Rommy89

du skal absolut ikke stoppe med din styrketræning under et cut.

jeg vil foreslå at du træner som du plejer og så evt tilføje noget cardio. og så holde dig i et kcal underskud på omk 500 kcal pr dag, det skulle give et ca vægttab på 0.5 kg om ugen og sikre at du ikke miste for meget muskelmasse.

Nu er jeg vidst parat på en omgang cut :4thumbup:

Jeg skal nu efter ½ års bulke styrketræning til for første gang at cutte.

Jeg er blevet lidt i tvilv om hvordan jeg skal gøre det, da jeg selvfølgelig helst ikke ser at jeg mister alt for meget muskel igen.

Indtil idag havde jeg planlagt cardio hver dag, men så var der en ven der stillede mig spørgsmålet om hvorfor jeg ikke bare trænede videre samtidig med at jeg cuttede.

Så f.eks. kunne det se sådan her ud:

Mandag - Styrketræning

Tirsdag - Cardio

Onsdag - Styrketræning

Torsdag - Cardio

Fredag - Styrketræning

Weekend - Cardio

Så holder jeg bare træningen på et lavt niveau med samme antal kg, men er stadig i energiunderskud.

Ville dette virke? Eller er det bedre med cardio alle dage?

Alt hjælp godtages gerne

Hej igen,.

Er der nogen der kender en okay spinning cykel til en begynder, og hvor man kan få den? max pris 2500.. må gerne være brugt

MVH Thurston

Men om det er godt eller noget værrer l*** vil jeg ikke svare på.

En anden god butik jeg kender er www.fitnessgruppen.dk

Jeg har kigget på deres januarudsalg og der er faktisk en ok billig spinning cykel.

Der findes lidt variationer af øvelsen. Den der er beskrevet i linket virker på følgende måde.

1. Pust alt luft ud af maven

2. Træk maven så hårdt ind du kan (man plejer at betegne det at du forsøger at trække navlen ind til rygradden)

3. Hold suget så lang tid du kan eller efter hvad du træner på tid.

En anden metode der findes, som ejg desværre ikke lige kan grave linket frem på, er hvor du ikke puster luften ud af maven. Personligt har jeg forsøgt med begge metoder og finder ikke at der er nogen forskel på 'udbyttet' af dem, jeg kan ihvertfald mærke begge øvelser lige godt (det er selvfølgelig ikke ngoet bevis for om den ene er bedre end den anden)

Men ejg har bedst erfaringer med nummer 2 metode jeg beskrev, da jeg simpelthen ikke kan holde vejret i 2 minutter mens jeg også skal holde muskelspændingen, jeg har derfor tillært mig at holde suget i maven og trække vejret uden at bruge mellemgulvet, som ellers ville få muskelerne til at arbejde imod øvelsen.

Det har jeg primært gjort for at kunne holde spændingen i transv. abd. længere, da de 60-90 sek, ikke føles af nok med at holde vejret. Det kan godt være lidt svært i starten at trække vejret kun i lungerne, men med lidt øvelse lærer du det hurtigt. Ham jeg træner med lærte det på en uge, ved at træne 3x30 sek om dagen.. :)

Endnu en gang tak for din hjælp

Jeg er egentlig ogsaa interesseret i et link til stomack/belly vacuums oevelsen! Naar jeg googler den, ender jeg bare med en masse billeder af mennesker som har pustet luften ud og spaender mavemusklerne

Edit: Sorry det er nok fordi det er oevelsen! Link her:

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....=Stomach+Vacuum

Det skal jeg da igang med så

Tak for svaret.

Frontsquat er ikke min favorit, har prøvet det den ene gang, og tænkt at jeg ville holde det ved det.

Det er klart at jeg ikke øger min dødløft alt for meget, når jeg er opmærksom på min svage lænd.

Tar det stille og roligt men det er der ingen sjov ved

Jeg har oplevet at folk med lænde smerter, kan have gavn af at træne transversus abdominis (den indre mave muskel) evt. med stomack/belly vacuums, jeg har ihvertfald prøvet det af på egen krop og også fået et par venner med "svag" lænd til at lave dem over en periode og alle oplevede en forbedring. Det er selvfølgelig ikke dokumenteret, men et forsøg værd.

Vi kørte alle et program ala det her.

Uge 1, køres alle dage

3x30 sek stomack vacuums

Uge 2, køres alle dage

3x60-90 sek stomack vacuums

Uge 3, køre alle dage

3x120 sek stomack vacuums

Jeg har før hørt at grunden til svag lænd er på grund af svag mave.

Har du et link til den øvelse du benævner der?

Du skriver om dine symptomer og hvordan du mærker det når du træner osv.

men ikke om dødløften har har hjulpet på lænden uden for træningen f.eks. når du sidder i en bil.

Tal med læge eller kiropraktor om det, og få fundet årsagen til din svage lænd.

Den er vel bestemmende for hvad der er godt for dig.

Jeg har også svag lænd, hvis jeg ikke træner og dødløft hjælper mig generelt.

Det har jeg oplevet, og jeg har også fået det bekræftet både ved læge og efter

undersøgelse og behandling ved kiropraktor.

Henning

Øhh jeg synes egentlig ikke at min lænd er blevet stærkere, men i hverdtfald heller ikke svagere.

Jeg har også overvejet læge/kiropraktor, men har ikke synes at det var nødvendigt. Det er jo ikke værrer end det går over efter nogle sekunder. Håber da det langsomt bliver bedre med tiden.

Det er sådan set bare udstrækning til brug inden og efter træning jeg kigger efter.. Bare ganske normalt, som kommer hele vejen rundt.

Har nogle liggende, men det er kun til nakke og arm.. Mangler lidt inspiration

Jeg vil starte med at være fræk og spørge, når du nu skriver du "søger" nogle udstrækningsøvelser, har du så rent faktisk søgt, f.eks. netop på ordet "udstrækningsøvelser" på den glimragende søgemaskine kaldet Google?

Du kunne også søge på smidighed eller smidighedstræning.

Er det i øvrigt rigtigt forstået at du ønsker en række øvelser som tilsammen kan komme hele kroppen igennem? For du finder nok ikke nogen øvelser der strækker hele kroppen på én gang

Jeg vil da tage en søger, men hvis nu en havde nogle gode udstrækningsøvelser, ville jeg da gerne have dem. Jo flere jo bedre

Hvis en sådan øvelse findes er jeg dybt interesseret ellers nøjes jeg bare med nogle forskellige..

Tak

Jeg søger efter en guide til hvordan man måler med målebånd ens muskler. Har brug for nogle retningslinjer, så billeder ville være perfekt.

Jeg har altid haft en svag lænd. Sidder jeg i en bil får jeg smerter i lænden, laver jeg mavebøjninger får jeg smerter i lænden. Der skal virkelig ingenting til.

Nu har jeg kørt dødløft i nogle måneder, og har teknikken på plads. Men hver gang jeg laver øvelsen, får jeg smerten i lænden.

Smerten er lige præcis i midten af lænden, og stikker hvis jeg bøjer mig. Men kun i 5 sek. Fuldstændig som hvis jeg har siddet forkert på en stol. Altså kan jeg ikke rigtigt se at dødløft skulle gøre noget værrer ved lænden, end f.eks. at sidde forkert. Er det rigtigt antaget?

Burde jeg fortsætte med dødløft?

Kan godt ske det lyder meget dramatisk, men det er ikke så slemt igen.

Tak

Jeg søger nogle udstrækningsøvelser til hele kroppen.

Der må gerne være en masse forskellige, så der er noget at vælge imellem.

Har du prøvet forskellige mærker kreatin?

Well det gode ved erfaring er at det kommer, bare man venter

Dødløft teknik er for de fleste noget der tager lidt tid. Næsten alle har de samme start vanskeligheder, og kæmper lidt med det i starten. Dog har jeg aldrig haft ryg problemer. Tværtimod kan jeg stort set byde den alt.

Tilgengæld har jeg et halv fessent squat, og en skulder der ik kan li bænkpres, så sådan er der så meget.

Anysaå, 250kg, er så vidt jeg ved ikke et halvt ton. Det er det halve af et halvt ton. Altså et kvart. Selv om det andet lyder bedre

Det må være dejlig at have sådan en ryg.. Jeg ville være meget ked hvis min ryg brækkede.. Man bliver jo helt handicappet hvis ryggen ryger..

Ja vi er godtnok meget anderledes, min skulder er superb for tiden og squatten er mit max

Jeg tror desværre jeg var lidt for træt igår.. Mente også et kvart ton selvom et ½ ton godtnok lyder meget godt.

Men det behøver vi ikke sige til nogen

Jeg synes det ser rigtig fornuftigt ud. Måske ville du få bedre resultater hvis du laver spinning et par gange mere om ugen.

Maden ser også rigtig fornuftig ud, jeg ville dog lave nogle flere små måltider, men det kan du jo prøve og se hvordan det virker bedst for dig

Held og lykke med projektet!

Jammen velkommen til Loggen. Altid hyggeligt med lidt fremmed besøg

Og tak. Dødløften er klart min Force, og jeg prøver at "ride" på bølgen så længe som muligt. Hvis jeg kan holde de sidste 12 måneders progresion et år mere, så kan jeg måske nå 250kg i år.

Det ville være super

Jeg er lige modsat dig.. Har virkelig store problemer med dødløft (teknik). Men er ved at komme efter det nu så jeg endelig kan stige..

Har en dårlig lænd, så passer meget på

250kg er også meget.. ½ ton :4thumbup: pøj pøj med det

Hej.. Kiggede lige forbi :4thumbup:

Rigtig flot træning, og især din dødløft..

God træning

Formålet er alene en teknisk konkurrence om at kunne lave de bedste robotter og lignende!

Det har som sådan ikke noget med trænng af personen at gøre.

Forstår ikke helt hvad det skal til for?

Menneskerne der stod i maskinen fik da ikke noget træning ud af det ihverdtfald.

Men er det meningen at det skal det engang?

Tænk sig at stille sig ind i en maskine også træner den en..

Har også det problem.. Det er mest fordi jeg går for langt ned med røven og læner mig for meget tilbage.

Men øver mig også med teknikken..

Held og lykke!

Har dyb respekt til ældre folk der ikke bare lader sig synke ned i deres stol..

Har også set et par stykker i mit gamle center, bliver lige imponeret hver gang

Den der åbner først og lukker senest

Godt så ses vi iaften :4thumbup:

Lee træning du fyrer op under Johnny Bravo.. :4thumbup:

Hvilken stripbar er det du kommer fra i Århus?

Jeg synes ikke prisen er så billig igen.. Cirka 4000 dog incl levering.

Jeg er sikker på man kan finde et løbebånd på tilbud til næsten samme penge et prof sted..

Og ellers som du selv siger brugt.