COMEON

Blackburn Rovers yea!!!!!

Jeg har ingen problemer med Squat, men har godt nok oplevet at jeg har fået lidt ondt i knæerne efter benpress-maskinen. Hvor langt ude skal benene helst være? og hvilken vinkel skal ens ben stå på kroppen? I Squat må man jo, så vidt jeg er orienteret, gerne have benene rimelig bredt og så fødderne peger lidt væk fra ens krop (ikke lige frem). Gælder det også benpress-maskinen?

Tror du skal henvende dig i forummet 'Træningsprogrammer'

Brad Pitt min bare...Russell Crowe i Gladiator er da en meget sejere 'helt'...Er der forresten nogen der ved hvor meget han tager i nogle øvelser (bænk, squat etc) ?

Det er satme i orden. Jeg er 10 år ældre og kan knap løfte 90 kg, og træner også i Aalborg så det har nok ikke noget med byen at gøre (damn :smashtard: ).

Helt kanon program - så mangler der bare squat og dødløft med 1x1.000.000 som supersæt, så er den hjemme :)

:asthanos: oh yeaaa!

Hvis den lille dreng kan løfte 80kg i set så er det sgu vildt...

Han har godt nok en symmetrisk krop....

Hej folkens.

Med udgangspunkt i TJ's 5X5 i de store basisøvelser har jeg sammensat et fullbody program som ser sådan ud (træner tirsdag, torsdag og en gang i weekenden):

Tirsdag/Weekend:

BEN

5X5 Squat

3X10 Lægmaskine/Smith Standing Leg Calf Raise

RYG

3X10 Bent over rows

BRYST

5X5 Bænkpress/Incline bænkpress

SKULDER

3X10 Arnold press/Military press

3X10 Barbell Upright row/Dumbbell Lateral Raise

ARME

3X10 Barbell curl/Dumbbell curl/Hammer curl

3X10 Lying triceps extension/Pushdown

MAVE

3X10 (Weighted) Vertical hip raise - (senere Cable kneeling crunch)

Totalt 260 gentagelser

---------------------------------------------------------

Torsdag:

BEN

3X10 Leg extension

3X10 Lægmaskine/Smith Standing Leg Calf Raise

RYG

5X5 Dødløft

BRYST

5X5 Bænkpress/Incline bænkpress

SKULDER

3X10 Arnold press/Military press

3X10 Barbell Upright row/Dumbbell Lateral Raise

ARME

3X10 Barbell curl/Dumbbell curl/Hammer curl

3X10 Lying triceps extension/Pushdown

MAVE

3X10 (Weighted) Vertical hip raise - (senere Cable kneeling crunch)

Totalt 260 gentagelser

Jeg har en række spørgsmål til ovenstående program, håber nogen kan hjælpe

1) Jeg har ikke taget dips/chinups med, da min makker og jeg selv er for svage til de øvelser, men burde der måske sættes noget træk til bryst for at blive bedre til det? eller er bent over rows og dødløft fint nok til ryggen/vingerne?

2) Er der for mange gentagelser per træningspas?

3) Nogle øvelser som skal ud/ind ?

På forhånd tak håber nogen kan hjælpe ;)

En rep i armbøjninger, er CIRKA det samme som en rep i bænkpres med 2/3 af ens kropsvægt.

Hmmm....2/3 af min vægt er ca. 62,5...og sidst kørte jeg 65 kg i 5X5...damn jeg er en tøs...der skal mere vægt på den stang ser det vist ud til...vil prøve 70 i morgen så...Jeg er helt færdig efter 10 - 15 pushups ;)

Jeg har heldigvis ingen problemer med at belaste ryggen, det er mere min makker, men så må han bare stramme sig an eller noget ;)

Jeg kører bare lidt forskelligt til skulderen så håber jeg det går ;)

Tak for gode svar

Hejsa folkens

Mens jeg trænede lidt military press her den anden dag foreslog en gut i mit center at træne skulderen med en mindre vinkel dvs. eksempelvis siddende med håndvægte. Hans argumentation gik på at military press skulle belaste ryggen mere end nødvendigt, og at man ville træne de samme øvelser ved at mindste vinklen (altså ved at køre presset mere henad incline bænkpress - hvis I forstår).

Jeg havde ellers på fornemmelsen at military press var anset for en klassisk god øvelse og kan også godt selv lide øvelsen - nogen der har nogle inputs omkring dette?

Kan military press let erstattes af andre øvelser, eller kan jeg roligt fortsætte med min military press (jeg kører den ikke ret hårdt, 40 kg synes jeg er hårdt nok eksempelvis)

På forhånd tak

- Peter

85 kg's håndvægte...farvel...det er satme meget hehehe..

Hvor sej ville han være hvis han fokuserede 100% på styrketræning? Nogen der har et overslag? Ville han være i top5 i Danmark eksempelvis? For han virker da ikke helt svag ;)

TJ: Sagde også bare at jeg synes det ligner noget jackass agtigt...nok mest fordi jeg tænkte 'det der kan da ikke være sundt' og 'av nu går det da galt' mens jeg så klippet. Ingen tvivl om at de kan nogle tricks, men det ligner nu mere noget ækvilibrisme af en art ;)

Ideen i al mad er at kroppen forbrænder protein/kulhydrat/fedt for at give en energi. Ovenstående sætning virker lidt som noget vås. Javel får kroppen energi af at forbrænde protein, men sidste del i sætningen magter jeg ikke helt at forstå ;)

Det ligner en slags jackass mere end noget seriøst synes jeg. But what do I know ;)

Enig. Men det må man bære over med. Hejder er nemlig lige blevet helt forelsket i en tøs, :) så nu skal han både i solarie og fitness-center for at gøre indtryk. B) Han regnede vist med han lige kunne nå og ændre sig helt i vinterferien, meen Hejder det kommer nok til at tage en del længere tid....... ;)

hehe

Jeg tror heller ikke man tager særlig meget på omkring ribbenene ved at gå i solarie... ;) Ville virke sært

yea sådan et par stykker tager jeg ;)

Fra Superbest..er det spinlock også?

Kigger lige i Bilka..på deres hjemmeside ser de ud til at have spinlock og sådan...men man ved sgu aldrig..tager ud og kigger på dem og ser hvad det er for nogle

Hmm..er de også med SPINLOCK??

Jeg har kigget lidt på de her -> http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...37&pfgnr=372021

Hvad siger I? Er det Kettler egentligt? ser meget gode ud synes jeg

Takker for svarene ;)

Hejsa.

Jeg skal have fat i nogle håndvægte, men hvor køber jeg dem bedst og til en fair pris? Eventuelt nogle links eller noget?

Vil selvfølgelig gerne have nogle med udskiftelige vægte og den slags.

På forhånd tak