JUNKER

For satan nogle træninger, der bliver banket af. Din squat og bænkpres er jo vanvittig.

Er vild med det nye tema, omend det gamle side www.DenBrutaleMaskine.com passer noget bedre til dine træninger.

Fredag fik jeg banket en ganske fornuftig bryst, skulder og triceps af. Fik ikke opdateret grundet tralvhed i hjemmet.

Lørdag: Familieforøgelse i form af lille junior, hvorfor hele weekenden blev brugt på hospitalet med halvsløj mad og ringe søvn. Dog fedt med en skøn lille knægt, der ikke laver meget andet end at spise, sove og prutte. Vi skal dog lige ind i nogle rutiner og jeg må lave lidt mere end normalt herhjemme.. Hmm..

I dag tirsdag fik jeg så trænet en gang ben, ryg og biceps. Skrev ikke ned og vil jeg nok heller ikke gøre de næste par uger. Træner når der er tid og overskud og mine opdateringer vil nok være noget begrænsede. Godt vi går vinteren i møde, hvor det gælder om at få lidt kg på kroppen. Fedt med en vinter, hvor knæet er klar til masser af bentræning.

Vil stadig kigge med herinde, selvom jeg ikke opdaterer det store.

Over and out..

:mad: Onsdag på job inden mødetid.

Opvarmning med lidt C2, mobilitet og et par runder Cindy (5 pullups, 10 pushups og 15 airsquat)

En kollega udfordrede mig med denne omgang. (lad os kalde den Jehn)

Dødløft med 1,25 x kropsvægt. Jeg rundede op til 100 kg.

10 dødløft

1 cindy

8 dødløft

2 cindy

6 dødløft

3 cindy

4 dødløft

4 cindy

2 dødløft

5 cindy

Min tid blev 20.42

Det var pullups, der gjorde den svær for mig. De sidste runder magtede jeg ikke 5 pullups i streg hver gang. SLØJT

Hård omgang, der igen viste, at jeg er bedst til kort og intenst arbejde. Følte jo jeg var ved at dø, selvom tiden helt klart burde kunne forbedres fra min side.

Oh, holy shit! Junker - du har altid været så rosende overfor min dødløft - vær sød at tjekke Hoosiers log ud!!!!! :devil:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42954&pid=1544740&st=2025entry1544740

FUCK det er vildt.

Pludselig føler jeg mig meget mere slap

Mandag.

En noget energiforladt træning på jobbet inden mødetid.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB Bænkpres

10x20 kg

8x40 kg

5x60 kg

5x90 kg

5x105 kg

B:

Cable Flyes

12x30 kg

12x30 kg

12x30 kg

Forsøgte med med db floor press, men vægtene springer fra 27-45 kg Og så var det længe siden med kabel til patterne

C:

1:

Lat pulldown, neutral greb

8x90 kg

8x90 kg

8x90 kg

8x90 kg

supersettet med

2:

Cable rear lateral raises

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

12x15 kg

D:

BB biceps curls

10x40 kg (fat gripz)

10x45 kg

10x45 kg

Planke

3x60 sekunder

Og lidt forsøg med stående cable crunches.

Udstrækning.

Der var ikke meget at skyde med under træningen. Måske det var søndagens MTB, der sad i kroppen. Følte mig i solidt underskud. Ærgeligt.

Søndag i Hareskoven med to kolleger.

MTB

3 timers tid.

36 km.

Min lunger var presset det meste af tiden. De to andre var sgu i bedre form end mig

Onsdag og torsdag off.

Fredag skulle så ske lidt.

Træningspas 1:

Opvarmning med mobilitet og let udstrækning.

A.

Bænkpres

20x70 kg

18x70 kg

15x70 kg

Hårdt med alle de gentagelser.

B.

1:

Db Bent over rows

10x46 kg

10x46 kg

10x46 kg

supersettet med

2:

Kneeling scarerows

12x18 kg

12x18 kg

12x18 kg

C.

Db Side press, single arm

15x21 kg

15x21 kg

15x21 kg

D.

1.

Db incline curls

12x16 kg

12x16 kg

12x16 kg

supersettet med

2.

Triceps push down

10x90 kg

10x90 kg

10x90 kg

mener det var sådan. Fik ikke noteret de sidste øvelser.

Planke

1 minut, samt 1 minut til hver side.

Russian twist

3 sæt med 10 kg skive.

Fundet i et Muscle and Fitness blad, hvor man sidder i V-up og laver så sine twist med en forholdvis let skive. Føltes fin til maven.

Shake, udstrækning og hjem.

Hunden fik så en 4 km luftetur i det gode vejr og jeg fik lyst til at løbe en tur.

Derfor....

Løb

Ca. 5,5 km

Tid: 22.47

Rart at arbejde lidt med kondien. Det går den rigtige vej, trods der stadig er masser af plads til forbedring.

Om det er stressen efter, at jeg snart bliver far eller om det var det gode vejr, er jeg ikke klar over. Men en ting er sikkert og det er at min træning mv snart tager en drejning, da der inden længe kommer en junior til. Konen havde termin den 20. så lige pludselig bliver det lidt mere at se til.

Endnu en god grund til at følge med i Kaufs log og få gode ideer til effektiv træning.

Over and out.

Tirsdag på jobbet.

Lower body strenght training.

Opvarmning med mobilitetsøvelser, et par runder Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 airsquat)

A.

Dødløft

5x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

3x130 kg

5x145 kg

Fokus på at IKKE at lave kranen, hvilket jeg ind i mellem føler jeg laver.

B.

Bulgarsk split squat med håndvægte

10x15 kg

10x15 kg

10x15 kg

C.

Low cable pull-throughs

10x45 kg

10x50 kg

10x50 kg

?x65 kg. De var for tunge

"Finisher"

Cindy bestående af 5 pullups, 10 pushups og 15 airsquat

5 runder

Tid: 4 min (mener jeg)

Og så lidt wristcurls mv. til underarmene.

Der er ingen store dæk på HØK.

Modtaget Så må jeg jo bare lave lidt flere dækflip, hvis de ikke er tunge nok..

Ubehagelig gang dødløft Kauf. Og stærkt overskud lige at reppe med 175 kg i død for at supersette med pres. Du er vanvittig..

Er vild med træningsforholdene på Høvelte. Forhåbentlig kommer jeg selv snart en tur derop og træner lidt. Nogle af de store dæk SKAL flippes.

Train hardt, fight easy..

Lørdag: 7 mands fodbold med arbejdsholdet. En masse løb op ad fløjen. En gang lang interval med og uden bold..

Mandag på jobbet inden mødetid.

Opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB Bænkpres

10x20 kg

5x40 kg

5x60 kg

5x90 kg

4x110 kg

Min kollega hjalp vist lidt på sidste rep.

B:

I mangel af bedre.

Bænkpres

10x85 kg

10x85 kg

8x85 kg

C:

1:

Lat pulldown, neutral greb

10x85 kg

10x90 kg

10x90 kg

supersettet med

2:

Db rear lateral raises

12x12 kg

12x12 kg

12x12 kg

D:

Db biceps curls

10x20 kg

10x20 kg

8x20 kg

Planke

2x60 sekunder

samt 60 sekunder til hver side.

Hanging knee raises

2x10x15 kg

Lidt udstrækning og den vanlige shake.

Fredag på jobbet efter arbejde.

Opvarmning med C2, mobilitet og lidt rotatorøvelser.

A.

Bænkpres

20x70 kg

15x70 kg

13x70 kg

1:

Pullups

15xbw

12xbw

12xbw

2: Kneeling scarerows

12x18 kg

12x18 kg

12x18 kg

C.

Db lateral raises

12x12,5 kg

12x12,5 kg

12x12,5 kg + 12x8 kg + 12 x4 kg

Burn....

D.

1: Db hammer curls

12x18 kg

12x18 kg

12x18 kg

2: Triceps push down

15x?

12x?

12x?

Og så blev stang og skiver ledig til Fat gripz curls.

BB curls med fat gripz

10x40 kg

10x40 kg

10x40 kg

Udstrækning og shake.

Onsdag på jobbet inden mødetid.

Lower body strenght training.

Opvarmning med mobilitetsøvelser og let udstræk.

A.

Dødløft

10x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x120 kg

5x140 kg

Længe siden jeg har kørt den, så ikke alt for tung.

B.

Bulgarsk split squat

10x12 kg

10x12 kg

10x12 kg

12 kg i hver arm naturligvis. Fokus på balance og kontrol omkring knæet

Low cable pull-throughs

10x45 kg

10x45 kg

10x45 kg

Afslutningsvis lidt lir til underarmene og de små lægge.

Tak, tak. Det er helt fint. Jeg må jo se, om jeg ikke snart kan blive lidt bedre. Jeg skyder en næste gang. I dag fik jeg lidt af squatten, som ikke er overvældende tung, så skal jeg bare have tid til at uploade den

Dine træninger ser super simple og gode ud. Længe siden jeg har læst noget om Hepburn, hvilket lige skal opdateres. Ser rigtig spændende og effektivt ud.

Mandag i hulen.

Opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB Decline bænkpres

10x20 kg

8x60 kg

8x80 kg

5x90 kg

2x110 kg

burde nok ha taget 105 eller 107 kg i stedet. Ingen hjælp så stoppede sikkert på 2 rep.

B:

Db incline bænk

8x36 kg

8x36 kg

8x36 kg

C:

1:

Chest supported rows

10x55 kg

10x55 kg

10x55 kg

supersettet med

2:

Kneeling scarerows

10x18 kg

10x18 kg

10x18 kg

D:

Db incline curls

12x16 kg

10x16 kg

10x16 kg

Ekstra guf.

Dips

20xbw

20xbw

20xbw

Samt 9 sæt mave.

Klart du får doms efter de tunge dødløft Kauf. Det er jo vanvittige kg

Selv bliver jeg altid MEGA træt efter dødløft. Både på dagen og dagen efter. Kongeøvelse.

Kunne du lokkes til at oploade en video af et af dine tunge dødløft?

Søndagsløb.

Opvarmning med 8 min løb.

5x300-350 meter, tider på mellem 50 og 60 sekunder.

60 sekunders pause mellem hver spurt.

Valgte en strækning, hvor jeg løb i solen. Til gengæld var der lidt vind, hvilket jeg bedst mærkede, når det var modvind

Afjog 12 min.

Herligt med lidt løb. Kondien SKAL forbedres og efterhånden synes jeg jo ok om løbet igen.

Fredag i hulen.

Repetition upper body.

Opvarmning med rotatorøvelser og lidt mobilitet.

A.

Db Incline bænk

15x31 kg

12x31 kg

12x31 kg

De syrede sgu godt i dag.

B.

1: Lat pulldown

12x85 kg

12x85 kg

12x85 kg

2: Kneeling scarerows

12x18 kg

12x18 kg

12x18 kg

C.

Db Side press (single arm)

12x18,5 kg

12x18,5 kg

12x18,5 kg

12x21 kg

lavede dem stående

D.

1: Db biceps curls

10x18,5 kg

10x18,5 kg

10x18,5 kg

2: Fransk pres

10x35 kg + stang

8x35 kg + stang

8x35 kg + stang

Mave blev det til 8 sæt fordelt på hanging leg raises, cable crunches og med bold.

Udstrækning og shake.

Torsdag

Løb med hunden, der gav mig søde hundeøjne og i den grad gav udtryk for, at den ville med ud og løbe. :4thumbup:

Vi tilbagelagde ca. 5 km ad stier og over bløde fodboldbaner. Hunden halter gang på gang lidt efter, trods mit lave tempo. Han skal snuse, spise græs og snuse lidt mere, hvilket ikke ligefrem øger tempoet, selvom han ikke altid er i snor.

Tid: ca. 25 minutter.

NÆSTE LØBETUR KOMMER HUNDEN IKKE MED.. HUSK DET SÅ. hans tempo passer bare bedre til konens tempo..

Nu mad og bad inden arbejde.

Onsdag.

3 timers gokart i løbet af formiddagen. Kørte selv kun 45 min, da det var le manc Bortset fra vejret, var det fantastisk..

Max effort lower body i hulen.

Opvarmning med crosstrainer og mobilitetsøvelser.

A.

Squat

5x20 kg

5x40 kg

10x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x120 kg bælte

B.

Step up

10x65 kg

10x70 kg

10x70 kg

Elsker den øvelse. Går lige ind og styrker VMO..

C.

Leg curls

10x5 blokke

10x5 blokke

10x5 blokke

Seating calf raises

5x15x50 kg

taget mellem leg curls og shrugs

Db shrugs

15x42 kg

15x46 kg

15x46 kg

15x46 kg

Standing calf raises med db

3x15x23 kg

kørt mellem shrugs og lir til underguns..

Og så lidt blandet til underarmene. 8 sæt ialt.

Udstrækning, shake og hjem.

120 i patten og 41 cm guns er approved.... men er det bare mig eller er det først nu du maxer efter Smolov? Det giver da ikke mening - slet ikke med rep out på 80 osv inden?!

Ja mit max kommer noget sent, da mine skuldre var virkelig ømme efter smolov og nogle timers klatring. Har så været klar på max hele denne uge, men har arbejdet en del og har nægtet at lave max med en sløj stang på jobbet osv osv.

Irreterer mig også, men var sgu for ramt i skulderen, hvorfor jeg valgte hvile fremfor maxløft. Dog tilffreds med PR.

Edit: Du tænkte selvfølgelig på onsdagens pas. Havde overvejet maxløft der, men blev lokket til lidt andet pjat pga. stemningen med kollegerne..

Stærk PR makker :4thumbup:

Super med 1.5x BW, men er det ikke også et udtryk for, at vi skal have noget sul på din krop Vinteren er lige rundt om hjørnet

Tak tak kriger.

Kunne godt være der skulle lidt mere sul på kroppen. Har prøvet at skabe en sommerform, men sommeren har jo ALDRIG rigtig været her i år. En habil squat er det vigtigste projekt lige pt, samtidig med min kondi gerne skal forbedres.

Torsdag løb jeg DHL i Fælledparken. Min tid blev 22.58, hvilket jeg er ok tilfreds med. Kondien er ikke eksisterende og der er rigelig plads til forbedring :4thumbup:

Lørdag i hulen med flere af de faste, hvilket skabte super stemning.

Har valgt at tage endnu en omgang WSB. Vil denne gang veksle lidt mere mellem øvelserne.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

?x80 kg

3x100 kg

1x120 kg PR

5x100 kg

Super fedt med mere end 1,5 x kropsvægt. Vejer pt. ca. 77 om morgenen.

B:

DB INCLINE BÆNK

8x36 kg

8x36 kg

8x36 kg

C:

1:

CABLE ROWS

10x85 kg

10x85 kg

10x85 kg

supersettet med

2:

KNEELING SCAREROWS

10x17 kg

10x17 kg

10x17 kg

D:

DB CURLS

12x18,5 kg

12x18,5 kg

12x18,5 kg

FRANSK PRES

10x35 kg + stang

10x35 kg + stang

10x35 kg + stang

Havde lyst til lidt triceps, som ellers ikke skulle være taget i dag.

En masse mave.

Nogle af gutterne i hulen insisterede på, at der skulle måles arme, da jeg har sagt, at MAN DA SKAL VÆRE I KLUB 40. Var dog lidt nervøs, da jeg har tabt mig nogle kg, siden de sidst blev målt. Mine sagde 41, da jeg var færdig med rygtræningen. Herligt.

Shake, udstrækning og afsluttende snak.

Onsdag.

Træning på jobbet med nogle kolleger inden mødetid.

Opvarmning med mobilitet mv.

Bænkpres

10x20 kg

5x60 kg

5x80 kg

5x90 kg

2x110 kg

2x110 kg

10x80 kg

Der må (SKAL)være til 120 kg

Cable crosover

15x40 kg

15x40 kg

15x40 kg

Pullups

18xbw

15xbw

15xbw

12xbw

Dips

10xbw

6x24 kg

6x32 kg

6x32 kg

6x32 kg

Db triceps extensions

3 sæt

Facepulls

4 sæt

DB Lateral raises, front raises og rear lateral raises

9 kg, 3 runder

Db biceps curls

12x19 kg

12x19 kg

12x19 kg

Og en masse mave. Den trænger jo..

Fin træning, hvor jeg lavede flere pullups i løbet af træningen. Godt dopet på Super Charge.

Du går jo hen og bliver stærk for alvor!!

Måske jeg engang bliver stærk ja. :4thumbup:

Skrev et spørgsmål i din log, du ikke har besvaret Stud. Flyttet længere fra job og klatring? Sidst jeg var derude bed jeg mærke i, at jeg primært klatrer blå og enkelte røde ruter i CPH Boulders. Blot til info, da jeg ved sidste svar ikke var sikker.