Gudderman

Selvom der ikke er sukker i pepsi max, så er der stadig masser af syre i, og det er altså ikke supergodt for tænderne. Drik dog noget vand i stedet for, før dine tænder ruster væk.

Ja crosstraineren vil være bedre får dine knæ og der får du også armene med.

Med hensyn til kartofler til aftensmaden så er der ingen grund til at droppe dem helt. Man skal ikke gå hen og blive fuldstændig kulhydrat-forskrækket bare fordi man skal lægge livsstilen om. Alle har brug for kulhydrater og så længe du spiser store mængder grøntsager samtidig, slipper du for de stigninger i blodsukkeret som kartofler ellers kan forårsage. Så kort sagt, bliv ved med at spise pasta, kartofler og ris til din aftensmad, men bare hold dig til lave mængder. Du skal trods alt også have energi til at træne!

Det program du har nu (hvis du lige smider dødløft ind til hver session) ser ganske udmærket ud. Det kommer hele kroppen rundt og fokuserer på de store øvelser, så der er du dækket ind. Du kan så skifte lidt mellem at køre få gentagelser 5*5 eller 4*6 og flere gentagelser 3*8-10 for at udfordre kroppen på lidt forskellige måder.

Det er svært at sige hvad der er mest optimalt, da begge fremgangsmåder virker. Men en blanding af de 2 vil gøre at din krop aldrig helt ved hvad der venter til den næste træning.

Det er de her tråde der gør Mol til et utrolig morsomt site at surfe på. Man kan gå og grine af det her hele dagen!!!

:laugh:

Og når kæresten der før i tiden har kæmpet med spiseforstyrrelser begynder at fable om de forkerte løsninger, så er det jo bare at klikke herind og vise hende hvordan man ikke skal gøre det.

Det lyder som om du tror det er nemt for os andre at tage muskelvægt på. Det er det sjovt nok ikke, for så var der nok mange flere der rendte rundt og var lidt mere rippede!!!

Muskler kommer ikke af sig selv, og der skal typisk arbejdes rigtig hårdt for at få noget der bare ligner en attraktiv krop. Det er ikke noget der kommer bare fordi du begynder at spise lidt weightgainer.

Der skal trænes og trænes og så bagefter skal der trænes lidt mere.

Desuden er det så en go idé at få styr på hvad du kommer indenbords. Der er ingen der opnår fornuftige resultater på en pizza-diæt.

Hvis du er gået i stå og du gerne vil tabe dig yderligere, så laver du enten for lidt eller spiser for meget.

Du er selv lidt inde på at du ikke helt kan holde dig fra de søde sager, men hvis det kun er en gang imellem så bør det ikke have det store at sige.

Du får en del brød i løbet af dagen, og selv om det er groft, så er der stadig mange kulhydrater i det. Grovheden gør bare at udsvingene i dit blodsukker ikke bliver så voldsomme, som hvis det var hvidt brød. Nogle flere proteiner ville nok ikke være helt af vejen, enten i form af kød eller en proteinshake.

Kort sagt: enten laver du for lidt eller også spiser du for meget. :4mewantfood:

Hvorfor tror du at du har lavt stofskifte?

Der er mange der tror at de har et langsomt stofskifte netop fordi de ikke synes at de taber sig, men det er fordi det tager lang tid at tabe sig.

For "normale" folk der lever almindelige liv, går det ikke lige så stærkt som i "the biggest looser" hvor de snildt klarer at smide 5 kg om ugen.

er det ikke lidt voldsomt med 4-5 styrkepas om ugen ved siden af marathontræningen? Hvornår har han tænkt sig at restituere?

Et eller to styrkepas om ugen er vel nok, for han er vel ikke interesseret i at tage en masse vægt på.

Hvis du gerne vil tage lidt fedt og muskler på, hvad så med at spise lidt mere!

Næh is er fyldt med mættet fedt, så der er mange andre ting jeg hellere vil spise for at få fyldt depoterne op.

Det du oplever når du får det skidt efter træning er at du går sukkerkold. Ikke så mærkeligt når man tænker på at du træner 2 gange om dagen, uden at få særlig meget at spise. Som det er skrevet højere oppe er det ikke nok med et par stykker frugt i løbet af dagen.

Grove kulhydratkilder, protein og fedt i en skøn blanding er det der skal få dig igennem dagen, ikke en mandarin og en banan.

Medmindre coopertesten skal foregå på et løbebånd (Hvis den gør så kan den da ikke tælle på samme niveau som en ude i det fri), så skyder du dig selv i foden ved at løbe på løbebånd.

Det er nemmere men mere kedeligt at løbe på løbebånd, fordi båndet klarer "fremdriften" for dig. Du må ud i det fri, find eventuelt en løbebane et eller andet sted, de er som regel helt plane.

Det lyder som om du tror at din puls skal ligge i et bestemt område når du dyrker motion. Men vi er allesammen forskellige, så du kan ikke regne med at fordi vennerne ligger i et bestemt område så gælder det også for dig.

Din puls er din egen, og hvis du har en maxpuls i nærheden af 205 så er det jo heller ikke vanvittigt højt at ligge omkring 180 på en 10 kilometers løbetur.

Selvom du cutter har din krop altså stadig brug for kulhydrater. De kulhydrater du får fra havregrynene om morgenen vil ikke være nok til at få dig igennem hele dagen, og slet ikke når du samtidig styrke- og konditionstræner. Det vil bare ende med at du ikke kan yde noget, når din krop ikke har noget at tage af.

Du behøver ikke at vælte dig i kulhydrater, men 200-300 kalorier fra kulhydrater ved hovedmåltiderne er ikke noget der slår dig ihjel!

Du skyder dig selv i foden ved at gå efter et vægttab samtidig med at du træner rimelig intensivt (går jeg ud fra). Du vil ikke have energi nok til den fornødne træning, når du ligger med et kalorieindtag på 1200kal. Du bør nærmere gå op i 3 gange så meget.

Min diætist rådede mig til at indtage 3500 kalorier om dagen da jeg selv trænede til triathlon, og jeg er endda noget mindre end dig. 170 cm. og 68 kilo.

Hvis du kører med kalorieunderskuddet fordi du er ked af det fedt der sidder på kroppen, så prøv at se lidt bort fra det i et stykke tid, og koncentrer dig om træningen i stedet. Efterhånden vil din fedtprocent falde, det vil jeg næsten garantere. Prøv at se på et triathlon-felt. Der er ikke mange med en fedtprocent over 10.

Hvis du virkelig er ude på at forsøge dig med en ironman, så bør du dykke lidt dybere ned i kostens indflydelse på din træning. Det lader til at det halter lidt der.

Så vidt jeg husker blev Epo oprindeligt fremstillet i forbindelse med kræftbehandling, for at få kemo-patienter hurtigere på benene, så der er nok en ganske betragtelig effekt på utrænede individer. Men man bliver nok ikke forvandlet til Lance Armstrong ved brug af Epo uden en smule træning ved siden af!

Jeg tvivler på at det er første gang i historien at en kæreste har ytret ordene "jeg vil gerne have at du træner". Det er nok ord der er fløjet frem og tilbage på tværs af kønnene, og det er da nok fordi man gerne vil have kæresten til at forbedre sin krop, i en mere trænet retning. Hvis man ikke skulle sige "jeg vil gerne have at du træner", hvad skulle man så sige? Der er sikkert pænere måder at sige det på, men hvis forholdet er åbent og ærligt, er lige på og hårdt vel en måde der kan virke!

Hvorfor i alverden spiser du ikke noget til frokost?? Og sig nu ikke tidsmangel for så lang tid tager det altså ikke at spise et par stykker rugbrød.

Hvis du intervaltræner 3 gange om ugen så er du godt nok selv ude om at du får bøvl med bentøjet. Intervaltræning er belastende for kroppen, og er egentlig ikke noget man kan kalde skånsomt, medmindre du gør det helt forkert!!

Hej alle

Jeg har i længere tid trænet on and off, men begyndte intensivt at træne foråret/sommer i år. Dog måtte jeg stoppe med min løbetræning, da jeg fik skinnebensbetændelse. Jeg fortsatte lidt med forskellige former for cardiotræning og mit styrketræningsprogram, men faldt lidt af på den, da løb var mit oprindelige mål. Jeg begyndte så igen med løbetræning kombineret med styrketræning mindst 3 gange om ugen, for 2 måneder siden. Jeg løbetræner selvfølgelig kun 3 gange om ugen efter et skånsomt intervalprogram. Jeg er nu blevet så uheldig, at skinnebensbetændelsen er kommet tilbage. Jeg bliver behandlet af en sportsterapeut på forskellige måde og har nu sat tempoet ned til et minimum. Er det så lige optimistisk nok, at jeg gerne vil løbe et halvmarathon her til starten af sommeren?

Har i eventuelt foreslag til andre former for konditionstræning, der samme tid vil hjælpe på mit løb?

Mvh Madness

Mon ikke seated leg curls hentyder til bøjning af benet der netop vil ramme hasemusklen. Noget mange får klaret med dødløft, men det kan jo være lidt svært hvis man mangler nogle fingre!

Og så er det jo fedt at Mig2009 er på banen igen med fuldstændig tåbelige råd, selvom Mig2009 jo ganske tydeligt er så spiseforstyrret at han/hun burde indlægges.

Cirkeltræning er jo ikke noget nyt, og det virker garanteret fantastisk hvis man har centeret for sig selv, og ikke skal stå og vente på at en af maskinerne bliver fri.

Jeg synes dog ikke at alle øvelserne virker lige nemme at skifte imellem. Spinningcyklen og romaskinen kan blive et problem bare at hoppe i gang med!

Det at du vejer 5 kg. mere forhindrer dig ikke i at smadre ryggen i forbindelse med dødløft hvis du løfter forkert.

Der er ikke den store nødvendighed for at pakke kroppen ind i vat! Du træner jo for at få større muskler, så du er nødt til at udfordre kroppen, både styrkemæssigt og koordinationsmæssigt. Øvelser som squat og dødløft kræver mere af dig, men de giver også mere udbytte. Det vil nok kræve at du, som Kongsfeldt skriver, finder en anden "træner".

Hvis du absolut vil vente med de store løft til du er mere erfaren i "løfte-gamet", så læg ud med benpres, bænkpres, pullups, lunges, rows, og så lidt til armene hvis du føler for det. Så kan du begynde med de andre løft når du føler du er klar.

Det lyder sgu som et indlæg i et dameblad det her!! Hvis du var en af mine kammerater, ville jeg have sagt at du fandeme bare skulle tage dig sammen.

NEJ