Brunsvigeren

Er jeg virkelig den eneste, som kan se at det er Bill Cosby i hans yngre dage?

Jeg vil nærmere sige du spiser alt for lidt.. Det afhænger af din situtation.. Du skriver ikke rigtig noget, om du vil tage på eller tabe dig.. ?

Står der nogen regler for at man ikke må reklamere eller rose noget herinde på MOL..??

Og hvis nej, hvorfor så den smiley..??

Nej nej, men jeg synes det virker lidt tamt, at sidde og reklamere for en terapi, som er fuldstændig spild af penge.. Det skal huskes at det hedder motion-online..

Og som MaxPower siger det, kan det ses at brugeren kun har skrevet 2 indlæg, hvilket for mig gør, at det virker lidt for meget reklame-agtigt.

Men undskyld for, at jeg er så kritisk.

Hvis du gerne vil øge vægten og tage noget muskelmasse på, så prøv at gå efter at have ca. 500 kalorier i overskud om dagen. Prøv at find ud af, hva dit ligevægtsindtag ca. er og planlæg din kost efter det med 500 kalorier ekstra.

Kalorieoverskud -> vægtøgning -> muskelmasse/fedtmasse

Det er ikke muligt at tage muskelmasse på, uden også at tage fedt på.. :)

Du skal dog ikke være bange for at gå hen og blive "fed".. Hvis du har en sund kost og træner regelmæssigt, så skal du nok se nogle resultater.

Kan du evt. skrive hvordan din træning er tilrettelagt?

Når jeg tager på restaurant om 40 år og betaler knap 200 kr for en ordenligt mørbrad, så forventer jeg fandeme at få mere end 90 gram..

90 gram om dagen!?!?! skandaløst..

Det lyder lidt som en reklame

Jeg vil ikke anbefale sådan noget terapi-fis, du skal bare se og komme igang med noget konditionstræning/styrketræning og spise end sund kost. Terapi er sikkert både besværligt og dyrt. Konditionstræning er gratis og kan nydes..

Kalorieunderskud -> vægttab -> fedt/muskel-tab..

Så styrketræn, for at bibeholde så meget mulig muskelmasse som muligt, under dit vægttab..

Hvis man er ude efter at vokse og få maksimal muskelvækst ud af dødløft, hvordan skal den så køres?

Høj vægt med mindre reps? eller Lidt mindre vægt og flere reps?

Jeg ser begge dele i mit center, men det er mest de helt store drenge som kører med HØJ vægt og tager mindre reps, men jeg ved ikke om det er for at slå deres personlige rekorder eller noget? af og til kunne det godt lyde sådan.. hehe..

Jeg har stablet et træningsprogram sammen, som jeg efterhånden har kørt i 2-3 uger nu.. Nogle vil nok kalde mig tosset, fordi jeg træner så mange dage i træk. Men det virker meget fint for mig. Men jeg vil da gerne lige høres jeres vurdering til programmet! Det skal nævnes jeg er en 19-årig fyr på 70 kg, har trænet i snart 2 år, dog kun 1 år sådan nogenlunde seriøst. Mit mål er at tage 5 kg på inden næste sommer. Jeg spiser rimeligt fint, får masser af protein og får masser af kalorier ind.

Mandag: Ryg og biceps:

Dødløft 5 x 5 reps

T-bar 3 x 8 reps

Pulldowns, smalt 3 x 8 reps

Pulldowns, bredt 3 x 8 reps

Seated row, maskine 3 x 8 reps

Seated row, kabel 3 x 8 reps

Barbell curls 3 x 8 reps

Preacher curls 3 x 8 reps

Træk til hovedet 3 x 12 reps

Tirsdag: Bryst og triceps:

Bænkpres 5 x 5 reps

Incline bænk, håndvægte 3 x 8 reps

Standing fly 3 x 8 reps

Dips 3 x 10 reps

Seated french press 3 x 12 reps

Pushdowns 3 x 12 reps

Onsdag: Ben

Squat 5 x 5 reps

Leg extensions 3 x 8 reps

Leg curls 3 x 12 reps

Calf raises 3 x 12 reps

Torsdag: Skulder

Military press 3 x 10 reps

Upright row 3 x 12 reps

Lateral raise 3 x 8 reps

Front lateral raise, kabel 3 x 8 reps

Rear lateral raise, maskine 3 x 8 reps

Fredag: Biceps og triceps:

[ Super sæt:

Incline pushdowns 5 x 8 reps

Pushdowns 5 x 8 reps ]

Seated french press 3 x 12 reps

Barbell curls 3 x 8 reps

Preacher curls 3 x 8 reps

Cable curl, en arm, skrå bænk 3 x 8 reps

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Jeg ser lidt onsdag som en hviledag, ihvertfald for overkroppen.. Men jeg har læst noget om systematisk restitution (mener jeg det hed :P) og overtræning, nogen der kan komme med en kommentar til det?

Mandag synes jeg selv, at jeg har rimelig mange ryg-øvelser.. Måske kunne jeg fjerne den ene seated row..

- Brunsvigeren

Vinger er fandeme grimt, efter min mening :D

Jeg ved ikke om du har forsøgt at søge, men jeg ved at der ligger utallige split-programmer her på MOL. Hvis du f.eks kigger under "træningsprogrammer", så burde du nemt kunne finde noget, som kunne være en god inspiration til dit eget program. Prøv og gik lidt på det, og måske kom med et lille eksempel på et program du vil køre. Så kan vi evt. hjælpe dig med nogle variationer og evt. finde alternativer til øvelser.

Jeg vil ikke anbefale, at du finder et tildfældigt program og begynder på det. Et træningsprogram er meget personligt og skal tilpasses efter sine mål, behov osv.

F.eks. kører jeg et program som andre folk måske ikke ville anbefale, men som er et program, jeg har vænnet mig til og fundet ud af, at det faktisk virker meget godt på min krop. Jeg har lagt det efter mit eget mål og mine egne behov.

Ja, prøv og gør det - så bliver det lidt lettere at hjælpe :D

Jeg træner ikke i SATS, så jeg er ikke helt klar over, hvilket grej de har deroppe

Skriv lidt om, hvilke øvelser det er du tager.. Det er svært at vurdere når du bare skriver diverse øvelser. Du kan finde de forskellige øvelser på http://exrx.net/Lists/Directory.html

Jeg lavede forresten den omelet i går linis. Den smagte forrygende.

Tomater på panden til de blev lidt bløde. 5 æg ud over, med salt og peber på.. Lad æggene blive lidt faste, og så bare fyr godt med dild ud over.. Varm et hvidløgsbrød i ovnen og nyd det hele med et iskoldt glas mælk..

At toppe æggene med dild kan kun anbefales det smager for sindssygt.. Der skal ikke spares på dilden..

Ja du har noget ret i at, det virker ret "flydende" og når det bliver blandet med æg og mælk, så kan jeg kun tænke mig til, hvordan det kommer til at gå .. Friske tomater i skiver, er nok bedre.. Evt. tilføje nogle kyllingetern. Og ja pesto smager forrygende, men man kommer til at stinke hele dagen som du selv skriver.

Men jeg vil da helt klart prøve at lave den omelet :4mewantfood:

Jeg takker.. det må jeg prøve :)

Kan man evt. bruge nogle flåede tomater?

Spiser næsten altid havregrød til morgenmad, mest fordi det er det nemmeste jeg kan lave som jeg holder mig mæt på. Men ellers er yndlingsmorgenmaden omelett med masser af tomat eller kogt æg på brød med mayonaise, agurk og tomat og så varm chokolade :4mewantfood:

Kan du prøve at komme med en opskrift på din omelet med masser af tomat ?

Jeg forstår ikke helt, hvordan i kan have så meget tid om morgenen.. Står i ekstra tidligt op for at lave et solidt måltid.

Tak for svarene.. Den med det müsli Finax Natural og sukkerbomberne, må jeg have misset - eller glemt.. Men det er da helt bestemt et forsøg værd.. Jeg kørte forresten dødløft i går for første gang, og jeg synes faktisk, at det gik strålende. Selvom der nu ikke var mange kilo på, men jeg vil gerne lige have styr på teknikken inden jeg begynder at fyre skiver på stangen.. Det føles godt nede i den nedre del af ryggen her til morgen og jeg kan også godt mærke det i den øverste del af maven.. great.. :)

Min morgenmad i dag bestod af A38 med noget All Natural flager halløj fra Kelloggs.. 15% fibre.. smager fint nok :D

Nu skal jeg til at stable en god morgenmad sammen.. Så jeg tænkte jo vi alle kunne komme med en masse gode ideer..

Jeg vil starte ud, med det jeg selv sidder og spiser nu.. Selvom det nu ikke er morgen..

En god gang A38 Natural + 1 scoop chokolade protein 30g + Kelloggs All Brand.. Nam nam.. - Det smager sgu som en drøm! :D - det skal dog nævnes det ikke ser så lækkert ud, men lad ikke øjet bedrage!

Edit - efter 5 minutters spisen... Nu begynder jeg godt nok at få en kvalmende fornemmelse, så lækkert var det måske ikke helt alligevel.. Det er chokolade smagen i det protein pulver som ødelægger det hele.. det smager alt for syntetisk..

Ja.. Tror også jeg kører forbi og køber sådan en müsli-pose der på vej hjem fra træning.. noget der kan anbefales? En med en masse fibre osv.. må der gerne være chokolade i? hehe..

og angående den sandwich senere, havde jeg tænkt mig at fyre noget hvidløgsdressing i.. vel en 5-6% fedt.. Jeg kunne også tage almindelig salat-mayonaise men der er fedtprocenten jo næsten oppe på 90% og det er ikke det bedste fedt der er i sådan en dressing? Jeg kunne selvfølgelig også fyre noget olivenolie på, men jeg vil gerne have lidt smag i min mad hehe..

Hvor meget koster sådan en pakke æg?

Min mad-plan for i dag er forresten:

07.00 - Havregryn med mælk

10.00 - Weight Gainer shake + 2 bananer,

13.00 - 2 bananer

14.30 - Træning

15.30 - Protein Shake + 1 banan

17.00 - Sandwich m. kylling, bacon, salat, dressing

18.00 - Teori :P

20-21 - Godnat-shake + 1 banan

- Hvor spiser jeg egentligt lidt kan jeg se.. Jeg får slet ikke en ordentlig frokost - ligesom i går, får jeg kun 2 bananer i løbet af 4 timer, som jeg så også skal træne på.. puha.. Jeg arbejder også 7-14.30 hver dag i et styrkecenter, og jeg orker ikke rigtig det der med at stå og smøre madpakker og der er ikke ligefrem den store kantine i et center jo.. :P

Men hvordan ser denne plan ud.. Hvis jeg nu får indført et ordentligt frokost-måltid og får byttet nogle af bananerne ud med nogle andre frugter/grøntsager. Og evt. tilføje noget müsli til morgenmaden, som der er snakket om.. Men smager müsli og havregryn godt sammen :P?

- Brunsvigeren :)

Har fået læst lidt på grease-the-groove-princippet og det har hjulpet mig lidt med, at få en idé om, hvordan jeg skal komme igang med at øge mine reps i chin-up :) - tak for det!

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/

reps: hvor mange gentagelser af en øvelse du tager.

sæt: betyder hvor mange gange du kører en bestemt øvelse. F.eks. hvis du kører 5 sæt af 5 reps, så starter du med at tage 5 gentagelser, holder pause også kører du 5 gentagelser igen, indtil du så har taget 5 sæt. altså 25 gentagelser med pauser i mellem. 5 reps, pause, 5 reps, pause, 5 reps, pause, 5 reps, pause, 5 reps.

- det skal nævnes, at du kan variere gentagelserne fra sæt til sæt. Hvis du f.eks. tager 3 sæt af en øvelse. Så første set kan du tage 12 reps, 2. sæt tager du 10 reps og 3. sæt tager du 8 reps evt. med stigende vægt fra sæt til sæt.

1 x 12 reps med 20 kg, pause, 1 x 10 reps med 22 kg, pause, 1 x 8 reps med 24 kg - f.eks.

Husk og varm godt op inden du kører tunge øvelser!

Tak for svarene. Jeg er i øvrigt, som spurgt, 185 cm høj. Så jeg vil mene, at jeg vejer for lidt i forhold til min højde. Ang. maden i går, så var det også en lidt mere usund dag. Jeg plejer at starte dagen med en skål havregryn også. Men lige for tiden skal jeg op kl 6 hverdag, hvilket jeg ikke er helt vant til, så det er ikke meget tid jeg lige har til morgenmad derhjemme :) .. Men i har ganske ret i, at jeg ikke får nok frugt og grønt. Det skal siges, at jeg ikke er den store fan af frugt og grønt, der er simpelthen så meget af det jeg ikke kan lide.. Men hvis jeg så bare får nogle bananer, æbler, gulerødder, så er det hele vel fint.

Jeg tænkte på sådan noget, som måltider lige før sengetid.. Hvordan hænger det sammen? Bare en skål havregryn evt. med en protein shake? - sådan kroppen har noget at gufle på hele natten.. ?

Chin-ups skal det udføres med almindeligt greb eller reverse grip, hvad er bedst?

Tak for svaret.. Jeg vil da prøve at finde nogle andre varianter af rows.. T-bar rows havde jeg egentligt prøvet, men det var bare lige hurtigt, synes ellers det virker som en meget fed øvelse :D - de andre rows, har jeg ikke helt styr på, men jeg må jo tjekke dem på exrx.net - chin-ups synes jeg virker som en god øvelse også, men den kræver bare så meget.. Jeg kan slet ikke køre den øvelse. Kan nok højst tage 3 reps eller noget.. men det er jo en start..

Hvis vi kigger på i dag, kan jeg lige komme med en plan over hvad jeg har fået at spise.. Jeg tror ihvertfald snart, jeg er ved at være på den rigtige side af kalorierne.

kl. 07.00 - 2 x håndværkere og ½ L Mathilde

kl. 08.00 - Morgen træning 45 mins - 60 mins

kl. 09.00 - Protein-drik, 50 g protein og 50 g kulhydrat

kl. 09.45 - Carbo-drik, 90 g kulhydrat ca.

kl. 10.45 - 1 banan

kl. 13.00 - 1 banan

kl. 15.45 - 1 stk frysepizza :P

kl. 18.30 - flankesteak m. kartoffelsalat og hvidløgsbrød + ½ L mælk + vitamintablet.

engang i aften kl 21-22 - 1 banan og 1 shake 30 g protein.

kl 23-00 - sove :)

I løbet af dagen for jeg drukket en masse vand, tror jeg har drukket en 2-3 liter i alt.