Lund88

Og så skulle mandler være gode i forbindelse med cut.

Læs her: http://www.motion-online.dk/kost_og_kostti...ig_med_mandler/

Det er et udemærket program i hvert fald...

Hvis du nu vælger at være i et lille kalorie overskud tror jeg nok du få en pænere krop af det selvom den måske har lidt for meget fedt nu... Der skulle jo gerne komme mere muskel til af det... Efter 3 mnd kunne du så f.eks. begynde at cutte lidt, så burde du have fået lidt muskel masse ind under flæsket

Jo, lyder fornufigt nok. Og nu når jeg er begynder skulle der også gerne kunne sætte sig en betydelig mænge muskelmasse, uden jeg er i det store kcal overskud (som 500kcal). Håber jeg da.

Tænkte faktisk også lige selv på at begynde at cutte efter 3 måneders træning. Så kan jeg også blive fri for det fedt til sommer

Jeg ville nok vælge ta' rows og dødløft i hver deres træningspas.. 5x5 rows efterfulgt af 5x5 dødløft er MEGET hårdt..

Men noget andet er, at du bliver nød til at finde ud af om du vil tabe dig eller gaine masse... At gøre begge dele samtidigt er tæt på umuligt... Og hvis du vælger at gaine, så ville jeg nok løfte noget jern om onsdagen, ellers tror jeg der er for længe mellem dine træningspas...

Hvis jeg skal vælge, så vil jeg da gaine masse. Og så har jeg tænkt mig at bruge programmet her:

Mandag

Back Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Yates Rows 5x5

Milliterypres 5x5

Hammer Curl 3x8

Mave 3x10

Onsdag

Dødløft 5x5

Bænkpres 5x5

Yates Rows 5x5

Dips 5x5

Rear Delt Row 3x8

Mave 3x10

Fredag

Back Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Yates Rows 5x5

Milliterypres 5x5

Hammer Curl 3x8

Mave 3x10

Men kan min plan bare ikke lade sig gøre. Heller ikke med træning 3 gange i ugen?

Jeg er en gut på 18 år, som ikke har den store muskelmasse,

men til gengæld lidt for meget fedt på kroppen. Synes jeg selv.

Jeg har trænet lidt før.

Mit mål er at smide fedt og få noget muskelmasse på kroppen.

Jeg har tænkt mig at køre dette fullbody Mandag og Fredag

Back Squat 5x5

Rear Delt Row 3x8

Bænkpres 3x8

Yates Rows 5x5

Dødløft 5x5

Milliterypres 5x5

Bench Dips 3x8

Mave 3x10

Det vil jeg gerne have en vurdering af.

Jeg har valgt at gøre det på den måde, at jeg er i kcal-overskud omkring 24 efter en træning,

og ellers er jeg i underskud, og dyrker cardio nogen af de andre dage. og så søger jeg for at få nok protein.

Du kan evt. variere lidt, hvis du er tilfreds med distancen på hovedserien. Det vil sige at du fx kører:

Dag 1: 12 x 50

Dag 2: 8 x 75

Dag 3: 6 x 100 eller 24 x 25

Så bliver det ikke så ensformigt.

Tak for inspirationen

Kan godt se det ikke går med de lange distancer. Den hovedserie jeg køre med nu er hård nok...men den skal nok ændres lidt under tiden, som jeg kommer i bedre form.

Hvordan går det med svømningen?

Er du i nærheden af, at svømme de distancer du lagde op til i trådens start?

- God træning!

Tak

Jeg har svømmet 3 gange indtil videre - alle med starttid, og det fungere godt.

Sådan har det set ud:

Opvarmning

400m løs - Bryst, Crawl, Ryg

Hovedserie

12 x 50m

Afsvømning

150m løs

Så bliver det ikke nemmere

Svømmeprogrammer:

http://www.lets-tri.com/dansk/Triathlon/Sw..._programmer.htm

Evt. brug det som inspiration, det kan naturligvis rettes til, så det passer til niveauet.

Mange dak :4thumbup:

Det mest normale er vel 25

Men må spørge dernede i morgen så

Okay, tak.

én bane er da 25m ikke?

Det er vist for lang tid siden jeg har svømmet...

Jeg kan godt se, at det med starttider er en god teknik. Jeg afprøver det imorgen

Sidder og tænker på hvilket af dine forslag til hovedserie jeg skal bruge.

Men skal der slet ikke ligges nogle pauser ind i hovedserien? synes 10 x 100 ser lidt voldsomt ud, når én bane er 25m.

Inden for crawl kunne det være:

- fokus på isæt af hånd, undgå at trække bobler med ned i vandet, lad hånden glide frem foran dig, samtidig med at du roterer om på siden, og således glider luften af hånden inden du påbegynder det egentlige armtag

- fokus på afslutnong af armtag, upsweap, få hånden så langt tilbage som muligt (ned på midt af låret) læg trykket bag ud og sprøjt gerne lidt vadt op bag dig.

- fokus på høje albuer over vand, sørg for at få skulderen fri at vandet, ved at rotere om din længde akse, hold albuen høje og lad evt din hånd komme helt ind i armhulen under fremadføringen.

- fokus på håndstilling under vand, forsøg at have fingerene til at pege mon bunden under hele den kraftfulde del at armtaget

- fokus på længde af armtaget; tæl antallet af armtag på 25 eller 50m, forsøg at komme ned i antal ved at glide/rotere mere

Alle ovensårnede eksempler svømmes bedst som korte intervaller med lang pause mellem, for at holde fokus højt.

Et e.ks kunne være 6x25 af hver

Der findes et utal af teknik øvelser, det bedste er at melde sig på et svømmehold, men en god træner som kan hjælpe med at rette teknikken ind efterhånden.

God svømning!

Tak fordi du tog dig tid.

Det vil jeg helt sikkert bruge.

789 -

Hvad kan jeg bruge til teknisk svømning?

Okay

Et typisk svømmeprogram vil bestå af:

1) indsvømning / omvarmning

200-1000m i roligt tempo og forskellige stilarter

eks: 200m løs + 3x100m IM roligt + 200m løs

2) teknisk træning

ofte svømmet som helt korte distancer for at holde fokus højt.

eks: 5x(4x25 af én teknisk øvelser + 100m løs)

3) hoved serie

oftest svømmet som intervaller af forskellig længde alt efter niveau

eks:

1) trappe ned: 800-600-400-200-100

2) pyramide: 25-50-100-200-400-800-400-200-100-50-25

3) serier 4(100+50+200+50)

4) repetitioner 5x400

5) trappe op: 100-200-400-600-800

hoved serien afsluttes ofte emd en sprint serie á eks 5X(25+50)

4) afsvømning

200-1000m løs svømning

Tak. Det ser godt ud. Men hvad mener du med løs svømning?

Du behøver vel ikke være overvægtig for at ville tabe dig ;)

Har en ven der er ret spinkel/har meget lidt fedt i forvejen men vil meget gerne længere ned med sin fedt procent - hans mål er vidst en 5 stykker.

Noget af det samme her. Skal bare af med de sidste 4 kg. Men hvordan kan et svømmeprogram, der er kortere, så se ud?

Hvilket niveau er du på rent teknisk?

Hvad kan du svømme på 100-400m fri?

Hvad er grunden til ønsket om SÅ lange træningspas?

Jeg kan svømme bryst, crawl og rygcrawl

Hvad kan du svømme på 100-400m fri? Ved ikke lige hvad du mener?

Grunden er, at jeg vil tabe mig, samt opnå en bedre form og kondition.

Jeg har besluttet mig for at svømme lørdag+søndag, for at komme af med det sidste fedt.

Jeg kan sagtens svømme både crawl, bryst og rygcrawl, men det er lang tid siden jeg har motioneret. Dog er jeg ikke overvægtig.

Jeg har sat 2 og 1/2 til 3 timer af til at svømme begge dage. Det er måske ret lang tid, men jeg kunne godt tænke mig at gøre lørdag og søndag til mine største motions dage, da jeg har bedst tid der.

Jeg har kort til et wellnessrum, hvor jeg tænkte jeg kunne holde et par pauser under træningen, for at gøre den overkommelig.

Er der nogen der har et godt program?