Brunsvigeren

... og jeg er selvfølgelig på arbejde til kl 14.30.. Carajo!

Jeg vandt så 600 kr.. hehe.. havde oddset spanien skulle vinde med 2 - så jeg blev mega nederen da danmark scorede til sidst der.. haha.. - men så kom spanien godt igen! :4thumbup:

Men sagen er, at du er for ung og vejer alt for lidt..

Hvorfor kan fullbody ikke være varieret.

Det kan det selvfølgelig også.. :D - men ikke på samme måde, som med det andet synes jeg.

Nu er det sådan, at jeg har kørt fullbody et helt år, hvorefter jeg begyndte at eksperimentere med en masse andre forskellige træningsprogrammer.. Jeg kan godt lide variationen fra gang til gang, hvilket der ikke er i et fullbody program..

Jeg synes mit program i sig selv er helt fint til mig.. Min grund til tråden, var lidt mere sådan noget med om mine muskler ville nå at få restitueret ordentligt og om jeg stadig ville få næsten 100% ud af det hvergang..

Og lidt med om min fullbody del, kunne ændres lidt..? Jeg synes der er ret mange øvelser med.

Kan det virkelig passe, at der er ingen, som har en kommentar?

Overskriften på tråden handler om Michael Rasmussen - du kunne jo lade være med at klikke dig ind på den.

Ja, men nu må folk fandeme snart se at komme over det.. Det er ligesom madeleine-sagen.. det kører også konstant i aviserne.. kidnapninger sker hver eneste dage ude i verdenen, hvorfor skal vi have live-coverage af lige nøjagtig denne kidnapning.. Det er selvfølgelig synd for tøsen og familien, men det kan sgu godt håndtere det på en anden måde..

Gider vi snart hører mere om Michael Rasmussen..

Well.. Jeg tror snart ikke der er et træningsprogram, jeg ikke har kørt. Så har jeg prøvet at tilrettelægge min træning efter mine egne behov og tid. Jeg tror jeg nu er kommet frem til det jeg gerne vil køre. Det virker meget godt på min krop og det kræver ikke vildt meget tid. Jeg er 19 år og vil opnå maksimal muskelvækst, jeg vejer vel omkring de 70kg og jeg vil gerne op på 80 kg inden næste sommer ihvertfald.. Jeg spiser rigeligt med mad 3000-4000 kcal om dagen og en god mængde protein til.. Men her kommer træningsprogrammet, kunne godt tænke mig lidt kritik/respons på det..

Mandag: Ryg/Biceps

Dødløft 5 x 5 reps

BB Bent over Row 5 x 5 reps

T-bar 5 x 5 reps

Pulldowns smalt 3 x 8-12 reps

Pulldowns bredt 3 x 8-12 reps

Seated Row 3 x 8-12 reps

DB Curls 3 x 8 reps med hver arm

EZ Curls 3 x 8 reps

Arm Curls maskine 3 x 8 reps

Tirsdag: Bryst, Skulder, Triceps

Bænkpres 5 x 5 reps

DB Incline 3 x 8 reps

Bryst, maskine 3 x 8 reps

Military Press 5 x 12, 10, 8, 5, 5 reps

Upright Rows 3 x 12 reps

DB Laterals 3 x 12 reps

Lateral Raise, kabel 3 x 12 reps

Seated Rear Laterals, maskine 3 x 12 reps

Seated Dips 3 x 12 reps

French press 3 x 8 reps

Triceps extensions, kabel 3 x 12 reps

Onsdag: Ben

Squat 5 x 5 reps

Benpres 5 x 5 reps

Leg extensions 3 x 8-12 reps

Leg Curls, liggende 3 x 8-12 reps

Leg Curls, siddende 3 x 8-12 reps

Calf Raises 5 x 12 reps

Fredag: Fullbody

Dødløft/Squat 5 x 5 reps

Bænkpres 5 x 5 reps

DB Incline 3 x 8 reps

Military press 5 x 12, 10, 8, 5, 5 reps

DB Laterals 3 x 12 reps

Seated Dips 3 x 12 reps

Triceps Extensions 3 x 12 reps

BB Bent over Row 5 x 5 reps

Seated Row 3 x 12 reps

DB Curls 3 x 12 reps

Arm Curls maskine 3 x 8 reps

Noget negativ eller positiv respons? Alt kan bruges.. :D

Jeg har en del øvelser der rammer skulderen i mit fullbody, måske kunne der fjernes noget der evt..?

- Brunsvigeren

Ja, det må jeg prøve.. Så du vil have jeg skal starte med chin-ups.. det er nok også den bedste i dag.. Jeg har det med at være ret udmattet efter dødløft, Bor og T-bar.. hehe.. Men ellers ja, chin-up er en super-lækker øvelse..

Jeg ville anbefale chin-ups istedet for pull downs.

Hehe.. Ja, men det kræver bare vildt meget.. Kan max tage 4 tror jeg.. :D

Hmm.. hvis du forestille dig at det man holder i er en lige "stang".. så er der sådan nogle håndtag, som det er meningen man skal holde i. Men så er der nogle der i stedet holder helt inde, der hvor selve "stangen" er svejset på.. Altså helt inde ved vægtskiverne..

Vertical traction kender jeg ikke rigtig.. Jeg kan ikke finde den på exrx.net.. hva går den øvelse ud på?

Er det den øvelse, hvor man trækker ned bag nakken?

En mulighed til at træne øverste del af ryggen, kunne også være seated row eller?

Nu når jeg træner ryg om mandagen, så plejer jeg at slutte af med nogle kabeløvelser, jeg vil bare hører om jeg helt kan springe disse øvelser over? Jeg synes altid kabeløvelser har været noget værre lort, men jeg vil da selvfølgelig beholde dem i programmet, hvis de er nødvændige..

Min rygtræning lyder:

Dødløft 5 x 5 reps

BB Bent over Row 5 x 5-8 reps

T-Bar 5 x 12, 10, 8, 8, 5 reps

Pulldowns bredt 3 x 12 reps

Pulldowns smalt 3 x 12 reps

Ens ryg er vel tæsket godt igennem på de første 3 øvelser, så der er vel ikke nogen grund til at køre de sidste 2?

T-bar og Bent over row minder meget om hinanden, jeg kan bare ikke lige komme på nogle alternativer til enten den ene eller anden anden øvelse..?

Jeg har set nogle kører T-bar med sådan et smalt greb, hvor stor er forskellen på bredt eller smalt greb i T-bar?

Rygtræning ligger mandag og torsdag..

Der fik du det lige til at klinge ulækkert. Det var ikke det oprindelige mål med min post!

Men du har nok ret i at det kan lyde skummelt, er taget til efterretning...

Det var også no offense.. Men man kan godt passe lidt på med, hva man skriver i visse tilfælde.. Tilfælde som dette, synes jeg ihvertfald..

Jeg ved ikke om det bare er mig.

2 år gammel tråd, men hvad satan :-P

Haha.. Godt set.. lagde jeg slet ikke mærke til..! Gad vide om trådstarteren får nogle svar nu!

Hvor mange æg? For hvis det kun er ét, så er det sku fesent....

Selvfølgelig 4-5 æg..

Æg på panden med salt, peber og dild! Så skal de lige skæres i 4 lige store stykker, så er der til 4 stykker rugbrød.. MMMM..

Hvis der i stedet bruges ristet toastbrød, så skal der lige en gang ketchup på brødet også! :4mewantfood:

Er du paranoid eller tror du bare at andre er?

Hva ligger du det i? For mig virker det lidt mærkeligt at sidde og be' om billeder - taget i betragtning af, at hun selv finder sit spørgsmål besvaret..

Og det er slet ikke noget med at pege fingre, jeg synes bare godt, man lige kan tænke sig om inden man poster..

Men hvis du stadig mener at du er for tyk, så ta et billede af din mave så vi kan se om det du siger er helt ude af proportioner. Men umiddelbart virker det som en rigtig god væk til din størrelse. Og bliv ved med at dyrke motion

Nu skal du lige huske hun kun er 13 år, så du skal lige passe på med, hva det er du spørger om..

Desuden vokser din krop stadig, taget i betragtning af du er 14 år. Mange i din alder, især piger har det med at overdrive lidt, når de tager et kig på deres egen krop. Jeg tror næppe, at den "bule" på maven, vil blive noget problem med din kost..

Du vejer 50 kg og vil tabe dig ?

Du siger du gerne vil tabe dig under hagen, det er desværre ikke muligt at punktslanke sig bestemte steder. Det hele går ud på, at man er i kalorieunderskud, så er det op til kroppen selv, hvor den slanker sig.

Dit ædeflip kan evt. beskrives ved for lavt blodsukker. Prøv at fordel din mad ud over hele dagen i 5-6 måltider, sådan at dit blodsukker nogenlunde ligger stabilt. Ellers har man det med at blive "lækker-sulten". Sørg for at få en masse fibre ind i kosten, da det har en god mættende effekt.

Hvornår har det nogensinde været et problem for folk, at blive fed ?

Haha..! Tror aldrig jeg har moret mig så meget, over at læse alt det vrøvl fra Mr. Flottenheimer!

Det afhænger jo af, hvad næringsindholdet af din gainer er. Du kan evt. se det bag på bøtten og selv beregne det.. :D

3,116 pull-ups på 9 1/2 time.. Oh my lord..! Tal om overtræning.. haha..