan godt forstå hvis du har problemer med at slæbe dig igennem dine løbeture, når du ikke spiser flere kulhydrater end du gør. Det er ikke optimalt at træne på kød og grøntsager alene, der skal noget kulhydrat til, ellers kører du hurtigt træt.

Smerter i skinneben i forbindelse med løb kan 9 ud af 10 gange tilskrives forkerte løbesko.

Få lavet en løbetest i en butik der ved hvad de snakker om, og vælg sko ud fra det.

Du kan pinde rundt i specifikationer til evig tid, men hvis den cykel du ender med at købe, ikke passer dig, så er specifikationerne ligegyldige

Så hvis du har fået nogle ordentlige prøveture på de to cykler, så har du sikkert en fornemmelse af, hvilken der passer dig bedst - køb dén. Når jeg skriver "ordentlige prøveture", så mener jeg adskillige kilometer på en strækning med bakker og sving og IKKE bare to hundrede meter rundt om blokken.

Kan kun være enig! Du kan have det bedste udstyr der findes, men hvis du får ondt i ryggen af at køre på den fordi geometrien er fucked, så tænker du ikke så meget på at den er godt udstyret.

"Vægtstigning ved rygestop er helt normalt. Nikotin påvirker bl.a. dine fedtceller, og gør dem mere tilbøjelige til at frigive energi end de normalt ville gøre. Når nikotinen forsvinder, vil dine fedtceller opføre sig normalt igen, dvs de holder mere fast på deres energi, og det leder så til øget sult mm."

Hvor har du læst det henne? Hvis det er tilfældet, kan alle tykke mennesker så ikke bare ryge sig slanke?

"Træning hjælper nogle mennesker til at tabe sig, og andre har ingen glæde af det, i forhold til vægten. Selv om du ikke taber dig af træningen, har din krop stadig gavn af den, og jeg synes at du skal fortsætte med det."

Alle vil tabe sig hvis de træner, medmindre de fylder deres energidepoter op igen. Alt andet vil jo være et brud på de fysiske love. Der kan ikke opstå energi ud af ingenting.

"

Måske spiser du for lidt energi, men jeg tror det er dit lave indtag af fedt, der er årsagen. Når man sparer på fedtet vil mange være tilbøjelige til at spise mere kulhydrater, og det gør dem tit mere sultne!"

Er det ikke lidt hurtigt at komme med et råd om at begynde at spise mere fedt, ud fra de oplysninger om kosten trådstarter er kommet med?

At spise mere protein er til gengæld et fint råd, og der kan da tilføjes at flere fibre i kosten også vil hjælpe.

Prøv med en rugbrødsmad en times tid før du går i seng, og se om det ikke klarer nattesulten.

Nu er jeg ikke ekspert indenfor muskelfysiologi eller noget i den stil, men det Julie beskriver lyder meget som det jeg oplever, hvis jeg ikke får varmet ryggen lidt op inden jeg løber en tur. "Meget trælse smerter i ryggen der kan gøre det mere end svært at løbe videre".

Hvad havde du lavet i løbet af dagen, før du tog ud på den løbetur. Hvis du bare har siddet ned hele dagen, vil din ryg nok være lidt stiv i det, og vil så nok hævne sig hvis du begynder at være aktiv.

Lidt rygsvingninger og lidt squatøvelser plejer at klare problemet for mig.

Det kan godt være det er et gammelt klassisk program, men det er såmænd det som rigtig mange kører med. Du kan dog roligt droppe rygbøjninger når der både køres dødløft og squat. Og ja, det er også et ganske godt program, der kommer igennem alle muskelgrupper.

Læg ud med at få styr, sadel og klamper indstillet ordentligt af en der har styr på hvad han laver. Der er nok en rigtig god chance for at det klarer problemet.

Du er ikke den eneste der har problemer med smerter forskellige steder i kroppen under cykling, men det er som regel en forkert indstillet cykel eller udstyr der er problemet.

Nu fik du vel også at vide af ham der har lagt dit program, at du skulle sørge for at få en opfølgning på programmet efter en måneds tid eller to!

De fleste instruktører anviser maskinøvelser til at starte med (især til nybegyndere), da det tager lang tid at give fyldestgørende instruktion i alle de "store" øvelser.

Det program du har fået er nok kun beregnet som noget du skal følge i starten. Hvis ikke, så find en anden instruktør.

Lad være med at spise 300-500g. pomfritter. Hvis du gør det et par gange om ugen, er det mange ubrugelige kalorier lige ned i sækken.

Prøv at kikke i den anden køledisk i supermarkedet. Der ligger nogle poser med en masse grønne og orange ting og sager i. Det er grøntsager, spis noget mere af det, og jeg lover dig at du vil tabe dig.

Det skulle da være mærkeligt om du ligger inde med en fysik, der uden at du lægger mærke til det accellerer din puls op i så høje luftlag. Jeg har aldrig hørt om at nogen har registreret en puls på 230 og slet ikke uden at de kunne mærke det.

Hvis det sker på det samme sted på den samme løbetur, er der en chance for at du løber forbi et sted med en eller anden form for elektromagnetisk stråling, eller noget andet der påvirker dit pulsur!

Urene fra Garmin fungerer ganske udmærket. jeg har selv 305´eren og løber og cykler også i skoven uden problemer.

ja mangler der ikke noget ben-arbejde i det program. Løbetræning er ikke ben-træning.

Du har kun været i gang i halvanden måned!

Der vil altid opstå de perioder som du også selv nævner, hvor der ikke sker noget med vægten, og så andre perioder hvor kiloene rasler af.

Det eneste du kan gøre er at spise fornuftigt, træne igennem og så håbe på det bedste.

Selvfølgelig er der småting der kan stimuleres, men hovedingredienserne i et vægttab er ikke så indviklede.

Hvis du træner efter at få en god tid til broløbet, kan man diskutere om du får nok kulhydrat i din kost, og der er også en risiko for sygdomme pga. manglende vitaminer og mineraler (frugt og grønt). Begge ting kan forstyrre dit træningsprogram, men hvis du bare vil tabe dig og gennemføre løbet, så bare klem på.

Er du bange for grøntsager?

Du skriver at du selv synes at du træner meget! Beklager, men 3 gange om ugen er altså ikke meget, medmindre dit udgangspunkt er et liv som sofa-kartoffel.

Hvis du har fedt på maven så laver du ikke nok, eller også spiser du for meget, og når man ser på din kostplan, så er det nok ikke spiseriet der er dit store problem.

Hvorfor vil du ned i fedtprocent hvis du er tilfreds med din krop som den er nu?

Er det bare fordi vægten skriver et højt tal?

Hvis du er gået fra at lave ingenting til at køre det program du kører nu, så ser det såmænd ganske fint ud.

Men hvis du har trænet sådan her igennem den tid du har taget de 25 kilo på, så laver du bare ikke nok, som Dysp også skriver. Eller også spiser du for meget!

Hvis du nu bare satsede på de almindeligt anerkendte kostråd, så er du nok ikke helt galt på den.

Der er jo ikke nogen der kan fortælle dig hvor mange proteiner du skal have, når du ikke skriver noget om dit daglige energiniveau eller for den sags skyld højde og drøjde.

Men 3 løbeture på 1 times varighed er ikke noget der kræver noget ekstraordinært af din kost. Du skal selvfølgelig have dine proteiner, kulhydrater og dit fedt, men i almindelige mængder.