sell

Jeg har i dag været nødt til, at holde pauser flere gange fordi jeg simpelthen syrer til i mine underarme ved brug af tastatur og mus her på jobbet.

Det er venstre (tastaturarmen) underarm og oversiden på højre underarm (musehåndden) den er gal med.

Er der nogen som har nogle gode råd/tips/tricks til hvad der er i vejen og en eventuel behandling.

Jeg arbejder til dagligt på kontor 8 timer og bruger min computer hele dagen til hjemmesider, mails osv.

Tak for informationerne hidtil som i bund og grund er gode redegørelser for hvad forskellen er på de forskellige muskelfibre.

Det som jeg leder efter er, om det kan betale sig at diffenrencere antal reps til den pågældende muskel med fokus på vækst.

Kan det feks betale sig at køre med mange/få reps til læg/underarme?

Ja, lige præcis. Både læggen og underarmene er kendetegnede ved et højt antal type 1 muskelfibre fra naturens side af grundet det høje krav til udholdenhedsarbejde.

Mit spørgsmål går på hvad der er mest fordelagtigt ved træning af disse muskelfibre. Er det tungt med 5-6 reps for at "chokke" muskelfibrene og tvinge dem til at lave arbejde de egentlig ikke er designet fuldt ud til eller kan det bedre svare sig at lave High-Reps 20+ reps?

Hvad passer bedst til vækst og kan det overhovedet betale sig at differencere antal reps?

Hvilken forskel ligger der i at tilpasse antal reps efter hvilken type muskelfibre som er dominerende i den pågældende muskel?

Vil det kunne betale sig at skrue op/ned og diffenrencere antal reps når man træner alt efter om det er type 1,2 eller 3 muskelfibre.

Her tænker jeg specifikt på f.eks underarme og lægge.

Hvad er jeres praktiske erfaringer med lige præcis dette. Kan det betale sig og hvilken rolle spiller generne i alt dette?

På forhånd tak.

Gentag efter mig:

Første hit på google. Første hit på google.

Du svarede ikke på hvor længe du havde trænet.

HAHA!!! God pointe Maxpower - jeg tager lige hovedet op igen efter at have båret rundt på det under armen ;)

Jeg har trænet siden 2001 og er gået fra 108 kilo til mit nuværende 69 kilo.

Før stats er taget fra da jeg stoppede med at cutte.

Men jeg er rent faktisk stærkere nu end da jeg startede med at cutte. Nu har jeg bare en væsentligt lavere fedtprocent og meget mere styke.

Styrken under cutteforløbet forblev intakt på et vedligeholdelsesniveau - dvs hverken mere eller mindre.

Er der nogen som har et link til en uddybning af begrebet superkompensation?

Som før beskrevet på dette forum har jeg just været igennem et cutteforløb på 5 måneder og smidt ca 15 kilo.

Jeg har nu i 2 uger spist normalt igen (plus lidt ekstra) og ikke lavet den samme mængde cardio men bare trænet igennem med vægte.

Det undrer mig dog at jeg er blevet MEGET stærkere de sidste 2 uger og rent faktisk er noget stærkere end før jeg begyndte at cutte.

Først tænkte jeg at det hørte sammen med en bedre neural muskulær tilpasning og og udnyttelse - men jeg har trænet i 5 år nu så det synes jeg umiddelbart ikke hænger sammen.

Hvad pokker kan forklaringen være på denne eksplosive fremgang?

Eksempler på fremgang:

A) Dips

Før: 8 reps med egen vægt

Nu: 15 reps med 15 kilo ekstra om livet

B) Skrå Bænk

Før: 6 reps 60 kilo

Nu: 10 reps 70 kilo

C) Rows

Før: 8 reps 60 kilo

Nu: 10 reps 80 kilo

Ovenstående er bare nogle få eksempler, det er rundt regnet samme mønster hele vejen igennem. Ifølge min træningserfaring er dette en grotesk fremgang på små 2 uger (hvor jeg også har drukket igennem på roskildefestivalen i 5 dage i streg).

Hvad kan dette skyldes?

Stats:

Alder 23

Højde 180

Vægt 69 kilo

Fedtprocent: ca 6-7 stykker.

Jeg har forgæves forsøgt at søge efter svar på dette emne uden held - på trods af at jeg ved at dette har været oppe og vende før.

Er der en forskel i den mængde kalorier som et menneske forbrænder ved løb med henblik på løbsintensiteten?

Gælder regnestykket: 1 kalorie pr. kilo kropsvægt pr. kilometer løbet uanset hvor hurtigt/ langsomt man tilbagelægger distancen?

Mit spørgsmål går IKKE på effekten af en eventuel efterforbrænding ved større anerob effekt via det hurtige tempo - den faktor lader vi ligge i dette spørgsmål. Det UDELUKKENDE den samlede kalorieomsætning som er relevant her.

Håber at i kan hjælpe mig i denne.

På forhånd mange tak

Mine skuldre "lakker" lidt i forhold til resten af kroppen.

Min plan er derfor at tæske dem godt igennem hen over sommeren med basisøvelser.

Men lad mig høre; hvad er jeres bedste vækstoplevelser mht skuldre? Hvilke øvelser har i haft særlig gode erfaringer med og har virket godt?

Hej Mugge

Tusinde tak for henvisningen. Det er mine billeder som du henviser til (mit nick på FF er Zane2007).

Jeg ser det som en stor kompliment at der i denne tråd er blevet henvist til mig og i har lige givet et moralsk rygstød nu her inden løbeturen rundt om søerne :)

Jeg synes dog selv, at min hud godt kunne være en smule strammere - især bag på hofterne er den løs med en smule fedt stadigvæk.

Jeg drikker grøn the dagligt og fokuserer meget på at få rene madkilder hele tiden, så jeg ikke får for mange tilsætningsstoffer osv som kan have en negativ indvirkning på kroppens funktioner.

Dog tænker jeg, at det sidste løse hud (som er i småtingsafdelingen) jo bare skal fyldes ud med noget mere masse :)

Men er der ellers nogen, som har nogle gode fif eller råd til opstramning?

Er der nogen som ved hvordan man kan se "the biggest show on earth"?

Er det muligt at skrive sig op via kabel tv, internet eller lignende?

Er der nogen her på boardet som ligger inde med billeder af denne fitness frækkert?

Så hende i Flex forleden og har forgæves forsøgt at finde ordentlige billeder på nettet men kan ingen finde.

Er der nogen derude som ligger inde med et par stykker?

Har temperaturen nogen indflydelse på en persons hvilestofskifte?

Tænker, at der kan være en påvirkning i henhold til at kroppen forsøger at tilpasse sig de omkringliggende omgivelser.

Findes der forsøg på dette område og er hvilken betydning for stofskiftet har det om vi fryser eller sveder pga kulde/varmepåvirkning.

Vil det i givet fald være en så betydelig forskel at det ville kunne betale sig f.eks at fryse lidt i ekstreme tilfælde? Det lyder absurd men er der noget om det?

Nu hvor sommeren står for døren er de fleste selvsagt interesseret i at spare på kalorierne.

Jeg tænker at istedet for dårligt fedstof (eller ved mangel på olivenolie) at en oplagt måde at stege sine bøffer på er via ganske almindelig soya sovs.

Ud over at det er fri for fedt vil der jo også være nyttig soyaprotein så man spreder sine proteinkilder og derved for de nødvendige makronutrioner for at holde på massen.

Hvad siger i til den tanke?

Vil proteinen i soya sovsen holde til en omgang stegning?

Det virker som om der en konflikt mellem det teoretiske og det praktiske.

Men lad mig få det skåret ud i pap:

Er der ingen sammenhæng mellem ens totale kalorieforbrænding og det totale energiindtag i løbet af en dag?

Ok.

Det vil sige at, hvis jeg har forstået ovennævnte korrekt. Så er der ingen forskel på en persons total forbrænding om man vælger at spise 1 måltid om dagen eller 10 - det er i og for sig irrellevant. Det eneste som tæller er den totale kaloriesammensætning.

Det betyder så at myten om at "kickstarte" sit stofskifte med mange små måltider er en skrøne og en saga blot?

Efter jeg er begyndt at løbe adskillige gange om ugen er jeg stødt på en sjov reaktion fra min krops side....

Hvis jeg kigger på mine arme, ben, mave osv lige efter jeg er færdige med at løbe så er den lige pludselig fyldt med "røde prikker" over alt!

Det aftager ca 1 time efter løbet, men jeg er selvfølgelig nysgerrig efter at vide, hvad i alverden det er. Det er klart mest tydeligt når jeg er i gang med at hive "iltgælden" hjem og stadig er forpustet.

Er der nogen som har samme reaktion på og en evetuelt forklaring på ovenstående?

Den vigtigste faldgruppe mange mennesker løber ind i når de prøver at slanke sig, er antallet af måltider i løbet af dagen.

Et af de gyldne råd inden for vægttab er som bekendt at skrue antallet af måltider op så man spreder sit kalorieindtag over hele dagen og derved hele tiden holde sin forbrænding i vejret.

Kort fortalt kan man sige, at for at forbrænde mere - skal man spise mere.

Det er en god og indoktrineret kostregel.

Men er der nogen på dette forum som ved hvor udtalt denne forbrænding er?

Hvor stor er forskellen på en persons egenforbrænding ved at spise 1, 3 eller 8 måltider i løbet af en dag?

Findes der undersøgelser på dette område?

Hvor meget stiger ens forbrænding ved indtagelse af kalorier?

På forhånd tak.

Selvfølgelig ville det være mere interessant at få belyst om hvilke instanser der skulle pege på den ifølge myten positive og opstrammende effekt.

Jeg leder derfor efter et klart svar på dette - andet at det bare ikke virker eller virker.

Er der nogen som kan hjælpe med dette?

Mit vægttab er et resultat af et benhårdt kost og træningsprogram.

Jeg tilstræber at få ca 100 g. protein, 100 g. kulhydrat og 40 gram godt fedt om dagen via kilder som, grøntsager, frugt, kartofler, kylling, bøffer, æg, olivenolie osv.

Jeg kører fullbody 4-5 gange om ugen blandet med en masse cardio.

Som regel har jeg en enkelt hviledag om ugen.

Mine træningspas er delt op i en masse superset med flerledsøvelser såsom, bænkpres, squat, chins osv.

Det er lykkedes mig at tabe mig uden at gå nævneværdigt ned i styrke så det meste af muskelmassen er stadig intakt.

Mht markeringerne er det begyndt at se meget freaky ud med blodårer osv. Dog lider jeg nok under at jeg ellers altid har været "klassens tykke dreng" og det er først inden for de sidste par år at jeg har været slang. Vægten toppede på 108 kilo for en 4 år siden.

Er der noget videnskabeligt bevis for at hverken lever eller grøn the virker?

Tusinde tak for den indtil videre meget hurtige respons.

Da det jo snart er sommer har jeg de sidste 3 måneder cuttet en del og er efterhånden ved at nå i mål.

Der kan snart ikke presses mere fedt ud af mig og de seneste 5 gange jeg har fået målt min fedtprocent ligger den omkring de 5-6 stykker. Det faktiske tal er nok nogle procent højere men det er en god indikator for at målet er ved at være nået.

Dog har jeg den udfordring at min hud "hænger" lidt. Dvs på arme, mave, hofter (og røv!) og skjuler den markering som ellers er der.

Jeg er 23, 180 cm og vejer 72 kilo nu og har tabt ca en 13 kilo de sidste 3,5 måned.

Jeg søger derfor pt nu information om alt der kan stramme min hud op ud over tiden.

Er det rigtigt at lever hjælper?

Hvad med grøn the?

Er der nogen som har en redegørelse for hvad der rent faktisk sker rent biologisk når huden skal strammes?

På forhånd mange tak.

Tak for informationen om øl, thermodynamik osv.

Men er der nogen som har helt et helt konkret svar/bevisføresle på blegsellerien?

På forhånd mange tak.

Hej alle sammen.

Jeg har lige oprettet et væddemål med en kollega om følgende myte:

Blegselleri taber man sig af pga, at det kræver mere energi at kværne en knold

blegselleri i sig, end den næringsenergi som knolden indeholder.

Så hvis man kun lever af blegselleri er der altså garanti for at man

taber sig.

Er der nogen som kan kaste ydeligere lys over sagen?

På forhånd mange tak.

Tusind tak for de superhurtige og superkompetente svar MaxPower.

Jeg har lige vundet en måneds forbrug af proteinpulver på baggrund af dette :)

Endnu en gang mange tak for hjælpen!

tak for dit svar, som måske til dels besvarer mit spørgsmål. For ikke at blande flere ting sammen, kommer hér konkret hvad væddemålet gik på!

Efter at have kommenteret formen på min kammerats biceps, der fremstår noget "længere" end min, der er mere "kugleformet", påstod han at kunne pårvirke denne fremtoning. Ekempelvis at et "Hammer"-øvelse vil påvirke de to biceps-muskler anderledes end preacher-curl og dermed på sigt at kunne påvirke formen.

Ovenstående er vel essensen af vores væddemål. Med dit svar MaxPower, og formuleringen "...På oversiden af overarmen ligger både brachialis og biceps brachii. Sammen vil deres størrelse afgøre hvordan oversiden af overarmen ser ud og dermed tildels også peaket på biceps."... er det desværre lidt tvetydigt endnu om dette er muligt? (brystmuskler og andet tilsidesat!)

Min påstand er at man i en normal træning på amatørniveau ikke ville kunne registrere en nævneværdig forskel.