THansen

Mere end 150 km er en "længere" tur for mig.

En normal tur er på 75-100 km.

Havde efterhånden regnet med jeg ikke skulle køre motionsløb i år, da jeg så med stor sandsynlighed ville overbelaste på mine skadesområder. Vægten er også megahøj ift. bakker. Da sønnen spørger til Sjælsø rundt (hvor vi startede sammen sidste år) kan jeg næppe undslå mig at stille op i det løb. Det bliver dog nok sæsonens eneste løb. Det vil være helt umuligt at få vægten ned op samme niveau, så det vil være helt urealistisk i år at overleve de første 15 km i kuperet terræn (hvilket lykkedes sidste år). Jeg må derfor nok indstille mig på at hvis jeg kan køre under 4 timer må det være ok for i år. Det går ganske vist bedre nu på de små bakker, men på større bakker er mit tempo helt til rotterne.

Ser ud til at Sjælsø Rundt er aflyst i år

http://www.sjaelsoerundt.dk/

Bruger ca. 2500 kr om måneden på mad og andre fornødenheder.

Får morgen- og middagsmad på arbejdet. Spiser en del frugt og grønt, og det koster lidt ekstra.

Er motionist og cykeltræner 5-20 timer pr. uge.

Hvad med en gulvventilator der sikkert kan købes for et par hundrede kroner, og kan flyttes efter behov.

Slet ingen der har et bud på denne ændring :)

Jeg undre mig stadig over det kun kan være mangel på vand?

Jeg er bloddonor og har tidligere fået målt hæmoglobinværdier på over 11 mmol/l, hvilket omregnet (og ikke målt direkte) svarer til en hæmatokritværdi på over 54%. De høje værdier blev målt da jeg røg som en skorsten, spiste som et svin og ikke dyrkede motion overhovedet. I dag hvor jeg spiser forholdsvis sundt, er ikke-ryger og dyrker en del motion ligger den på 8,5-9,0 mmol/l svarende til en hæmatokritværdi på 41-44%

Prøv om du kan finde noget brugbart på

http://www.friluftslageret.dk/default.aspx

http://www.travellunch.de/frameset.htm

Skulle de leve af almindelig pasta med et energiindhold på 3.500 kcal pr. kg. svarer det til ca. 275 kg.

Varieret og almindelig kost lyder urealistisk til sådan en ekspedition, og vil mene at frysetørret mad er mere almindeligt i praksis.

Har det i perioder på samme måde, hvor det er svært/umuligt at få pulsen over 175-180 bpm.

Skar lidt ned på træningsmængden i december måned, og pulsen kunne nu med "lethed" komme over 190 bpm.

Kørte en max. test d. 29. december, hvor jeg var rimelig restitueret og depoterne var fyldt godt op - og den viste 202 bpm (er 42 år)

Men hvad angår om du bliver mere stiv af samme mængde alkohol (selvom forbrændingen er den samme) må jeg melde pas. Umiddelbart vil mit gæt dog være at ja!, du bliver 10% lettere stiv ved at miste 10% af dit blodvolumen idet koncentrationen af alkohol i vævet (bestemt af promillen i blodet) må stige tilsvarende i forhold til det mindre volumen blod.

Faldet i blodvolumen er kun kortvarigt, og skulle være normalt igen ca. 10-15 minutter efter tapning.

Efter tapningen skal donor hvile sig ca. 10 minutters tid, mens det tappede blod erstattes af væske fra kroppen.

http://www.bloddonor.dk/index.php?id=165

Pilla, du kan med fordel finde inspiration i følgende håndbog http://www.sst.dk/publ/publ2005/cff/Fysisk...aandbog2udg.pdf

Og mht trådens udvikling er jeg sikker på de diskuterende parter kan finde lidt evidens, til at bygge nogle af deres svar op med, i selvsamme link

Nyhedsbrev 4/2003 fra Ernæringsrådet - Har sukker betydning for sundheden?

Sukkers sundhedsmæssige betydning

og andre rapporter fra Motions- og Ernæringsrådet

Du yder nok omkring 50-100W ved alm bykørsel, indregn så nyttevirkning, så har du et bud...

Michael Rasmussens blodværdier, som offentliggjort på pressemødet i går.

Hæmaglobinværdien er angivet i enheden g/dl.

Har tilføjet hæmoglobinværdien i enheden mmol/l som (vistnok) er den mest brugte i befolkningen. Omregningsfaktoren er 0,6205 fra g/dl til mmol/l.

Dato Sted Hæmatokrit Hæmaglobin

16.03.2005 Peschiera 41,0 13,9 (8,62)

18.04.2005 Abano Terme 40,9 13,7 (8,50)

20.04.2005 Fleche Wallone 42,4 14,2 (8,81)

05.05.2005 Giro d´Italia 40,4 13,5 (8,38)

11.05.2005 Giro d´Italia 39,8 13,6 (8,44)

30.06.2005 Tour de France 39,8 14,0 (8,69)

11.07.2005 Tour de France 39,8 13,9 (8,62)

23.07.2005 Tour de France 39,2 13,5 (8,38)

04.05.2006 Giro d´Italia 38,8 12,9 (8,00)

18.05.2006 Giro d´Italia 39,0 13,8 (8,56)

07.06.2006 Peschiera 42,8 13,9 (8,62)

27.06.2006 Peschiera 43,7 13,9 (8,62)

29.06.2006 Tour de France 40,4 13,7 (8,50)

11.07.2006 Tour de France 40,5 13,6 (8,44)

22.07.2006 Tour de France 38,1 12,3 (7,63)

24.08.2006 Vuelta a Espana 39,1 12,8 (7,94)

13.09.2006 Vuelta a Espana 36,6 12,8 (7,94)

21.11.2006 Abano 38,8 13,4 (8,31)

30.12.2006 Bussolengo 43,7 14,3 (8,87)

18.04.2007 Peschiera 38,7 12,8 (7,94)

05.07.2007 Tour de France 40,3 13,3 (8,25)

17.07.2007 Tour de France 43,1 14,2 (8,81)

24.07.2007 Tour de France 43,9 14,4 (8,94)

16.10.2007 Peschiera 40,4 13,7 (8,50)

Syns ikke at værdierne er specielt høje, tværtimod.

Kravet til mandlige bloddonorer er 13,5 g/dl eller 8,4 mmol/l målt før tapning.

En hæmatokritværdi på 50 svarer til en hæmaglobinværdi på 17,0 g/dl eller 10,5 mmol/l.

Ikke helt korrekt. Du må bruge alt musik du har på din computer, så længe du enten har det fra en original cd eller har downloadet det via feks. iTunes. Du må mikse så tosset du vil - bare du ikke lader numre overlappe hinanden.

Kopiering af udgivne lydoptagelser til offentlig fremførelse

Hvis du spiller musik fra f.eks. en computer (harddisk), minidisc, en mp3-afspiller, en IPOD eller anden afspiller, hvor du har lagt f.eks. dine cd'er ind på denne afspiller, har du foretaget en kopiering af de udgivne lydoptagelser fra cd'erne til afspilleren.

Benytter du afspilleren til offentlig fremførelse i et teater, en butik, café, fitnesscenter eller andre handels- og afsætningslokaler, skal du have en kopieringstilladelse fra samtlige rettighedshavere til de kopierede udgivne lydoptagelser.

...og har med andre ord ingen myndighed i Danmark

Myndigheden i Danmark må ligge hos (Koda/) Gramex

Gramex er godkendt af Kulturministeriet til som fællesorganisation for udøvende kunstnere og fremstillere af lydoptagelser at gøre krav på vederlag for offentlig fremførelse af lydoptagelser inden for det danske område, jfr. § 68 i lov om ophavsret.

https://www.gramex.dk/cm480.asp?d=1

Og Gramex har på en del områder forhandlingsretten på vegne af IFPI Danmark, som er den danske afdeling af pladebranchens internationale organisation IFPI

IFPI's arbejde i Danmark

Hvordan kan en organisation som PPL (som ifølge SATS er "de onde") i øvrigt have så meget magt? Ved en simpel google-søgning finder man nærmest ingen info overhovedet om PPL.

En af mine kollegaer har sendt mig følgende informationer

Som lovgivningen pt. ser ud er det ikke tilladt at vi som instruktører brænder vores egne cd’ere, som er blevet mixet og pitchet. Det gælder også selv om musikken er lovligt anskaffet. Men derimod gælder det at:

Al musik der er lovligt købt må godt afspilles i centeret.

Musik må godt pitches på afspilleren i centret (bare ikke på cd’en inden).

Vi må blande vores musik lige så tosset som vi vil.

Enig, og svarer også til tidligere indlæg http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1084546

Hvis du spiller musik fra f.eks. en computer (harddisk), minidisc, en mp3-afspiller, en IPOD eller anden afspiller, hvor du har lagt f.eks. dine cd'er ind på denne afspiller, har du foretaget en kopiering af de udgivne lydoptagelser fra cd'erne til afspilleren.

Benytter du afspilleren til offentlig fremførelse i et teater, en butik, café, fitnesscenter eller andre handels- og afsætningslokaler, skal du have en kopieringstilladelse fra samtlige rettighedshavere til de kopierede udgivne lydoptagelser.

Kopiering af udgivne lydoptagelser til offentlig fremførelse

Nu arbejder jeg i sats og ved lidt mere om emnet end gennemsnittet:

Musikken er ikke et krav fra SATS, det er et retsligt krav fra pladeselskaberne.

SATS har betalt koda og gramex til KUNSTNERNE. Nu har pladeselskaberne også gjort krav på deres del af kagen.

Lige som når man viser film på en café, eller Sportsbegivenheder, så er der rettighedshavere der har krav på penge for den OFFENTLIGE fremførelse.

Hvem er KODA og GRAMEX?

KODA varetager komponister, sangskrivere og musikforlags rettigheder i forbindelse med offentlig brug af musik.

GRAMEX varetager udøvende kunstnere og pladeselskabers rettigheder i forbindelse med offentlig brug af musik, der er

indspillet. KODA har ca. 30.000 danske medlemmer og ca. 60.000 kunder. GRAMEX har ca. 24.000 danske medlemmer

og ca. 60.000 kunder. Gennem gensidighedsaftaler med tilsvarende selskaber i hele verden repræsenterer vi desuden

stort set hele verdensrepertoiret af musik. Samarbejdet mellem KODA og GRAMEX muliggør, at du får mest muligt for

pengene. Du behøver kun at henvende dig ét sted: Nemlig til KODA. KODA sørger så for, at pengene fordeles videre via

bl.a. GRAMEX.

http://www.dgf.dk/downloads/dokumenter/koda-gramex.pdf

Om Koda

Om Gramex

De eksisterende ordninger burde allerede tilgodese pladeselskaberne, da der for spinningtimer med over 20 deltagere betales 17,95 kr til KODA og 13,47 kr til GRAMEX.

Priser for motions- og fitness centre 2007

Gætter på at hele problematikken handler om

Hvis du spiller musik fra f.eks. en computer (harddisk), minidisc, en mp3-afspiller, en IPOD eller anden afspiller, hvor du har lagt f.eks. dine cd'er ind på denne afspiller, har du foretaget en kopiering af de udgivne lydoptagelser fra cd'erne til afspilleren.

Benytter du afspilleren til offentlig fremførelse i et teater, en butik, café, fitnesscenter eller andre handels- og afsætningslokaler, skal du have en kopieringstilladelse fra samtlige rettighedshavere til de kopierede udgivne lydoptagelser.

Kopiering af udgivne lydoptagelser til offentlig fremførelse

Jamen hvad er så den rigtige tid og distance.

80 km cykling

20 km løb

De 400 kcal er ikke "rigtige" kalorier da de ikke er beregnet udfra dine personlige data (maks. iltotagelse, hvilepuls, maks. puls og pulsen under arbejdet), og som ville have givet en mere korrekt forbrænding (eller mindre ukorrekt som man nu vil).

Vil mene, at de fleste kredsløbsmaskiner alene bruger belastningen til beregning af kalorieforbruget. En belastning på 340 watt vil defor altid give det samme kalorieforbrug, uanset personens vægt, form og puls under arbejdet.

Gætter på at cross/elipse-traineren bruger samme virkningsgrad som gælder for cykling (ca. 23%). Hvis du kører med en belastning på 340 watt svarer det til, at din krop kører med en belastning på (eller producerer) 340 watt / 0,23 = 1.478 watt eller 1.478 J/s. På 18 minutter vil du have forbrugt 1.478 (J/s) * 60 (s) * 18 = 1.597 kJ eller 381 kcal som egentlig passer godt med de 400 kcal.

Kunne også fortsætte beregningerne for at se om 1.478 J/s er realistisk for en person på 99kg.

1.478 J/s svarer til 88,7 kJ/min som igen svarer til et iltforbrug på ca. 4,2 l/min. Arbejdes der på 95% af max. kræver dette en maks. iltoptagelse på rundt regnet 4,4 l/min eller et kondital på ca. 45 som ikke lyder helt urealistisk.

Underøsgelsen var refereret i TV avisen for et par uger siden, jeg kan godt prøve at finde den, men konklusionen var at mange overvægtige når de selv opgav hvad de spiste skød en 25-30% UNDER hvad de virkeligheden spiste.

Faldt over sætningen "Folk bliver tykke af alt det, de ikke kan huske, de har spist"

Undersøgelsen "Danskernes Kostvaner 2000-2001" kan læses her: http://www.foedevarestyrelsen.dk/FDir/Publ...010/Rapport.pdf

Du skal huske på at det ikke nødvendigvis behøver at være de usunde ting som gør at du tager på. De kan selvfølgelig være en del af det. Det handler om at være i kalorieunderskud, jeg mener man snakker om at indtage omkring 500 kcal under ens ligevægtsindtag(ret mig endelig hvis jeg tager fejl). Så vil du tabe dig stille og roligt. Så i teorien kan du sagtens være i kalorieunderskud og samtidig kun spise nougat, men jeg kan ikke anbefale dig det, du ved sikkert selv hvorfor.

Held og lykke med det!

- muldjord

Tror desværre at en del overvægtige glemmer dette, og vedligeholder eller forøger deres (over) vægt med "sunde" og fedtfattige produkter.

Mit BMR ligger ifølge målingen på 1447 kcal. Så det vil sige jeg skal under 1000 kcal om dagen samtidig mens jeg træner hver anden dag for at være i kcal underskud.

Ligevægtsindtaget er den energimængde hvor du hverken tager på eller taber dig.

Læs evt. Stofskiftet

Du får generelt mere for dine penge i Tyskland.

Købte en ny Cube Reaction for et års tid siden. Skulle give 10.800 kr i Tyskland incl. forsendelse mod en vejledende pris i Danmark på 13.000 kr.

Tog ned til den lokale forhandler og spurgte efter en pris på cyklen. Nævnte ikke prisen i Tyskland og var derfor lidt overrasket over tilbuddet som lød på vistnok 11.200 kr.

Købte cyklen i Danmark!

Forsøg evt. om du kan låne anaerob og aerob træning... af Lars Michalsik på biblioteket!

Den sætter dig ind i principperne i et sprog, du formenligt sagtens kan forstå...

Bogen er skrevet af Jens Bangsbo og Lars Michalsik og kan (også) købes ved dif

http://www.dif.dk/index/publikationer-trae...=&kat_id=12

Jeg søger oplysninger om rekorder inden for spinning, er der nogen der har kendskab til dette og inden for hvilke kategorier er det.

Fandt lige en rekord

http://www.cyclingnews.com/news.php?id=new...jan05/jan16news

Italian ultra-cyclist Alessandro Colo has set a new record for riding an indoor bike (spinning), doing so for 201 hours, 1 minute and 8 seconds between December 27, 2004 and January 4, 2005. Colo covered 5819 km in his stationary ride, and along the way lowered his previous record time for 5000 km to 174 hours, 12 minutes and 29 seconds. Everything was checked with an odometer and an ergometer and during the rides he only stopped briefly to use the bathroom.